Подходит ли вам терапия?
Когда я пошел на свой первый сеанс терапии, я подписался на Betterhelp только с целью «почувствовать себя лучше». У меня не было словарный запас того, что я испытывал - все, что я знал, это то, что я плакал в ванной после долгих выходных без всякой ясности причина.
Когда мой терапевт прислал перед нашей первой встречей список целей терапии, я не знаю, почему я был удивлен. Я всегда представлял себе терапию как «явиться, поплакать профессионалу, почувствовать себя лучше». Вместо этого я получал домашнее задание. Разве я не платил кому-то за это?
Но я выполнил задание, и я рад, что выполнил.
Когда дело касается моего психического здоровья и общего самочувствия, часто бывает сложно определить, где я нахожусь и куда иду. Всегда легче посмотреть, где я. Но постановка целей на основе опыта терапии может поддержать нас в нашем повседневном росте. Доктор Рут Л. Варковицкий, сертифицированный клинический психолог, рекомендует сделать этот шаг, даже если он не кажется интуитивным.
«Создание плана изменений, который может включать в себя постановку целей, - это не навык, с которым мы рождены... это навык, который нам нужно учиться и практиковать», - объясняет она. «Процесс формулирования того, что мы чувствуем, и выражения наших намерений может помочь нам создать собственную мотивацию и сделать значимые шаги к жизни, которую мы хотим».
Цели, особенно те, которые мы ставим перед профессионалами, если мы можем работать с ними, могут помочь нам понять, как (и почему) мы тратим время и деньги на свое личное развитие. Подумайте об этом так: наши терапевты - это личные тренеры, которые предлагают значимую обратную связь и поддержку, пока мы тренируем наши мышцы постановки целей. Если мы сможем практиковать нашу терапию по постановке целей, мы будем лучше подготовлены к ставить цели, тоже.
Ваш терапевт должен помочь вам обсудить ваши цели терапии, но вы можете начать беседу уже на первой встрече. Эрин Миллер, психотерапевт, объясняет, что на первом сеансе она спрашивает своих клиентов: «Если бы терапия« работала »на вас, что бы как выглядят? »Это помогает сосредоточиться на оптимальном результате терапии - путешествии немного ближе к нашему лучшему« я ». Составление дорожной карты для вашего времени с терапевтом также предлагает структуру и закладывает основу для измерения того, как далеко вы продвинулись.
«Когда я работаю с клиентами, мне нравится, когда они формулируют свои цели, и мы записываем их вместе», - говорит Варковицкий. «Мы также пытаемся определить, как мы узнаем, если дела идут лучше, и как мы хотим измерить прогресс». Это означает вы не только отвечаете за постановку целей, но и обсуждаете, как на самом деле выглядит прогресс и «успех». для тебя.
Кроме того, Варковицкий отмечает, что вы можете подкрепить свои оценки хорошо изученными и утвержденными анкетами и измерениями; это упрощает отслеживание вашего прогресса с течением времени.
Возможно, вам даже кажется, что ваши цели нужно изменить - позвольте им измениться! По словам Миллера, клиенты часто приходят с одной целью, и «благодаря своей работе они понимают новые цели и задачи, которые было бы целесообразно преодолеть в терапии. Терапия - это путешествие, и на протяжении всей вашей работы ваши цели должны постоянно меняться по мере вашего роста ».
То же самое может быть и с вашим подходом - возможно, вы думали, что вам нужна помощь в решении неотложной проблемы, но вместо этого обнаружите, что более целесообразно исследовать корни того, почему вы испытываете это в первом место. Варковицкий говорит об этом лаконично и без тени суждения: «Иногда жизнь представляет нам ситуации, которые меняют наши приоритеты».
Если вы чувствуете, что застряли именно на том, на чем вам нужно сосредоточить свое внимание (как я сейчас), оцените, что в первую очередь заставило вас взять трубку или записаться на терапию. Я представляю это как будто провожу рукой по поверхности своей жизни, оценивая гладкие места и распознавая неровности.
Может быть, вы сталкиваетесь в своей жизни с чем-то, что ощущается как щипание в животе или сжатие в груди; эти неровности и гребни - это то место, где вы можете начать свою работу. (Есть я написанные категории моей жизни на бумаге и буквально провожу по ним рукой, чтобы увидеть, что кажется наиболее противоречивым? да. Да.)
Оттуда подумайте, как вы можете отточить эти намерения до УМНЫЕ цели- это означает, что они являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени. Ваш терапевт является вашим проводником по ответственности, поэтому не стесняйтесь вовлекать его в процесс.
Если вы все еще не совсем уверены, с чего начать, вот несколько общих терапевтических целей, которые были предложены обоими терапевтами, с которыми я разговаривал, а также другими онлайн-терапевтами.
Развитие навыков совладания с тревогой или подавляющими эмоциями
Снижение интенсивности симптомов, связанных с тревогой и депрессией
Повышение самооценки и сокращение негативных разговоров с самим собой
Улучшение качества сна и уделение первоочередного внимания отдыху
Изучение новых коммуникативных стратегий для сложных отношений или семейной динамики
Обработка мыслей и чувств о прошлой травме
Приглашение к большей внимательности и присутствию в повседневной жизни
Изменение вредного или бесполезного поведения
Оттачивайте навыки принятия решений и установления границ
Узнайте больше о том, кто вы, чего вы хотите и в чем заключаются ваши ценности
Когда я оглядываюсь на свои собственные цели и ранние рабочие листы, я ясно вижу путь, который мой терапевт и я пошли, чтобы сгладить эти области моей жизни. Но не всегда было ясно, когда я был в гуще событий - я понял, что психическое благополучие - это процесс, а не продукт.
И теперь, когда эти цели кажутся выполненными, я перешел к новым целям, которые идут немного глубже, таким как самоотчетность и честное общение о своих границах. Для меня рост целей показал мой прогресс, и теперь я знаю, что эти рабочие листы были не просто занятой работой или частью ледокола первого дня с моим терапевтом.
Терапия - сложный процесс (и, к сожалению, часто дорого), который дает ровно столько, сколько вы. Быть честным с кем-то другим - это всего лишь один шаг к встрече с последним боссом: самим собой.
Но вы не одиноки в этом, как бы ваш разум ни пытался убедить себя в этом. А постановка целей с помощью профессионала поможет вам нести ответственность за собственный рост. Потому что, в конце концов, наш рост - это наша собственная работа.
Иногда нам просто нужна небольшая помощь.
Хотите начать терапию? Вот несколько советов для найти терапевта и наш любимый варианты онлайн-терапии.
