Почему нам нужно говорить о перименопаузе с семьей
Два года назад, в ноябре 2019 года, во время медиа-поездки в Гималаи в Индии с тремя другими людьми, двое из которых - мужчины. Я понял, что что-то ужасно не так с моими менструациями, когда в туалете маленькой придорожной закусочной у меня вышел страшный, необычно большой сгусток. В течение четырех дней поездки мне было очень непросто, но я не мог говорить о своей проблеме с другими участниками группы. В Индии разговоры о менструациях - табу, особенно в присутствии мужчин.
У меня было достаточно гигиенических салфеток, но я беспокоился, что у меня их закончатся, если кровотечение продолжится так, как было. В отеле я закончил тем, что стирал испачканную одежду вручную на очень холоде и пытался сушить ее на обогревателе. Я решила лететь домой и была одета в темные цвета. К тому времени, когда я вышел из зала прибытия, моя одежда была насквозь мокрой, и я плакал.
Этот эпизод заставил меня броситься к гинекологу. Набор тестов и вопросов, касающихся моего возраста, веса, режима сна, менструального цикла моей матери, количества беременностей, изменений в моем поведении; позже врач пришел к выводу, что я официально
Помимо неустойчивого графика и обильного кровотечения, которые стали новой нормой моих менструаций, я начал замечать усиление выпадения волос, рост волос на подбородке и труднопроходимую прибавку в весе. Я начал бояться длительных поездок и пропускал занятия йогой. За этим последовала смесь лекарств от гипотиреоза, повышения плотности костей, добавок железа, поливитаминов и гормонов для регулирования моих периодов.
В то время как лекарства в некоторой степени сдерживали сильное кровотечение, постепенно нарастала бессонница и приливы жара. Сон ускользнул от меня. Беспокойство, головные боли и ноющие усталые конечности стали постоянными спутниками. Когда после того, как я выпил всего полстакана вина зимой, я почувствовал, что сгораю, я мог понять, о чем Мишель Обама имела в виду в ее подкаст. Мое внезапное желание включить вентилятор, пока все остальные натягивали шерстяные рубашки, сбило меня с толку.
Мое чрезмерно эмоциональное, раздражительное и постоянно истощенное состояние также влияло на атмосферу в семье. Небольшие разногласия между мной и моей дочерью превращались в горячие споры, часто меня очень расстраивавшие. Иногда я просыпалась в плохом настроении или рвала на мужа. Не зная, что я переживаю, он огрызнулся, что вызвало новый виток эмоциональных взрывов. В итоге мы оба надулились, а моя дочь стала запираться в своей комнате.
«Каждый [менструирующий] рано или поздно достигает этой стадии», - говорит доктор Аша Бхагват, мой гинеколог. «Гормональный дисбаланс, возникающий во время перименопаузы, скрывается на виду... [и] эмоциональный уязвимость, истощение и депрессивные мысли приводят к еще большему психологическому стрессу и вызывают другие разочарования. изменения."
Практически не ведя разговоров об этой проблеме со здоровьем, те, у кого нет менопаузы, не готовы сопереживать тем из нас, кто вступает в этот жизненный этап. Вот почему необходим диалог между членами семьи, чтобы помочь им понять эмоциональные и физические изменения, которые мы претерпеваем с возрастом.
Как поговорить с семьей и попросить их поддержки
1. Расскажите о том, через что вы проходите.
Общение - это все, когда вы говорите с близкими о перименопаузе. Поскольку моя дочь переживает проблемы подросткового периода, это было намного проще объяснить. Мне было очень полезно поделиться с мужем ссылками на медицинские статьи о перименопаузе и ее последствиях. Это помогает ему лучше понять, что происходит в моем сознании и теле.
Трудно ожидать поддержки, если мы не поговорим с нашими близкими о том, какие настроения мы можем испытывать. Когда мы сообщаем о своей боли, недомогании и уязвимых эмоциях, другие могут лучше понять и поддержать нас.
2. Попросите о помощи, в которой вы нуждаетесь (или нет).
Маленькие задачи могут перегрузить меня, особенно когда я испытываю перепады настроения. Я попросил свою дочь стать моим союзником в преодолении стрессовых циклов и больше заниматься домашними делами. В качестве альтернативы, поскольку мой муж - практический человек, я попросила его позволить мне быть иногда, когда я выгляжу взволнованной, вместо того, чтобы пытаться что-то исправить.
В то время как наши близкие хотят быть рядом с нами, они не могут знать, что нам нужно (или не нужно), если мы сначала не спросим.
3. Будьте конкретны в том, что вам нужно во время прилива или перепада настроения.
Помимо обсуждения общих потребностей, я также считаю полезным поговорить с семьей о том, что мне нужно во время перепадов настроения или приливов. Что касается моей дочери, я попросил ее подождать, пока я успокоюсь, чтобы рассказать о ее разочарованиях, и также объяснил, что мои внезапные слезы не ее вина.
Вместе с мужем я просила его быть более терпеливым с моей частой необходимостью спешить в туалет и понимать мою повышенную чувствительность к звукам. Теперь он хочет уменьшить громкость телевизора, если я испытываю волнение.
Наконец, поскольку бессонница продолжала мешать мне по ночам, я также сообщил своей семье, что иногда мне нужно спать днем. Мой муж даже прекращает свою работу, чтобы обнять меня, пока я засыпаю, поскольку объятия помогают успокоить мои измученные нервы.
Опять же, общение является ключевым моментом и может сделать начало перепада настроения более управляемым для всех.
Если вы переживаете перименопаузу, я рекомендую вам также поговорить со своей семьей. Нельзя уклоняться от обсуждения эмоциональных и физических изменений, и информирование семьи о таком важном этапе жизни - лучший способ найти сочувствие и поддержку.