Визуализация ваших целей и мечтаний
В детстве одним из моих любимых занятий было коллажирование. Обычно с другом я склеивал вырезки из журналов и газет в новое произведение искусства, о котором сразу же забывал или вешал на холодильник, пока оно не покрылось коркой. Vision Boarding — это не коллаж для взрослых, но это недалеко от него. Рукоделие может быть формой проявление и помочь с воплощением наших идей в реальность.
Проще говоря, доска визуализации — это «визуальное представление ваших целей», — говорит медийный и лайф-коуч Закия Ларри. Опра Дейли. И это немного отличается от мудборда. Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на эстетике, доска визуализации концентрируется на более широких жизненных амбициях. Но вы можете сделать свою доску визуализации настолько эстетичной, насколько вам нравится.
«[Доски визуализации] могут помочь вам найти время, чтобы действительно подумать о том, чего вы хотите, чего многие из нас не делают», — говорит Сьюзи Розенштейн, Главный лайф-коуч и наставник среднего возраста. «Создание жизни, которую вы хотите, не происходит случайно».
Бесчисленные лидеры мнений и тренеры по жизни, такие как Экхарт Толле и Дипак Чопра, одобряйте эту технику визуализации ваших желаний каждый день — как часть усилий по достижению вашей мечты.
Точно так же исследования показывают, как доски визуализации служат мощными инструментами визуализации, которые на самом деле помогают нам достигать наших целей. Согласно с Психология сегодня, визуализация как когнитивный инструмент может помочь людям справиться с беспокойством, подготовиться к важному событию на работе или реализовать определенные жизненные цели.
Визуализация работает, помогая вашему ретикулярная активирующая система (RAS), фильтр вашего мозга, следите за тем, какие сообщения следует фильтровать, а какие — нет. «Чем больше вы держите свои цели «в голове», тем больше ваше подсознание будет работать для их достижения», — объясняет Рубен Гонсалес, четырехкратный олимпийский чемпион и автор «Мужество добиться успеха," в Собеседование с. «Вот почему так важно каждый день записывать свои цели, визуализировать желаемый результат и регулярно произносить аффирмации».
Так что, если вы хотите, наконец, начать свой собственный бизнес, заняться йогой, отправиться в путешествие своей мечты на Занзибар или возможно, вы научитесь реставрировать свою собственную мебель, просмотр вдохновляющих изображений действительно поможет вам достичь этих целей. цели.
Если вы готовы засучить рукава, следуйте этому краткому руководству.
Как сделать доску визуализации
1. Проведите мозговой штурм своей доски визуализации
Возьмите ручку и бумагу и задайте себе несколько вопросов о том, как вы видите свою жизнь. Вот несколько примеров вопросов, которые помогут вам начать работу:
Какие ценности для вас наиболее важны?
Какие карьерные/финансовые цели у вас есть на следующий год?
На что ты копишь?
Каковы направления вашей мечты для путешествий?
Есть ли у вас какие-либо оздоровительные цели?
Каким вы хотите видеть свой дом?
Каково ваше видение ваших отношений с другими?
Каково ваше видение ваших отношений с самим собой?
Чего вы хотите больше привнести в свою жизнь?
Подумайте о любых вдохновляющих цитатах, которые важны для вас.
Запишите ответы на ваши любимые вопросы выше. Теперь у вас есть прочная основа для того, чем можно заполнить вашу доску визуализации.
2. Исходное изображение
Старый добрый журнальный метод здесь очень успешен. Пролистайте журналы и вырвите изображения, соответствующие вашим заметкам, или изображения, которые вдохновляют вас. Вы также можете распечатать любое изображение из Интернета, какое душе угодно. Pinterest — отличное место для начала. Попробуйте добавить фотографии, которые вы сделали сами, цитаты, которые вас вдохновляют, списки, декоративные украшения и даже рецепты.
3. Собирайте материалы для крафта
Если вам нравится выламывать клей-карандаш, возьмите в магазине доску для плакатов и начинайте приклеивать! Но если вам нужна доска визуализации, которую легче переносить, используйте пробковую доску и канцелярские кнопки. Вам также, вероятно, понадобятся ножницы, скотч, маркеры или ручки и немного свободного времени, которое можно выделить.
4. Создайте свою доску визуализации
После того, как вы собрали изображения и материалы и выделили час или два, пришло время структурировать доску. Разложите все, чтобы увидеть, что выглядит лучше, прежде чем приступить к работе с ножницами или клеем. Какие образы или темы для вас наиболее важны? Рассмотрите возможность размещения их в центре доски. Вы даже можете превратить это в ситуацию заботы о себе, с музыкой, свечами и, возможно, друзьями. Не торопитесь с этим, так как вам придется смотреть на него каждый день, по несколько раз в день (это идея).
Розенштейн отмечает, что предпочитает не торопиться с досками визуализации, а не заканчивать их за один присест. «Мой процесс начинается с того, что я даю себе время и пространство», — говорит она, отмечая, что будет получать изображения по мере необходимости. она чувствует вдохновение в течение нескольких недель, прежде чем постепенно начать работать на доске маленький.
5. Выставь на обозрение!
И вуаля! Вы можете разместить доску где угодно, главное, чтобы вы ее регулярно видели. Если он маленький, идеально подойдет прикроватная тумбочка или холодильник. Ваш письменный стол или стена в спальне также могут быть хорошими местами.
Может быть, вы решите отказаться от физической доски визуализации и создать цифровую с онлайн-изображениями. Канва — это удобный инструмент графического дизайна для создания вашей доски, и вы можете либо распечатать его, либо установить в качестве фона компьютера или телефона.
Вот лучшее, что есть в таком инструменте проявления, как доска визуализации: он не постоянен. Добавляйте новые изображения, когда чувствуете вдохновение, или удаляйте те, которые вам больше не нужны. Некоторым людям нравится создавать новую доску визуализации каждый календарный год, каждые шесть месяцев или просто всякий раз, когда они считают нужным.
И вам не нужно делать только одну доску визуализации — подумайте о карьерной доске, которую вы держите на работе, о путешествиях или о еде на кухне.
Самое главное, это упражнение направлено на то, чтобы делать то, что подходит именно вам. Как только вы начнете вдохновляться изображениями и цитатами и почувствуете, как начинает течь творчество, вы разблокируете мощный инструмент, который поможет вам воплотить некоторые из ваших мечтаний в реальность. Сама по себе доска визуализации не изменит вашу жизнь, но ваши действия могут создать эту доску визуализации.
