Acesta este semnul tău să urmezi în sfârșit cursul de autoapărare.
La ora 2 p.m. într-o sâmbătă, într-un studio de dans fără muzică din partea de vest a Los Angeles-ului, am învățat să mă apăr. Nu a fost o clasă de karate sau taekwondo – care s-ar fi prelungit cu ani de zile dincolo de un atelier de patru ore; în schimb, instructorul a făcut tot posibilul pentru a ne anunța că vom învăța mișcări fizice care pot provoca vătămări grave, chiar fatale, oamenilor.
A fost ciudat, inconfortabil și înfiorător uneori – am atins străini (și am fost atins de ei) în locuri vulnerabile – inclusiv axile, gât și globi oculari. Am învățat cât de multă presiune este nevoie pentru a sparge oase, cum este să scapi de o sufocare și cel mai bun mod de a-mi arunca greutatea într-un pumn puternic. A fost prima dată când m-am confruntat cu adevărat cu ceea ce ar însemna să mă protejez de cineva care încearcă să-mi facă rău.
Sincer, a fost o experiență pe care aș prefera să nu o repet și, totuși, sunt aici să vă spun: voi continua să repet mișcările pe care le-am învățat atâta timp cât voi putea. (Și da, voi lua din nou cursul pentru a-mi păstra mintea proaspătă).
Pe măsură ce am împărtășit experiența mea prietenilor și familiei, am auzit multe femei spunând același lucru: „Întotdeauna mi-am dorit să urmez un curs de autoapărare, dar nu m-am înscris niciodată. Cum a fost?" Îmi dau seama că suntem încurajați să ne afirmăm și să ne protejăm, dar există o infrastructură emoțională atât de mică pentru a pune asta în practică.
În mod similar, legislația privind femeile în acest moment scrie autonomia noastră în documentele legale ale acestei țări, re-cimentând ceva ce știam deja, dar asigurându-ne că este oficial. Și executorie.
Așa că am vrut să împărtășesc experiența mea, alături de unele lucruri pe care le-am învățat, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil când vă înscrieți în cele din urmă la propriul curs de autoapărare.
Pentru că dacă există un lucru pe care nu pot (și nu voi) face cu scrisul meu, este să te învăț cum să scoți corect o rotula.
Iată cum să găsești o clasă potrivită pentru tine, cum să te pregătești și la ce să te aștepți.
Înainte de clasă
În primul rând, este important să luați o clasă cu un instructor cu care să vă simțiți confortabil. Mi-am găsit cursul pe Google și am constatat că nu pot evalua instructorul doar prin fotografiile site-ului. Așa că am urmărit câteva interviuri pe YouTube cu el și am simțit energia și abordarea lui, ceea ce m-a făcut să mă simt mult mai sigură. Am căutat recenzii, am verificat încrucișat experiența și cunoștințele instructorului pe LinkedIn și am revizuit rețelele sociale ale programului pentru a mă asigura că este activ, transparent și pentru a-mi da seama ce aș putea avea nevoie purta.
Căutam în mod special un instructor cu o experiență de predare extinsă, deoarece îmi doream un profesor experimentat care să știe să comunice clar și temeinic. S-ar putea să preferați un practicant cu experiență de taekwondo, jiu-jitsu, krav maga sau karate - căutați certificări și clasamente relevante (precum o centură neagră) care să le susțină expertiza. Nu există o certificare reglementată pentru predarea autoapărării, așa că recenziile și recomandările sunt foarte importante.
Poate doriți chiar să sunați direct instructorul (dacă nu există nicio opțiune pentru asta, găsiți un instructor care este accesibil!). Acest lucru este deosebit de important dacă aveți dizabilități, PTSD sau răni, astfel încât amândoi să puteți stabili așteptări adecvate pentru clasă. În cele din urmă, clasa pe care o alegeți ar trebui să se descrie ca fiind accesibilă și să nu fie dependentă de vârstă, mărime sau nivel de fitness - cea pe care am ales-o a fost promovată pentru bătrâni cu vârsta cuprinsă între 12 și 72 de ani.
Îmbrăcați-vă în ceva confortabil și dezinhibitor; pantofii de sport, jambierele și un tricou sunt perfecte. Fiți capabil să vă legați părul pe spate și să purtați inele minime. S-ar putea să înveți câteva mișcări care implică axile – doar un cap în sus – așa că s-ar putea ca maiourile să nu fie cea mai bună alegere, hah!
În cele din urmă, înainte de a pleca, a existat o componentă psihologică pe care mi-ar fi fost util să o știu dinainte: să ai dorința mentală și emoțională de a lupta pentru viața ta. Multe dintre aceste învățături sunt relevante doar dacă aveți o mentalitate puternică de autoprotecție. Niciun pumn sau lovitură nu este utilă dacă nu ești dispus să le folosești în caz de urgență. Merită să lupți pentru tine, chiar dacă luptătorul ești tu.
În timpul Clasei
Dacă luați un curs de autoapărare pentru prima dată, vă puteți simți ca și cum ați învăța mișcările finale în Mortal Kombat. Este, până la urmă, o clasă care se ocupă de posibilitățile de violență și vei auzi detalii grafice. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze; zonele de confort mărginesc marginile experienței noastre și vei fi mai puternic și mai pregătit doar după ce vei primi aceste informații. M-am simțit în siguranță în clasă să eliberez stresul în chicote mici sau prin mototolirea mânerelor genții mele între degete. Amintiți-vă că aceasta este doar o informație – nu este o predicție sau o certitudine. Mai multe informații nu vă pot răni niciodată în aceste situații.
În primul rând, ar trebui să înveți despre prevenire și conștientizarea situației. Cel mai bun mod de a opri un atac este să nu lași niciodată să se întâmple unul (deși nu ești responsabil pentru ele dacă se întâmplă - atacurile nesolicitate sunt întotdeauna vina atacatorului). Sentimentele și intuițiile sunt indicatori bineveniți și nicio clasă nu ar trebui să te facă să simți că ar trebui să pui confortul celorlalți mai presus de propria ta siguranță.
Apoi, ar trebui să înveți câteva tehnici practice pentru neutralizarea unui atacator. Aceasta este partea cea mai inconfortabilă - vei afla despre punctele tale tari și punctele slabe și, eventual, te vei confrunta cu practici fizice care te pun în panică. Amintiți-vă, acesta este un exercițiu facilitat și sunteți în siguranță (și dacă nu vă simțiți așa? Aveți tot dreptul să ieșiți mai devreme!) Respirați adânc și amintiți-vă, din nou, că acestea sunt informații care vă vor ajuta. Poți sa faci asta.
În timpul orei și după curs, puteți pune întrebări. Urmăriți sfaturile instructorului pentru anumite probleme de siguranță pe care le aveți, cum ar fi acasă, drumeții sau călătorii. S-ar putea chiar să primiți recomandări personalizate cu privire la artele marțiale și exercițiile pe care le puteți urma, care vă vor ajuta să vă mențineți atent și să vă simțiți încrezători.
După Clasa
Este atât de important să înțelegeți că aceasta nu este o clasă una și gata. Instructorul meu de atelier ne-a încurajat să luăm din nou cursul o dată sau de două ori pe an (și a oferit reduceri pentru a face acest lucru). În afară de aceasta, practica regulată a tot ceea ce învățăm ne poate menține reflexele ascuțite. Înrolați un prieten, partener sau membru al familiei să exerseze cu și să ia măsuri de precauție pentru siguranța lor (chiar am exersat cum să formez corect pumnul ori de câte ori mă aflu pe un ecran de încărcare).
La fel ca noi pregătiți-vă în mod regulat pentru situații de urgență, putem practica și aceste abilități de autoapărare. Prefer să mă gândesc la asta ca o îngrijire de sine pentru a-mi menține încrederea și puterea, decât să reacționez cu teamă la lumea din jurul meu.
Ceea ce mi-a plăcut cel mai mult la curs a fost accentul pus pe abilitățile non-combat. A fi capabil să vorbim clar și definitiv, de exemplu, este o abilitate extraordinară atunci când vine vorba de a ne afirma. Am învățat cum să ne ridicăm vocea, astfel încât cei din jurul nostru să recunoască că suntem într-o situație compromițătoare, cum să spunem nu și chiar am primit câteva note despre cum să reducem tensiunea nedorită. La naiba, am învățat chiar și cum să ne exersăm să țipe fără a speria vecinii - lucruri utile! Un curs de vorbire în public sau un curs de coaching vocal este cu siguranță la orizontul meu.
Am învățat, de asemenea, legătura dintre autoapărare și conștientizare În loc să devenim paranoici în legătură cu orice amenințări ar putea sta după colț, ne putem schimba mentalitatea noastră de a ne concentra asupra a ceea ce este Practicile precum meditația și conștientizarea pot fi fundamentale pentru eficacitatea noastră de autoapărare (și sunt cheia pentru o stare mai calmă). viaţă). Atunci când putem exersa să răspundem mai degrabă decât să reacționăm, putem lua decizii mai eficient pentru a ne proteja atunci când adrenalina este ridicată și modul luptă sau fugi este activat.
În cele din urmă, re-familiarizați-vă cu legile de autoapărare din zona dvs. Când ieși în oraș, poți transporta spray cu piper, gel cu piper sau kubaton - doar asigură-te că sunt legale acolo unde te afli. Faceți și un bilanț al strategiei de autoapărare a casei și faceți un plan care să includă măsuri de securitate și arme cu care vă simțiți confortabil. Știu, nu este un gând distractiv și pufos. Dar merită liniștea sufletească.
Scenariul ideal este că ne trezim într-o lume în care avem legi care protejează femeile, persoanele trans și nonbinare (și ne garantează corpul drepturi), că nimeni nu simte nevoia să-i victimizeze pe alții și avem resurse adecvate de sănătate mintală pentru a ne sprijini pe frații noștri umani care au nevoie de asta. cel mai. Dar adevărul este, și știu că nu ne place întotdeauna să auzim asta, că aceasta nu este lumea în care trăim în prezent. Mi-aș dori să facem.
Dar până când o facem, este în regulă să învățăm cum să ne protejăm pe noi înșine și pe cei dragi. Ai voie să ai încredere în intuiția ta atunci când te simți în siguranță, chiar dacă părăsești situații stânjenitor sau arăți ciudat pentru ceilalți.
Valoarea ta depășește planurile urâte ale oricui altcuiva. Merită protejat; merită să fii păstrat — iei cursul de autoapărare. Mă ai să mă lupt în colțul tău.
