Думаю, еще один раунд.
Это то же самое, когда я играю в видеоигры один, играю в настольную игру с друзьями или на свидании в пивоварне. Я просто... не хочу ложиться спать.
За последние два года мой распорядок дня и привычки, связанные с оздоровлением, были перенесены в Vitamix на высоком уровне. И в какой-то момент мое время сна тоже смешалось. Время от времени это скромные 10 часов вечера, а иногда бывает позже - так до неприличия поздно, что я даже не хочу называть время. Я образ здоровья? Нет. Но я пытаюсь? Тоже нет. Но я наслаждаюсь этим бунтом против подушки.
Я наблюдаю, как эта привычка (или ее отсутствие) также возникает в моих социальных и онлайн-кругах, и ее называют «драматической концепцией, которая была перевод с китайского выражения- это просто означает, что мы не ложимся спать позже, чем предполагаем, даже когда мы устали. Мы крадем для себя час (или больше) после того, как наши дети или партнеры ложатся спать, в акте «мести» против вещей, которые, казалось, крали наше время в течение дня.
Некоторые, особенно те из нас, кто работает из дома или какое-то время были без работы, избегают сна, чтобы восполнить недостаток структуры в наши дни. Для других это реакция на чувство неудовлетворенности в дневное время, поэтому мы пытаемся найти смысл прямо перед сном. Мы думаем, что если сможем продлить день, мы сможем править часами и вновь стать капитаном своих кораблей. Мы хотим контроля любой ценой - даже иногда в ущерб нашему здоровью.
Однако с каждым моментом бодрствования следующий день неизбежно становится все более утомительным. Важно уделять первостепенное внимание сну, если и когда он доступен вам, потому что больше регулярный режим сна может привести к улучшению иммунной системы, снижению стресса и более четкому свободному пространству. Не говоря уже о пользе сна для нашего психического здоровья (особенно при уменьшение беспокойства, то, чем большинство из нас баловалось за последние два года).
Так почему же тогда я откладываю такую важную практику ухода за собой?
На самом деле было исследование, проведенное по этой теме. Хотя прокрастинация обычно рассматривается через призму академических и профессиональных кругов, исследователи обнаружили, что это также происходит и с поведением, связанным со здоровьем. Подумайте об этом - вы когда-нибудь отложить встречу или телефонный звонок врачу без уважительной причины? Отказ от того, что мы считаем полезным для себя, может быть связан с нашим навыки саморегуляции, и по мере того, как я читаю об этом больше, я понимаю, насколько отчаянно пандемия бросила вызов этой практике. Наши ритмы стали более фанковыми в 2020 году, если не сказать больше, поэтому логично, что мы все дико танцуем под удары собственных барабанов.
Возможно, мы начали блокировку с жестких графиков, но Исследование 2013 года, в котором изучается этот высокий уровень саморегулирования. обнаружил, что эта последовательность может истощить наш самоконтроль. Исследования показали, что если мы регулярно сопротивляемся импульсам и желаниям, наш мозг истощается, и сопротивляться искушениям становится все труднее. Так что заставлять себя лечь спать вместо того, чтобы делать то, что мне нравилось, в конечном итоге стало труднее делать - и именно поэтому я здесь, не сообщая вам, что пора ложиться спать в прошлую субботу.
«Так каково же решение?» - спрашиваете вы меня, как будто я овладел пятью идеальными шагами, чтобы вернуть себе время сна и, таким образом, контролировать свою судьбу. (У меня нет.) Но есть несколько удобных изменений мышления, которые мы можем практиковать, чтобы помочь нам немного поспать и при этом позаботиться о наших эмоциональных потребностях.
Внимательность, устойчивость, а также сострадание к себе являются важными инструментами, когда вы пытаетесь что-то изменить для себя. Я пытаюсь оставаться в присутствии, чаще (и честно) проверяя себя, как я себя чувствую физически и с какими последствиями я готов смириться. Я анализирую момент и задаю себе необходимые, но необходимые вопросы, например:
Также есть много возможностей для неудач; если мы не уснем и случайно увидим восход солнца, пусть будет так. Всегда есть завтра (или я полагаю, раз уж ты не спал до рассвета, сегодня). Я считаю, что отслеживание того, как я говорю сам с собой о своих предполагаемых неудачах, может быть полезным, когда дело доходит до изменения сложной привычки. Рассматривать время отхода ко сну как оценку в табеле успеваемости или как меру моей ценности как человека становится утомительно. Когда я ложусь спать допоздна, это не неудача - это просто факт.
А бывают случаи, когда я задаюсь вопросом, действительно ли то, что я откладываю спать, говорит мне больше о себе и о том направлении, в котором я хочу жить. Возможно, я живу в сезон, когда я наконец-то наслаждаюсь собой, уделяя приоритетное внимание занятиям, которые мне нравятся, без резких вопросов или самокритики моей юности.
Честно говоря, сегодня вечером я, вероятно, буду спать позже, чем хотел бы, и завтра вечером тоже. У меня нет детей, у меня обычный график работы, и в целом мне повезло, что я могу немного гибко выбирать время отхода ко сну. Тем не менее, я всегда мог поспать больше. Тем не менее, для моих коллег, откладывающих ложиться спать, я хочу поделиться вопросом, над которым размышляю, исследуя эту привычку:
Если вы хотите изменить свои привычки перед сном и готовы это сделать, я верю в вас. Но если вы запутались и все еще пытаетесь во всем разобраться, как я, я тоже верю в вас. У нас есть только один раунд в этой жизни, так что давайте перестанем заставлять себя делать все правильно. Скорее всего, нет.
Независимо от того, где вы находитесь или как поздно, пока вы это читаете, у вас все в порядке. Все, что я могу пожелать вам (и себе), - это много сострадания к себе, небольшое количество кофеина и, возможно, - возможно, - немного сна.
