Cauți un exercițiu bun care să-ți lucreze exteriorul, mijlocul și lpline de secțiuni ale pieptului tău prin izolare? Iată soluția perfectă: Zburile cu gantere Acesta este un exercițiu bun pentru a izola secțiunile exterioare, medii și inferioare ale pieptului. Mușchii secundari implicați în această mișcare sunt deltele frontale.
Echipament necesar
- Bancă reglabilă
- gantere
Cum să ridici
- Întindeți-vă pe o bancă plată cu o ganteră în fiecare mână deasupra coapselor. Palmele mâinii tale vor fi una față de alta.
- Folosindu-vă coapsele pentru a vă ajuta să ridicați ganterele, curățați ganterele pe rând, astfel încât să le puteți ține în fața dvs. la lățimea umerilor. Aceasta va fi poziția ta de pornire.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor pentru a preveni stresul la tendonul bicepsului, coboară brațele pe ambele părți într-un arc larg până când simți o întindere pe piept. Inspirați în timp ce efectuați această porțiune a mișcării. Rețineți că pe tot parcursul mișcării, brațele ar trebui să rămână staționare; mișcarea ar trebui să apară numai la articulația umărului.
- Reveniți brațele la poziția inițială în timp ce expirați. Asigurați-vă că utilizați același arc de mișcare folosit pentru a coborî greutățile.
- Țineți o secundă în poziția de pornire și repetați mișcarea pentru numărul de repetări prescris.
sfaturi
- Pentru o varietate de scopuri, poate doriți să încercați și o variantă a acestui exercițiu în care palmele sunt cu fața în față în loc să fie în fața una cu cealaltă.
- O altă variantă a acestui exercițiu este să îl efectuați pe o bancă înclinată sau cu mașina de cablu.
