Obiceiuri pentru o mai bună concentrare
Să presupunem că te-ai așezat la birou și te-ai pregătit să scrii acel articol sau eseu sau să lucrezi la prezentarea importantă pe care trebuie să o faci. Ai o ceașcă de cafea și ești gata să începi să tastați când se stinge telefonul. Cineva ți-a trimis un mesaj despre băuturi mai târziu în seara asta. Deoarece telefonul este deja în mână, parcurgeți puțin Instagram și poate vizionați câteva videoclipuri YouTube. Următorul lucru pe care îl știi, a trecut aproape o oră și nu ai făcut niciun progres în sarcina ta importantă.
Sună cunoscut?
În medie, suntem întrerupți la fiecare 11 minute și ne ia aproximativ 25 de minute pentru a ne reorienta asupra a ceea ce făceam, potrivit Gloriei Mark, care studiază distracția digitală la Universitatea din California, Irvine.
Pare dificil, mai mult ca niciodată, să-ți dedici o atenție completă unei sarcini fără a fi în mod constant întrerupt sau distras de ceva (cum ar fi acel sertar cu gustări). Deci, cum cultivăm concentrarea și creăm o muncă semnificativă atunci când suntem înconjurați constant de distrageri?
Iată cinci idei simple care vă vor ajuta să vă recăpătați concentrarea.
1. Stabiliți așteptări clare.
Cea mai importantă parte a cultivării concentrării este să fii clar care este prioritatea ta și ce este esențial. În cartea sa, Greg McKeown vorbește despre importanța discernării a ceea ce este absolut esențial eliminând tot ceea ce nu este, astfel încât să puteți aduce cea mai mare contribuție posibilă la dvs obiective. Notați cele trei sarcini principale pe care trebuie să le îndepliniți astăzi și estimați cât timp va dura fiecare. Acest lucru vă va permite să înțelegeți clar care este concentrarea dvs. pentru următoarele câteva ore și va fi Fii mai ușor să spui „nu, mulțumesc” distragerilor, odată ce ai acel timp dedicat ceva mai mult beton.
2. Stabiliți limite cu notificările dvs.
Este foarte ușor să fii distras de sarcina la îndemână dacă notificările apar în mod constant pe telefon sau în căsuța de e-mail. Știind acest lucru, este sănătos să stabiliți limite între dvs. și notificări și să vă dedicați un anumit număr de perioade de timp de „înregistrare” pe parcursul zilei.
În documentarul său de pe YouTube, Max Joseph îi intervievează pe Eric Barker, autor despre cum reușește să citească la fel de mult ca și el.
El explică „Pe telefonul meu, nu am Facebook, nu am Twitter, nu am e-mail. Mi-am redirecționat instinctul de a verifica rețelele sociale către aplicația Kindle. Îmi fac trei cecuri pe zi, cu excepția cazului în care există un motiv explicit pentru care știu că vine un e-mail important. De fiecare dată când simt nevoia de a mă înregistra, mă opresc și mă întreb „există un motiv întemeiat pentru asta” și, dacă nu, îl redirecționez către citirea unei cărți.”
Puteți lua o pagină din cartea lui Barker și puteți aplica această practică în propria viață pentru a vă ajuta să minimizați distracția și să creați o muncă de impact.
3. Utilizați instrumentele browserului.
Există atât de multe plugin-uri grozave de browser încât puteți instala și bloca anumite site-uri web în timp ce vă aflați într-o perioadă de concentrare profundă. StayFocusd, Limită, și Pauză sunt opțiuni grozave pe care le puteți folosi și redirecționați acea dorință de a răsfoi pentru a elimina efectiv elementele de pe lista de sarcini.
4. Găsiți o listă de redare concentrată.
Există atât de multe liste de redare grozave pe Spotify deja organizate pentru o muncă de concentrare profundă, cum ar fi Aceasta și Aceasta. Puneți-vă căștile, apăsați pe redare și absorbiți-vă în câteva sunete blânde pentru a vă inspira sesiunea de concentrare.
5. Faceți o plimbare sau întindeți-vă.
Acest lucru poate suna contraintuitiv față de tot ceea ce s-a menționat mai sus, dar uneori, trebuie să vă ridicați de la birou și să vă limpeziți din cap înainte de a putea dedica mai mult timp muncii de concentrare profundă. Ceva la fel de simplu ca să faci o plimbare rapidă prin bloc, fără telefon sau să faci câteva întinderi poate face minuni pentru mintea ta.
Cultivarea concentrării atunci când ești înconjurat de distrageri este pur și simplu un exercițiu de redirecționare a timpului în ceva productiv și semnificativ - aici trebuie să construiești acel obicei.
