Cum să folosiți recunoștința pentru a vă îmbunătăți și a consolida relația

Sfatul de relație al lui Jorge se bazează pe experiență și observație. Lasă încercarea și eroarea lui să fie succesul tău (sperăm).

Da, recunoștința relațională poate face diferența!

Recunoștința relațională nu poate doar să îmbunătățească modul în care te simți în legătură cu relația ta, dar poate avea, de asemenea, multe efecte ondulatorii care îmbunătățesc alte domenii ale vieții tale. Te poate ajuta chiar să rezolvi unele probleme recurente ale relațiilor ca efect secundar, fără a fi neapărat să le abordezi direct.

Cum este posibil?

Uneori, problema nu se află de fapt în relație

Adesea, provocările relației noastre vin din interior. Ne opunem la ceva în noi înșine pe care îl proiectăm asupra celorlalți și asta încurcă cu capacitatea noastră de a ne concentra pe ceea ce ne face să ne simțim bine în relațiile noastre.

Cu siguranță am făcut asta înainte de mine, mai ales când eram mai tânăr. Am încercat să schimb oamenii sau să mă plâng de faptul că nu se potriveau cu o imagine ideală a mea. Am încercat să pun sentimentele mele de frustrare pe seama altor oameni sau a societății în ansamblu. Ai putea spune că am experimentat opusul recunoștinței!

După cum vă puteți imagina, asta nu a ajutat lucrurile. Era o capcană pe care am construit-o cu propria mea minte.

Odată ce am putut să-mi schimb perspectiva și să acord mai multă atenție lucrurilor pentru care eram recunoscător, am reușit să scap de unele dintre aceste cercuri vicioase. Relațiile mele au început să se îmbunătățească. Indiferent dacă o anumită persoană a rămas în viața mea sau nu, viața mea în ansamblu a devenit mai împlinită atunci când am trăit-o dintr-o perspectivă a recunoștinței.

Deci cum anume folosiți recunoștința pentru a vă îmbunătăți relațiile în acest fel?

Ce înseamnă recunoștință?

Înainte de a face altceva, să fim clari. Trebuie să devii foarte conștient de ceea ce vrei să fii recunoscător. Acest lucru este extrem de important.

De multe ori, negăm ceea ce ne dorim cu adevărat și încercăm să ne forțăm să ne placă sau să tolerăm lucruri pe care nu le dorim cu adevărat în adâncul sufletului. Nu asta vom face aici. Asta te va face doar resentimente. Recunoștința nu înseamnă a pretinde că ne place ceea ce urâm de fapt.

În schimb, cheia este să te concentrezi în mod conștient asupra lucrurilor pe care le vrei și pe care le apreciezi cu sinceritate într-o relație, mai degrabă decât să încerci să lupți cu ceea ce nu vrei. Ne cheltuim energia pe amplificarea binelui mai degrabă decât să reziste la rău.

Recunoștința înseamnă a depune efortul de a observa și de a ne bucura de ceea ce ne place deja într-o situație, în special de lucruri pe care altfel le-am putea lua de bune.

Gândește-te la viața și relațiile tale ca la o grădină

Imaginează-ți că alegi lucrurile care îți plac din acea grădină. Imaginați-vă că alegeți să udați și să aveți grijă de plantele care cresc fructele pe care le iubiți cel mai mult. Dacă ar fi să-ți petreci tot timpul încercând să lupți cu buruienile în loc să udai acele plante, plantele tale ar muri și tot ce ți-ar mai rămâne ar fi buruienile rezistente la erbicide!

La fel ca într-o grădină, aspecte ale relației tale cresc sau se zgârcesc în funcție de locul în care îți plasezi atenția. Atenția ta va amplifica părțile relației tale care se concentrează. În timp, aceste părți vor începe să depășească buruienile.

Concentrează-te pe lucrurile pe care le iubești, iar acele lucruri au șanse mult mai mari să înflorească. Acesta este un mod simplu de a privi recunoștința.

De ce este important să exersezi recunoștința?

Practicarea recunoștinței este importantă într-o relație, deoarece putem uita cu ușurință ce ne-a făcut să ne îndrăgostim în primul rând de partenerul nostru. De-a lungul timpului, putem cădea pradă tiparelor de gândire negativă, turnându-ne o mare parte din energie în „remedierea” problemelor relației, doar pentru a ajunge să pierdem plăcerea pe care o simțeam cândva.

Ți s-a întâmplat vreodată? Erai profund îndrăgostit de persoana respectivă, dar apoi încet, încet, toate manierele enervante au ieșit la suprafață? Poate că ai trecut la o altă relație, crezând că asta o va rezolva, iar apoi același lucru s-a întâmplat în cele din urmă cu noua persoană.

Vă ajută să vă concentrați pe aspecte pozitive în loc de negative

Fiecare persoană va avea atât trăsături pozitive, cât și trăsături negative din perspectiva ta. Fiecare persoană nu va ajunge la perfecțiune. Dacă cauți defecte, le vei găsi! Dacă te concentrezi suficient asupra defectelor, atunci ele pot deveni tot ce vezi la cealaltă persoană, chiar dacă are o mulțime de bine în ele.

Vă împiedică să urmăriți împreună obiective negative, fără să știți

Există un alt motiv pentru care recunoștința este importantă: chiar dacă nu ai gândi niciodată ceva negativ despre partenerul tău, un cuplu asta nu practică concentrarea pozitivă sau recunoștința împreună poate ajunge să își unească, fără să știe, energia spre un scop negativ, fără dându-și seama.

De exemplu, poate că amândoi vă plângeți unul altuia de piața muncii și vă întăriți sentimentele negative despre carierele voastre respective. S-ar putea să vă facă să simțiți că vă legați pentru că amândoi vă înțelegeți frustrarea unul celuilalt, dar să vă ajutați unul pe celălalt să fie înfrânțiști nu este cel mai bun mod de a vă construi o viață mai bună. Vă afectează capacitatea de a crește împreună, deoarece vă ajutați să vă păstrați unii pe alții prinși în modele vechi.

Pentru a crește mai eficient, folosirea recunoștinței în cuplu este calea de urmat.

Beneficiile exersării recunoștinței într-o relație

Practica recunoștinței într-o relație are multe beneficii, inclusiv:

• Păstrarea unui sentiment de bucurie și mulțumire de mult după perioada inițială de infatuare.
• Învățați unul despre celălalt și despre ceea ce cealaltă persoană consideră cel mai important în viață.
• Consolidarea și susținerea obiceiurilor pozitive unul în celălalt, care ar fi fost greu de continuat pe cont propriu.
• Creșterea mai aproape printr-o experiență comună.
• Te simți atât mai atras, cât și mai atractiv pentru partenerul tău, deoarece amplificați lucrurile care vă plac unul în celălalt.

Cum să exersați recunoștința în cuplu (3 sfaturi)

Practicarea recunoștinței în cuplu poate lua mai multe forme. O poți face într-un mod casual sau într-un mod mai structurat. Te poți concentra pe relația în sine sau pur și simplu pe obiectivele pe care le ai ca cuplu.

Oricum, luați în considerare aplicarea sfatului de mai jos pentru a profita la maximum de el.

1. Găsiți o metodă care funcționează pentru amândoi

Găsiți o modalitate care vă place amândoi. Există multe modalități de a face o practică a recunoștinței și, la fel ca orice tehnică de focalizare pozitivă, nu toate metodele vor funcționa pentru toată lumea.

Cel mai bun mod de a-ți da seama ce funcționează pentru tine este să experimentezi. Iată câteva idei pe care le puteți încerca.

• Începeți un jurnal de recunoștință. Într-un jurnal de recunoștință, scrii pur și simplu despre ceea ce ești recunoscător pentru ziua respectivă. Poate fi o listă sau un flux de conștiință. Puteți chiar să o faceți într-un schimb în stil jurnal dacă doriți să citiți secretele recunoscătoare ale celuilalt!
• Treziți-vă în fiecare dimineață și spuneți-vă unul altuia pentru ce sunteți recunoscători. Este un fel de Ziua Recunoștinței, cu excepția primei ore a dimineții și curcanul tău va mai trăi o zi.
• Scrieți-vă scrisori de dragoste unul altuia în fiecare săptămână. Scrieți-vă scrisori unul altuia care detaliază ceea ce apreciezi la relație. Lasă-le în preajmă pentru ca partenerul tău să le găsească.
• Faceți împreună o încercare de mulțumire de 30 de zile. Acest lucru poate lua multe forme. De exemplu, puteți petrece următoarele 30 de zile concentrându-vă oricând vă concentrați asupra unui gând negativ. Vă puteți întări unul pe celălalt „prinzând” atunci când se întâmplă acest lucru și reamintindu-i cu blândețe celeilalte persoane să se concentreze în schimb pe ceva pentru care să fie recunoscător în situație. (Evident, cheia aici este „cu blândețe”. În caz contrar, vă plângeți că vă plângeți!)
• Faceți ceva ce vă place amândoi în fiecare zi, chiar dacă este mic. Acest lucru vă ajută să vă amintiți că aveți lucruri pozitive în comun cu partenerul dvs. Un lucru este să știi mental unde vă aliniați unul cu celălalt și este cu totul altceva să trăiți acele lucruri pe care le aveți în comun. O relație este un lucru viu.
• Decideți afirmațiile de făcut împreună. Afirmațiile verbale (în care repeți o frază care te ajută să te concentrezi pe ceea ce vrei) funcționează pentru unii oameni și nu pentru alții, dar merită încercat. Vino cu câteva afirmații de repetat în fiecare zi, care te ajută să te concentrezi pe ceea ce ești recunoscător.
• Ascultă muzică înălțătoare. Muzica te poate relaxa sau te poate ridica fără a fi nevoie de cuvinte. Te poate pune într-o stare de spirit mai apreciativă, mai ales dacă versurile sunt pozitive.
• Citiți cărți care se concentrează pe recunoștință. Citiți sau ascultați cărți cu un mesaj pozitiv care vă va ajuta să vă simțiți mai recunoscător. Pur și simplu citind cărți despre tehnici de exersare a recunoștinței te va pune în dispoziția de a fi mai apreciat față de viață. Ascultă niște cărți audio în mașină dacă descoperi că nu ai timp să stai cu o carte fizică.
• Ascultați împreună meditații ghidate de recunoștință. Există multe meditații gratuite disponibile pe YouTube și site-uri similare care vă vor ajuta să intrați în contact cu dragostea, aprecierea și recunoștința.
• Petreceți împreună în natură. Nimic nu evocă sentimente de recunoștință mai mult decât abundența naturală care ne este oferită gratuit pe Pământ.

2. Consecvența este cheia

Ca și în cazul oricărei practici menite să te antreneze spre o concentrare pozitivă, consecvența este cheia. Recunoștința este un obicei și, ca și alte obiceiuri, repetiția zilnică este ceea ce îți va modela creierul să caute automat lucruri pentru care să fii recunoscător.

Dacă viața ta este cam nasolă, acest lucru s-ar putea să nu fie ușor la început, deoarece s-ar putea să vezi o mulțime de lucruri în relația ta (și în viața ta de zi cu zi) care nu îți plac. Adesea, poate fi greu să nu ne concentrăm la început pe lipsă și negativitate, deoarece suntem învățați de societate că trebuie să căutăm în mod constant probleme de rezolvat. De asemenea, suntem învățați să punem energie în problemele noastre și să ignorăm ceea ce merge bine (din moment ce este deja „bine”).

Încercați să vă acceptați partenerul pentru cine sunt

Dar relațiile nu sunt lucruri pe care le poți diagnostica și „remedia” întotdeauna în acest fel. Sunt pur și simplu prea complexe. Chiar dacă reușiți să-l faceți pe partenerul dvs. să se comporte așa cum doriți în exterior, există mulți factori complicati care se răsfrâng sub suprafață.

În loc să încerci să-ți schimbi partenerul tot timpul, experimentează acceptându-l așa cum sunt, inclusiv defectele lor și concentrându-te pe ceea ce îți place la ei.

Ține minte că nu totul este despre tine

Pe o notă similară, una dintre cele mai bune modalități de a afla cu adevărat cine sunt cu adevărat este să intri în obiceiul de a-i întreba și ei ce apreciază – nu doar despre tine, ci despre fiecare aspect al lor viaţă. Acestea sunt ei adevărate.

Adevăratul sine al unei persoane nu este rezistența lor la ceea ce nu își dorește, care este adesea ceea ce vezi la suprafață; indiciile autentice despre sinele lor adevărat se găsesc în ceea ce îi face entuziasmați de viață. Așa că fiți atenți la asta în fiecare zi!

3. Dacă partenerul tău ezită, începe pe cont propriu

În regulă, deci poate că partenerul tău nu-i place aceste prostii hippie, care să se simtă bine, sau, cel puțin, asta cred ei că este practica recunoștinței. Poate că sunt genul de persoană care pretinde a fi un „realist”, adică ei cred că este mai realist să acorde o atenție deosebită lucrurilor negative și să ignore lucrurile pe care le sunt recunoscători pentru.

Asta e în regulă. Nu poți forța pe cineva. Aceleași reguli se aplică și aici: Ignorați tentația de a le supăra sau priviți-le ca pe un bătrân morocănos, când ați putea să vă concentrați pe ceea ce vă place la ei.

Începeți un jurnal sau o practică de recunoștință în care vorbiți singur despre tot ceea ce ești recunoscător, inclusiv partenerul tău. Poate doriți să împărtășiți sau nu ceea ce faceți cu partenerul dvs., dar uneori este mai distractiv să păstrați secretul. Dacă vrei să împingi lucrurile mai departe, poți chiar să decizi să bârfești lucruri pozitive despre partenerul tău altor persoane.

Evitați nevoia de a înfrumuseța sau de a falsă mulțumirea

Desigur, nu inventați lucruri și nu pretindeți că vă plac aspectele pe care nu le plac. Dacă partenerul tău este îngrozitor să spele vasele, vei părea sarcastic pentru tine, spunând: „Oh, nu-i așa că este grozav că partenerul meu este atât de ordonat?”

Unele școli de gândire care instruiesc despre concentrarea sau manifestarea pozitivă vor încuraja oamenii să facă acest lucru, dar nu sunt de acord. Trebuie să se simtă adevărat cu tine pentru a fi cel mai eficient. Dacă ceva nu pare adevărat, încercați altceva.

Cuvintele în sine nu contează. Găsiți o practică care vă permite să intrați în spațiul capului de a fi recunoscător. Nu contează cât de ciudat sau prostesc este. Întrebați-vă: „Funcționează asta pentru mine?” Dacă da, aceasta este practica corectă.

Cum să începeți o practică de recunoștință

Dacă încă te simți puțin confuz (sau puțin ciudat) cu privire la unde să începi, cel mai simplu mod de a-ți începe practica de recunoștință este să faci o listă chiar acum.

Nu o complica prea mult. Ia doar o foaie de hârtie și începe să notezi lucruri pe care le apreciezi despre toate relațiile tale cu ceilalți, în special cu partenerul tău romantic. Mai târziu, le poți arăta oamenilor cărora le ești aproape, dacă vrei, dar deocamdată, ai un moment de liniște cu tine.

Exemple de recunoștință

Iată câteva exemple de recunoștință pentru a începe.

• Care sunt unele lucruri pentru care ești recunoscător în natură și pe care le poți vedea în afara ferestrei tale? Care sunt unele lucruri pe care le observi despre relația ta cu natura?
• Care sunt unele lucruri fără de care nu poți trăi, care sunt perfect gratuite și pe care le iei de la sine înțeles în fiecare zi? De exemplu, s-ar aplica multe facilități moderne.
• Care sunt unele lucruri întâmplătoare care trebuiau să se întâmple pentru ca să vă cunoașteți partenerul de relație, altfel nu v-ați fi cunoscut niciodată? Poți să te simți recunoscător pentru acestea?
• Care sunt câteva valori pe care ți le-au insuflat părinții tăi și de care culegi acum roadele?
• Cine sunt oamenii pe care te poți baza, indiferent de ce? În ce momente te-au ajutat?
• Când a fost ultima dată când cineva ți-a dat ceva necondiționat?
• Mai poți enumera câteva lucruri din viața ta care au venit din dragostea necondiționată a altcuiva pentru tine?
• Scrieți despre o perioadă în care ați făcut ceva pentru altcineva fără să așteptați ceva în schimb, dar oricum ați ajuns să beneficiați pe neașteptate.
• Gândește-te la cea mai bună trăsătură a partenerului tău și la modul în care te-a beneficiat pe parcursul relației.
• Gândește-te la lucrurile pe care le-ai apreciat mai întâi la partenerul tău și care te-au făcut să te îndrăgostești de el.
• Ai animale de companie? Care sunt unele lucruri pe care le iubești la ei?

Acestea sunt doar exemple, așa că folosiți orice se aplică și ignorați restul. Dacă descoperi că ceva declanșează în tine emoții negative care fac prea greu să te simți recunoscător, treci la alt subiect.

Nu trebuie să te simți recunoscător pentru ceva sau pentru cineva atunci când cu adevărat nu simți asta. De fapt, asta este contraproductiv. În schimb, fii atent la ceea ce ești de fapt recunoscător.

Fă-ți spațiu și timp pentru a te concentra asupra practicii tale de recunoștință – fie singur sau cu un partener. Gândiți-vă la asta ca la o sesiune de antrenament. De-a lungul timpului, vei vedea obiceiurile pe care le creezi în acel timp răspândindu-se în alte părți ale vieții tale!

Cum mi-a schimbat recunoștința relațiile

Concentrarea pozitivă în general a ajutat foarte mult relațiile mele, și nu doar pe cele romantice. Există multe moduri prin care poți decide să fii mai pozitiv, dar exersarea recunoștinței este o metodă grozavă, deoarece te ajută să începi chiar de unde ești.

Și dacă a funcționat pentru mine, sunt șanse mari să funcționeze pentru majoritatea oamenilor, deoarece eram un cinic teribil când eram mai tânăr. Aproape tot ce puteam vedea erau lucrurile care nu îmi plăceau la alți oameni. Și obișnuiam să învinuim circumstanțele sau societatea pentru multe dintre frustrările mele din viață.

Cel mai important efect al recunoștinței: Dezvăluirea micului secret al egoului nostru

Ani mai târziu, mi-am dat seama că o parte din motivul cinismului meu și al lipsei de recunoștință era pentru că de fapt dorit ceilalți oameni să fie groaznici.

Alți oameni fiind groaznici m-au făcut să mă simt bine în secret. Însemna că eram mai bun decât altcineva. Ego-ul meu a fost în secret mulțumit când altcineva a greșit, chiar și atunci când m-a afectat negativ.

Sună complet nebunesc, nu?

Asta pentru că este. Din păcate, această formă de nebunie este comună. Aproape toată lumea face asta într-o oarecare măsură și poate afecta relațiile noastre.

Dacă simți că te străduiești să respingi gândurile cinice (în special despre partenerul tău) și că îți este greu să simți mai multă recunoștință în relațiile tale, acesta poate fi vinovat. S-ar putea foarte bine să te bucuri de ideea că alți oameni sunt îngrozitori, iar ego-ul tău nu vrea să renunțe la asta!

Recunoștința este puterea de a schimba

Așa m-a ajutat până la urmă să fiu mai recunoscător. Nu doar mi-a îmbunătățit relațiile, ci m-a ajutat și să pun capăt obiceiurilor de auto-înfrângere care trăiau în mine. M-a ajutat să renunț la tendința mea de a da vina pe alții.

Dacă aș ști cu adevărat că m-aș putea face să mă simt mai bine concentrându-mă pe lucrurile care sunt de fapt recunoscător pentru că, în loc să mă opresc asupra a ceea ce nu mi-a plăcut, de ce mi-aș pierde timpul criticând alții? Ce putere ar putea avea asupra mea?

Această realizare a fost, de asemenea, îngrijorătoare, deoarece însemna că trebuia să-mi asum responsabilitatea pentru starea mea interioară. Nimeni altcineva nu ar putea face asta pentru mine. A durat mult pentru a accepta acest lucru, dar în cele din urmă acele schimbări interioare au devenit și exterioare.

Manifestarea pozitivă în relații

De-a lungul timpului, am descoperit că atunci când mă concentram pe trăsăturile pozitive ale unei persoane, de multe ori păreau să se schimbe în bine. Uneori, chiar și pur și simplu ignorarea trăsăturilor pe care le credeam anterior că sunt negative ar avea efectul de a le diminua. (Dacă aceasta a fost o schimbare externă „reală” sau doar o schimbare a percepției mele, nu știu. Dar nu a contat, din moment ce am experimentat o îmbunătățire la fel, chiar dacă a fost doar imaginația mea.)

Chiar și pentru acei oameni care nu s-au schimbat, am constatat că nu-mi mai păsa atât de mult de necazurile lor. A devenit mai ușor să-i vezi pur și simplu ca prosti sau greșiți în loc de răuvoitori sau diabolici. Eram mult mai bine centrat și deci era mai greu să mă deranjez. Unii oameni toxici au ajuns chiar să dispară organic din viața mea.

Practicarea recunoștinței ajută la aducerea relațiilor potrivite în viața ta. Acestea sunt relațiile care se aliniază cu cel mai adevărat sine.

Când ești într-o stare de recunoștință, ai tendința de a atrage alți oameni care apreciază viața pentru ceea ce este. (Este aproape ca și cum ai folosi legea atracției pentru a manifesta relații compatibile.) De asemenea, respingi în mod natural oamenii toxici, fără să fii nevoit să le acorzi atenție de cele mai multe ori, ceea ce este un efect secundar plăcut.

© 2021 Jorge Vamos