Mulți mai mulți oameni caută terapie prin vorbire în zilele noastre, pe măsură ce stigmatizarea sănătății mintale continuă să se schimbe. Deși acesta este un pas incredibil înainte, terapia vorbirii este adesea nu suficient, mai ales pentru cei care au suferit traume.
Am descoperit că acesta este cazul pentru mine când sănătatea mea mintală sa înrăutățit în mod neașteptat în 2021. Până atunci, am fost în terapie tradițională de puțin mai puțin de un an și aveam ședințe săptămânale de o oră, care erau o modalitate valoroasă de a mă aer și de a mă simți auzit. Dar când am început să experimentez gânduri intruzive debilitante și ruminații, am știut că am nevoie de mai mult.
Sistemele interne de familie este o formă de terapie care implică reglarea senzațiilor corpului pentru a descoperi (și a vindeca) vechile surse de durere.
În primul rând, am fost sfătuit să caut o formă de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) cunoscută sub numele de expunere și răspuns. prevenire (ERP), care este în prezent considerat „standardul de aur” pentru vindecarea obsesiv-compulsive tulburare. ERP-ul expune pacientul în mod intenționat la temerile lor, instruindu-l să nu recurgă la compulsiile lor, ci să stea cu anxietatea. Scopul este de a învăța pacientul că își poate gestiona anxietatea și nu trebuie să o forțeze cu acțiuni sau gânduri compulsive.
Deși ERP funcționează pentru mulți oameni, mi s-a părut incredibil de confuz și de declanșare. Mă durea deja și ERP-ul a simțit mult mai multă durere fără ajutor sau sprijin. Deoarece compulsiunile mele erau aproape în întregime în capul meu (de exemplu, ruminarea, căutarea certitudinii), am învățat să nu am încredere în fiecare gând pe care îl aveam. Nu a fost până când am găsit un sisteme familiale interne (IFS) că lucrurile au început să se îmbunătățească în sfârșit în mintea mea.
„Scopul terapiei somatice este de a ajuta persoanele să elibereze traume emoționale și fizice care sunt stocate în organism.”
–– Calandra Balfour
IFS este o formă de terapie care implică adaptarea la senzațiile corpului pentru a descoperi (și a vindeca) vechile surse de durere. „Se concentrează pe legătura dintre corp și minte”, spune Calandra Balfour, un practician informat în traume somatice și expert în sănătate din Marea Britanie.
„[IFS] implică lucrul cu corpul pentru a aborda problemele psihologice”, explică Balfour. „Scopul terapiei somatice este de a ajuta persoanele să elibereze traume emoționale și fizice care sunt stocate în organism.”
Practicienii IFS pot fi terapeuți tradiționali (doctoranzi, LMFT, LCSW) sau pot fi antrenori care sunt certificați prin Institutul IFS. De exemplu, lucrez cu un antrenor instruit atât în IFS, cât și în Gentle Trauma Release.
Terapia somatică sau bazată pe corp este un grup de metode care „uită la legătura dintre minte și corp și folosesc atât psihoterapia, cât și terapiile fizice pentru vindecarea holistică”, așa cum este definită de Luke Sniewski, dr, un antrenor de bunăstare din Noua Zeelandă, terapeut somatic și autor al
Dacă am trăit experiențe dificile, probabil că avem niște „lucruri” vechi prinse în corpurile noastre.
Dacă am trăit experiențe dificile, probabil că avem niște „lucruri” vechi prinse în corpurile noastre. De exemplu, încă lucrez la consecințele faptului că am fost hărțuit și rușinat pe corp când eram adolescent, ceea ce se manifestă în corpul meu ca o inimă accelerată sau un nod în gât. Înainte să încep IFS, aceste senzații au dus la anxietate, panică și gânduri de curse. Acum, când mă acord intenționat cu ele, ele se dovedesc aproape invariabil a fi legate de sentimente profunde de tristețe, durere și frică.
Dacă ai un corp, ai deja toate instrumentele de care ai nevoie pentru a te vindeca, dar majoritatea dintre noi suntem deconectat de corpurile noastre în lumea modernă, și așa ar putea avea nevoie de îndrumare pentru a ne reconecta cu înțelepciunea noastră interioară. În acest fel, terapia somatică „este o recunoaștere și respect pentru înțelepciunea pe care fiecare dintre corpurile noastre respective o are”, spune Sniewski.
„Când includem corpul în procesul de vindecare, ne îndreptăm către o experiență de vindecare mai completă și holistică.”
Cum se practică terapia somatică?
Prima mea sesiune IFS nu a fost ca nimic din ce am experimentat vreodată – aproape ca hipnoza. Terapeutul meu m-a încurajat să urmăresc o senzație din corpul meu și „să am o conversație” cu acea parte a mea din capul meu. Nu știu cum funcționează, dar mi s-a amintit imediat de o amintire grea din copilărie. Scopul a fost să-mi întreb sinele mai tânăr ce se confruntă și de ce au nevoie de la mine pentru a se simți mai bine. În fiecare sesiune, ne-am conecta cu diferite părți din mine și le-am ajutat să înțeleagă că sunt în siguranță acum. Procesul de vindecare este blând și treptat, încurajând curiozitatea și autocompasiunea.
Terapia somatică nu este doar un lucru – există multe modalități prin care terapeuții pot integra corpul în practica lor pentru a ajuta clienții să-și îmbunătățească sănătatea mintală.
Acestea fiind spuse, terapia somatică nu este doar un lucru - există multe modalități prin care terapeuții pot integra corpul. în practica lor pentru a ajuta clienții să-și îmbunătățească sănătatea mintală, deși principiile generale sunt la fel.
„În timpul terapiei somatice, un terapeut ajută o persoană să devină mai conștientă de senzațiile sale corporale și de modul în care sunt conectate la starea sa emoțională”, spune Balfour. „Concentrându-se pe aceste senzații, individul poate identifica și elibera orice traumă emoțională sau fizică care i-ar putea afecta sănătatea mintală.”
În timp ce orice practică care centrează legătura dintre minte și corp poate fi considerată terapie somatică, practicile formale dezvoltate de mental profesioniștii din domeniul sănătății includ experiența somatică, psihoterapie senzorio-motorie, metoda Hakomi, centrarea corp-minte, mișcare autentică, Terapia cranio-sacrală, terapia cu eliberare miofascială, desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR), terapia simțului simțit și tappingul EFT, potrivit lui Balfour.
Pentru oricine dornic să încerce aceste metode, dar confuz cu privire la care să aleagă, ambii experți subliniază că nicio metodă nu este strict „mai bine” decât altul și că cel mai important lucru este să te verifici cu tine când încerci unul pentru a vedea dacă te simți susținător pentru tine. Este în regulă să încerci câteva metode înainte de a te stabili pe una. Scopul este să te simți suficient de în siguranță pentru a te vindeca.
Cum ne poate ajuta terapia somatică?
Pur și simplu, terapia somatică este „munca interioară” despre care auzim atât de mult, explică dr. Sniewski. „Cu terapia prin vorbire, s-ar putea să aprinzi lumina într-o cameră întunecată. Când aprindeți lumina, totuși, asta nu înseamnă neapărat că lucrarea este gata, deoarece de îndată ce aprindeți lumina într-o cameră întunecată, vedeți că este o mare mizerie de curățat”, spune el. „Terapia somatică este procesul de curățare a mizerii după ce vedem cu ce lucrăm.”
„Terapia somatică este procesul de curățare a mizerii după ce vedem cu ce lucrăm.”
— Dr. Luke Sniewski
Răbdarea este esențială pe tot parcursul acestui proces, deoarece călătoria de reconectare cu durerea noastră stocată este adesea lungă și dificilă. Munca merită totuși făcută, permițându-ne să „accesăm și să eliberăm emoții profunde și traume care pot fi dificil de abordat prin vorbirea singur; crește conștientizarea de sine și înțelegerea experiențelor noastre emoționale; să ne îmbunătățim capacitatea de a gestiona stresul și de a ne regla emoțiile; [și] ne ajută să ne simțim mai conectați la corpul și mintea noastră”, spune Balfour.
Pentru mine, am experimentat anxietatea profundă ca un mecanism de apărare pentru a evita să simt emoții pe care le simțeam că vor fi prea copleșitoare – în special durerea și teroarea. Conectându-mă cu copilul meu interior (ei bine, familia mea interioară, cred) și cu senzațiile din corpul meu, acum sunt mai capabil să mă las să simt în siguranță acele emoții. De cele mai multe ori, asta înseamnă doar să plângi mult. Uneori, înseamnă, de asemenea, să-mi imaginez ce aș face dacă aș putea să mă întorc într-o perioadă dureroasă din viața mea și să acționez într-un mod care m-ar putea închide. De exemplu, dacă am de-a face cu o amintire de hărțuire, terapeutul meu ar putea să mă pună în evidență fizică. răspunzând cu o replică grozavă sau ținând capul sus, ceea ce versiunea mai tânără a mea nu putea face în momentul. Acest lucru vă ajută corpul să completeze ciclul traumei, lăsându-l să elibereze durerea veche care nu vă mai servește.
Cum putem profita de beneficiile terapiei somatice?
În timp ce cea mai susținătoare modalitate de a integra terapia somatică în viața noastră este de a căuta un medic calificat, există resurse care să vă ajute să culegeți unele dintre beneficii în siguranță fără unul.
„Orice lucru care ajută la îmbunătățirea conexiunii mentale cu corpul fizic poate fi benefic, așa ceva ca practici de mișcare conștientă, respirație, meditație, yoga sau scanare corporală”, spune Balfour. „Există multe practici somatice scurte și simple disponibile pe YouTube, care pot fi ușor accesate. Deși este posibil ca aceste practici să nu înlocuiască beneficiile terapiei somatice, ele pot promova totuși bunăstarea generală și pot reduce stresul.”
„Cu cât suntem mai conectați la experiența noastră corporală, cu atât beneficiile pe care le experimentăm sunt mai mari.”
–– Dr. Luke Sniewski
Atunci când te angajezi în aceste practici pe cont propriu, încearcă să atragi atenția asupra senzațiilor din corpul tău cât de mult poți. „Ceea ce este mai important este gradul în care suntem conectați la corpul nostru în timpul practicii de yoga sau dans”, sugerează dr. Sniewski. „Cu cât suntem mai conectați la experiența noastră corporală, cu atât beneficiile pe care le experimentăm sunt mai mari.” Totuși, nu uita să fii blând cu tine și să nu te împingi în disconfort.
Dacă doriți să aflați mai multe despre terapia somatică, aceste cărți sunt locuri minunate de început:
- Corpul ține scorul de Bessel van der Kolk
- Waking the Tiger: vindecarea traumei de Peter A. Levine
- Traumă prin ochii unui copil de Peter A. Levine și Maggie Kline
- În tărâmul Fantomelor Foame de Gabor Maté
- Alchimia inimii de Michael Brown
- În mod somatic de Luke Sniewski, PhD
Alte resurse:
- Vindecarea traumei cu Dr. Peter Levine film documentar
- Summit-ul Mișcării Somatice podcast
Iris Goldsztajn
