Cum să menții o relație sănătoasă când ai PMDD

Violet a suferit un PMDD debilitant și a făcut unele modificări în stilul de viață pentru a reduce simptomele și a-și îmbunătăți viața.

fotografie de aarmono

Câteva declinări de răspundere înainte de a începe

Dacă vă întrebați ce este tulburarea disforică premenstruală (PMDD), puteți citi o mulțime de informații bune despre simptome, cauze, tratamente etc., pe WebMD.

De asemenea, odată ce începi să citești ceea ce am învățat, s-ar putea să te gândești „Oh, pare că s-a rezolvat”. Haha, nu, oprește-te! Nu este absolut adevărat. Da, mă pricep mai bine la lucruri decât înainte, dar încă alunec și învăț mereu.

În cele din urmă, acest sfat este destinat persoanelor care se află într-o relație sănătoasă și de sprijin. Aceasta înseamnă respect reciproc, un sentiment general de stabilitate și fericire împărtășită. Aceste sfaturi nu au scopul de a face femeile să simtă că ar trebui să se plimbe în vârful picioarelor în jurul unui partener potențial nesănătos sau nepotrivit. Dacă acest lucru sună ca tine, atunci poate că relația ta este cea care este problema, nu tu sau PMDD.

Lecția 1: Partenerul tău are și el propriile probleme

Când te îneci în propria ta anxietate și stări de spirit fluctuante, este ușor să uiți că partenerul tău se poate confrunta cu propriile tulburări interioare.

Dacă spun ceva de genul „Sunt atât de obosit” sau „Mă simt atât de stresat”, este destul de tentant să răspunzi cu „Da, și eu!” pentru că așa te simți jumătate de lună sau mai mult. În schimb, spune-i partenerului tău că a fost auzit, răspunzând cu ceva de genul „Îmi pare rău că simți așa, pot face ceva pentru a te ajuta?” și dă-le o îmbrățișare drăguță.

Dacă este vorba tot timpul despre tine, atunci nu va mai avea loc pentru cealaltă persoană să se simtă că este liberă să aibă și ei propriile suișuri și coborâșuri. Aflați de ce au nevoie atunci când sunt în jos. Au nevoie de spațiu sau de afecțiune suplimentară? Vezi dacă poți afla asta atunci când sunt într-o dispoziție bună, deoarece este greu să știi ce vrei când te simți defavorizat.

Lecția 2: Partenerul tău nu poate răspunde întotdeauna așa cum vrei tu

Dacă sunteți ca mine, a vorbi despre o problemă sau despre cum vă simțiți face parte din vindecare și să vă simțiți mai bine. Discutând despre ceea ce se întâmplă și auzindu-l cu voce tare, poate fi mai ușor să dai un sens unei situații sau a gamei tale de emoții.

Ideea este, totuși, când ne dezvăluim partenerului nostru în perioadele severe de PMDD, nu este vorba doar de a vorbi despre asta. Ne dorim un răspuns de susținere, înțelegător și reconfortant la ceea ce tocmai am spus. Vrem să fim auziți și înțeleși, poate chiar să fie de acord cu noi, chiar dacă pentru ei nu are sens. Și când nu primim un răspuns de care simțim că avem atât de disperată nevoie, poate face ravagii. Poate că ei scot în evidență situația ta, glumând sau se comportă puțin distant și distras.

Asta mi s-a întâmplat astăzi. Deschideam o problemă emoțională care mă deranja. Partenerul meu mi-a tot dat răspunsuri scurte, la obiect. Dar ceea ce aveam nevoie în acel moment era ceva de genul „Oh, trebuie să fie atât de greu! Oh, nu te condamn că te simți așa! Bla, bla, bla, sentimente moale.” Pentru că nu am primit acel răspuns, m-am simțit rănit și neînțeles. I-am exprimat acest lucru, ceea ce l-a făcut apoi să simtă că el este responsabil pentru a mă face să mă simt mai bine și că trebuie să spună întotdeauna exact lucrurile potrivite. În loc să-l presez, mi-am dat seama că am alunecat și mi-am cerut imediat scuze că am fost nerezonabil în așteptările mele de la el. Acum îi ofer spațiul necesar (mai multe despre asta mai târziu).

Desigur, există momente când el răspunde într-un mod susținător și reconfortant, iar acest lucru este minunat! Trebuie doar să ne amintim că partenerul nostru nu poate mereu să răspundă cât de „avem nevoie” de ei. E mult prea mult să te aștepți la asta de la cineva. Acesta este locul în care prinderea din urmă cu o prietenă sau socializarea în afara relației poate ajuta foarte mult. Fă-ți timp pentru prieteni și eliberează o parte din presiunea partenerului tău.

Ce să spui când apare

Dacă ai una dintre acele conversații cu partenerul tău în care simți că nu înțelege sau nu răspund într-un mod de care „aveți nevoie”, trebuie doar să faceți o pauză în conversație. Nu vreau să spun să-ți ignori partenerul, doar o pauză. Observați cum vă simțiți. Observ adesea că mi-a crescut ritmul cardiac și am un sentiment fierbinte, de furie în frunte.

Faceți câteva respirații adânci relaxante (nu dramatice!) și spuneți-vă că vă veți gândi la această problemă mai târziu. În acest fel, vă puteți gândi singur la acest sentiment sau problemă și vă puteți da seama de ce înseamnă atât de mult pentru voi să vă simțiți mângâiat în legătură cu asta. Să știi că ești tot confortul de care ai nevoie și că nimeni altcineva nu este responsabil pentru felul în care te simți.

Apoi, poți să-i spui partenerului tău ceva de genul „Îmi pare rău, nu știu de ce mă atinge atât de mult această problemă. Vă mulțumesc că m-ați ascultat, dar probabil că ar trebui să o las pentru moment înainte să mă supăr. Deci, ce zici de câinele ăla care poartă o pălărie acolo?”

„Să știi că ești tot confortul de care ai nevoie și că nimeni altcineva nu este responsabil pentru felul în care te simți.”

fotografie de Leon Fishman

Citiți mai multe de la Pairedlife

3 sfaturi pentru o mai bună discuție

Cum să pretinzi că căsnicia ta este în regulă

Cum să-ți câștigi bătălia cu o soară amestecată

Lecția 3: Partenerul tău nu poate fi întotdeauna acolo pentru tine

La fel cum este util să înțelegi că partenerul tău poate să nu răspundă întotdeauna într-un mod de care „aveți nevoie”, este, de asemenea, important să-ți dai seama când dragostea ta se află în propria lor rută și nu poate fi acolo pentru tine moment.

Încă lucrez la asta, dar am devenit mai bine să recunosc când partenerul meu pur și simplu nu are loc pentru toată emoția și anxietatea suplimentară pe care tind să le arunc în fiecare lună. Poate deveni distant sau chiar să-mi spună că nici el nu se simte grozav. Așa că în aceste vremuri, știu să nu aduc în discuție nimic prea greu cu el și să nu mă aștept să fie prea afectuos și reconfortant.

Vremurile în care am uitat această lecție și mi-am aruncat propriile probleme asupra lui în timp ce el nu se simțea grozav nici nu au mers atât de bine. Cu toate acestea, când se simte mai ușor și are mai mult spațiu pentru a oferi sprijin, este incredibil de deschis și reconfortant la tot ceea ce au de oferit hormonii mei glorioși.

Dacă iubita ta se simte ca o prostie, încearcă să fii alături de ea cât de bine poți. La rândul lor, ei vor fi acolo și pentru tine, în timp. Dacă simți că nu pot fi vreodată acolo pentru tine, atunci aceasta ar putea fi o problemă la care ar putea fi necesar să te gândești într-un moment al lunii în care te simți cel mai liniștit.

Ce să spui când apare

Un bun indiciu că partenerul tău nu se află într-un loc potrivit pentru a fi acolo pentru tine este dacă par distante sau neliniștit în compania ta. Sau și mai rău, s-ar putea să ți-au spus recent că nu se simt bine, totuși încă le deschizi despre ceva pentru care ești supărat.

Când realizați oricare dintre aceste realizări, doar întrerupeți conversația ca în sugestia din Lecția a doua. Respirați câteva, liniștite, adânc și spuneți ceva de genul „Îmi pare rău, probabil că acesta nu este cel mai bun moment – ​​dvs. s-ar putea să ai destule în minte așa cum este.” Apoi, fie schimbă subiectul, fie dă-le cu drag spaţiu. Prin dragoste mă refer la a da dovadă de răbdare autentică, nu doar a bufni și a ieși cu furtună din cameră.

„Dacă simți că nu pot fi vreodată acolo pentru tine, atunci asta ar putea fi o problemă la care ar putea fi nevoie să te gândești într-un moment al lunii în care te simți cel mai liniștit.”

Lecția 4: Nu totul este despre tine

Aspru! Îmi pare rău, dar este adevărat. Când ne simțim la fel de îngrozitori ca și noi, presupunem că lumea vrea să ne prindă. Așa cum fiecare poticnire care urcă scările este un semn din univers că ne urăște foarte, foarte mult. Același lucru poate fi spus și pentru a crede că fiecare mormăi sau proastă dispoziție a partenerului nostru este cauzat de noi.

Odinioară, de fiecare dată când partenerul meu era agitat sau stresat, mintea îmi spunea instantaneu „Oh, nu, am făcut ceva greșit din nou” și îl deranjam să-mi spună ce am făcut. Ocazional, într-adevăr îl frustrasem într-un fel, dar de cele mai multe ori avea de-a face cu ceva în afara relației. M-am făcut mult mai bine să nu iau instantaneu o stare proastă personal și să-i forțesc o explicație, dar încă sunt momente în care scap. Sunt doar un om.

Ce să spui când apare

Câteva sfaturi grozave de la terapeutul meu: „Data viitoare când sunt în mod evident într-o dispoziție proastă, puteți deschide comunicarea cu o ofertă generală de genul „Simt că ai putea fi stresat, pot să te ajut în vreun fel?”, care îi face să știe că îi vezi. De asemenea, le oferă șansa de a vă spune care este problema sau dacă vă puteți ajuta.

Dacă ești cu cineva care are multă energie masculină, cel mai probabil răspunsul va fi „Sunt bine”, ceea ce este un semn că acesta este ceva cu care trebuie să se ocupe în propriile condiții. Acesta este momentul în care să vă mențineți ocupat și să le acordați timp să respire vă va aduce beneficii amândoi. Pe de altă parte, ei se pot deschide în legătură cu problema, așa că fiți pregătiți să ascultați în mod activ, fără să vă gândiți prea mult la lucrurile „potrivite” de spus.

„Ceea ce crede cineva despre mine nu este treaba mea”.

— Anonim

Lecția 5: Atât tu, cât și partenerul tău au nevoie de spațiu

La fel ca toate lecțiile mele învățate, acest lucru poate fi aplicat oricărei relații. Cu toate acestea, cu PMDD, devine cu atât mai important.

Spaţiu. E simplu. Spatiu pentru tine si spatiu pentru ei. Dacă vor să ajungă din urmă cu prietenii sau să facă ceva fără tine, atunci vedeți asta ca pe o oportunitate de a vă trata. Am spus să te tratezi! Încercați tot posibilul să nu vă simțiți răniți de dorința lor pentru un pic de timp singur. Vedeți-l ca pe o modalitate de a vă simți mai conectat atunci când vă reuniți, chiar dacă spațiul este doar pentru câteva ore.

Asigurați-vă că vă faceți și propriile planuri. Luați prânzul cu un prieten sau duceți-vă la o expoziție de artă pe care partenerul dvs. ar căsca. A face propriile lucruri vă oferă fiecăruia dintre voi spațiu pentru a respira și a fi propria persoană.

Ce să spui când apare

Chiar dacă crezi că ești genul de persoană căruia îi place să-și petreacă cea mai mare parte a timpului cu partenerul tău, gândește-te din nou. Dacă ești ca mine, pot exista momente în care s-ar putea să simți că ești de acord cu lucrurile pe care ei vor să le facă. Cunoaște-ți preferințele și antipatiile. De exemplu, dacă partenerul tău întreabă „Vrei să vezi acest film plin de mașini care explodează?” iar inima ta se gândește „nu, mulțumesc”, dar dorința de a cheltui timpul cu ei și un sentiment de obligație preia, apoi încearcă să asculți acel „nu, mulțumesc” interior și chiar să-l spui, dar cu puțin mai multă dragoste și căldură.

Nu vreau să spun că ar trebui să începi brusc să spui nu la fiecare sugestie pe care o fac. Este mai mult despre a-ți face treaba uneori. Dacă partenerul tău nu se simte vinovat pentru că a fost sincer cu privire la ceea ce ar dori să facă, tu de ce ar trebui să faci?

„Trebuie să iubești în așa fel încât persoana pe care o iubești să se simtă liberă.”

— Thich Nhat Hanh

fotografie de eleni pap

Lecția 6: Ideea ta despre realitate poate fi distorsionată

Aceasta poate fi cea mai grea parte a apariției PMDD. Sentimentele și emoțiile tale sunt reale, desigur. Cu toate acestea, realitatea ta poate fi denaturată, determinându-te să reacționezi la situații în moduri distructive.

Iată o situație pe care sunt sigur că am trăit-o cu toții.

  • Perspectivă PMDD încețoșată: Partenerul tău te evită, poți simți asta. Ei se ridică și ies din cameră când intri. Să petreacă timp cu tine pur și simplu nu este ceva ce par să vrea să facă în ultima vreme. De fapt, când ați fost ultima dată când ați făcut ceva frumos împreună? Ei nu te iubesc, nu-i așa? Își pierd rapid interesul. Acest lucru trebuie să se oprească. Trebuie să aduc asta cu ei chiar acum!
  • Realitate: Poate că au fost puțin îndepărtați, dar este foarte probabil să aibă ceva în minte. Într-adevăr, a trecut doar o zi sau două dintre ei părând puțin „în larg”, nu mare lucru. Noi a avut am petrecut mult timp împreună săptămâna trecută – de fapt a fost foarte frumos. Poate că au nevoie de puțin timp singuri.

Dacă nu poți intra în contact cu realitatea în afara perspectivei tale PMDD, s-ar putea să te simți panicat și să începi să mergi într-un loc în care ești disperat să rezolvi lucrurile imediat.

Ce să faci când apare

Asta este — trebuie doar să aștepți acel sentiment urgent și speriat. Lasă să treacă. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să ții un mic jurnal la îndemână și să notezi tot ce te deranjează. Acest lucru se poate face și toată luna, chiar și atunci când te simți mai nivelat și nu atât de afectat de hormoni.

Dacă există probleme cu relația voastră, vă puteți deschide jurnalul când vă simțiți mai bine și puteți vedea dacă vă simțiți la fel de puternic față de problema pe care ați notat-o ​​mai devreme. Dacă tot simți că mai ai ceva de discutat cu partenerul tău, cel puțin ești într-o stare de spirit mult mai bună pentru a face acest lucru. Dar de cele mai multe ori, te vei gândi „hmmm, mă bucur că nu am deschis acel cutie de viermi la momentul respectiv, nu sunt foarte sigur despre ce a fost vorba!”

"Și asta va trece."

Lecția 7: Este întotdeauna important să te gândești înainte de a vorbi

Obișnuiam să am tendința, în timpul PMDD, de a fi pretențios și puțin șmecher, spunând lucruri la care nu am vrut să spun cu adevărat, dar care sunt totuși dureroase. Asta se mai întâmplă uneori, dar simt că aici am câștigat cel mai mult control.

Să te gândești înainte de a vorbi este vital. Poate părea ciudat să te cenzurezi sau poate simți că conversațiile sunt mai lente, dar funcționează.

De exemplu, partenerul meu poate spune ceva de genul „Oh, am scos coșurile de gunoi azi” și maimuța mea PMDD vrea instantaneu a striga "Trebuia să fac asta pentru tine sau ceva?" dar prind acel răspuns înainte de a-l lăsa să-mi scape buze. A spune ceva snippy te poate face să te simți bine pentru o secundă, dar îți promit că te vei simți groaznic încă o secundă mai târziu.

Așadar, încercați să vă surprindeți înainte de a spune acele lucruri (nu atât) mici, deoarece se pot adăuga rapid. Și, ca întotdeauna, practica face perfectă.

Ceea ce ajută, de asemenea, este să încerci să te plângi mai puțin în general. Este atât de ușor să te simți copleșit, de parcă lumea noastră s-a dus la rahat. Dar, poate fi obositor pentru altcineva să audă acest tip de negativitate la fiecare cinci minute. Aici este util vechiul tău prieten, jurnalul tău. Scriindu-ți sentimentele, poți în continuare să eliberezi energia negativă fără a epuiza pe altcineva. Prin toate mijloacele, nu deveniți un fals prost care nu are niciodată un cuvânt rău de spus, dar reducerea scâncetelor poate fi benefică pentru amândoi.

Ce să spui când apare

Dacă îi rănești partenerului tău ceva rău, nu simți că este prea târziu. Oferă doar scuze simple. Spune-le că îți pare rău că ai spus ceva atât de rău și că ți-ai dori să nu fi spus asta de la început. Explică-i că rănirea sentimentelor partenerului tău nu a fost intenția ta – pur și simplu nu te simți ca în sinea ta obișnuită.

fotografie de katie_tegtmeyer

Lecția 8: Nu luați nicio decizie cu privire la relația dvs. în timpul zilelor proaste ale PMDD

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale PMDD este senzația de depresie. Depresia suge viața și strălucirea tuturor lucrurilor pe care altfel le-ai iubi și le-ai aprecia de obicei. Aceasta include partenerul dvs.

Din fericire, acest lucru nu mi se mai întâmplă, dar când s-a întâmplat, aș începe să pun la îndoială relația mea. Aș fi mai bine singură? Suntem chiar atât de buni împreună?

Nu i-am anunțat niciodată aceste momente de îndoială severă, dar m-am apropiat. daca tu avea și-ai exprimat aceste îngrijorări cu partenerul tău, nu te bate din cauza asta. Doar învață din asta și mergi înainte.

Ce să faci când apare

Din nou, scrieți-vă sentimentele în jurnal! Doar asigurați-vă că este păstrat într-un loc în care partenerul dvs. nu va fi tentat să-l răsfoiască. Notează-ți toate îndoielile și fii atât de negativ și critic pe cât vrei. Pune-ți toate întrebările la care ai nevoie de răspunsuri. Fă o înțelegere cu tine însuți că vei revizui aceste îndoieli într-un moment al lunii în care te simți mai liniștit pentru a face o judecată corectă.

Până atunci, așteptați ca aceste sentimente să treacă. Nu le permiteți să preia conducerea și să vă păcălească să vă gândiți că trebuie să acționați pe baza lor și să luați o decizie chiar în acel moment. Pentru că sunt șanse ca atunci când ajungi la partea ta „normală” a lunii, să te uiți în urmă și să te simți ușurat că ai înlăturat acele sentimente tulburi.

De asemenea, vă poate ajuta să vă adunați amintiri fericite despre partenerul dvs. Gândește-te la ultima dată când te-au făcut să râzi sau cum ți-au gătit masa ta preferată pentru cină noaptea trecută. Ar putea fi greu să găsești aceste aspecte pozitive la început, dar dacă cauți, atunci s-ar putea să găsești ceva care să te ajute să te simți puțin mai ușor.

Lecția 9: Căutați sprijin din afara relației

Bazându-ne pe o singură persoană pentru sprijin în timpul nostru PMDD are multe dezavantaje. Primul este evident că nu este corect pentru partenerul tău. Așa cum dispozițiile și nevoile noastre pot fi obositoare pentru noi, poate fi la fel de obositoare pentru ele.

Un alt dezavantaj este că pierzi o serie de opinii, idei și experiențe de la alți oameni. Găsesc că nu poți să învingi din urmă o prietenă pentru acel sentiment de conexiune și înțelegere dintre două femei.

Așadar, faceți tot posibilul să păstrați legătura cu prietenii toată luna. Mi se pare deosebit de important să mă întâlnesc cu un prieten în momentele în care simt că trebuie să-mi spun necazurile. Este, de asemenea, temeinic să-l auzi pe prietena ta vorbind și despre propriile ei necazuri, nu că îmi place să aud despre lupte. Este doar reconfortant să-ți împărtășești experiențele și să știi că nu ești singur.

Există, de asemenea, multe grupuri de sprijin online pentru femeile cu PMDD. Dacă faci o căutare pentru PMDD pe facebook sau google, vei vedea ce vreau să spun! Acolo, poți să te plângi și să gemeți tot ce îți place — este destul de minunat, într-adevăr. Veți descoperi că femeile din aceste grupuri sunt foarte susținătoare și liniștitoare în vremurile neplăcute. Este grozav că poți fi și o sursă de confort și pentru alții.

fotografie de Aaron Noble

Lecția 10: Conectarea cu tine însuți este cheia

Conectarea cu tine însuți este importantă pentru toată lumea. Cu toate acestea, cred că pentru femei, această noțiune este deosebit de importantă din cauza tendințelor noastre de a fi dornici de a mulțumi și de a ne simți prea ușor vinovați.

Ce legătură are asta cu PMDD? Ei bine, gândește-te la PMDD ca la o versiune a ta „fetiță” speriată, obosită, singură, anxioasă și tristă. Știu că multe dintre problemele noastre sunt hormonale, dar am descoperit că multe dintre ele pot fi gestionate prin practicarea sugestiilor mele de mai sus și, de asemenea, prin conectarea cu tine însuți. Când te cunoști cu adevărat și iubești cine ești, ești mult mai bine echipat să liniști acea fetiță maniacă cu PMDD care apare neanunțată.

Sunt momente în care îmi imaginez să mă împart în două. Fetița exprimă cât de supărată și speriată este. Apoi, versiunea adultă, calmă a mea, îi poate spune că totul va fi în regulă. Nu aș putea accesa vocea mea interioară de adult fără să mă conectez mai întâi cu mine însumi.

Iată multe moduri în care m-am conectat cu mine și am ajuns să iubesc și mai mult cine sunt. Desigur, acestea sunt doar sugestii și sunt sigur că puteți veni cu ideile care vi se potrivesc cel mai bine.

  • Consultați un terapeut. Acest lucru m-a ajutat în multe feluri. Îmi permite să-mi spun părerea, oricât de „nebunești” ar părea gândurile și acțiunile mele. M-a ajutat să rezolv probleme foarte dureroase din trecutul meu. Am câștigat multă înțelepciune de la diferiții terapeuți pe care i-am văzut.
  • Ai un stil de viață sănătos. Consumul de alimente proaspete și hrănitoare mă face să mă simt mult mai nivelat. Când mă îndepărtez prea mult de a mânca sănătos, plătesc pentru asta. Mișcarea este la fel de importantă, pe cât îți oferă acea sferă instantanee de endorfine. A te simți în formă și puternic poate, de asemenea, să-ți sporească încrederea și sentimentele de valoare în sine.
  • Aveți prietenii semnificative și hrăniți-le des. Amintește-ți că calitatea prieteniilor tale este mai importantă decât cantitatea.
  • Petrece mai mult timp singur. Du-te la o cafenea sau un restaurant, citește o carte în parcul local sau vezi un film pe cont propriu. Continuați să faceți aceste lucruri până când vi se pare firesc, că vă bucurați de acest timp pentru voi înșivă. Nu te simți niciodată vinovat pentru asta.
  • Răsfățați-vă. Un sentiment similar cu cel de mai sus, acesta are mai mult de-a face cu îngrijirea de sine. Lucruri precum să faci o baie relaxantă, să cumperi ceai sau alimente sănătoase care îți plac, să faci un masaj, să faci yoga sau ceva relaxare, luând lecții despre ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să înveți sau mâncând ceva indulgent pe care îl poți mânca în general Mai puțin de
  • Ascultă-ți corpul. Dacă ești obosit, odihnește-te. Dacă simțiți o energie acumulată, anxioasă, mergeți la plimbare sau la jogging. Te simți copleșit? Stai undeva liniștit și fii cu gândurile tale. Înțeleg că există mulți factori care pot împiedica acest lucru, dar încearcă să faci timpul, chiar dacă este doar pentru cinci minute.
  • Învață-ți placerile și antipatiile. Știu că asta poate părea o prostie. Ca adult, ai crede că știi ce faci sau ce nu-ți place până acum. Sau, în mod similar, cu ce ești de acord sau nu. Dar, vai, uneori am acceptat o opinie pentru că despre asta a simțit puternic un prieten sau cineva apropiat, dar mai târziu în viață, am și-a dat seama „Așteaptă, de fapt nu cred asta”. Același lucru este valabil și pentru ceva la fel de simplu ca să nu cumperi un produs alimentar care îți place pur și simplu pentru că partenerul tău nu. Doar cumpără-l și bucură-te de el! Tu ești tu și ei sunt ei.
  • Faceți mai multe lucruri care vă plac. Sunt o persoană foarte creativă, așa că încerc să păstrez aceste hobby-uri cât de mult pot. Când încep să simt că mă pierd, fac ceva creativ și încep să mă simt din nou ca propria mea persoană.
  • Simțiți-vă emoțiile și sentimentele - nu le cenzurați. Multe dintre sugestiile mele pot părea că vă spun să vă cenzurați. Acest lucru nu este deloc adevărat; este mai mult despre recunoașterea sentimentelor tale și tratarea lor într-un mod sănătos. Constat că, cu cât îmi permit să simt ceva pur și simplu și să-i dau timp să treacă, ajung să fiu mai liniștită în cele din urmă. Bucură-te să râzi, apreciază încetineala de a te simți în jos știind că te vei simți din nou „sus”. Stai cu furie, dar nu-i permite să preia controlul. Nu trebuie să acționați în funcție de un sentiment, chiar și atunci când acesta se simte imediat. Forțarea unui sentiment „rău” să dispară nu va face decât să se simtă mai intens, așa că lasă-l să fie și în cele din urmă va trece ca valurile pe o plajă.
  • Fii propria ta majorete. Nu-mi lipsesc nopțile pe care obișnuiam să le petrec tăvălindu-mă în autocompătimire, plângând ore în șir despre ce persoană oribilă sunt și mă gândesc iar și iar la ceea ce am încurcat recent. Din fericire, acest lucru nu s-a întâmplat de mult pentru că am devenit mult mai blând cu mine însumi. Dacă alunec, s-ar putea să mă simt frustrat la început, dar nu îmi permit să merg în întuneric. Mă gândesc doar „Ei bine, o voi face altfel data viitoare”. De asemenea, este important să te simți mândru de lucrurile pe care le obții. Nu ai fi putut face asta fără tine până la urmă!
  • Învață să meditezi sau pur și simplu stai liniștit. M-am străduit să stau lângă o fereastră din casa mea și să privesc peisajul exterior. Încerc să nu mă gândesc la nimic anume, deoarece este vorba doar de observare și de a fi. Îmi place foarte mult această practică.
  • Să știi că ești tot ce ai nevoie. E un lucru frumos să fii îndrăgostit, să tânjim după cineva și să fii tânjit în schimb, să-ți terminăm propozițiile (sau sandvișurile) unul altuia. Dar pentru a experimenta adevărata împlinire în viața ta, aceasta trebuie să vină din interior. Acel mic gol din interior, acel sentiment șovăitor de pierdere, nu trebuie să fie umplut de altcineva. Te-a așteptat tot timpul.

„Găsește extazul în tine. Nu este acolo. Este în cea mai interioară înflorire a ta. Cel pe care îl cauți ești tu.”

— Osho

fotografie de Spirit Fire

Acest conținut este exact și fidel din cele mai bune cunoștințe ale autorului și nu este menit să înlocuiască sfatul formal și individualizat din partea unui profesionist calificat.

Dylan R din San Francisco pe 09 decembrie 2019:

Se pare că multe femei care neagă că sunt afectate de hormoni, sunt disprețuitoare față de ceea ce o parte din sexul tău provoacă un bărbat în fiecare lună.

M pe 30 octombrie 2019:

Mulțumesc mult pentru asta, au fost toate cuvintele pe care nu am știut niciodată că am nevoie să le aud atât de rău până acum. Am crezut că sunt singur, venind cu propriile mele moduri de a face față acestor sentimente recurente. Mai ales lecția 6. Este atât de dificil să găsești echilibrul între care gândurile sunt de fapt raționale și valide și care pur și simplu provin din PMDD și momentul dat. Am scris un jurnal și a făcut toată diferența. Apreciez cu adevărat că ai făcut acest articol și ai asigurat atât de mulți dintre noi.

Luptând pe 18 iulie 2019:

faci să sune atât de ușor. Când soția mea și cu mine ne-am întâlnit pentru prima dată, ea avea simptome ale acestui lucru, dar eu nu auzisem deloc și am văzut-o întotdeauna ca având o personalitate Jekyll & Hyde (mă face să mă simt mai bine că pe măsură ce citesc provocările oamenilor cu asta, ei folosesc același lucru termen). Nu ne-am adunat în cel mai bun mod, dar ea este cea mai uimitoare persoană și nu îmi pot imagina să nu o am în viața mea. Din păcate, simptomele ei au crescut de fiecare dată și pentru o vreme și-a dat seama că era o problemă, a vorbit cu un medic, am luat controlul nașterilor, am discutat (pe scurt) să facem o histerctomie (avem o fiică împreună și trei în total). Când ea a luat că viața era mult mai bună, atunci luptele lunare și acuzațiile au fost mult mai puține și am ajuns să ne trăim viața. După aproximativ un an, a decis că anticoncepționalele nu o ajuta cu nimic, în ciuda dezacordului meu, și a încetat să le ia. De atunci, fiecare lună devine din ce în ce mai proastă și nu numai că mă simt neputincioasă să o opresc, dar sunt mereu cel mai mare parte a furiei ei. Nu sunt cel mai grozav tip din lume, dar o iubesc mult și în fiecare lună sunt acuzat de înșelăciune, amenințări cu divorț și mai rău. Nu văd prieteni (majoritatea sunt acum plecați), nu particip la funcții de muncă, pentru că dacă ea nu poate avea ochii pe mine, sunt ocupat cu o aventură. Dacă merg pe un alt traseu, mă îndoiesc de asta. Paranoia este scăpată de sub control și, oricât de groaznic ar suna, mi-ar plăcea să trăiesc cu o femeie care are multe dintre provocările despre care am citit pentru că atunci s-ar putea să o ajut, totul este acum concentrat pe mine. Nimic din ce fac nu este corect, mint mereu, ascund ceva, o înnebunesc. Urăsc să recunosc, dar simt că suntem aproape la un punct de rupere. Dacă nu mă părăsește din cauza uneia dintre furiile ei, cred că ar putea fi nevoit să o fac doar pentru sănătatea mea. Deși gândul de a încerca să împărțim custodia cu cineva aflat în acea stare de spirit nefericită este și el terifiant, și vreau doar să fim fericiți împreună. Ea este persoana mea preferată din lume și mă urăște 2-3 săptămâni în fiecare lună.

Violet Redfield (autor) din Australia pe 12 august 2018:

Bună Pete,

Se pare că ai avut o perioadă grea! Bănuiesc că este genul de lucru pe care nu îl poți înțelege complet decât dacă l-ai experimentat singur.

La unele femei, controlul fazei de „realitate distorsionată” poate fi ca și întărirea unui mușchi; devine mai ușor și mai puternic cu timpul.

Dar pentru alte femei poate fi mai dificil pentru că fiecare este diferit și dezechilibrele hormonale sunt un lucru inerent dificil. De aici și cuvântul „disforic”... este o afecțiune de sănătate mintală și nu întotdeauna ceva ce se poate controla complet. Poate acesta a fost cazul fostului tău? Se simte 100% real la momentul respectiv, aceasta este partea înfricoșătoare pentru ambele părți.

Oricum, sper că întreaga experiență a aprins o oarecare creștere personală, toți întâlnim oameni din diferite motive (deși poate fi dificil/trist).

Pete pe 27 iulie 2018:

Buna ziua. Frumos scrie!

Fost partener al unui bolnav de PMDD aici.

Pun pariu că ai putea extinde totuși lecția 6. Simt că o realitate distorsionată este locul în care apar toate „carnea” problemelor.

Toate problemele noastre au apărut cu siguranță din aer și au dus în cele din urmă la dispariția relațiilor noastre.

Care este întrebarea mea, totuși, dacă știi că este acolo, știi când vine, știi ce lucruri groaznice se întâmplă când este aici și ești înarmat cu nenumărate experiențe și cunoștințe acumulate din articole ca acesta, atunci de ce pare că este întotdeauna prima experiență a demonului PMDD care vine afară.

Iese ca și cum PMDD este îmbrățișat și folosit ca armă pentru a ataca partenerul timp de 2+ săptămâni din lună?

Cu siguranță cineva ar fi mai înțelept și mai pregătit din experiențele trecute?

Are efect asupra memoriei?

Să presupunem că avem tehnologia pentru a ști exact la ce oră a zilei era pe cale să lovească „episodul PMDD”. Am stat acolo cu partenerul meu cu un ceas și eram gata să nu lăsăm PMDD să preia controlul (nu să reacționăm la orice aspru sau începe lupte), când acea secundă lovește, îmi văd partenerul uitându-se la mine și spunând. „Este o prostie! Crezi că sunt nebun? stând acolo cu un ceas înalt și puternic. Este abuziv și m-am săturat să te uiți mereu la mine, uite că sunt nebun. ține acel ceas acolo unde soarele nu strălucește...” etc

Asta e partea pe care nu o înțeleg. Unde se duce amintirea faptului că ai PMDD?

Îmi pare rău că trebuie să treceți cu toții prin asta (inclusiv bărbații), chiar mă simt pentru voi toți.

Violet Redfield (autor) din Australia pe 28 iunie 2018:

E plăcerea mea dragă x

Carrie B pe 12 iunie 2018:

Apreciez atât de mult acest articol, nici măcar nu știi cât de util a fost în seara asta.

Anonim pe 14 mai 2018:

Am găsit acest articol la o căutare pe Google și sunt foarte recunoscător. Fiecare punct pe care îl faci se conectează la ceva ce am simțit și mi-a oferit o perspectivă bună asupra modului în care ar trebui să privesc aceste situații. Celălalt lucru pe care îl învăț îmi ajută PMDD este să am un partener care nu te lasă în mod constant sau să-mi fie milă constantă de mine pe care o fac pentru mine. Este frumos ca cineva să empatizeze din când în când, dar este mai important să am pe cineva care să mă încurajeze să fac pașii necesari pentru a mă simți mai bine. M-am confruntat cu PMDD de aproximativ cincisprezece ani, dar abia în ultimii doi ani mi-am dat seama cum să-mi trăiesc cu adevărat viața cu el. Acest articol m-a ajutat foarte mult și mi-a adus mult confort. Mulțumesc foarte mult!

Violet Redfield (autor) din Australia pe 11 martie 2018:

Aw, mulțumesc mult, mă bucur că te-am ajutat. Nu ești singur, cunosc câteva femei cu bipolar și PMDD xx

şcolariţă pentru real pe 28 februarie 2018:

Ce articol extraordinar de ajutor! Atât de grozave puncte! L-am imprimat și restul îl voi citi mai târziu. Citiți primele 2 pagini. Mulțumesc. Am asta și nu l-am înțeles niciodată complet. Are atât de mult sens cum cred că uneori starea proastă a oamenilor este despre mine, ca și cum totul este despre mine, voi comenta din nou când voi termina de citit asta.

Am bipolar și pmdd. Nu cunosc pe nimeni care să spună că le au pe amândouă, nici măcar nu sunt diagnosticată pmdd, dar am menstruații foarte proaste! Așa că știu că da. Dar depakote ajută cu siguranță cu pmdd!

Hillary Burton din Marea Britanie pe 16 septembrie 2017:

salut interesant.

Uite, devin disforic, dar e disforie de gen. Și/

dar iti simt durerea. Succes și hub bun.

Kathleen Johnson pe 15 aprilie 2017:

MULȚUMESC!!! M-am luptat recent și mă întrebam ce este în neregulă cu mine? Acest articol a scos la lumină. Din experiența dumneavoastră, este violența asociată cu PMDD?

Violet Redfield (autor) din Australia pe 15 martie 2017:

Ai spus o idee bună și asta m-a inspirat să editez hub-ul actual și să scriu un hub complet nou:

„În sfârșit, acest sfat este destinat persoanelor care se află într-o relație sănătoasă și de sprijin. Aceasta înseamnă respect reciproc și un sentiment general de stabilitate și fericire împărtășită. Aceste sfaturi nu au scopul de a face femeile să simtă că ar trebui să se îndrepte în jurul unui partener potențial nesănătos sau nepotrivit. Dacă sună ca tine, mergi la acest articol pe care l-am scris recent: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "

Violet Redfield (autor) din Australia pe 12 martie 2017:

Haha Jaxafrass, sper că acele sentimente s-au înmuiat... Am avut o furie destul de puternică! Dar conștientizarea a ajutat foarte mult.

Violet Redfield (autor) din Australia pe 12 martie 2017:

Ești binevenit imediat, toți facem aceste lucruri și sper că ți-ai recăpătat o parte din putere :)

Violet Redfield (autor) din Australia pe 12 martie 2017:

Haha oh Charlotte, lucrurile mărunte pe care le facem pentru a încerca să-i mulțumim pe alții...nu ne dăm seama cât de mult le facem! Cum îl găsești de când ești mai conștient de el?

Nu iau niciun medicament pentru PMDD, dar puteți citi articolul meu despre cum m-am descurcat „în mod natural” :) https://healdove.com/reproductive-health/Natural-P...

Violet Redfield (autor) din Australia pe 12 martie 2017:

Doamne, mă pot simți perfect legat de asta! Haha și da, uneori trebuie să-mi recitesc propriile sfaturi ;)

Violet Redfield (autor) din Australia pe 12 martie 2017:

E plăcerea mea... orice să facă o diferență pozitivă! Ai grijă dragă Ann.

Violet Redfield (autor) din Australia pe 12 martie 2017:

Bine ai venit Bran!

Violet Redfield (autor) din Australia pe 12 martie 2017:

Bună, Natalie, mă face să mă simt atât de bucuroasă că articolul meu te-a ajutat să nu te simți singur în toate astea. Acesta este un lucru important care ne lovește puternic este acel sentiment de izolare. De asemenea... Uneori trebuie să-mi iau propriul sfat și să recitesc acest articol haha, cu toții ne pierdem calea, așa cum ai spus că practica face perfectă :)

Natalie pe 15 februarie 2017:

Am citit o mulțime de relatări și sfaturi personale de la persoanele care suferă de PMDD și, deși toți mi-au vorbit, acest articol mă face să simt că nu sunt singur în asta. Momentan mă așez după un episod teribil cu iubitul meu, în care și eu l-am simțit „depărtat” și a început să mă întreb dacă mă iubește măcar – felul în care gândurile și emoțiile scapă de sub control este într-adevăr destul de des uimitor.

Practica face perfect. Știu că acest articol îmi va fi de mare ajutor în fiecare lună și nu vă pot mulțumi suficient.

:)

Tărâţe pe 10 septembrie 2016:

Multumesc pentru aceasta postare... a făcut ca tot ceea ce trec să aibă sens

Ann pe 21 aprilie 2016:

Vă mulțumesc foarte mult pentru timpul acordat pentru a scrie articolele PMDD. Chiar aveam nevoie să le citesc. Sunt într-o gaură atât de întunecată, dar tu ai strălucit puțină lumină aici. Să vă binecuvânteze.

Terri pe 01 august 2015:

Mă trezesc să citesc asta din nou în fiecare lună, când au trecut cele mai rele zile. Îmi reamintește că aceste sentimente vor trece și că percepția mea asupra realității este foarte distorsionată în acel moment. O simt cel mai mult în relația mea. Am fi putut petrece toată săptămâna împreună și apoi o zi din ceea ce eu percep ca el devenind distant (în timpul orelor pmdd) și mă gândesc dacă vrea măcar să fie în această relație.

Vă mulțumim pentru transparență și pentru că ați scris acest articol. Chiar mă ajută să trec prin cele mai proaste zile pmdd.

Charlotte pe 21 iunie 2015:

De fapt, am zâmbit când am citit asta pe două conturi... în primul rând, nu cumpăr din magazinul nostru săptămânal lucruri care îmi plac, dar lui nu. În al doilea rând, am simțit întotdeauna că trebuie să spun doar da dacă îmi sugera un film care nu mi-a plăcut sunetul. Până acum! Mă întâlnesc cu un consilier și, practic, încerc să-mi amintesc toate cele 10 lecții în fiecare zi. Munca grea, nu?!

Mi-a plăcut să citesc asta. Mă întreb ce fel de tratament ai pentru pmdd? Luați vreun medicament?

Charlotte. X

anonim la 30 decembrie 2014:

Este atât de bine să știi că există și alte persoane cu exact aceleași probleme dureroase. Întotdeauna îmi fac griji că îmi voi strica relația pentru că timp de 1-2 săptămâni, sunt o persoană complet diferită. Devin gelos pentru lucruri prostii (deși, din fericire, nu acționez pe baza sentimentelor mele), îmi pun la îndoială valoarea mea în relația mea și în afara ei, mă simt extrem de scăzut și treaba ca treaba nimănui când simt că celălalt cel semnificativ nu îmi oferă confortul de care „am nevoie”. Mulțumesc mult pentru că ai scris ceva atât de util și relatabil! Multa dragoste.

Jaxafrass pe 07 decembrie 2014:

Îmi vine să sufoc pe cineva două săptămâni pe lună! Strategii bune aici.

Salut pe 07 noiembrie 2014:

Util? Nu cred!

acest articol este TOT despre cum îți poți face soțul să se simtă mai bine atunci când a avut o zi lungă. Nu este deloc ca a avea PMDD. Acest lucru este mult mai grav. Este ca și cum i-ai spune unei femei însărcinate să se controleze și să înțeleagă prin ce poate trece soțul ei.

Ce nu aș da pentru a fi acest om și pur și simplu să am o zi lungă înfricoșată față de PMDD.

Violet Redfield (autor) din Australia pe 24 octombrie 2014:

Bine ai venit Tara :) si da vor trece MEREU!

Violet Redfield (autor) din Australia pe 24 octombrie 2014:

Nu e ușor, nu? Sper că poți găsi dragoste pentru tine și apoi cu altcineva când este momentul potrivit :)

Violet Redfield (autor) din Australia pe 24 octombrie 2014:

Mă bucur că ți-a oferit puțin confort :)

Tara pe 06 octombrie 2014:

Mulțumesc mult pentru toate cuvintele tale. Am părăsit orele de lucru azi devreme pentru că PMDD și gândurile nebunești erau atât de copleșitoare. M-am dus să iau mâncare și am căutat răspunsuri pe internet și am găsit articolele tale. Era exact ceea ce aveam nevoie și atât de reconfortant să îmi amintesc că gândurile nebunești pe care le am sunt complet distorsionate și vor trece destul de curând! Mulțumesc!

tiffanie pe 24 august 2014:

Ca și în cazul celorlalte doamne, tot ce scrieți este așa cum mă simt eu când sunt în aruncările de pmdd. Mi-a afectat viața de când aveam aproximativ 19 ani, sunt pe cale să împlinesc 37 de ani. Sunt singură, dar continuă să sabotez relațiile din cauza emoțiilor false care apar uneori când este cu adevărat rău. Vă mulțumim că ați împărtășit cu noi.

sarah pe 17 august 2014:

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați scris asta. Plângeam în timp ce citeam. M-am ocupat de fiecare lucru despre care ai scris, era ca și cum ai fi scris despre mine. Mă simt mult mai bine știind că nu sunt singurul care simte așa.

Violet Redfield (autor) din Australia pe 07 iunie 2014:

Gah, îmi pare rău că experimentezi asta în fiecare lună. E ca și cum știi că se întâmplă și că este hormonal, dar este încă greu de înțeles. Ați citit celălalt articol al meu despre modalități de tratare a PMDD? Te-ar putea ajuta să faci pași și să te simți mai controlat.

Violet Redfield (autor) din Australia pe 07 iunie 2014:

Oh, nu ești deloc singur :) Este destul de amuzant cât de comune sunt sentimentele și experiențele noastre, ceea ce este un sentiment bun de realizat.

LisaRee din Saucier, Mississippi, pe 03 mai 2014:

Citesc de aproape o oră și tot ce ați menționat este cine sunt cu aproximativ o săptămână înainte de ciclul meu. Voi împlini 44 de ani în 3 zile și de aproape doi ani am trăit o săptămână de a fi altcineva. Sunt o cățea urâtă, geloasă (spune el), care judecă, gură urât, care controlează. Vorbesc cele mai urâtoare și dureroase lucruri oricui mă enervează sau îmi provoacă stres. A început să îmi afecteze munca aproape la fel de rău ca și viața mea de acasă. Modul meu de a gândi în aceste vremuri este că, dacă scap de cei din casa mea care provoacă aceste sentimente, voi fi mult mai bine. (Un BF de 41 de ani și un tânăr de 21 de ani, care nici nu au un joi). Aproape că dezgust... asta sunt de o săptămână. Emoțiile mele sunt scăpate de sub control, plâng și iau totul atât de personal și mă simt aproape fără speranță. sunt pierdut

Gem Robertson pe 30 aprilie 2014:

Îmi place acest blog și pe cel anterior l-am citit explicând PMDD. Sunt doar la „lecția 5” și deja m-ai bătut în cuie - în sensul bun! - Sunt vinovat că am presupus că OH-ul meu ar trebui să fie mereu acolo pentru mine și când el nu este, nu este un partener bun. Acest lucru a cauzat probleme URIAȘE în trecut și suntem în prezent într-un impas din cauza unei izbucniri uriașe din partea mea mai devreme *m-am simțit rușinat chiar acum*. Sunt cu adevărat de acord cu ceea ce spui și mă simt foarte reflexiv. Cu siguranță îmi voi cere scuze mai târziu dacă voi avea ocazia. Abia aștept să citesc mai multe și vă mulțumesc pentru împărtășire :)

JRG pe 23 aprilie 2014:

Wow! Descrii și scrii TOT ce se întâmplă în capul meu! Și eu lucrez să-mi stăpânesc mintea în vremurile de jos. Exercițiul ajută. Articole grozave. Mulțumesc că m-ai făcut în sfârșit să realizez că NU sunt singur!

Violet Redfield (autor) din Australia pe 18 martie 2014:

O, mulțumesc!

S pe 06 martie 2014:

Ambele articole PMDD sunt excelente!

Violet Redfield (autor) din Australia pe 21 februarie 2014:

Mă bucur că înveți mai multe despre tine! Cu cât știi mai multe despre tine, cu atât viața devine mai ușoară.

April Garner din Austin, Texas, pe 18 februarie 2014:

Îmi place punctul tău de a te cunoaște pe tine însuți - ceea ce îți place, ce-ți place și ce nu-ți place. Ai dreptate - sună foarte elementar, dar am treizeci de ani și abia acum descopăr o mulțime de piese din propria mea personalitate. Recent am avut de-a face cu PMDD și apreciez să știu că există alții care știu cum este.

7 semne că este gelos: cum să te descurci cu un iubit gelos (chiar dacă îl ascunde)

Sfatul de relație al lui Jorge se bazează pe experiență și observație. Lasă încercarea și eroarea lui să fie succesul tău (sperăm).Când iubitul tău este gelosGelozia este atât de comună în relații, încât oamenii o iau aproape ca pe un dat. De fapt...

Citeste mai mult

Semne că nu vrea să aibă un copil

Draga Veronica,Au trecut aproape 7 ani de întâlniri. Sunt anti-căsătorie, așa că a funcționat pentru noi, pentru că nu a fost niciodată presiune. Ceea ce mă îngrijorează este că suntem mai în vârstă, el are 37 de ani și eu 32 și mi-ar plăcea să am...

Citeste mai mult

O dragoste de vis: ce face ca Scorpionul și Balanța să fie potrivirea perfectă

Andrea este scriitoare online de peste 8 ani. Ea scrie mai ales despre întâlniri, cupluri, nunți, călătorii, design interior și grădinărit.iStockUn Scorpion și o Balanță RomanticăScorpionul și Balanța sunt vecini în zodiac. Amândoi aduc o anumită ...

Citeste mai mult