Sfaturi pentru a sărbători Sărbătorile în condițiile proprii
Dacă sunteți ca mine, simțiți un amestec de emoție anticipativă și anxietate în preajma sărbătorilor. Pe de o parte, îmi place șansa de a fi festiv și de a sărbători cu prietenii și familia dragi. Dar ideea unui calendar social aglomerat (și a înfrunta mulțimi literale!) mă face și ea să mă încântă.
Sunt un Persoană foarte sensibilă (HSP), astfel încât sărbătorile pot fi mult de gestionat. Ale mele sistemul nervos este mai sensibil decât omul obișnuit, ceea ce înseamnă că acumulez în mod constant energie și dispozițiile celorlalți din jurul meu. Îmi place să mă gândesc la mine ca la un fel de burete uman – mă absorb chiar și cele mai mici subtilități.
HSP, cunoscută și sub numele de sensibilitate la procesarea senzorială, este o trăsătură de personalitate care poate afecta până la 20% din populație, potrivit psihoterapeutului și autorului. Dr. Elaine Aron. Și aproximativ treizeci la sută dintre HSP sunt de fapt extrovertiți.
Deși există cu siguranță beneficii de a fi un HSP — sensibilitatea mea mă ajută să fiu empatic și hiper-adaptat la felul în care se simt alții — eu se poate epuiza rapid la întâlniri și petreceri, simțind nevoia de a satisface în mod constant nevoile altora sau de a rezolva orice conflict perceput sau durere.
Deci, ce trebuie să facă un HSP social? Iată câteva strategii pe care le folosesc pentru a sărbători sărbătorile în propriile mele condiții.
Stabiliți o intenție de a vă ghida sezonul
Deoarece HSP sunt atât de profund conștienți de sentimentele tuturor, adesea plasăm nevoile altora mai presus de ale noastre. Când planificați lunile următoare, acordați-vă un moment pentru a face un pas înapoi de la toate „trebuii”, cum ar fi așteptările familiei și tradițiile societale, și reflectați în interior. Cum vrei cu adevărat să prindă contur acest sezon de vacanță?
Clarificarea unei intenții bazate pe valori pentru sezon poate fi incredibil de puternică și atingând valorile tale (cum ar fi conexiunea, creativitatea sau confortul) vă pot ajuta să vă servească drept ghid în timp ce navigați prin RSVP și ritualuri.
Îți poftești confortul liniștit în acest sezon sau amintiri noi cu prietenii și familia? Te simți încântat să te conectezi cu ceilalți în timpul unei adunări mari sau ai prefera să găzduiești un grup mic la tine acasă? Personal, îmi limitez răspunsurile pentru întâlniri mari, în persoană, în schimb, acordând prioritate sărbătorilor virtuale cu prieteni îndepărtați și creând ritualuri speciale de sărbători în propria mea casă.
Dacă vă străduiți să separați așteptările externe de dorințele dvs., încercați să vă imaginați la un eveniment viitor. Apoi, simți dacă corpul tău reacționează cu anxietate sau ușurință. Te încordezi sau simți un nod în stomac? Sau pieptul tău se extinde alături de un sentiment de lejeritate?
Dacă nu primești un „da” puternic din partea corpului tău, ar putea fi un indiciu de reevaluare.
Calmează-ți sistemul nervos
În timpul unui sezon plin de forfotă, trebuie să avem grijă suplimentară de creierul și corpurile noastre sensibile (și foarte puternice!), inclusiv de sistemul nostru nervos. Un loc de muncă principal de sistemul nervos este de a scana mediul pentru siguranță. Pe baza evaluării riscului, apoi pregătește organismul să reacționeze în consecință.
Pentru HSP, chiar și expunerea la stimuli obișnuiți poate determina creierul să declanșeze un „sistem de alarmă intern”. Calmarea sistemului nervos arată ca și cum ar fi direcționarea intenționată a eforturilor către calmare și stabilizare noi insine.
În zilele premergătoare unui eveniment social, fă-ți timp pentru odihnă suplimentară și limitează stimulii inutile. Îmi place să mă gândesc la asta ca la întoarcerea completă a discului asupra intrării senzoriale a corpului meu, astfel încât, atunci când un eveniment social ridică cadranul înapoi, să nu ating imediat punctul de fierbere.
În timpul activităților și adunărilor, puteți lucra în mod intenționat pentru a vă împiedica corpul să atingă un prag de suprastimulare. Sunt un mare fan al părăsirii fizice pentru câteva minute pentru a obține puțină pace și liniște literală, permițând sistemului nervos să se stabilească din nou. Promit, nimeni nu va observa că ai alunecat sus pentru câteva clipe! Dacă poți exersa a tehnica respiratiei cât timp ești acolo, chiar mai bine.
După eveniment, fac totul pentru a ieși din spațiul meu de cap hiperactiv (care rumegează asupra conversațiilor și a ceea ce aș fi putut să spun sau să fac diferit) să regla corpul meu. A-mi liniști sistemul nervos ar putea arăta ca a face o baie lungă, a face respirație și a mă împământeni petrecând timp în natură.
Și sistemul meu nervos este suprastimulat în timpul călătoriei, iar stimulii suplimentari pot fi cu adevărat drenați. Cel mai mare sfat al meu? Oferă-ți multă compasiune, recunoscând că acest lucru este greu pentru tine.
Încercați să adăugați timp suplimentar pe ambele etape ale călătoriei dvs. pentru dedicat îngrijire auto, somn suplimentar, întinderea sau meditația în aeroport, pauze de plimbare în avion sau o baie la sosire. De asemenea, mențineți cât mai multă rutină posibil pentru a vă informa sistemul nervos că este „în siguranță”, păstrând gustările sau articolele preferate cu dvs.
Stabiliți limite cu cei dragi
Sezonul sărbătorilor este plin de potențiali declanșatori emoționali pentru noi, HSP, și poate fi o provocare să ne protejăm bunăstarea interioară și să vorbim pentru noi înșine.
Una dintre strategiile mele preferate de a preveni epuizarea emoțională este limitarea accesului la timpul și energia mea. Putem păzi și cheltui cantitatea noastră limitată de „combustibil” cu înțelepciune.
Vorbind pentru tine poate face un drum lung în a vă transforma sensibilitatea într-o putere. Ai voie să fii direct cu privire la ceea ce ai nevoie - fără ezitare, rușine sau scuze. Poate fi foarte util să contactați familia și prietenii din timp, anunțându-i că este posibil să aveți nevoie să vă îndepărtați sau că v-ar plăcea să vă ajute să cunoașteți oameni noi. A avea conversații dinainte poate minimiza stinghereala sau chiar jena pe care o simțim uneori când aducem ceva în discuție în acest moment.
Amintiți-vă, sensibilitatea dvs. nu vă face „întreținere ridicată”. Deși s-ar putea să te simți inconfortabil să ceri ceea ce ai nevoie, știi că ai mai multe șanse să recunoști nevoile celorlalți din jurul tău și să ajuți să le onorezi, de asemenea.
În cele din urmă, aplecă-te în puterea spunând nu. Deși s-ar putea să-ți fie teamă să nu dezamăgești pe cineva, poți să arăți ca cel mai bun sine doar atunci când ai avut grijă mai întâi de tine. De fiecare dată când spui în mod intenționat „nu” unui lucru care nu te va ajuta, chiar îți spui „da”.
Reconectează-te cu tine însuți
În lunile axate în mod tradițional pe sărbători de grup, nu uitați să cultivați cea mai importantă relație dintre toate: cea pe care o aveți cu tine însuți! HSP au nevoie de timp și spațiu pentru a procesa experiențele și a lucra prin sentimente complexe. Încearcă să acorzi timp dedicat „tu” în programul tău pentru a te relaxa, dar și pentru a reflecta.
Jurnalizarea este o priză excelentă pentru a reveni în contact cu sinele tău cel mai interior și pentru a te asigura că nevoile tale nu se pierd în mijlocul numeroaselor „trebunțe” și aspirații ale sezonului. Indiferent dacă despachetezi un conflict de familie sau te gândești la amintiri nostalgice, scrisul îți poate oferi un loc în care să-ți procesezi trecutul, să fii nemișcat în prezent și visează la viitorul tău.
De asemenea, încerc să-mi limitez timpul pe rețelele de socializare în perioada sărbătorilor. Supraîncărcarea informațională poate contribui la un sentiment de stres cronic, subiacent și la un sentiment general de FOMO care poate confunda ceea ce vrem noi cu ceea ce fac alții. Ritualurile liniștite și fără ecran ne pot ajuta să ne reîncărcăm din activitatea socială și să avem grijă de mintea, trupul și sufletul nostru, fără a ne amorți.
Fără o abordare intenționată, vacanțele pot deveni rapid mai obositoare decât incitante. Asigurați-vă că aveți grijă de sistemul dumneavoastră nervos delicat, acordați-vă suficient timp pentru a vă odihni și găsiți modalități de a onora magia sezonului care se potrivesc cu valorile dvs. personale.
