O meditație pentru stres, durere și copleșire
Ultimii ani ne-au zdruncinat viețile. Structurile noastre, rutinele și chiar identitățile de bază au suferit o tranziție imensă. Lumea ne-a cerut atât de multe; continuă să. În plinul celor mai provocatoare momente, ne întrebăm cum continuă lumea să se învârtească. Pare ceva la fel de important ca a fost (orice ar fi "inainte de” înseamnă oricum)?
Oricare ar fi stresul, jale, și copleșiți pe care îl experimentați, să știți că nu sunteți singuri. Să știi că în cele din urmă va trece. De asemenea, știți că aceste cuvinte sunt aici pentru a vă servi astăzi, mâine și în fiecare zi. În vremurile de care ai cea mai mare nevoie.
Când sunteți gata, instalați-vă într-un spațiu confortabil și închideți ochii. Inspirați adânc, lăsând aerul să circule prin nări și să se învârte în plămâni. Imaginează-ți fiecare atom plutind și înghețat pe loc în timp ce stai în liniște. În acest moment, ești bine. Imaginați-vă îmbrățișat în siguranță; în îmbrățișarea duioasă a unui părinte, în pieptul unui partener sau în poala unui bunic.
Dacă a sta în liniște îți aduce stres mai degrabă decât calm, atunci întoarce-te în aer liber— îndreptați-vă către un parc sau o potecă, oriunde vă simțiți cel mai bine împământat. Examinați mugurii proaspeți care cresc din iarbă, beton sau chiar din zăpadă. Observați că plantele perene de anul trecut arată frunze noi pentru un an nou; cum crește natura împotriva oricăror șanse, hotărâtă să lupte mai departe.
Și apoi, indiferent dacă stai, mergi sau alergi, respiră adânc și amintește-ți de greutate. Indiferent de stres, durere sau copleșire pe care o simți, lasă-te să-l simți din plin, chiar dacă doar pentru o clipă. Poate că este o mușcătură în ochi și nas, chiar înainte de lacrimi. Poate că este o groapă în stomac. Observă cum reacționează corpul tău fără a-l eticheta sau a-l defini. Permiteți-vă să fiți om – să simți orice se întâmplă, să răspunzi în mod natural, fără să te abții.
Inhala. Acum expiră.
Pe măsură ce inspiri din nou, imaginează-ți sinele trecut. Cine ai fost chiar înainte ca viața ta să se schimbe irevocabil – fie că a fost ieri, cu o lună în urmă, cu un an în urmă sau chiar astăzi. Pe măsură ce vă eliberați respirația, întoarceți-vă la prezent și faceți o pauză recunoștință pentru toată puterea ta interioară — pentru rezistența ta, tenacitatea ta, harul tău.
Gândește-te la tot prin care a trecut sinele tău trecut pentru a ajunge acolo unde ești acum. Ai ajuns aici, ai reușit – în ciuda încercărilor și necazurilor care ți-au fost aruncate în cale.
Acum, cu următoarele respirații, imaginați-vă că este mâine, pentru că uneori cel mai bun lucru pe care îl putem face este să dormim și să ne trezim cu o hotărâre proaspătă.
Cu ochii închiși, vezi-te ridicându-te odată cu zorii — indiferent de cum arată zorile tău ideal — vârfuri accidentate peste un orizont, o pajiște de floarea-soarelui înflorit, colțul brațului persoanei dragi.
La următoarea inspirație, știți că mâine, durerea voastră se va simți diferit decât acum, chiar dacă curge și scade. Îi puteți atribui o greutate dacă doriți; poate că în curând vei fi mai ușor cu un gram de durere. Poate doar o uncie sau un gram, dar fiecare pic ajută.
Cu o altă suflare, imaginează-te peste o săptămână sau o lună peste șase luni. Permiteți-vă darul de manifestare și previziune: dă-ți sinelui tău viitor ceea ce are nevoie pentru a merge mai departe. Dacă știi că vei avea nevoie de bunătate suplimentară, speranță, singurătate, dă-ți-o aici și acum. Combinați-vă sinele trecut și cadourile prezente.
Recunoaște în viitorul tău că durerea ta va fi mai ușoară, mai mult decât ceea ce se simte posibil în acest moment. Amintiți-vă că inimile se pot rupe, dar se pot și vindeca. Va fi bucurie, râs, dragoste, speranţă, și din nou oportunitate. Mai presus de toate, bazează-te în a ști că te vei regăsi.
Apoi, când ești gata, înfășoară-ți brațele cu dragoste în jurul tău. Aplicați o presiune ușoară, ca și cum ar fi o pătură sau un burete îngreunat, stoarcendu-le răul - energie negativă, comportamente toxice, știri sfâșietoare, orice ar fi care se simte prea mult.
Simultan, lasă presiunea să se înglobeze în bine, apăsându-ți curajul, hotărârea, bunătatea. Apăsați în corp cu ritmul respirației.
Repetați atâta timp cât aveți nevoie. xx
