В прошлом году мои терапевтические сеансы стали ощущаться как непрерывное путешествие по карусели: в каждом разговоре затрагивались одни и те же темы, не приходя ни к чему новому. Независимо от того, с какой точки зрения мы начали, или сколько самосознания я привнес в дискуссию, моя борьба с самокритикой оставалась неизменной.
Я решила передать свои проблемы местному лайф-коучу Кэтрин Эндрюс. Я уже давно полагался на ее практические советы в ее информационном бюллетене и подкасте, Воскресная пустышкаи надеялся, что она сможет вдохнуть свежую энергию в мои старые шаблоны.
Обрисовав в общих чертах мою первоначальную цель по борьбе со своим внутренним критиком, я был удивлен ответом Эндрюса. Она ничего не сказала о том, чтобы разобрать мой внутренний негативный голос. Вместо этого она сказала, что мы будем работать над восстановлением моих отношений с моим «внутренним ребенком».
Я уже был немного знаком с этой концепцией, в основном из популярных онлайн-аккаунтов таких экспертов в области психического здоровья, как
Поистине? Я был не совсем готов признать, что когда я эмоционально возбужден, это может быть одна из этих более молодых частей, разыгрывающих детскую рану. Мне хотелось верить, что настоящий я отвечаю за свои поступки и поступки.
Но все мы - сумма нашего опыта, в том числе прошлого. Особенно когда мы подавляем эмоции и связанные с ними воспоминания с течением времени, внутренняя работа ребенка может быть невероятно полезной в обнаружении, обработке и исцелении старых ран. Это также может позволить нам вернуть радость и больше эмоциональной свободы в настоящем.
Каков процесс внутренней детской работы?
По словам Эндрюса, в основе работы с внутренним ребенком лежит восстановление доверительных отношений с ребенком. внутреннего ребенка, что требует подхода к ним, как если бы они были совершенно отдельным человеком от вашего текущего себя.
Этапы восстановления этих отношений включают в себя: определение возраста самого раненого, более молодого «я»; предложение безопасного места для подтверждения и выражения своих эмоций и боли; уход и подтверждение этой боли; и, наконец, возрождение внутреннего ребенка путем удовлетворения его внутренних потребностей.
Эндрюс объясняет, что многие из нас застряли в повторении детских механизмов выживания, которые когда-то обеспечивали нам безопасность, но со временем стали неадаптируемыми. Работа с внутренним ребенком возвращает нас к источнику старых ран, чтобы мы могли «восстановить» себя и залечить старые раны.
Представьте себе 11-летнего ребенка, подходящего к доске в школе и полностью игнорирующего ответ, только для того, чтобы учитель высмеивал его перед классом.
«Когда вы воплощаете это чувство стыда, ваш мозг захочет защитить вас от этого опыта, отговаривая вас пробовать что-то новое, чтобы снова избежать этого чувства», - объясняет Эндрюс. «Возможно, во взрослом возрасте это защитное поведение проявляется в перфекционизме, жесткости или нежелании быть замеченным в несовершенном поведении. Работа с внутренним ребенком вернет вас к этой младшей версии себя, чтобы дать ей голос и предложить любящую доброту, которую должен был проявить сострадательный взрослый ».
«Первый шаг - это замечать, когда ваши внутренние части активируются или срабатывают, чтобы вы могли реагировать как любящий родитель», - говорит Эндрюс. Затем важно создать безопасное пространство для внутреннего ребенка, чтобы выразить свои сокровенные чувства. Это может выглядеть как предоставление внутреннему ребенку пространства, чтобы разделить глубокие страхи быть забытыми, забытыми, неслышанными или оттолкнутыми. Они могут даже захотеть наброситься или, с другой стороны, полностью закрыть.
Этот шаг в меньшей степени связан с интеллектуальным анализом того, почему ребенок так себя чувствует, и в большей степени касается встречи с вами. опыт с непредвзятым осознанием, объясняет д-р Барбара Грант, основатель и специалист по развитию в Подтолкнуть и колыбель, организация поддержки родителей и развития. Беспристрастная реакция - ключ к восстановлению доверия между вами и вашим молодым «я», создание способа уйти от старых шаблонов.
Создавая пространство для наблюдения за нашей прошлой болью и эмоциями, мы можем понять, как «заново родить» себя и дать внутреннему ребенку любовь, нежную доброту и видимость, которые мы упускали раньше. Доктор Гроссо, женский эксперт по психическому здоровью, специализирующийся на работе с внутренним ребенком, добавляет, что развитие этого больше сострадательный и твердый «внутренний родитель» также помогает нам проявлять большую эмоциональную стойкость и более глубокие связи в настоящее.
Как практиковать работу с внутренним ребенком, чтобы восстановить внутреннее доверие
Мы все понимаем, что нам следует быть более сострадательными к себе, но «как» может быть очень непросто. Подход к некоторым из моих старых паттернов через призму внутренней детской работы, наконец, позволил мне лучше понять, почему я борюсь с самокритикой в определенных ситуациях и создаю пространство для большего сострадание к себе.
Если вы хотите начать налаживать отношения со своим внутренним ребенком самостоятельно, попробуйте одно из приведенных ниже рекомендуемых упражнений и техник.
Следует отметить, что внутренняя работа ребенка может быть особенно болезненной, потому что вы обращаетесь к первоисточнику травм. Хотя вы можете выполнять эту работу независимо, иногда вам может потребоваться дополнительная рука, которая будет служить вашим якорем, чтобы заземлить вас в процессе. Эндрюс отмечает, что внутренняя работа ребенка может быть непосильной для начала, особенно если в прошлом были серьезные травмы или жестокое обращение. Находка терапевт, гид или тренер могут помочь вам осветить путь, преодолев темноту.
1. Определите своего внутреннего ребенка.
Доктор Гроссо рекомендует составить список ваших эмоций, убеждений о себе, отношениях или мире, а также способы, которыми вы обычно избегаете эмоциональной боли.
Затем подумайте: есть ли закономерность в том, что запускает эти вещи? Откуда вы узнали эти представления о себе и других?
Постарайтесь вспомнить страхи, трудности и желания, которые были у вас в этом возрасте. Может быть даже полезно найти фотографию себя в молодости для вдохновения. Создайте яркий образ, чтобы вы могли лучше узнать своего внутреннего ребенка, взрастить его и удовлетворить его потребности.
2. Восстановите отношения.
Определив своего внутреннего ребенка и составив о нем четкое представление, Эндрюс предлагает попрактиковаться в написании писем, чтобы развивать отношения. Начните с написания письма вашему нынешнему «я», вашему ребенку - позвольте голосу вашего внутреннего ребенка свободно течь в страницу, рассказывая о любых обидных или неудовлетворенных потребностях, которые подавлялись или сдерживались годами (возможно, десятилетия). Убедитесь, что вы наблюдаете этот опыт с максимальной объективностью и отсутствием суждений.
Затем доктор Гроссо рекомендует написать письмо от вашего нынешнего себя, от вашей более молодой версии. Расскажите им, что им, возможно, нужно было услышать в то время, и предложите сострадание, понимание, подтверждение и безопасность. Практикуйте сострадание и думайте о себе как о воспитателе или наставнике для своего внутреннего ребенка.
Эндрюс также предлагает сделать небольшой алтарь своему внутреннему ребенку, чтобы вы могли постоянно напоминать об их потребностях и продолжать вкладывать средства в отношения. Этот алтарь может включать вашу фотографию в этом конкретном возрасте, цветы или растения, свечи, кристаллы и / или предметы, которые вы любили, когда были моложе, например, особую мягкую игрушку или игрушку. Создавая это физическое пространство, вы можете помочь себе поддерживать связь со своим внутренним ребенком и постоянно заботиться о нем.
Просто помните: как и в любых других отношениях, ваш внутренний ребенок не станет вашим самым доверенным лицом и не станет доверять вам в одночасье. Они могут не захотеть «открыться вам и сразу же поделиться [своими] самыми глубокими страхами», - объясняет Эндрюс.
3. Создайте доверие, отметившись.
По мере того, как вы проходите этот процесс построения отношений, Эндрюс рекомендует проверять своего внутреннего ребенка каждый день (или неделю) в течение месяца или двух. Хотя вы можете подумать, что эту работу можно выполнить быстро, спросите себя, сколько времени потребуется, чтобы на самом деле установить доверительные отношения со скептически настроенным ребенком?
Сама Эндрюс тренируется каждое утро здороваться со своим внутренним ребенком на странице. Она позволяет своему внутреннему ребенку выражать свои потребности, а затем пишет в ответ (как свое взрослое я), чтобы указать, как она будет заботиться о потребностях или заботах ребенка.
Она говорит: «Работа с внутренним ребенком - это выражение конкретного плана в ответ на ваши сокровенные потребности. Чем конкретнее, тем лучше! Своими словами вы доказываете, как вы будете заботиться о себе, и затем ежедневно зарабатываете это доверие своими действиями ».
4. Проявлять себя.
Доктор Гроссо предлагает практиковать самовыражение и избавляться от запретов с помощью танцев или йоги. может быть действительно мощной практикой для восстановления доверия, особенно если у вас есть внутренний детский стыд ранить. Вы можете определить, есть ли у вас внутренний детский стыд, если у вас постоянно возникают мысли вроде: «Я не должен занимать место», «Самовыражаться неправильно» или «Я по своей сути недостойен».
Она советует найти безопасное место для этих практик, где вас не будут отвлекать и где можно будет шуметь. Вы можете включить любимую песню своего внутреннего ребенка или любую музыку, которая поддерживает ваше истинное «я». Затем, танцуя или занимаясь йогой, настройтесь на свой интуитивные побуждения тела двигаться. Доктор Гроссо отмечает, что вы можете заметить возникновение эмоций или физических ощущений - позвольте себе оставаться с ними и преодолевать их, если вы чувствуете себя достаточно безопасно. Уважительное отношение к движениям вашего тела позволит вашему внутреннему ребенку почувствовать себя в большей безопасности.
Когда мы начинаем исследовать свои прошлые раны и исцелять их, мы можем добиться большего прогресса в настоящем и проявить себя с большей достоверностью и уверенностью. Продолжение диалога со своим внутренним ребенком и забота о нем может помочь вам не только лучше заботиться о нем. себя, но также охватите самые беспорядочные части вашей человечности, что затем побудит других сделать тем же.
Как вы можете проявить любовь к своему внутреннему ребенку? Мне бы хотелось услышать, как ваш внутренний ребенок проявляется к вам и как вы планируете восстановить доверие в комментариях!
