"Whaddayouwannado?"
Вы говорите это так, как будто вам пять лет, вы только что пережили летнее солнце, лежа на полу в приступе истерики. "Мне скучно!" Вой срывается с ваших губ. «Что угодно», - умоляете вы, возможно, другу или соседу по комнате. «Даже если это означает пылесосить!»
Когда кухня чистая, домашняя работа сделана, и Instagram страшно говорит: «Вы все догнали!» уведомлений, то, что ничего не осталось, может быть ошеломляющим. Скука часто сочетается со стыдом - смущением из-за того, что в мире возможностей мы не можем заставить себя сделать даже одно дело.
Так что же такое скука и почему мы так глубоко убедили себя, что это плохо? И нормально ли скучать? (Спойлер: да.)
Скука - это неприятное чувство смутной апатии, сопровождающееся желанием найти какое-нибудь возбуждение. Может показаться, что вы попали на круговую развязку без съездов, когда все, что вам нужно, - это направление. Хотя опыт каждого уникален и характеризуется его личностью, обстоятельствами и доступными ресурсами, все мы знакомы с раздражающим и даже болезненным чувством.
Возможно, наша тревога по поводу скуки проистекает из страха перед нерешительностью, перед тем, что мир откроется для нас, как чистая страница, и теперь мы боимся того, что можем и должны написать. Скука ставит нас лицом к лицу с эмоциями, которые мы откладывали - это просит нас продолжать движение а не сидеть в своих чувствах. Страх может заморозить нас, и в конечном итоге мы пролистываем страницу исследования Instagram без особой цели.
Может быть, мы боимся скуки, потому что нас учат ценить себя на основе нашей продуктивности. «Нам сказали, что наша ценность измеряется в как усердно мы работаем, и поэтому мы тратим карающие часы, пытаясь доказать, что мы ценные и стоящие перед нами », - говорит Селеста Хедли, журналист и автор книги Ничего не делать: как избавиться от переутомления, переутомления и недостаточной жизни.
Хедли отмечает, что это вздор - потому что наша ценность как людей не связана с нашей продукцией. «Частично промывание мозгов продуктивно было для того, чтобы убедить нас, что скука - ужасная вещь, что мы всегда должны быть сосредоточены на достижении цели. Напротив, скука - полезное состояние ума ».
Когда мы находимся в состоянии низкой стимуляции, наш мозг начинает работать в поисках чего-то размышлять, - объясняет Хедли, - вот почему мы можем черпать вдохновение в самых скучных повседневных делах. моменты - вроде в душе.
Как же нам превратить пассивную скуку в полезный инструмент? Ответ заключается в изучении скуки на более глубоком уровне - как личном, так и структурном. Мы должны начать с рассмотрения уровня нашего контроля.
«Скука не всегда имеет негативный оттенок», - уверяет Кларис Фанчжоу Хасан, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка. Хасан предлагает начать с оценки деталей вашей скуки - вы чувствуете себя «застрявшим» или находитесь в безвыходной ситуации?
Для людей, которые просто чувствуют себя «застрявшими», Хасан говорит: «Обычно это ситуация, когда они выходят из основного проблемы выживания, и, выполнив все флажки, они хотят понять, куда они хотят перейти к следующему шаг."
Скука, сопровождающая безнадежность, может потребовать более масштабных системных изменений, выходящих за рамки индивидуальных действий или «переосмысления» их в позитивном свете. Это, как утверждает Хасан, не столько «скука», сколько «институциональное ограничение возможностей иметь какой-либо контроль и автономию над [нашей] жизнью».
Важно осознавать, что из этого вы испытываете, и проявлять сострадание к себе в обоих направлениях. «Иногда это вовсе не ваша вина (например, для недостаточно обеспеченных людей), - говорит Хасан, - а иногда это знак для вас, чтобы вы изменились и были добры к себе».
После того, как вы выясните, возможно ли изменение, вместо того, чтобы спрашивать: «Что мне делать?» вы можете спросить себя: «Как и что я Чувствовать?" Попробуйте изучить эти практики, чтобы добраться до корней того, что вы действительно чувствуете, или чтобы честно (и, возможно, смиренно) взглянуть на свое обстоятельства:
Создать “основные потребности ». Это может быть буквальный или образный список, который вы просматриваете, когда подкрадывается скука. Ты спал? Съели? Гидратированный? Купались? Прежде чем погрузиться в серьезные эмоциональные потребности, позаботьтесь о самом главном.
Найдите диаграмму чувств (как этот!) а также найти чувство, которое наиболее точно описывает ваше текущее состояние. Как только вы проясните, что вы чувствуете, вам будет легче действовать.
Журнал или поговорите об этом. Заставьте себя определить, просто ли вы в данный момент не стимулированы или вы находитесь в ситуации, когда вам нужно обратиться за помощью к друзьям, семье или специалистам в области психического здоровья.
Потратить несколько минут отмечая, где блуждают ваши мысли когда тебе станет скучно. Вы ищете облегчения, спасения, надежды, приключений, комфорта или стимуляции? Спросите себя, чего требует от вас скука. Обнаружение настроения, которое вы * хотите * почувствовать, может помочь вам составить план действий для вашего следующего шага.
Поговорите со своим внутренним ребенком, Рекомендует Хасан. «Если вы не хотите разговаривать со своим ребенком или с другим ребенком так, как вы говорите с собой, когда вам скучно (« Ты ленив »,« ты плохой »), попробуйте что-нибудь получше. («Давайте сядем и поговорим. Что бы вы хотели сделать вместо этого? »)» Если у нас есть привилегия внести изменения, самооценка может держать нас в трясине скуки и нерешительности.
Неудивительно, что мы должны Отойдите на минутку от наших телефонов, когда мы можем, и желательно выйти на улицу, чтобы увидеть солнце. «Какими бы короткими ни были перерывы, важно, чтобы вы находили короткие промежутки времени, когда вы можете быть вдали от электроники, которая заставляет ваш мозг думать, что вы все еще работаете», - добавляет Хедли. Если вам скучно, постарайтесь не заполнять пустоту пустотой (это то, что я называю прокруткой смерти).
Наконец-то, проверь свое дыхание. Я обнаружил, что большую часть времени мне скучно, я чувствую себя бестелесным. Как гроза мыслей, не привязанных к человеческому телу. Маленький дыхательная медитация или даже сжатие моей руки может напомнить мне, что да, я физическое существо. Подключившись к своему телу, я восстанавливаю себя. Иногда я даже обнимаюсь, куда меня ведет скука.
Скука - это не скучный, однообразный факт или проблема, которую нужно решить. Вместо этого это тихий вопрос, который просит нас исследовать свое психическое состояние - и нашу жизнь - чуть более вдумчиво. В следующий раз, когда вам станет скучно, спросите себя, может ли это быть моментом спокойствия, который вызывает вдохновение, или же скука заставляет вас взглянуть на более широкую картину или болезненные истины.
Или, возможно, ваша скука просто просит вас попить воды, потому что вы обезвожены. Сделайте паузу, подышите и сделайте глоток. Точно так же скука может быть приглашением остановиться и спросить дорогу. Спрашиваем ли мы себя или окружающие нас сообщества, мы можем проложить путь вперед, который встретит нас там, где мы находимся.
Вас тоже расстраивает скука, или у вас есть проверенные методы, чтобы справиться с этим чувством? Оставляйте свои идеи в комментариях ниже!
