В детстве «ПМС» был причиной того, что моя мама была расстроена шуткой моего отца о ее готовке. Вот почему женщины в ситкомах, казалось, беспорядочно рыдали или кричали на свои семьи. Это было почему женщина никогда не сможет стать президентом США.
Несмотря на то, что я прошел курсы здоровья в средней и старшей школе, я не до конца понимал, что такое ПМС — или предменструальный синдром — было до тех пор, пока мне не исполнилось 20 лет, когда я начала целостный курс, ориентированный на менструальные здоровье. В этом классе, в окружении взрослых на каждом этапе их менструального цикла, мы смогли рассказать о нашем собственном неправильном понимании ПМС и часто связанного с ним негативного клейма. Разговоры, которые у меня были в этом пространстве, вдохновили меня на глубокое погружение в отслеживание цикла, отслеживание настроения и исследование любых совпадений, которые я обнаружил, что привело меня к вопросу: влияет ли ПМС на мое настроение?
Что такое ПМС?
Многие авторитетные источники в США, в том числе
ПМС — это совокупность физических и психологических симптомов, возникающих в последнюю неделю лютеиновой фазы менструального цикла.
типичный менструальный цикл составляет 21-45 дней, в среднем 29 дней. Все люди разные, поэтому отслеживание вашего цикла может быть полезно для понимания вашего тела.
Менструальный цикл состоит из четырех фаз: менструации, фолликулярной, овуляционной и лютеиновой. В то время как тело проходит через эти фазы, уровни гормонов эстрогена и прогестерона также увеличиваются и уменьшаются, способствуя различные симптомы ощущается не только во время ПМС, но и на протяжении всего цикла.
То, как эти гормоны влияют на организм, может варьироваться для каждого человека. но для людей с ПМС, их уровень серотонина—еще один гормон, который чаще всего называют «гормоном счастья».— снижение вместе с эстрогеном во время лютеиновой фазы (непосредственно перед менструацией), что может повлиять на настроение. Медицинская школа Икана на горе Синай заявляет что колебания этих гормонов и химических веществ мозга могут играть роль в ПМС, но до сих пор неясно, как и почему. Они предполагают, что люди с ПМС могут быть более чувствительны к колебаниям гормонов в течение цикла.
Как узнать, испытываю ли я ПМС?
По оценкам исследователей, около 75% людей, у которых есть менструация, в течение жизни испытывают симптомы ПМС. Вполне вероятно, что если вы испытываете различные ощущения тела или модели мышления в течение пяти дней, предшествующих менструации, и заканчиваются в течение четырех дней после начала менструации, вы испытываете ПМС. Но не существует одного теста или способа доказать, что какие-либо симптомы связаны или не связаны с вашим менструальным циклом.
Это может затруднить определение того, связаны ли ваши симптомы с менструацией или являются признаками других проблем с психическим здоровьем. Одним из определяющих факторов между ПМС и предменструальным дисфорическим расстройством — тяжелой формой ПМС, также называемой ПМДР, — является уменьшение или исчезновение симптомов после начала менструации.
«ПМС и ПМДР, как правило, цикличны, а тревога, депрессия и другие психические расстройства — нет», — говорит Доктор Газала Азиз-Скотт, специалист по интегративному женскому здоровью и биоидентичному гормональному балансу в клинике Марион Глюк.
«Тем не менее, многие ранее существовавшие психические расстройства могут усугубляться гормональными колебаниями, поэтому они часто ухудшаются перед менструацией, но не являются драматическими. измениться, как только начнется менструация», — говорит доктор Азиз-Скотт, который также объяснил, что количество гормонов, которые вырабатывает или не вырабатывает ваш организм, может привести к ПМС или ПМДР, поскольку хорошо.
«… многие ранее существовавшие психические расстройства могут усугубляться гормональными колебаниями…»
– Доктор Азиз-Скотт
Организм каждого человека индивидуален, и продолжительность индивидуального цикла может различаться, но отслеживание вашего цикла и изучение того, когда вы входите в свою лютеиновую фазу, облегчит предвидение потенциального ПМС. Как только вы определите, как выглядит ваш цикл, начните замечать любые физические или психологические симптомы, которые могут быть для вас необычными. Это может включать изменения сна, новые пристрастия, усиление тревожных или депрессивных мыслей или усталость.
Как мне справляться с потенциальными перепадами настроения или проблемами психического здоровья, связанными с ПМС?
Два исследования, проведенные среди небольших общин менструирующих женщин в Иране, показали, что посещение тренингов в когнитивно-поведенческая терапия, основанная на осознанности а сеансы разговорной терапии, направленные на повышенную тревогу и депрессию, потенциально вызванные ПМС, снизили общую тяжесть симптомов.
Более того, другое исследование среди сообщества людей, идентифицировавших себя как страдающих ПМС, показало, что получение уроков здорового образа жизни и привычек поведение — например, изучение преимуществ анаэробных упражнений или того, как справляться с повышенным чувством гнева — снижало их общее симптомы.
К сожалению, из-за упомянутой ранее стигмы в отношении менструации и ПМС у нас не так много исследования, на которые можно ссылаться в отношении любого аспекта ПМС, от его непосредственной причины до передового опыта в уход.
Однако, различные исследования показывают, что те, кто регулярно занимается спортом менее склонны к ПМС, вероятно, потому, что физические упражнения повышают уровень серотонина, что может уравновесить тех, у кого уровень серотонина снижается вместе с эстрогеном.
Витамин В6 и магний две добавки, которые могут помочь снять стресс и уменьшить тяжесть ПМС. B6 повышает уровень серотонина и дофамина, подобно физическим упражнениям. Старые исследования предполагают, что некоторые люди с ПМС испытывают истощение магния во время лютеиновой фазы, поэтому попытка сбалансировать это истощение потенциально может помочь при судорогах и запорах. Всегда консультируйтесь со специалистом перед началом приема добавок.
Если вы считаете, что у вас может быть ПМС, рекомендуется чтобы отслеживать ваши симптомы в связи с вашим менструальным циклом, чтобы попытаться определить любые закономерности, чтобы поделиться с вашим акушером-гинекологом или лечащим врачом. Из-за влияния эстрогена и прогестерона вы также можете обратиться к эндокринолог специализируется на гормональных дисбалансах и лечении.
Независимо от того, испытываете ли вы ПМС или нет, понимание своего тела и того, как оно справляется с колебаниями вашего менструального цикла, может помочь углубить вашу связь с вашим телом и собой.
Вы единственный человек, который знает, что вы чувствуете. Проверьте свой разум и тело, когда ваше настроение не в порядке. Будьте уверены в способности вашего тела сигнализировать, когда что-то идет не так или выходит за рамки стандартного ПМС.
Помните, вы не идете по этому пути в одиночку.
И помните, вы не проходите это путешествие в одиночку. Во всем мире есть менструаторы, которые разочарованы, сбиты с толку или влюблены в свое тело и его реакцию на менструальный цикл.
Эмили Харрисон (она/она)
