O que aprendi na aula de autodefesa (e por que você deve fazer uma) – O bom comércio

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Este é o seu sinal para finalmente fazer aquela aula de autodefesa.

Às 14h em um sábado em um estúdio de dança sem música no lado oeste de Los Angeles, aprendi a me defender. Não era uma aula de karatê ou taekwondo – que teria se estendido por anos além de um workshop de quatro horas; em vez disso, o instrutor se esforçou para nos informar que estaríamos aprendendo movimentos físicos que podem causar danos sérios, até fatais, às pessoas.

Às vezes era estranho, desconfortável e horrível – eu tocava estranhos (e era tocado por eles) em lugares vulneráveis ​​– incluindo axilas, gargantas e globos oculares. Aprendi quanta pressão é necessária para quebrar ossos, como é escapar de um estrangulamento e a melhor maneira de colocar meu peso em um soco poderoso. Foi a primeira vez que eu realmente enfrentei o que significaria me proteger contra alguém tentando me prejudicar.

Francamente, foi uma experiência que eu preferiria não ter que repetir, mas estou aqui para te dizer: vou continuar repetindo os movimentos que aprendi enquanto puder. (E sim, vou fazer a aula novamente para manter minha mente fresca).

Ao compartilhar minha experiência com amigos e familiares, ouvi muitas mulheres dizerem a mesma coisa: “Sempre quis fazer um curso de defesa pessoal, mas nunca me inscrevi. Como foi?” Percebo que somos encorajados a nos afirmar e nos proteger, mas há tão pouca infraestrutura emocional para colocarmos isso em prática.

Da mesma forma, a legislação que cerca as mulheres agora está escrevendo nossa autonomia nos documentos legais deste país, re-cimentando algo que já sabíamos, mas certificando-se de que é oficial. E exequível.

Então, eu queria compartilhar minha experiência, juntamente com algumas coisas que aprendi, para ajudá-lo a se sentir mais confortável, finalmente, se inscrevendo em sua própria aula de autodefesa.

Porque se tem uma coisa que eu não posso (e não quero) fazer com a minha escrita, é te ensinar como tirar uma rótula corretamente.

Veja como encontrar uma aula certa para você, como se preparar e o que esperar.

Antes da aula

Primeiro, é importante fazer uma aula com um instrutor com o qual você se sinta confortável. Encontrei meu curso no Google e descobri que não conseguia avaliar o instrutor apenas por meio de fotos do site. Então assisti a algumas entrevistas com ele no YouTube e percebi sua energia e abordagem, o que me fez sentir muito mais seguro. Procurei avaliações, verifiquei a experiência e as recomendações do instrutor no LinkedIn e revisei o mídia social do programa para ter certeza de que era ativo, transparente e para ter uma ideia do que eu poderia precisar vestem.

Eu estava procurando especificamente por um instrutor com uma extensa experiência de ensino porque queria um professor experiente que soubesse se comunicar de forma clara e completa. Você pode preferir um praticante experiente de taekwondo, jiu-jitsu, krav maga ou karatê – procure certificações e classificações relevantes (como uma faixa preta) que respaldem sua experiência. Não há uma certificação regulamentada para o ensino de autodefesa, portanto, revisões e recomendações são extremamente importantes.

Você pode até ligar diretamente para o instrutor (se não houver opção para isso, encontre um instrutor acessível!). Isso é especialmente importante se você tiver deficiências, TEPT ou lesões, para que ambos possam definir as expectativas apropriadas para a aula. Em última análise, a classe que você escolher deve se descrever como acessível e não depender de idade, tamanho ou nível de condicionamento físico - a que eu escolhi foi anunciada para pessoas de 12 a 72 anos.

Vista-se com algo confortável e desinibidor; sapatos de ginástica, leggings e uma t-shirt são perfeitos. Ser capaz de amarrar o cabelo para trás e usar anéis mínimos. Você pode aprender alguns movimentos que envolvem axilas - apenas um aviso - então tops podem não ser a melhor escolha, hah!

Finalmente, antes de ir, havia um componente psicológico que pode ter sido útil para mim saber de antemão: ter a disposição mental e emocional de lutar por sua vida. Muitos desses ensinamentos só são relevantes se você tiver uma forte mentalidade de autoproteção. Nenhum soco ou chute é útil se você não estiver disposto a usá-los em uma emergência. Vale a pena lutar por você, mesmo que o lutador seja você.

Durante a aula

Fazer uma aula de autodefesa pela primeira vez pode parecer que você está aprendendo os movimentos de finalização em Mortal Kombat. Afinal, é uma aula que trata das possibilidades da violência, e você ouvirá detalhes gráficos. Não deixe que isso o detenha; zonas de conforto delimitam as bordas da nossa experiência, e você só ficará mais forte e mais preparado depois de receber essas informações. Eu me sentia segura na aula para liberar o estresse em risadinhas ou amassando as alças da minha bolsa entre os dedos. Lembre-se de que isso é apenas informação – não é uma previsão ou uma certeza. Mais informações nunca podem prejudicá-lo nessas situações.

Em primeiro lugar, você deve aprender sobre prevenção e consciência situacional. A melhor maneira de parar um ataque é nunca deixar que um ataque aconteça em primeiro lugar (embora você não seja responsável por eles se acontecerem – ataques não solicitados são sempre culpa do atacante). Sentimentos e intuições são indicadores bem-vindos, e nenhuma aula deve fazer você sentir que deve colocar o conforto dos outros em sua própria segurança.

Em seguida, você deve aprender algumas técnicas práticas para neutralizar um invasor. Esta é a parte mais desconfortável – você aprenderá sobre seus pontos fortes e fracos e possivelmente enfrentará práticas físicas que o deixarão em pânico. Lembre-se, este é um exercício facilitado e você está seguro (e se você não se sente assim? Você tem todo o direito de sair mais cedo!) Respire profundamente e lembre-se, novamente, que esta é uma informação que o ajudará. Você consegue fazer isso.

Durante e após a aula, você também pode fazer perguntas. Acompanhe o seu instrutor sobre os conselhos dele para preocupações específicas de segurança que você tenha, como para casa, caminhadas ou viagens. Você pode até receber recomendações personalizadas sobre quais artes marciais e exercícios você pode praticar que ajudarão a mantê-lo afiado e confiante.

Depois da aula

É muito importante entender que esta não é uma aula única. Meu instrutor do workshop nos encorajou a refazer a aula uma ou duas vezes por ano (e ofereceu descontos para isso). Fora isso, a prática regular de tudo o que aprendemos pode manter nossos reflexos aguçados. Recrute um amigo, parceiro ou membro da família para praticar e tomar precauções para sua segurança (eu até tenho praticado como formar um punho corretamente sempre que estou em uma tela de carregamento).

Assim como nós preparar-se regularmente para emergências, também podemos praticar essas habilidades de autodefesa. Prefiro pensar nisso como autocuidado para manter minha confiança e força, em vez de reagir com medo ao mundo ao meu redor.

O que eu mais amei no curso foi a ênfase em habilidades não combatentes. Ser capaz de falar de forma clara e definitiva, por exemplo, é uma tremenda habilidade na hora de nos afirmarmos. Aprendemos a levantar nossas vozes para que aqueles ao nosso redor pudessem reconhecer que estamos em uma situação comprometedora, como dizer não e até recebemos algumas notas sobre como diminuir a tensão indesejada. Caramba, até aprendemos a praticar gritos sem assustar os vizinhos – coisas úteis! Uma aula de oratória ou aula de coaching vocal certamente está no meu horizonte.

Também aprendemos a conexão entre autodefesa e atenção plena. nossa mentalidade de focar no que é Práticas como meditação e conscientização podem ser fundamentais para nossa eficácia de autodefesa (e são a chave para uma vida mais calma vida). Quando podemos praticar a resposta em vez de reagir, podemos tomar decisões de forma mais eficaz para nos proteger quando a adrenalina está alta e o modo de luta ou fuga é ativado.

Finalmente, familiarize-se novamente com as leis de autodefesa em sua área. Quando você sair, você pode levar spray de pimenta, gel de pimenta ou kubatons – apenas certifique-se de que eles sejam legais onde você estiver. Faça um balanço de sua estratégia de autodefesa doméstica também e faça um plano que inclua medidas de segurança e armas com as quais você se sinta confortável. Eu sei, não é um pensamento divertido e fofo. Mas vale a pena ficar tranquilo.

O cenário ideal é que acordemos em um mundo onde tenhamos leis que protejam mulheres, pessoas trans e não-binárias (e garantam nossa direitos), que ninguém sente a necessidade de vitimizar os outros, e temos recursos de saúde mental adequados para apoiar nossos irmãos humanos que precisam a maioria. Mas a verdade é que, e sei que nem sempre gostamos de ouvir isso, esse não é o mundo em que vivemos atualmente. Eu gostaria que tivéssemos feito.

Mas até que o façamos, não há problema em aprender a proteger a nós mesmos e a nossos entes queridos. Você pode confiar em sua intuição quando se sentir inseguro, mesmo se sair de situações desajeitadas ou parecer estranho para os outros.

Seu valor supera os planos feios de qualquer outra pessoa. Você vale a pena proteger; você vale a pena preservar - faça a aula de autodefesa. Você me tem lutando no seu canto.

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