Tipy, ako osláviť sviatky po svojom
Ak ste niečo ako ja, počas sviatkov cítite zmes očakávaného vzrušenia a úzkosti. Na jednej strane milujem príležitosť byť sviatočný a oslavovať s drahými priateľmi a rodinou. Ale pri predstave preplneného spoločenského kalendára (a tvárou v tvár doslova davom!) ma tiež mrzí.
ja som a Vysoko citlivý človek (HSP), takže prázdniny sa dajú veľa zvládnuť. môj nervový systém je citlivejší než priemerný človek, čo znamená, že neustále naberám energiu a nálady ostatných okolo mňa. Rád si o sebe myslím, že som akási ľudská špongia – nasávam aj tie najmenšie jemnosti.
HSP, ktorá je tiež známa ako citlivosť na zmyslové spracovanie, je podľa psychoterapeuta a autora osobnostnou črtou, ktorá môže postihnúť až 20 percent populácie. Dr Elaine Aron. A asi tridsať percent HSP sú v skutočnosti extroverti.
Aj keď byť HSP má určite výhody – moja citlivosť mi pomáha byť empatický a naladený na to, ako sa ostatní cítia – sa na zhromaždeniach a večierkoch môže rýchlo vyčerpať, pociťuje nutkanie neustále uspokojovať potreby iných alebo riešiť akýkoľvek vnímaný konflikt alebo bolesť.
Čo má teda sociálny HSP robiť? Tu je niekoľko stratégií, ktoré používam na oslavu sviatkov podľa vlastných predstáv.
Stanovte si zámer, ktorý bude viesť vašu sezónu
Keďže HSP sú si tak hlboko vedomí pocitov každého, často uprednostňujeme potreby iných ľudí nad našimi vlastnými. Pri plánovaní na nasledujúce mesiace si nájdite chvíľku na to, aby ste ustúpili od všetkých „mal by“, ako sú rodinné očakávania a spoločenské tradície, a zamyslite sa dovnútra. Ako skutočne chcete, aby sa táto sviatočná sezóna formovala?
Vyjasnenie zámeru na sezónu založeného na hodnotách môže byť neuveriteľne posilňujúce a narážanie na svoje hodnoty (napríklad spojenie, kreativita alebo pohodlie) vám môže pomôcť pri navigácii v RSVP a rituáloch.
Túžite túto sezónu po pokojnej pohode alebo po nových spomienkach s priateľmi a rodinou? Cítite vzrušenie zo spojenia s ostatnými počas veľkého stretnutia, alebo by ste radšej hostili malú skupinu u vás doma? Osobne obmedzujem svoje RSVP na veľké osobné stretnutia, namiesto toho uprednostňujem virtuálne oslavy so vzdialenými priateľmi a vytváram špeciálne sviatočné rituály vo svojom vlastnom dome.
Ak sa snažíte oddeliť vonkajšie očakávania od svojich túžob, skúste si predstaviť seba na nadchádzajúcej udalosti. Potom zistite, či vaše telo reaguje s úzkosťou alebo ľahkosťou. Napínate sa alebo cítite uzol v žalúdku? Alebo sa vaša hruď rozširuje spolu s pocitom ľahkosti?
Ak zo svojho tela nedostanete silné „áno“, môže to byť podnet na prehodnotenie.
Upokojte svoj nervový systém
Počas sezóny plnej zhonu sa musíme mimoriadne starať o naše citlivé (a vysoko výkonné!) mozgy a telá – vrátane nášho nervového systému. Primárna práca nervový systém je skenovať prostredie kvôli bezpečnosti. Na základe svojho hodnotenia rizika potom pripraví telo na príslušnú reakciu.
V prípade HSP môže dokonca aj vystavenie bežným stimulom spôsobiť, že mozog spustí „vnútorný poplašný systém“. Upokojenie nervového systému vyzerá ako zámerné nasmerovanie úsilia na upokojenie a stabilizáciu my sami.
V dňoch pred spoločenskou udalosťou si urobte čas na extra oddych a obmedzte zbytočné podnety. Rád si to predstavujem ako otočenie ciferníka na zmyslovom vstupe môjho tela úplne dole, takže keď spoločenská udalosť otočí ciferník späť hore, okamžite nedosiahnem bod varu.
Počas aktivít a stretnutí môžete zámerne pracovať na tom, aby vaše telo nedosiahlo prah nadmernej stimulácie. Som veľkým fanúšikom fyzického odstúpenia na pár minút, aby som získal doslovný pokoj a ticho, čo umožní nervovému systému, aby sa usadil. Sľubujem, že si na chvíľu nikto nevšimne, že si sa pošmykol hore! Ak môžete cvičiť a dýchaciu techniku keď ste tam, ešte lepšie.
Po udalosti robím všetko pre to, aby som sa dostal zo svojho príliš aktívneho headspace (ktorý premýšľa o rozhovoroch a o tom, čo som mohol povedať alebo urobiť inak) regulovať moje telo. Upokojenie môjho nervového systému môže vyzerať ako dlhý kúpeľ, dýchanie a uzemnenie tým, že trávim čas v prírode.
Môj nervový systém je nadmerne stimulovaný aj počas cestovania a ďalšie stimuly môžu byť skutočne vyčerpávajúce. Môj najväčší tip? Dajte si veľa súcitu a uvedomte si, že je to pre vás ťažké.
Pokúste sa pridať viac času na oboch úsekoch vašej cesty na venovanie starostlivosť o seba, extra spánok, strečing alebo meditácia na letisku, prestávky v lietadle alebo kúpeľ po prílete. Zachovajte si čo najviac rutiny, aby ste svojmu nervovému systému dali vedieť, že je „bezpečný“ tým, že budete mať so sebou svoje obľúbené občerstvenie alebo predmety.
Stanovte si hranice s blízkymi
Obdobie sviatkov je pre nás HSP plné potenciálnych emocionálnych spúšťačov a môže byť náročné chrániť si svoju vnútornú pohodu a hovoriť za seba.
Jednou z mojich obľúbených stratégií na predchádzanie emočnému vyhoreniu je obmedzenie prístupu k môjmu času a energii. Naše obmedzené množstvo „paliva“ si môžeme strážiť a míňať rozumne.
Hovorte za seba môže výrazne premeniť vašu citlivosť na silu. Môžete sa priamo vyjadrovať k tomu, čo potrebujete – bez váhania, hanby alebo ospravedlňovania. Môže byť naozaj užitočné osloviť rodinu a priateľov vopred a dať im vedieť, že možno budete musieť odísť alebo že by ste boli radi, keby vám pomohli pri spoznávaní nových ľudí. Konverzácia v predstihu môže minimalizovať trápnosť alebo dokonca rozpaky, ktoré niekedy pociťujeme, keď niečo v danej chvíli prinášame.
Pamätajte, že vaša citlivosť neznamená, že máte „vysokú údržbu“. Aj keď sa môžete cítiť nepríjemne žiadať čo potrebujete, vedzte, že s väčšou pravdepodobnosťou rozpoznáte potreby druhých okolo vás a pomôžete im rešpektovať ich, tiež.
Nakoniec sa oprieť o silu povedať nie. Aj keď sa môžete báť, že niekoho sklamete, môžete sa ukázať ako svoje najlepšie ja len vtedy, keď sa najprv postaráte o seba. Zakaždým, keď úmyselne poviete „nie“ niečomu, čo vám nebude slúžiť, v skutočnosti hovoríte „áno“ sami sebe.
Znovu sa spojte sami so sebou
Počas mesiacov tradične zameraných na skupinové oslavy nezabudnite pestovať ten najdôležitejší vzťah zo všetkých: ten, ktorý máte sami so sebou! HSP potrebujú čas a priestor na spracovanie skúseností a prácu cez zložité pocity. Pokúste sa vyhradiť si vo svojom rozvrhu čas venovaný „vy“ na oddych, ale aj na premýšľanie.
Vedenie denníka je skvelým odbytiskom, ako sa dostať späť do kontaktu so svojím najvnútornejším ja a uistiť sa, že sa vaše potreby nestrácajú uprostred množstva „mal by“ a túžob sezóny. Či už rozbaľujete rodinný konflikt alebo sa zamýšľate nad nostalgickými spomienkami, písanie vám môže poskytnúť miesto na spracovanie vašej minulosti, zotrvanie v prítomnosti a snívať o svojej budúcnosti.
Počas sviatkov sa tiež snažím obmedziť čas na sociálnych sieťach. Informačné preťaženie môže prispieť k chronickému, základnému pocitu stresu a celkovému pocitu FOMO to môže zamieňať to, čo chceme, s tým, čo robia iní. Tiché rituály bez obrazovky nám môžu pomôcť načerpať energiu zo spoločenskej aktivity a starať sa o našu myseľ, telo a dušu bez toho, aby sme sa otupili.
Bez úmyselného prístupu sa môžu sviatky rýchlo stať viac vyčerpávajúcimi ako vzrušujúcimi. Uistite sa, že sa staráte o svoj jemný nervový systém, doprajte si dostatok času na odpočinok a nájdite spôsoby, ako si uctiť kúzlo sezóny, ktoré zodpovedajú vašim osobným hodnotám.
