Um anel de ansiedade realmente aliviará minhas preocupações? — O Bom Comércio

Cabelo girando, caneta clicando, cutucando a pele.

Eu fui um inquieto toda a minha vida. Isso acontece quando estou superestimulado com pressão e emoções complexas, mas também acontece quando estou subestimulado e desinteressado no tópico em questão. Eu rabiscava, batia e pulava na escola e levava esses hábitos para o meu trabalho. Hoje em dia, faço a maior parte do meu trabalho alternando entre deitar no chão, pular em uma bola de exercícios ou cruzar e enrolar em uma cadeira.

Eu não tinha pensado muito nisso até recentemente me sentar sozinho na minha ponto de encontro local, fazendo crochê ferozmente enquanto eu observava o tráfego passar. Por que, mesmo em momentos de contemplação imóvel, estão minhas mãos?

A inquietação assume muitas formas, como bater os pés ou roer as unhas, e muitas vezes se apresenta em pessoas com ansiedade, TDAH, autismo e outros transtornos do neurodesenvolvimento. A inquietação também pode ser descrita como stimming, ou comportamento auto-estimulatório, que é um processo que ajuda o indivíduo a gerenciar problemas sensoriais como subestimulação e superestimulação. No entanto, inquietação não é um comportamento que vive nesses espaços—

todos nós temos nossas próprias respostas individuais a determinados estímulos.

Enquanto estou navegando minha própria descoberta do que a inquietação significa para mim (olá, psiquiatras tempos de espera), decidi realmente me oferecer oportunidades de inquietação em vez de tentar me forçar a ficar parado. Então, graças a inúmeros anúncios do TikTok e do Pinterest, consegui um girando o anel Etsy, também chamado de “anel de ansiedade” ou “anel de preocupação”. Eu queria ver se isso poderia me oferecer uma saída mais sutil do que bater as unhas ou desconstruir canetas mecânicas e perder as molas.

Não é apenas uma tendência de mídia social, no entanto. “[Os anéis de ansiedade] têm uma longa e distinta história na prática de várias religiões como auxílio à contemplação, reflexão, relaxamento e oração”, diz Dr. Paul McLaren, membro do Royal College of Psychiatrists. “A inquietação motora e a tensão muscular são componentes integrais da nossa resposta ao medo e canalização atividade em girar um anel ou empurrar uma conta pode promover uma sensação de relaxamento”, Dr. McLaren continuou. Basicamente, anéis de inquietação (e, da mesma forma, bolas de estresse, fidget spinners e outros brinquedos) dão às nossas mãos inquietas algo calmante para fazer enquanto estamos em um estado elevado.

Estou usando meu anel há um mês; eis o que notei:

1. Gerenciamento de estimulação

Minha inquietação tem sido especialmente ativa ultimamente graças a [nomeie qualquer causa honestamente – há muito estímulo zumbido em todos os lugares que eu olho]. Isso significa que pode se tornar um grande impedimento quando estou tentando fazer o trabalho. Um e-mail pode me enviar um passo ao redor do apartamento; uma mensagem de texto pode me fazer rolar. Em vez de mil saídas para inquietação, estou tentando centrar mais em um anel para dominá-los todos (heh).

Dou uma volta no anel sempre que olho para cima do meu trabalho profundo e vejo bolhas vermelhas cheias de notificações numeradas e me sinto sobrecarregado. Também giro quando me sinto cansado nas inevitáveis ​​14h. cair e não sentir vontade de fazer muita coisa. Isso me lembra de reorientar minhas prioridades para o dia e tomar a próxima ação apropriada.

À medida que lia mais sobre esse comportamento, descobri que a inquietação é uma maneira de nos regularmos para qualquer nível de estimulação que funcione melhor para nós no momento, como um termostato. Katherine Isbister, professora de Mídia Computacional e pesquisadora da interseção entre interação humano-computador e jogos, escreve a favor dos brinquedos de inquietação: “Pesquisas psicológicas sobre busca de sensações nos dizem que as pessoas muitas vezes tentam ajustar suas experiências e seus ambientes para que eles fornecem apenas o nível certo de estimulação.” Que, notas Isbister podem aliviar a ansiedade, focar a mente e energizar atenção.

Enquanto eu ainda faço pausas para andar, pular na minha bola de exercícios ou acariciar meus coelhos, ter esse anel me ajuda a ficar parado por um pouco mais de tempo e a ficar mais atento quando faço pausas. (O que é ótimo para *realmente fazer as coisas.*)

2. Foco

No primeiro dia em que tive meu anel, segurei-o durante um dia inteiro de reuniões do Zoom. Eu me senti calma e não como se eu tivesse que estar checando e-mails em segundo plano, ou rabiscando, ou lixando minhas unhas sempre que mais de uma pessoa estava presente. Enquanto eu silenciosamente tirei o anel da câmera, achei mais fácil ouvir para entender – em vez de ouvir para responder.

“Esses anéis funcionam distraindo o cérebro e reorientando seus pensamentos”, diz Tanya Trevett, M. Ed, que usa anéis pessoalmente para gerenciar sintomas de ansiedade e TDAH. (O dois distúrbios geralmente aparecem simultaneamente.)

Eu me senti abalada ao perceber que minha mente volúvel e carregada nem sempre vem de um lugar de distração “ruim” ou de excesso de cafeína. Quando eu tinha um ponto singular para focar minha energia física, minha energia mental começou a se concentrar também. Eu não estou sozinho – em alguns indivíduos com TDAH, fazer duas coisas ao mesmo tempo (como se mexer e estudar, por exemplo) pode ajudar seu cérebro se concentra melhor na tarefa principal.

Os benefícios de foco do meu anel giratório me fizeram perceber o quanto mais posso fazer para apoiar meu próprio foco - por fazendo pausas ativas, permitindo-me andar enquanto resolvo problemas, e não forçando a quietude completa durante Encontros.

3. Presença

Depois que percebi que o anel me ajudava a me concentrar, também incorporei meu anel ao meu prática de meditação. Eu me vi girando no ritmo da minha respiração – para a direita enquanto inalava, para a esquerda enquanto exalava. Parecia com os rosários da minha juventude - algo para me ancorar no momento, um lembrete tático de que sou mais do que minha mente, mais do que meu corpo e mais, talvez, do que minha respiração.

Tornou-se um tipo de oração, o que não surpreende, pois esses acessórios também podem ser conhecidos como “anéis de meditação” e carregam semelhanças com rodas de oração tibetanas que são girados para purificar o carma negativo e enviar afirmações fora para o mundo.

Quando estou consumido pela inconsciência, o que é frequente, percebo um pequeno brilho de revestimento de latão e pedras preciosas de vidro falsas em minha mão. Mesmo esse símbolo por si só me lembra—. Isso ajuda. Foi aí que o anel de ansiedade se tornou um fator calmante para minhas preocupações, meus estressores; parecia um cobertor de segurança amado (que eu também tenho).

E, à medida que as notícias do mundo se desenrolaram, esse pequeno ritual giratório que desenvolvi deu suporte a uma pequena aparência de processamento. Quando estou sobrecarregado com tristeza, eu me reconecto com o momento presente pressionando meus dedos no anel como se fosse um colete salva-vidas. Porque não acredito que possa ajudar meus irmãos humanos se for levado à deriva no mar de minhas próprias emoções turbulentas.

“Em tempos de estresse ou ansiedade, os anéis de ansiedade me ajudam a reorientar e voltar ao momento presente”, observa Trevett. “O anel de ansiedade acalma minha mente dos pensamentos acelerados.”

Embora o gerenciamento de estimulação, o foco e a presença estejam todos interconectados, eles ainda parecem três baldes separados enquanto estou navegando como me inquieto em minha própria vida. Imagino-os, respectivamente, como clareza de emoções, clareza de mente e clareza de tempo. Você não precisa carregar um diagnóstico de algo para desejar mais dessas coisas (e para encontrar apoio em algo como um anel de ansiedade) - embora essa clareza possa ser extra preciosa para aqueles de nós com condições.

Se você está sentindo essas mesmas coisas, eu encorajo você a se encontrar com um terapeuta ou psiquiatra que pode lhe oferecer recomendações mais individualizadas. Como observa o Dr. McLaren, “[Um anel de ansiedade] não é uma solução por si só. Incorpore seu uso com algo como meditação à atenção plena ou use-o como auxílio para estratégias cognitivo-comportamentais para controlar a ansiedade”. É um único ponto de entrada para obter maior conscientização sobre nossos gatilhos e enfrentamento mecanismos.

Mas, enquanto isso, não há problema em deixar seu corpo fazer o que precisa fazer em resposta ao mundo ao seu redor. Se você recebe um anel giratório, um brinquedo de bolha de silicone ou fica com o clássico clique da caneta retrátil, esses comportamentos são bons se o ajudarem a se regular e se acalmar.

Então, o anel de fidget funcionou para mim? Sim! Um anel giratório está me ajudando a iniciar minha própria jornada para descobrir o que meus comportamentos estão tentando me dizer. Não é uma cura, mas sim um catalisador da consciência. E para você, um pouco de inquietação de vez em quando, espero que ao lado apoio terapêutico profissional, pode apenas ajudar a gerenciar suas preocupações e comportamentos - sem que eles gerenciem você.

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