Как относиться к праздникам как высокочувствительный человек

click fraud protection

Советы по празднованию праздников на своих условиях

Если вы чем-то похожи на меня, вы чувствуете смесь предвкушения и беспокойства в преддверии праздников. С одной стороны, я люблю возможность повеселиться и отпраздновать с дорогими друзьями и семьей. Но идея переполненного социального календаря (и столкновения с буквально толпой!) Также заставляет меня съеживаться.

Я Очень чувствительный человек (HSP), так что с праздниками придется много справляться. Мой нервная система более чувствительна чем средний человек, а это означает, что я постоянно улавливаю энергию и настроение окружающих меня людей. Мне нравится думать о себе как о чем-то вроде человеческой губки - я впитываю даже самые мелкие тонкости.

По словам психотерапевта и автора, HSP, также известное как чувствительность к сенсорной обработке, является чертой личности, которая может затронуть до 20 процентов населения. Доктор Элейн Арон. И около тридцати процентов СЧЛ на самом деле являются экстравертами.

Хотя в том, чтобы быть СЧЛ, определенно есть свои преимущества - моя чувствительность помогает мне проявлять сочувствие и настраиваться на то, что чувствуют другие, - я может быстро истощаться на собраниях и вечеринках, чувствуя потребность постоянно удовлетворять потребности других или разрешать любой предполагаемый конфликт или боль.

Стимулы Кроме того, я обостряю свои чувства, и меня легко ошеломляет свет, рев музыки или громкая болтовня.

Так что же делать социальному HSP? Вот несколько стратегий, которые я использую, чтобы отмечать праздники на своих условиях.

Установите намерение вести свой сезон

Поскольку СЧЛ очень хорошо осведомлены о чувствах каждого, мы часто ставим потребности других людей выше своих собственных. Планируя на месяцы вперед, найдите момент, чтобы отойти от всех «обязательных», таких как семейные ожидания и общественные традиции, и задуматься о себе. Как вы действительно хотите, чтобы этот праздничный сезон сложился?

Разъяснение намерений на сезон, основанных на ценностях, может быть невероятно вдохновляющим, и использование ваших ценностей (например, общение, творчество или комфорт) могут служить ориентиром в ваших ответах и ​​ритуалах.

Вы жаждете тихого уюта в этом сезоне или новых воспоминаний с друзьями и семьей? Вам нравится общаться с другими людьми во время большого собрания, или вы бы предпочли провести небольшую группу у себя дома? Лично я ограничиваюсь своими ответами на большие личные встречи, вместо этого отдаю предпочтение виртуальным праздникам с далекими друзьями и создаю особые праздничные ритуалы в собственном доме.

Если вы изо всех сил пытаетесь отделить внешние ожидания от своих желаний, попробуйте представить себя на предстоящем мероприятии. Затем почувствуйте, реагирует ли ваше тело с тревогой или легкостью. Вы напрягаетесь или чувствуете узел в животе? Или ваша грудь расширяется вместе с ощущением легкости?

Если вы не получаете твердого «да» от своего тела, это может быть сигналом для переоценки.

Успокойте свою нервную систему

В течение сезона, наполненного суетой и суетой, нам необходимо уделять особое внимание нашему чувствительному (и очень мощному!) Мозгу и телу, включая нашу нервную систему. Основная работа нервная система это сканирование окружающей среды на предмет безопасности. Затем, основываясь на оценке риска, он подготавливает организм к соответствующей реакции.

Для СЧЛ даже воздействие обычных раздражителей может заставить мозг активировать «внутреннюю систему сигнализации». Успокоение нервной системы выглядит как намеренное направление усилий на успокоение и стабилизацию. мы сами.

В дни, предшествующие светскому мероприятию, найдите время для дополнительного отдыха и ограничьте ненужные раздражители. Мне нравится думать об этом как о том, чтобы повернуть циферблат сенсорных входов моего тела полностью вниз, чтобы, когда социальное событие снова повернуло циферблат, я не сразу достиг точки кипения.

Во время мероприятий и собраний вы можете намеренно работать, чтобы не дать своему телу достичь порога чрезмерной стимуляции. Я большой поклонник физически отойти на несколько минут, чтобы буквально обрести покой и тишину, позволяя нервной системе успокоиться. Обещаю, на несколько мгновений никто не заметит, как ты поскользнулся наверху! Если вы можете практиковать техника дыхания пока ты там, даже лучше.

После мероприятия я делаю все, чтобы выбраться из своего сверхактивного свободного пространства (которое размышляет о разговорах и о том, что я мог бы сказать или сделать по-другому), чтобы регулировать мое тело. Успокоение моей нервной системы может выглядеть как длительный прием ванны, работа с дыханием и заземление, проводя время на природе.

Моя нервная система тоже чрезмерно возбуждается во время путешествий, и дополнительные раздражители могут действительно истощать. Мой самый большой совет? Сочувствуйте себе, признавая, что вам это тяжело.

Постарайтесь выделить дополнительное время на обоих этапах поездки, чтобы посвятить самообслуживание, дополнительный сон, растяжка или медитация в аэропорту, перерыв на прогулку в самолете или ванна по прибытии. Кроме того, старайтесь поддерживать как можно больше распорядка, чтобы ваша нервная система знала, что это «безопасно», храня при себе любимые закуски или продукты.

Установите границы с любимыми

Сезон отпусков изобилует потенциальными эмоциональными триггерами для нас, СЧЛ, и может быть непросто защитить свое внутреннее благополучие и высказаться за себя.

Одна из моих любимых стратегий предотвращения эмоционального выгорания - ограничение доступа к своему времени и энергии. Мы можем беречь и разумно расходовать наше ограниченное количество «топлива».

Говоря за себя может иметь большое значение в превращении вашей чувствительности в силу. Вам разрешено прямо говорить о том, что вам нужно, без колебаний, стыда и извинений. Также может быть очень полезно связаться с семьей и друзьями заранее, чтобы сообщить им, что вам, возможно, придется отойти или что вам понравится их помощь в знакомстве с новыми людьми. Предварительный разговор может свести к минимуму неловкость или даже смущение, которое мы иногда испытываем, когда говорим о чем-то в данный момент.

Помните, что ваша чувствительность не требует больших затрат на обслуживание. Хотя вам может быть неудобно просить то, что вам нужно, знайте, что вы также с большей вероятностью узнаете потребности окружающих и поможете их уважать, тоже.

Наконец, опирайтесь на силу говоря нет. Хотя вы можете бояться кого-то разочаровать, вы сможете проявить себя наилучшим образом только тогда, когда позаботитесь в первую очередь о себе. Каждый раз, когда вы намеренно говорите «нет» тому, что вам не поможет, вы на самом деле говорите «да» самому себе.

Восстановите связь с собой 

В течение месяцев, традиционно сосредоточенных на групповых праздниках, не забывайте развивать самые важные отношения из всех: те, которые у вас есть с самим собой! СЧЛ нужно время и пространство, чтобы обрабатывать переживания и преодолевать сложные чувства. Постарайтесь выделить в своем расписании время, посвященное «себе», чтобы расслабиться, а также поразмышлять.

Ведение журнала это отличный выход, чтобы снова войти в контакт со своим сокровенным «я» и убедиться, что ваши потребности не потеряны среди множества требований и чаяний этого сезона. Независимо от того, распаковываете ли вы семейный конфликт или размышляете о ностальгических воспоминаниях, письмо может дать вам возможность переосмыслить свое прошлое, остаться в настоящем и мечтай о твоем будущем.

Я также стараюсь ограничивать свое время в социальных сетях во время праздников. Информационная перегрузка может способствовать хроническому чувству стресса и общему чувству FOMO это может спутать наши желания с тем, что делают другие. Бесшумные ритуалы без экрана могут помочь нам восстановить силы после социальной активности и позаботиться о своем разуме, теле и душе, не теряя при этом оцепенения.

Без целенаправленного подхода отпуск может быстро стать скорее утомительным, чем захватывающим. Обязательно позаботьтесь о своей нежной нервной системе, дайте себе достаточно времени для отдыха и найдите способы почтить волшебство сезона, соответствующие вашим личным ценностям.

Вы любите людей? Вот почему вам следует создать практику самооценки

Почему так важно научиться доверять себеНа зернистом домашнем видео от 1998 года девушка в крошечной рамке стоит на пыльном бейсбольном поле, ее ступни с шипами аккуратно расположены по обе стороны от ромбовидной тарелки. Летнее солнце танцует от ...

Читать далее

Почему работа по борьбе с расизмом также является духовной работой

Как начать внутреннюю работу Энергия вокруг движения Black Lives Matter существенно изменилась за последний месяц, и тема расовой справедливости, наконец, получает то внимание, которого она заслуживает. Разговоры, которые для нас, чернокожих, всег...

Читать далее

Что значит сосредоточиться в разговоре - и как вместо этого практиковать децентрализацию

Что значит центрироваться?Когда мы сталкиваемся с темой, которая заставляет нас чувствовать себя некомфортно, легче всего отвлечься. Это особенно верно, когда речь идет о чем-то столь же глубоко укоренившемся, как раса и борьба за расовое равенств...

Читать далее