Care este povestea mea?
O greutate invizibilă, dar simțită, cuvântul a aterizat pe pieptul meu în timp ce stăteam întins pe un saltea de yoga, răcorindu-mă de la o clasă fierbinte 90.
Era decembrie 2014. Trăiam într-un oraș nou, lucram la mai multe ore. În cea mai mare parte, mă simțeam nesigură în legătură cu mine și spre ce mă îndrept în viață. Așa că, când un prieten mi-a sugerat să aleg un cuvânt pentru noul an — „Te poate ajuta să găsești ceva claritate și scop” — am fost sceptic, dar nerăbdător. Mi-am petrecut următoarele câteva săptămâni gândindu-mă la idee, folosind momentele libere pentru a contempla posibile teme pentru anul următor. Apoi, într-o după-amiază, la cursul de yoga, m-a lovit.
Am scris cuvântul în Sharpie în partea de sus a jurnalului meu mai târziu în acea zi. Și în următoarele 12 luni, am petrecut multe ore și articole gândindu-mă atât la originea ei, cât și la rolul meu de autor în viața mea. „Îmi dau seama din ce în ce mai mult cât de mult control am asupra alegerilor și reacțiilor mele”, am scris într-o intrare. „Ieri, am făcut ceva ce nu plănuiam să fac și am aplicat pentru licență... Sunt curios să văd unde duce această cale.”
A fost începutul unui vis care, ani mai târziu, avea să mă ducă înapoi la școală, unde îmi voi cultiva dragostea pentru scris, în special memoriile (sau originea). Dar, mai mult decât atât, cuvântul mi-a dat ceva de căutat și de care să mă agățăm de-a lungul aparentului meu zile mondene. A fost profunzime și scop, am descoperit, și chiar și cele mai nesemnificative momente erau paginile mele mai mari.
Cuvintele pot schimba modul în care procesăm viața, potrivit cercetătorilor Andrew Newberg, M.D. și Mark Robert Waldman. Mai precis, cuvintele pozitive pot ne modifică expresia genelor, motivează-ne și ajută-ne să construim rezistenta.
„Prin ținerea unui [cuvânt] pozitiv și optimist în minte, stimulezi activitatea lobului frontal”, scriu autorii în cartea lor (intitulată corect), „Cuvintele îți pot schimba creierul.” „Această zonă include centri specifici de limbaj care se conectează direct la cortexul motor responsabil cu trecerea în acțiune.”
Alegerea unui cuvânt și păstrarea lui în minte pe tot parcursul anului mi-a schimbat gândirea. Chiar și atunci când 2015 s-a încheiat și am început să contempl un cuvânt nou, mi-am dat seama că acum era o parte permanentă a vieții mele, o temă la care aveam să urmăresc în timp ce mă aventurez să absolvesc școala, dar și mulți ani după aceea. Continuă să modeleze modul în care procesez lumea astăzi.
Acum, cu încă un an nou, mă trezesc să apelez din nou la această practică preferată. Mai jos sunt câteva dintre sfaturile și trucurile pe care le-am găsit utile când îmi caut cuvântul (încă mai caut 2022). Dacă și tu ești dornic să alegi un „cuvânt” pentru anul tău, te invit să mi te alături.
Cum să-ți găsești cuvântul
Fii deschis la Cuvântul tău care te găsește
În primele săptămâni ale noului an, îmi schimb postura internă pentru a rămâne deschis și observator la lumea din jurul meu. Sunt într-o căutare pentru a-mi găsi cuvântul, dar cred că acest cuvânt mă caută.
Acordați o atenție deosebită - cărților pe care le citiți, ceea ce spun alții, semnelor pe care le vedeți în magazine sau în transportul public. Reclamele și panourile publicitare pot deveni hărți pentru potențiale indicii.
Adesea, am deja o bănuială a cuvântului meu, sau cel puțin o recunoaștere a temei - și acest lucru poate fi adevărat pentru tine. La ce vrei să lucrezi anul viitor? Cum îți dorești să crești? Ai vise care nu s-au realizat încă?
Luați în considerare aceste întrebări și observați eventualele modele. Caută-ți cuvântul, dar și invită-l să te găsească.
Folosiți arta (sau prietenii!) pentru ajutor
Unii ani nu-mi găsesc cuvântul până nu mă opresc să caut și încep să creez. Într-o ianuarie, de exemplu, am descoperit două cuvinte: și treceam printr-un sezon dificil în care am observat că îmi evit emoțiile și încerc să mă grăbesc către „partea bună” a vieții. Dar ceea ce aveam nevoie era să mă opresc, să simt durerea și să fiu bine stând la „mijloc”, oricât de mult ar dura. Totuși, asta nu mi-a venit doar. A trebuit să mă bazez pe exerciții de scriere liberă pentru a mă ajuta să înțeleg de ce am nevoie.
Iată cum funcționează: voi lua câteva foi de hârtie goale (cele pe care cu siguranță le voi arunca) și voi scrie gânduri aleatorii timp de aproximativ 30 de minute. Când îmi citesc înapoi scrisul, voi nota rândurile pe care le observ, uneori chiar folosind o carte de etimologie sau un tezaur pentru a găsi sinonime pentru teme comune.
Dacă trec primele săptămâni ale anului și încă nu aveți o idee, luați în considerare să apelați la artă să te îndrume. Nici nu trebuie să fie scris. Muzica, dansul, pictura, colajarea și sculptura pot funcționa, de asemenea, orice seamănă cel mai mult cu tine.
euDacă preferați să vă explorați cuvântul în comunitate, puteți, de asemenea, să vă reuniți cu prietenii și să faceți din acesta o activitate de grup. Redați muzică, serviți niște gustări și luați un teanc de reviste vechi (puteți face acest lucru și virtual). Rupe și rupe subconștient imaginile care îți vorbesc. Apoi, colați imaginile și cuvintele într-un caiet, făcând tot posibilul să nu vă gândiți prea mult. După ce ați terminat, împărtășiți panoul de viziune cu prietenii dvs. Discutați prin teme și modele pe care le observați cu toții. Ei pot avea chiar sugestii de cuvinte pentru tine pe baza interpretărilor lor.
Joacă-te cu diverse cuvinte (este bine să ai multe!)
În ultimii ani, am observat că cuvântul meu va evolua în funcție de sezon sau de diferite întâmplări din viața mea. Am avut și „cuvinte” care erau de fapt motto-uri sau propoziții întregi. În 2018, de exemplu, cuvântul meu a fost o celebră Brené Brown citat: „Spate puternic. Față moale. Inimă sălbatică."
Cuvântul tău nu este pus în piatră și se poate schimba și se poate transforma de-a lungul anului și chiar se poate rafina în ceva mai specific.
Poate cuvântul tău pentru 2022 este pentru că vrei să fii mai prezent și mai atent la micile detalii ale vieții tale. Dar sănătate mintală poate apărea diferit pentru dvs., pe măsură ce lunile și anotimpurile trec. Este posibil să observați că este tema dvs. în timpul verii, pe măsură ce petreceți mai mult timp afară. Apoi, pe măsură ce toamna și iarna se apropie, cuvântul tău se poate schimba în sau. Acceptați aceste schimbări și rămâneți curioși.
Amintiți-vă că cuvintele au multe semnificații și vor arăta diferit pentru fiecare. Și, de asemenea, nu toate cuvintele funcționează. În 2019, am ales cuvântul pentru că eram în ultimul an de licență și simțeam că am nevoie de un cuvânt care să mă ajute să-mi termin programul și să absolv. Dar până la vară, terminasem școala, iar cuvântul se simțea irelevant. M-am oprit din jurnal și am uitat cu totul de cuvântul meu.
Această practică este numai pentru tine și nu există o modalitate corectă sau unică de a o face.
Revizuiește-ți cuvântul pe tot parcursul anului
Cea mai bună parte a practicii este să-ți amintești cuvântul și să vezi cum ți se va arăta în următoarele 12 luni. În 2022, folosesc un caiet mare și creez panouri de dispoziție complete în fiecare lună pentru a vedea cum evoluează cuvântul meu și, într-adevăr, cum cresc în anul următor. În trecut, am făcut și lunar înregistrări în jurnal și mi-am păstrat cuvântul vizibil prin note post-it în toată casa mea. Documentând călătoria, îmi place că am o capsulă a timpului de revăzut în deceniile următoare.
Dacă jurnalul nu este pentru tine, poți încerca și să stai cu cuvântul tău meditaţie, creând artă lunară sau liste de redare muzicale, sau înrolarea unui prieten de încredere pentru cine/întâlniri lunare pentru cafea. S-ar putea chiar să dorească să selecteze și un cuvânt, astfel încât să puteți discuta despre călătoriile dvs. individuale împreună.
Ți-ai ales cuvântul pentru 2022? Simțiți-vă liber să distribuiți în comentariile de mai jos!
