Un ghid pentru realizarea lucrurilor atunci când experimentați depresia

click fraud protection

Sănătatea mintală contează

Discuțiile despre sănătatea mintală au crescut semnificativ în ultimii ani. Se pare că există o combinație de timpuri de încercare și ștergere a stigmatelor care a adus acest subiect tabu odată la curent. Ca cineva care a experimentat depresie cronică și anxietate toată viața mea, sunt extaziat că aceste experiențe sunt scoase la lumină.

Și, deși mă simt bine echipat pentru a discuta despre inconvenientul extrem al depresiei, acum consider că este incredibil de ironic că scriu acest articol chiar acum. În prezent sunt într-o criză de depresie situațională și am amânat scrierea acestui articol de peste o săptămână acum. Nu am reușit să strâng suficientă energie pentru a mă concentra asupra acestui lucru, chiar dacă probabil m-ar putea ajuta în acest timp.

Aceasta este minciuna numărul unu pe care ți-o spune depresia; că nimic nu te va ajuta, ești sortit singurătății și melancoliei. Acum mi se pare extrem de nepotrivit să dau sfaturi despre a fi productiv în mijlocul bolilor mintale, totuși iată-mă. Poate putem lucra împreună împreună.


1. Programați auto-îngrijire

Așa că te-ai trezit în această dimineață și te-ai simțit golită de toată energia ta și ești gata să te ascunzi sub învelitoare pentru, bine, pentru eternitate. Este posibil ca aceste gânduri toxice să fi început să apară și îți este greu să nu te judeci pentru că nu ai absolut nicio motivație. Înțeleg. Depresia se simte ca o dimineață de luni care nu se va termina niciodată. Și într-o lume care nu recompensează antisocialul, este dificil să te simți mulțumit de sinele tău introvertit.

Înainte chiar de a începe să încercați lista de sarcini, acceptați faptul că va trebui să spuneți nu lucrurilor. Scăpați-vă de FOMO și de rușine să stați acasă de la o adunare socială sau să amânați o întâlnire la cafea. A fi ocupat poate fi o modalitate excelentă de a ne distrage atenția tipurilor deprimate, totuși, ceva trebuie să ofere în cele din urmă. Uită-te la programul săptămânii și decolează orice sarcini sau activități care nu sunt obligatorii și / sau nu te încântă. Nu este momentul să vă obligați să vorbiți cu străini - și este în regulă! A spune nu la câteva lucruri într-o săptămână nu înseamnă că sunteți condamnat la o viață izolată pentru totdeauna.

Apoi, programați activități care vă „umplu” (așa cum spune terapeutul meu). Blocați timpul pentru a viziona filmul preferat, a vă picta unghiile, a merge la plimbare sau a face puțină yoga. Găsiți ceea ce vi se pare potrivit în acel moment și oamenii care vă sunt prietenii adevărați vor înțelege.

Acestea fiind spuse, există o linie fină între îngrijirea de sine și îngăduință. O altă minciună pe care o spune depresia este că sunteți în siguranță în boala mintală. Vă înfășoară într-o pătură mare, gri și vă spune că nu merită să vă târâți afară din peșteră. Apreciez foarte mult mișcarea de auto-îngrijire, totuși, cred că este important să încercăm să ne amintim că nimic nu este unic. Când nu mă simt bine, mă izolez de tot ceea ce iubesc. Sinele meu introvertit are nevoie de „timp pentru mine”, deși are nevoie și de conexiune. Verifică-te cu tine în fiecare zi pentru a te asigura că ai grijă de tine și nu te ascunzi de viață.


2. Prioritizează cu înțelepciune

Când există multe pe lista de sarcini, nu te simți puternic din punct de vedere emoțional, lucrurile pot deveni copleșitoare foarte repede. Când devii „inundat” de toate sarcinile care ți-au fost atribuite, este ușor să devii paralizat. Așa că de multe ori mi se aruncă o sarcină uriașă de muncă și, în loc să pot stabili un program sănătos, ajung să nu fac nimic din cauza copleșirii mele.

Folosește Tehnica Pomodoro, obține un aplicație încurajatoare, găsiți un partener de responsabilitate, sau configurați un sistem de recompensă. Nu conta pe sinele tău deprimat pentru a fi productiv fără structură. Când scriu, încep aproape întotdeauna cu o schiță simplă: introducere, subiecte de paragraf, concluzie. Chiar dacă acesta nu este un concept revoluționar și nici nu finalizează imediat treaba, mă ajută să mă simt mai puțin intimidat de o pagină goală. Jumătate din luptă începe.

Următorul pas este să faceți pace cu faptul că nu puteți și nu ar trebui să faceți totul. Prin crearea unui program, puteți deveni clar cu ceea ce trebuie efectiv realizat față de ceea ce doriți să puteți realiza într-o lume perfectă. Există doar 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână și, indiferent de câte ori am încerca, nu putem întinde timpul. Oricât de atrăgător ar părea acest lucru, pășirea în realitate vă reduce sarcina pe termen lung.


3. Întreabă pentru ajutor

A cere ajutor nu este o slăbiciune! Toată lumea se luptă și s-ar putea să fii surprins de cine ești capabil să te conectezi peste greutățile tale. Mama îmi spunea asta de fiecare dată când mă descompuneam, ca un copil îngrijorat.

De când m-am născut, până la școala medie, am avut dificultăți în a dormi. Întunericul și incertitudinea nopții m-au speriat atât de mult, încât nu am putut să dorm și chiar m-am simțit uneori rău fizic. Aș plânge mereu la mama mea, întrebându-mă ce nu-mi merge și de ce nu eram „normal”. Mi-ar spune că „toată lumea are ceva”, doar că nu toată lumea are același lucru. A fost greu să o cred în acel moment, dar pe măsură ce am îmbătrânit și am devenit mai confortabil împărtășind povestea mea, am întâlnit atât de mulți oameni care experimentează provocări la fel ca mine. Viata este grea!

Catalizatorul pentru o schimbare reală în viața mea a fost atunci când mama mea m-a pus în terapie la vârsta coptă de 5 ani. Solicitarea unui ajutor suplimentar a fost jenant și rușinos la început, dar acum este ceva ce consider vital pentru cine sunt astăzi. Recomand cu tărie terapia tuturor persoanelor de pe acest pământ, pentru că, așa cum am spus, viața este grea și nu strică să ai cineva cu care să vorbești despre asta.

Dacă nu sunteți pregătit pentru terapie, începeți cu încrederea într-un prieten de încredere, membru al familiei sau medic. Dacă munca pare cu adevărat imposibilă acum, cereți o prelungire sau luați câteva zile libere personale. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-i spui șefului tău întreaga ta viață, dar tratează-ți sănătatea mintală așa cum ți-ai trata sănătatea fizică. Deși nu este norma acum să vă acordați prioritate sănătății mintale la locul de muncă, în cele din urmă va îmbunătăți calitatea muncii.

Conversația despre sănătatea mintală / boala / bunăstarea a fost popularizată recent, deși lupta pentru normalizarea completă este departe de a fi terminată. Este înfricoșător să te simți scăpat de sub control în viața ta - oamenii doresc controlul - deși există modalități de a-ți prelua viața în mijlocul haosului.

Cu un pas la rând și cu un sistem de sprijin adecvat, cucerești lucrurile care se simt imposibile. Programați-vă la timp pentru îngrijirea de sine, ca și cum ar fi o sarcină de lucru, acordați prioritate articolelor care de fapt trebuie făcute și cereți ajutor atunci când începe să simțiți că totul este prea mult de menținut pe cont propriu. Nu ești singur.

Cum să conduci prietenii și familia spre cadouri durabile

Sezonul oferirii de cadouri este aiciEste acea perioadă a anului în care ne dusem prietenii și familia în mici mărturii de dragoste. Dar ce faci când cadoul care dă conflicte cu valorile tale minimaliste sau când nu poți să-ți aduci gândul la un a...

Citeste mai mult

11 Cadouri pline de grijă pentru bucătăria din comerțul echitabil din viața ta

Coșuri de cadouri pentru comerț echitabilCui nu iubește un coș de cadouri de vacanță plin de bomboane de ciocolată, ceaiuri sau cafele? Cadourile Foodie sunt universal festive și ce modalitate mai bună de a împărtăși o valoare pentru produsele de ...

Citeste mai mult

Bateți căldura de vară cu aceste 10 mărci de înghețată vegană

Relaxați-vă cu înghețată veganăCând căldura verii te face să te simți cald și lipicios, nimic nu bate o lingură (sau trei) de înghețată pentru a te răcori. Data viitoare când parcurgi culoarul înghețatei sau alegi o aromă la înghețată din cartieru...

Citeste mai mult