Tri riešenia na zotavenie zo závislosti na nápravu vzťahu

Certifikovaná právnička, koučka a trénerka Lesa zdieľa zručnosti, princípy a nástroje na vytváranie zdravých návykov pri regenerácii av živote.

Oprava vzťahu začína pohľadom dovnútra

Je dobre známe, že závislosť negatívne ovplyvňuje vzťahy. Je tiež zrejmé, že nezdravé vzťahy môžu byť faktorom vo vývoji závislosti a jej progresii. Oprava vzťahov je kľúčovou súčasťou zotavenia, ale pochopenie toho, ako to urobiť, nie je proces, v ktorom bola väčšina ľudí vyškolená. Mnohí v zotavovaní sa naďalej neúmyselne zapájajú do správania, vnímania a postojov, ktoré prispieť skôr k zániku ich vzťahov ako k náprave – dokonca aj vo vzťahoch s sami.

Pri zotavovaní je dôležité mať prístup k inému spôsobu myslenia v mnohých oblastiach života. Pre väčšinu je to však horský výstup, pretože prístup k takémuto odlišnému zmýšľaniu si vyžaduje prijatie a vedenie, aby ste mohli konať. To platí aj pri oprave vzťahu. Einstein povedal: "Nemôžeme riešiť problémy z rovnakého myslenia, ktoré ich vytvorilo." Robiť stále tú istú neúčinnú vec nevedie k úspechu. Aby sme videli okolnosti inak a zvládali problémy vo vzťahoch efektívnejšie, musíme ísť hlbšie ako do našej mysle a do našich sŕdc a duší.

Keď sa pokúšate opraviť vzťah ako súčasť zotavenia, bez ohľadu na nás samých alebo s ostatnými, existujú tri praktické kroky, ktoré nám môžu pomôcť získať prístup k inému spôsobu myslenia a využiť nový prístup.

3 kroky na opravu a obnovu vášho vzťahu

Zotavenie je znovuzrodenie a vyžaduje si veľa sebapozorovania a nazerania dovnútra. Vyžaduje si to zmenu nášho myslenia alebo toho, ako veci vidíme a vnímame. Proces liečby závislosti a/alebo poradenstvo niekedy pomáha pri usmerňovaní, aby ste to urobili, ale nie vždy a zvyčajne nie dostatočne hlboko. Navyše, veľa ľudí v rekonvalescencii sa tam nedostalo prostredníctvom liečby, terapie alebo poradenstva, takže pochopili, ako opraviť a obnoviť vzťahy, zmeniť zmýšľanie alebo vnímanie a pracovať na zosúladení toho, čo sa v skutočnosti snažíme vytvoriť, je veľmi ťažké bez uvedomenia si a vedenie.

Kroky k náprave vzťahu musia byť zámerné a musia zahŕňať vedomie, zodpovednosť a konanie.

Krok 1: Svedomito si uvedomte, čo sa deje

Popieranie je niečo, s čím väčšina tých, ktorí zažili cyklus alebo cykly závislosti, má nejakú životnú skúsenosť. Popieranie neexistuje len v aktívnej závislosti, existuje aj pri uzdravovaní a môže byť zabijakom úspechu vo vzťahu. Popieranie spôsobuje, že človek zanedbáva, že je potrebné konať alebo niečo urobiť. Popieranie sabotuje našu schopnosť svedomito uznať, čo sa deje – takže to ignorujeme – a rovnako ako pri aktívnej závislosti sa nič nezlepší ignorovaním alebo zanedbávaním.

Uznanie potreby zmeny, možnosť svedomito vidieť, čo sa deje a vedieť si priznať, že sa niečo musí stať, je nevyhnutným prvým krokom. Ak chcete hľadať riešenie, musíte prijať nešťastie alebo nezdravosť.

Chvíľu si sadnite a premýšľajte o svojom vzťahu k sebe alebo k niekomu inému. Bez svedomia ste priznali nezdravosť alebo nešťastie? Ignorujete to, čo sa deje, že zanedbávate seba, iných alebo situáciu?

Dosahujete zotavenie, pretože ste sa dostali z popierania. Podarilo sa vám ukončiť cyklus závislosti vo vašom živote, ale darí sa vám napraviť ovplyvnené vzťahy, dokonca aj so sebou samým. Ak chcete riešenie, musíte urobiť tento prvý krok.

Krok 2: Prevezmite zodpovednosť

V prevzatí osobnej zodpovednosti je sila. Rozumie sa, že existuje veľa faktorov, prečo sa adícia vyvíja. Či už boli tieto faktory mimo našej kontroly alebo nie, na ich prekonanie sme museli prevziať osobnú zodpovednosť; obviňovanie alebo poukazovanie navonok nás nikam nedostalo na ceste k uzdraveniu. Tak ako prevzatie zodpovednosti za prelomenie našej závislosti, musíme tiež prevziať zodpovednosť za prelomenie nezdravých vzťahových cyklov v našom zotavovaní.

Pozerať sa na naše problémy smerom von, hľadať riešenia smerom von a hádzať vinu na seba neznamená prevziať osobnú zodpovednosť. Namiesto toho musíme obrátiť zrak dovnútra, aby sme sa mohli spojiť s našou silou zodpovednosti. Tento krok dá zabrať, pretože počas procesu závislosti sme sa naprogramovali na presný opak.

Keď prevezmeme zodpovednosť za svoje rozhodnutia, svoje slová, myšlienky, činy a správanie, môžeme vidieť svoj podiel na situácii, ako aj podiel na riešení. Toto prevzatie zodpovednosti môže zahŕňať mnoho oblastí, ktoré v prípade popierania zostanú nepoznané, takže si musíme byť istí, že sme vykonali prvý krok, skôr než sa pokúsime o druhý krok.

Táto akcia môže zahŕňať prevzatie zodpovednosti za:

• V prvom rade robiť nesprávne rozhodnutia.
• Zostať príliš dlho alebo nedostatočne dlho.
• Spôsob, akým sa správame k druhému človeku, prispieva k tomu, ako sa oni správajú k nám.
• Spôsob, akým reagujeme na to, ako sa k nám niekto iný správa.
• Ako vnímame činy seba a druhého človeka.
• Akceptovať, že niektoré veci sú také, aké sú.
• Naše vlastné správanie a to, ako reagujeme na správanie niekoho iného.

Zodpovednosť nie je o sebaobviňovaní alebo o akejkoľvek vine v tejto veci. Zodpovednosť je o otvorení sa a využívaní našej sily na zmenu. Prevzatie zodpovednosti nám pomáha prestať sa správať alebo sa cítiť ako obeť vlastných rozhodnutí. Umožňuje nám to začať robiť silnejšie rozhodnutia v spolupráci s tým, čo sa snažíme vytvoriť.

Oblasti záujmu pre zdravý vzťah

Existujú tri hlavné oblasti zamerania, ktoré nás môžu viesť späť k zdravšiemu vzťahu so sebou samým alebo iným tým, že prevezmeme zodpovednosť:

1. Cvičenie prijímania
2. Zmena nášho vnímania
3. Zmena nášho správania.

Precvičovanie prijímania: Niekedy, ak zostaneme v odpore voči jednoducho tomu, čo je, prichádza utrpenie. Niekedy sú veci v živote také, aké sú. Sú veci v nás samých, veci v iných a okolnosti. Mnohí ľudia, ktorí sa zotavujú zo závislosti, chápu pojem pokoj a slávny citát v modlitbe, ktorý hovorí: „Daj mi pokoj, aby som prijal veci, ktoré nemôžem zmeniť. Prijatie môže byť oslobodzujúce. Umožňuje nám buď ísť ďalej, byť pokojnejší a múdrejší v rozhodnutiach, ktoré robíme, a/alebo robiť zmysluplné rozhodnutia v reakcii na to, čo je. Ľudia sa zbláznia, keď sa snažia zmeniť to, čo sa zmeniť nedá, alebo sa snažia zmeniť niečo, čo nie je ich zodpovednosťou zmeniť.

Zmena vášho vnímania: Pokiaľ ide o zotavenie zo závislosti a nápravu vzťahu, zmena vnímania je ťažký koncept. Všetci máme príbeh, na ktorý reagujeme a na ktorý sa vzťahujeme. Vo svojej koučovacej praxi často stretávam ľudí, ktorí reagujú na svoje vlastné príbehy prostredníctvom svojich skúseností zo vzťahu, čo často nie je pravda o vzťahu. To zjavne spôsobuje viac problémov, ako je potrebné. Niekedy sa vo vzťahu musí zmeniť len to, ako sa naň pozeráme. Napríklad žiarlivosť je bežným faktorom, prečo sú vzťahy nezdravé a končia. Žiarlivosť je vnímanie, ktoré sa často nezakladá na žiadnej pravde, ale keď konáme podľa tohto vnímania, vytvára problém vo vzťahu, ktorý nemusí byť spôsobený inak. Nemôžeme neustále viniť niekoho za niečo, čo nerobí, jednoducho preto, že je to naše vnímanie, vnímanie, že musíme prevziať zodpovednosť za zmenu. Navyše platí opak. Kvôli zákernému správaniu, ktoré sa prejavuje pri aktívnej závislosti, je pre našich blízkych ťažké opäť dôverovať. Je to pochopiteľné a musíme akceptovať, že opätovné získanie dôvery bude nejaký čas trvať. S tým sa však musí zmeniť aj vnímanie iných osôb, aby vzťah nabral silu. Ak sa podieľame na prevzatí zodpovednosti, uznaní a konaní a vnímaní toho druhého z nás sa nemení od doby, keď sme boli v aktívnej závislosti, toto samo osebe bude vždy klinom medzi vzťah. Musíme si priznať a vidieť pravdivosť situácie, celej situácie.

Pri preberaní zodpovednosti za naše vnímanie a jeho pravdu vo vzťahu musíme prevziať zodpovednosť aj za to, ako reagujeme na to, ako nás vníma niekto iný. Často sa musí zmeniť vnímanie, inak sa tým zničí vzťah.

Vnímanie tiež zohráva obrovskú úlohu vo vzťahu k sebe. Pocit, že si nezaslúžime byť milovaný, je pri zotavovaní sa zo závislosti bežný. V aktívnej závislosti sme urobili nevhodné veci, o ktorých by sme ani za milión rokov neuvažovali. Hanba a pocit viny môžu spôsobiť, že sa necítime hodní lásky. Mnohí ľudia, ktorí sa zotavujú zo závislosti, majú tiež traumu z minulosti, ktorá túto myšlienku dopĺňa. Niekedy ľudia, ktorí veria, že si nezaslúžia lásku, neuveria, že sú milovaní, aj keď sú. Ľudia v rekonvalescencii si dokonca môžu dovoliť zlé zaobchádzanie. Uzdravenie zo závislosti je sila, nie slabosť. Ľudia, ktorí sa rozhodnú podniknúť kroky proti svojej závislosti, sú jedni z najviac prispôsobených a zaslúžia si lásku, zdravie a šťastie. Jednoduchá zmena vnímania seba samého môže výrazne zmeniť vašu realitu.

Predtým, ako sa pokúsite zmeniť váš vzťah alebo váš partner, premýšľajte o tom, ako vnímate seba a druhú osobu. Preskúmajte svoje myšlienky a presvedčenia o tom, čo sa deje. Pozrite sa na tieto myšlienky ako na predpoklad, len predpokladáte; je to len falošné vnímanie namiesto pravdy a reality.

Zmena svojho správania: Zmena správania môže znamenať zmenu nášho vlastného správania alebo našej reakcie na správanie iných ľudí. Keď si nárokujeme poslušnosť svojim skutkom, slovám, myšlienkam a presvedčeniam, stávame sa schopnejšími a silnejšími. Prijímanie opatrení v súlade s tým, čo sa snažíme vniesť do našej existencie, pokiaľ ide o vzťah so sebou samým a druhým, podporuje silné zmeny.

Vo všeobecnosti sa ľudia nemenia preto, že to chceme my, alebo preto, že sa ich snažíme zmeniť. Ľudia sa však môžu meniť a robia to v reakcii na to, čo robíme. Opäť, niekedy jediná vec, ktorú treba vo vzťahu zmeniť, je to, ako to vidíte vy.

Krok 3: Podniknite kroky

Aby sme dosiahli obnovu, zmenu alebo opravu vzťahu, musíme konať tak, aby sme boli viac uvedomelí, vedomí a zodpovední. Môže to byť klzký svah, pretože ak nepodnikneme žiadne kroky, nič sa nezmení a veci sa môžu zhoršiť, ak podnikneme nesprávne kroky. Opatrenia by sa mali robiť opatrne a s vedomím toho, kto skutočne sme a čo sa snažíme dosiahnuť.

Nech sú kroky v tomto článku základom pre správne úmysly; zámery svedomia, ktoré vás privedú k pevnejšiemu a zdravšiemu vzťahu k sebe, k druhému a k uzdraveniu.

Tento článok je presný a pravdivý podľa najlepšieho vedomia autora. Obsah slúži len na informačné alebo zábavné účely a nenahrádza osobné poradenstvo alebo odborné poradenstvo v obchodných, finančných, právnych alebo technických záležitostiach.