Dragoste toxică: Recuperarea dintr-o relație codependentă

click fraud protection

Kaitlyn are experiență în psihologie și scrie articole care te învață cum să te bazezi pe corpul, mintea, inima și pe cei din jur.

De la Odonata Wellnesscenter. CC0 Creative Commons.

Pexeli

Ce este codependența?

Codependența nu trebuie confundată cu dependența de cineva. Să te bazezi pe cineva face parte dintr-o relație sigură și sănătoasă. Codependența este un monstru complet diferit. Diferența este atunci când întreaga ta viață este centrată în jurul partenerului tău, unde identitatea și sentimentul de valoare de sine depind de aprobarea acelei persoane.

Oamenii din relații codependente nu pot supraviețui fără celălalt - un comportament dependent care este toxic pentru sănătatea mentală și fizică a ambilor indivizi.

Potrivit unui studiu de la Universitatea din Dakota de Nord, bărbații și femeile codedependenți vor rămâne loiali partenerilor lor, în ciuda stresului continuu și a lipsei de recompensă pentru eforturile lor. Controlul comportamentului, simțul exagerat de responsabilitate și dependența de valoare sunt câteva caracteristici cheie ale codependenței.

Deci, de unde știi dacă ești codependent?

Pune-ți aceste întrebări.

Oferiți tot sprijinul în timp ce vă sacrificați propriile nevoi emoționale, fizice și mentale?

Compromisul și chiar și un mic sacrificiu este ceva pentru care ar trebui să fii pregătit pentru a consolida o relație. Dar nu este sănătos atunci când ești singurul care se sacrifică și îi oferi sprijin în timp ce partenerul tău se ocupă de tot.

Te simți pierdut când este lăsat singur?

Menținerea individualității este crucială pentru dezvoltarea unor relații sănătoase. Dacă te simți pierdut și nu ești sigur ce să faci cu tine fără „cealaltă jumătate” a ta, poate fi timpul să reevaluezi cine ești în afara relației. Cine ești fără partenerul tău? Vă amintiți?

Ești mereu anxios și simți că nu faci niciodată suficient pentru ca relația să funcționeze?

Dacă te simți anxios mai des decât nu, ceva nu este în regulă. Este normal să ai scăderi și scăderi într-o relație, dar dacă te simți mereu stresat și ca și cum nu ești niciodată suficient de bun, asta nu este normal. O relație sănătoasă ar trebui să fie un loc de confort, nu unul care vă oferă nesiguranțe și nopți nedormite.

Partenerul tău ridică toate steagurile roșii, dar tu rămâi oricum, crezând că le poți schimba?

Toată lumea are lista sa cu cei care depășesc acordurile, iar oamenii nu se schimbă. Dacă nu ești mulțumit cu cine este partenerul tău în prezent și speri să-l transformi în persoana despre care „știi” că poate fi, atunci este timpul să-ți reevaluezi relația. Trebuie să iubești persoana, nu potențialul.

Ai încercat să fii mai independent, dar să te simți mai anxios doar când nu ești cu ei?

Ia asta ca pe un semn că identitatea ta este prea strâns legată în relație. A face lucruri de unul singur și pentru tine nu este egoist, este esențial pentru bunăstarea ta și îți va întări încrederea și stima de sine.

Sondaj: Ești fericit?

De Tirachard Kumtanom. CC0 Creative Commons.

Pexeli

Ce faci când ești într-o relație de codedependență?

Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faci pentru a redescoperi cine ești și pentru a te construi din nou. Odată ce te simți confortabil în tine, vei dobândi o perspectivă atât de necesară asupra vieții tale și a relațiilor tale.

Acceptă-te pe tine însuți

Învață să-ți recunoști gândurile și devii mai conștient de tine, astfel încât să-ți dai seama când vei începe să schimbi cine ești pentru altcineva. Întrebați-vă: „De ce fac asta?”

Nu aveți nevoie de validare de la altcineva, în afară de dvs. Toată lumea are defecte, dar imperfecțiunile tale sunt cele care te fac ceea ce ești. Meriți să fii cu cineva care te acceptă - defecte și toate - dar mai întâi trebuie să le accepți tu însuți.

Odată ce te simți confortabil cu cine ești, vei putea construi relații mai sănătoase ca rezultat.

Recunoaște-ți și satisface-ți nevoile

Pune-te pe primul loc pentru o schimbare. Dacă sunteți în mod natural tipul de susținere, înțelegeți că nu puteți avea grijă de ceilalți dacă sunteți epuizat singur. Ai și tu nevoi și nu te sperii să le faci cunoscute. O relație sănătoasă merge în ambele sensuri și meriți la fel de mult sprijin și îngrijire pe care le oferi celorlalți.

De asemenea, cu cât vă simțiți mai confortabil să vă exprimați, cu atât veți deveni mai confortabil când comunicați deschis cu partenerul și cei dragi. Aceasta este cheia pentru a construi relații sănătoase și sigure.

Aflați când să vă protejați

Potrivit unui raport de Jaffe și Burris, o femeie va fi agresată de partenerul ei în medie de 35 de ori înainte de primul ei raport la poliție.

Dacă te simți abuzat sau lipsit de respect, este important să știi când să pleci. Da, mai ușor de spus decât de făcut, dar recunoașteți că sunteți propria persoană și că meritați să vă respectați limitele. Nu pierde timpul încercând să-i faci să se schimbe. Realizează că nu ești responsabil pentru comportamentul altei persoane și nici nu ar trebui să fii. Dar tu ai putere asupra ce tu faceți astfel încât să puteți pleca, să vorbiți sau să căutați ajutor. Protejeaza-te.

Joaca

Nu uita să râzi și să te distrezi. Studii au descoperit că râsul rupe ciclul gândurilor negative și este o tehnică foarte eficientă de reducere a stresului. Râsul este folosit chiar și în terapia cognitiv-comportamentală pentru a facilita relații sănătoase.

Așadar, bucură-te de viață pentru că nu ar trebui să fie niciodată o povară. Există responsabilități, sigur, dar trebuie să vă permiteți să jucați, să fiți creativ și să vă reîncărcați. Dacă ați fost izolat de prieteni și familie pentru o perioadă, asigurați-vă că vă reconectați petrecând mai mult timp cu ei. Ele te vor ajuta să te întemeieze și să-ți amintească cine ești.

Urmăriți-vă pasiunile

Nimeni și nimic nu te poate face fericit în afară de tine. Fă ceva care te entuziasmează în fiecare zi. Nu renunța înainte de a încerca. Este firesc să te simți deprimat și ca și cum ai eșuat, dar concentrează-te doar pe recuperare. Continuă să mergi înainte și ascultă-ți inima. Pasiunea ta în viață se va întoarce.

Sondaj: Ce te face fericit?

Concentrează-te mai întâi pe tine

Starea prea mult timp într-o relație codependentă te poate lăsa epuizat emoțional și îți poate distruge valoarea de sine și simțul identității. Dar, despărțirea și plecarea nu este întotdeauna singura soluție. Uneori, o relație codependentă poate fi îndreptată înapoi pe drumul cel bun.

Dar cel mai important, concentrează-te pe tine. Reconectează-te cu familia și prietenii tăi. Faceți cunoștință cu niște oameni noi. Găsiți noi hobby-uri. Redescoperă cine ești și ce te face fericit. Și nu ezitați să găsiți ajutor.

Prin Burst. CC0 Creative Commons.

Pexeli

Acest conținut este exact și fidel din cele mai bune cunoștințe ale autorului și nu este menit să înlocuiască sfatul formal și individualizat din partea unui profesionist calificat.

greg pe 20 decembrie 2019:

Grozav!

Lora pe 27 aprilie 2018:

Super articol! Mi-a luat mult timp să-mi dau seama ce sunt prietenia și relațiile adevărate și că este în regulă să le pun capăt și să renunț dacă sunt toxice.

Fatma pe 15 martie 2018:

Iubește acest articol!. Mi-a trebuit să ajung la jumătatea anilor 30, să ajung să realizez că cea mai bună relație este cea pe care o poți cu tine însuți. Uneori trebuie fie să crești pe jos pentru a realiza toxicitatea de a avea atât de mult nevoie de aprobarea, atenția, satisfacția altcuiva etc. Nu putem decât să ne completăm.

minimalistboy.com pe 19 februarie 2018:

4 ani împreună cu o persoană fără de care credeam că nu aș putea supraviețui! A fost doar o iluzie acum care a dispărut! interesant articol, l-am marcat.

thewildprose pe 10 februarie 2018:

Am fost odată într-o relație în care eram amândoi diferiți unul de celălalt. Au fost o mulțime de a face față până la punctul în care totul începe să se „oprească”, niciunul dintre noi nu suntem răi, dar am fost învinuit până la urmă că sunt prea egocentric. Adevărul este că nu mai eram cu adevărat fericit că voiam să mă răsfăț des. Multumesc pentru postare.

NAZNEEN MALIK pe 04 decembrie 2017:

Este o postare foarte bună despre codependență. Nu toată lumea își poate permite cărți de terapie sau de autoajutorare. Această postare este foarte utilă pentru a ajuta oamenii să se raționeze cu ei înșiși. Mi-a plăcut Facing love addiction de Pia Mellody care vorbește despre codependență

Jenna pe 04 decembrie 2017:

Chiar bun articol. Cred că cei mai mulți dintre noi au fost într-o relație ca asta la un moment dat, dar, din păcate, de obicei observăm doar după ce s-a terminat și avem spațiu și timp pentru a obține o perspectivă.

KV Lo (autor) pe 16 noiembrie 2017:

@Vanessa Mă bucur atât de mult să aud că ai găsit genul de dragoste pe care l-ai căutat. :)

KV Lo (autor) pe 16 noiembrie 2017:

@snpech Îmi pare rău să aud asta și mă pot identifica complet. Dar ai făcut primul pas în recunoașterea problemelor tale, așa că continuă să lucrezi la tine și lucrurile pot merge doar de aici.

Alex Viglione pe 13 noiembrie 2017:

Super postare! Este minunat să citești părerea/perspectiva altcuiva despre această chestiune!

Carrie pe 13 noiembrie 2017:

Bună postare. Cu siguranță am fost într-unul dintre cei din căsnicia mea. Noua mea relație este ca o 360 și acum știu ce este un partener adevărat. A fi fericit înseamnă să stai cu BF, cu fiii mei și cu niște vin.

Vanessa pe 13 noiembrie 2017:

Câteva perspective grozave - cu siguranță am fost într-un scenariu ca acesta înainte și anxietatea constantă a fost sfatul principal pentru mine că ceva nu era în regulă. Când te simți neliniștit în preajma unei alte persoane, este timpul să te retragi. Dragostea ar trebui să se simtă ca acasă. Mă bucur că am găsit asta acum.

Megan pe 13 noiembrie 2017:

Sunt într-o relație de codependent în acest moment și suntem suficient de fericiți, dar văd cum poate deveni o pantă alunecoasă!

O lectură interesantă!

Garille pe 12 noiembrie 2017:

Codependența m-a făcut întotdeauna să mă întreb despre oamenii care sunt într-un asemenea tip de relație... Nu sunt codedependent deloc... De fapt, sunt foarte independent, ceea ce a dovedit adesea că poate aduce multe probleme în relațiile mele... Nu-mi place să mă simt legată de cineva sau controlată și dacă primesc cel mai mic indiciu, mă simt imediat sufocat...

Bine, poate am câteva probleme de angajament, dar nu asta este ideea!

Simt că în zilele noastre societatea face ca fetele să aibă în special rolul de om „necesar și foarte dependent” în relații și, de multe ori, nu este deloc așa... Este ușor să înfățișați iubita geloasă care vrea să țină cont de iubitul ei în orice moment, dar rareori obțineți să vorbim despre cazurile reale problematice de control al iubitilor - majoritatea acestor cazuri chiar devin fizice uneori...

Oricum, sunt divergent! Super post și subiect foarte important!

snpech pe 11 noiembrie 2017:

Mă lupt și m-am luptat cu probleme de codependență de ani de zile. Cred că totul provine din copilăria mea – lucrurile prin care mi-am văzut părinții trecând când eram mică au afectat modul în care sunt în relația mea actuală. Este un ciclu greu de ieșit.

Wilbs pe 11 noiembrie 2017:

Relațiile codependente sunt atât de dure, mai ales pentru că de multe ori nu știi că ești într-una până când nu ajungi atât de departe, încât este atât de greu să ieși înapoi. Aceste sfaturi sunt totuși grozave.

Jessica pe 11 noiembrie 2017:

Obișnuiam să fiu fata aceea care își făcea griji pentru tot ce are de-a face cu soțul meu și nu avea niciodată grijă de mine din punct de vedere emoțional. Am uitat cine sunt o vreme. Nu a fost vina lui. Nu știam cum să fiu într-o relație. În sfârșit mi-am dat seama ce crapul îmi făceam și am continuat să lucrez asupra mea. Viața a fost mult mai bună de atunci. Nicio relație nu este perfectă. Căsătoria mea este mai mult decât ok, dar nu perfectă lol. Suntem fericiți și acum știu când încep să dau mai mult decât ar trebui. Dacă asta are sens deloc lol.

KV Lo (autor) pe 11 noiembrie 2017:

@bizna Multumesc pentru lectura! :) Primul pas este să recunoști că relația în care te afli este nesănătoasă. Adesea, acesta poate fi cel mai greu lucru de făcut pentru că cine nu ar vrea să creadă că relația lor este ceva mai puțin decât perfectă?

Punctele tale sunt foarte valide, motiv pentru care sper că acest articol îi va ajuta pe oameni să identifice semnale roșii și să înțeleagă ce pot face pentru a se ajuta.

JUDITH OKECH din NAIROBI - KENYA pe 11 noiembrie 2017:

Este regretabil că majoritatea oamenilor în relații codependente sunt prea rezervați pentru a învăța de la alți oameni. A face schimbări devine prea dificil atunci când au trăit așa prea mult timp.

Eu personal cred în a pune întrebări atâta timp cât sunt de la oamenii potriviți.

A fi prea rezervat este ca și cum ai trăi în frică deghizat în protecție a numelui cuiva. Chiar trebuie să cântărim opțiunile și să luăm decizii care adaugă valoare vieții noastre.

Cât mi-aș dori acest articol să ajungă la mulți.

Self — The Good Trade — The Good Trade

Paco de Leon, autor și fondator al firmei financiare The Hell Yeah Group, scrie despre diferitele tipuri de consilieri financiari, planificatori și fiduciari — și cum să decidem dacă avem nevoie de un consilier care să ne gestioneze bani.Ești curi...

Citeste mai mult

Berbec și Pești: atracție între primul și ultimul

Andrea scrie pe diverse subiecte, cum ar fi întâlniri, cupluri, astrologie, nunți, design interior și grădini. A studiat filmul și scrisul.Focul se întâlnește cu apa în această pereche. Sunt suflete pereche sau se ciocnesc?Imagine creată cu CanvaC...

Citeste mai mult

Lucrare și bani prezentate — The Good Trade — The Good Trade

Paco de Leon, autor și fondator al firmei financiare The Hell Yeah Group, scrie despre diferitele tipuri de consilieri financiari, planificatori și fiduciari — și cum să decidem dacă avem nevoie de un consilier care să ne gestioneze bani.60 dintre...

Citeste mai mult