Ako si udržať zdravý vzťah, keď máte PMDD

Violet zažila oslabujúcu PMDD a urobila niekoľko zmien životného štýlu, aby znížila príznaky a zlepšila svoj život.

foto od aarmono

Niekoľko vylúčení zodpovednosti, než začneme

Ak vás zaujíma, čo je predmenštruačná dysforická porucha (PMDD), môžete si prečítať veľa dobrých informácií o príznakoch, príčinách, liečbe atď. WebMD.

Tiež, keď začnete čítať, čo som sa naučil, môžete si myslieť: "Ach, zdá sa, že to má vyriešené." Haha, nie, prestaň! Absolútne to nie je pravda. Áno, ovládam veci lepšie ako predtým, ale stále sa pošmyknem a stále sa učím.

Napokon, táto rada je určená ľuďom, ktorí sú v zdravom a podporujúcom vzťahu. To znamená vzájomný rešpekt, všeobecný pocit stability a spoločné šťastie. Tieto tipy nie sú určené na to, aby sa ženy cítili, že by mali obchádzať po špičkách okolo potenciálne nezdravého alebo nevhodného partnera. Ak to znie ako vy, možno je to problém vo vašom vzťahu, nie vy alebo vaše PMDD.

Lekcia 1: Aj váš partner má svoje vlastné problémy

Keď sa utápate vo vlastnej úzkosti a kolísavých náladách, ľahko zabudnete, že váš partner môže prežívať svoj vlastný vnútorný nepokoj.

Ak povedia niečo ako "Som taký unavený" alebo "Cítim sa tak vystresovaný", je celkom lákavé odpovedať "Áno, ja tiež!" kedze sa tak citis pol mesiaca alebo viac. Namiesto toho povedzte svojmu partnerovi, že bol vypočutý, a odpovedzte mu niečím ako: „Je mi ľúto, že sa tak cítiš, môžem urobiť niečo, aby som ti pomohol?“ a pekne ich objať.

Ak je to celý čas o vás, potom nebude mať ten druhý priestor na to, aby sa cítil, že môže mať aj svoje vlastné vzostupy a pády. Zistite, čo potrebujú, keď sú na dne. Potrebujú priestor alebo extra náklonnosť? Zistite, či to môžete zistiť, keď majú dobrú náladu, pretože je ťažké vedieť, čo chcete, keď sa cítite na dne.

Lekcia 2: Váš partner nemôže vždy reagovať tak, ako by ste chceli

Ak ste niečo ako ja, hovoriť o probléme alebo o tom, ako sa cítite, je súčasťou liečenia a lepšieho pocitu. Diskutovaním o tom, čo sa deje a počúvaním toho nahlas, môže byť jednoduchšie pochopiť situáciu alebo množstvo vašich emócií.

Ide však o to, že keď sa vyvenčíme svojmu partnerovi počas ťažkých časov PMDD, v skutočnosti to nie je len o tom, že si to povieme. Túžime po podpornej, pochopenej a upokojujúcej reakcii na to, čo sme práve povedali. Chceme, aby nás počuli a pochopili, možno aj oni s nami súhlasia, aj keď im to nedáva zmysel. A keď nedostaneme odpoveď, ktorú cítime, že ju tak zúfalo potrebujeme, môže to spôsobiť zmätok. Možno zľahčujú vašu situáciu žartovaním alebo sa správajú trochu vzdialene a roztržito.

Toto sa mi stalo dnes. Otváral som emocionálny problém, ktorý ma trápil. Môj partner mi neustále dával krátke, vecné odpovede. Ale to, čo som v tej chvíli potreboval, bolo niečo ako: „Ach, to musí byť také ťažké! Oh, neobviňujem ťa, že sa tak cítiš! Bla, bla, bla, kašovité pocity." Pretože som nedostal takú odpoveď, cítil som sa zranený a nepochopený. Vyjadril som to, vďaka čomu mal pocit, že je zodpovedný za to, aby som sa cítila lepšie a že vždy musí povedať presne tie správne veci. Namiesto toho, aby som naňho tlačil, som si uvedomil, že som sa pošmykol, a hneď som sa ospravedlnil za to, že som od neho nerozumne očakával. Teraz mu dávam potrebný priestor (o tom neskôr).

Samozrejme, sú chvíle, keď odpovedá podporným a upokojujúcim spôsobom, a to je úžasné! Len si musíme uvedomiť, že náš partner nemôže vždy reagovať tak, ako ich „potrebujeme“. Očakávať to od niekoho je príliš veľa. To je miesto, kde dobiehanie s priateľkou alebo socializácia mimo vzťahu môže veľmi pomôcť. Urobte si čas na priateľov a uvoľnite časť tlaku zo strany partnera.

Čo povedať, keď to príde

Ak vediete so svojím partnerom jeden z tých rozhovorov, pri ktorých máte pocit, že vám nerozumejú alebo neodpovedajú spôsobom, ktorý „potrebujete“, urobte v rozhovore pauzu. Nemyslím tým, že ignorujete svojho partnera – len sa zastavte. Všimnite si, ako sa cítite. Často si všímam, že sa mi zrýchlil tep a mám horúci, nahnevaný pocit na čele.

Urobte si pár relaxačných (nie dramatických!) hlbokých nádychov a povedzte si, že na tento problém budete myslieť neskôr. Týmto spôsobom môžete o tomto pocite alebo probléme sami premýšľať a prísť na to, prečo to pre vás znamená tak veľa, keď sa v tom utešujete. Vedzte, že ste všetko pohodlie, ktoré potrebujete, a že nikto iný nie je zodpovedný za to, ako sa cítite.

Potom môžete svojmu partnerovi povedať niečo v zmysle: „Prepáčte, neviem, prečo ma tento problém tak trápi. Ďakujem za počúvanie, ale asi by som to mal nechať nateraz, kým sa rozčúlim. Takže, čo keby tam mal ten pes čiapku?"

"Vedzte, že máte všetko pohodlie, ktoré potrebujete, a že nikto iný nie je zodpovedný za to, ako sa cítite."

foto Leon Fishman

Prečítajte si viac od stránky Pairedlife

3 tipy na lepšiu diskusiu

Ako predstierať, že je vaše manželstvo v poriadku

Ako vyhrať boj s nešikovnou svokrou

Lekcia 3: Váš partner tu pre vás nemôže byť vždy

Rovnako ako je užitočné pochopiť, že váš partner nemusí vždy reagovať spôsobom, ktorý „potrebujete“, je tiež dôležité uvedomiť si, kedy je vaša láska v ich vlastných koľajach a nemôže tu pre vás byť moment.

Stále na tom pracujem, ale zlepšil som sa v rozpoznávaní, keď môj partner jednoducho nemá priestor na všetky tie emócie a úzkosť navyše, ktoré zvyknem každý mesiac rozhádzať. Môže sa vzdialiť alebo mi dokonca dá vedieť, že sa tiež necíti dobre. Takže v týchto časoch viem, že s ním nemám hovoriť nič príliš ťažké alebo očakávať, že bude príliš láskavý a upokojujúci.

Časy, keď som na túto lekciu zabudla a zvalila naňho svoje vlastné problémy, zatiaľ čo on sa tiež necítil dobre, nešli až tak dobre. Keď sa však cíti ľahší a má viac priestoru na podporu, je neuveriteľne otvorený a upokojujúci voči všetkému, čo moje slávne hormóny ponúkajú.

Ak sa vaša polovička cíti ako blázon, snažte sa byť tu pre nich čo najlepšie. Na druhej strane tu budú časom aj pre vás. Ak máte pocit, že tu pre vás nikdy nemôžu byť, potom to môže byť problém, nad ktorým možno budete musieť popremýšľať v mesačnom období, keď sa cítite najviac vyrovnane.

Čo povedať, keď to príde

Dobrým znakom toho, že váš partner nie je na dobrom mieste, aby tu bol pre vás, je, ak sa vám vo vašej spoločnosti zdá vzdialený alebo nesvoj. Alebo ešte horšie, možno vám nedávno povedali, že sa necítia dobre, no stále sa im otvárate kvôli niečomu, čo vám vadí.

Keď urobíte jedno z týchto uvedomení, jednoducho prerušte konverzáciu ako v návrhu v lekcii 2. Niekoľkokrát sa potichu, zhlboka nadýchnite a povedzte niečo ako: „Prepáčte, pravdepodobne nie je najlepší čas – možno máš toho na mysli dosť." Potom buď zmeňte tému, alebo im trochu láskyplne dajte priestor. Láskavo mám na mysli prejavovanie skutočnej trpezlivosti, nie len vzdychanie a vypadnutie z miestnosti.

"Ak máte pocit, že tu pre vás nikdy nemôžu byť, potom to môže byť problém, nad ktorým možno budete musieť popremýšľať v čase mesiaca, keď sa cítite najviac vyrovnane."

Lekcia 4: Nie všetko je o vás

Drsné! Prepáč, ale je to pravda. Keď sa cítime tak hrozne ako my, predpokladáme, že svet nás chce dostať. Ako každé malé zakopnutie pri chôdzi po schodoch je znakom vesmíru, že nás veľmi, veľmi nenávidí. To isté možno povedať o tom, že si myslíme, že každé reptanie alebo zlá nálada nášho partnera je spôsobená nami.

Bývalo to tak, že kedykoľvek bol môj partner rozrušený alebo vystresovaný, moja myseľ sa okamžite spýtala: „Ach nie, opäť som urobila niečo zlé“ a otravovala som ho, aby mi povedal, čo som urobil. Občas som ho skutočne nejakým spôsobom frustrovala, ale väčšinou riešil niečo mimo vzťahu. Zlepšila som sa v tom, že si okamžite neberiem zlú náladu osobne a nútim z neho vysvetlenie, ale stále sa mi stáva, že sa pošmyknem. Som len človek.

Čo povedať, keď to príde

Niekoľko skvelých rád od môjho terapeuta: „Keď budú mať nabudúce zjavne zlú náladu, môžete s nimi začať komunikovať všeobecnú ponuku typu „Mám pocit, že by si mohol byť v strese, môžem ti nejako pomôcť?“, ktorá im dá vedieť, že ich vidíš. Tiež im to dáva možnosť povedať vám, v čom je problém alebo či môžete pomôcť.

Ak ste s niekým, kto má veľa mužskej energie, najpravdepodobnejšia odpoveď bude „Som v poriadku“, čo je znak toho, že je to niečo, s čím sa musia vysporiadať po svojom. To je prípad, keď sa zaneprázdnite a dáte im čas na vydýchnutie, bude to prospešné pre vás oboch. Na druhej strane môžu problém otvoriť, takže buďte pripravení aktívne počúvať bez toho, aby ste príliš premýšľali o tých „správnych“ veciach, ktoré majú povedať.

"To, čo si o mne niekto myslí, nie je moja vec."

— Anonymný

Lekcia 5: Vy aj váš partner potrebujete priestor

Rovnako ako všetky moje lekcie, aj toto sa dá aplikovať na akýkoľvek vzťah. Avšak s PMDD je to ešte dôležitejšie.

priestor. Je to jednoduché. Priestor pre vás a priestor pre nich. Ak sa chcú stretnúť s priateľmi alebo urobiť niečo bez vás, berte to ako príležitosť dopriať si. Povedal som, lieč sa sám! Snažte sa, aby ste sa necítili zranení ich túžbou po chvíli osamote. Berte to ako spôsob, ako sa pri opätovnom zjednotení cítiť viac prepojení, aj keď je priestor len na pár hodín.

Určite si vytvorte aj vlastné plány. Dajte si obed s kamarátom alebo sa vezmite na výstavu umenia, nad ktorou by váš partner zíval. Robiť svoje veci dáva každému z vás priestor na dýchanie a byť svojský.

Čo povedať, keď to príde

Aj keď si myslíte, že ste typ človeka, ktorý rád trávi väčšinu času so svojím partnerom, zamyslite sa znova. Ak ste ako ja, môžu nastať chvíle, keď budete mať pocit, že sa len riadite vecami, ktoré chcú robiť. Spoznajte, čo sa vám páči a čo nie. Napríklad, ak sa váš partner spýta: „Chceš si pozrieť tento film plný explodujúcich áut?“ a tvoje srdce si myslí „nie, ďakujem“, ale túžbu míňať čas s nimi a pocit povinnosti prevláda, potom skúste to vnútorné "nie, ďakujem" a skutočne to povedzte, ale s trochou väčšej lásky a teplo.

Nemyslím tým, že by ste mali zrazu začať hovoriť nie každému ich návrhu. Je to skôr o tom, že si občas urobíš po svojom. Ak sa váš partner necíti vinný za to, že je úprimný v tom, čo by chcel urobiť, prečo by ste mali vy?

"Musíte milovať tak, aby sa človek, ktorého milujete, cítil slobodný."

— Thich Nhat Hanh

foto od eleni pap

Lekcia 6: Vaša predstava o realite môže byť skreslená

To môže byť najťažšia časť PMDD. Vaše pocity a emócie sú, samozrejme, skutočné. Vaša realita však môže byť skreslená, čo spôsobí, že budete na situácie reagovať deštruktívnym spôsobom.

Tu je situácia, ktorú sme už určite všetci zažili.

  • Rozmazaná perspektíva PMDD: Partner sa vám vyhýba, je to cítiť. Keď vstúpite, vstanú a opustia miestnosť. Zdá sa, že tráviť čas s vami nie je v poslednej dobe niečo, čo by chceli robiť. Vlastne, kedy ste boli naposledy a urobili ste spolu niečo pekné? Nemilujú ťa, však? Rýchlo strácajú záujem. Toto treba zastaviť. Musím im to povedať hneď teraz!
  • realita: Možno boli trochu vzdialení, ale je dosť pravdepodobné, že majú niečo na srdci. Je to naozaj len jeden alebo dva dni, keď sa zdajú byť trochu „na mori“, žiadny veľký problém. my mal minulý týždeň sme spolu strávili veľa času – bolo to naozaj pekné. Možno len potrebujú chvíľu osamote.

Ak sa nemôžete dostať do kontaktu s realitou mimo vašej perspektívy PMDD, môžete pociťovať paniku a začať špirálovito prechádzať na miesto, kde sa zúfalo snažíte veci okamžite napraviť.

Čo robiť, keď to príde

To je všetko – musíte len počkať na ten naliehavý a vystrašený pocit. Nechaj to prejsť. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je mať po ruke malý denník a zapisovať si všetko, čo vás rozčuľuje. Dá sa to robiť aj celý mesiac, aj keď sa cítite vyrovnanejšie a nie tak ovplyvnené hormónmi.

Ak máte nejaké problémy s vaším vzťahom, môžete si otvoriť denník, keď sa budete cítiť lepšie, a zistiť, či máte stále taký silný pocit z problému, ktorý ste si predtým zapísali. Ak máte stále pocit, že je o čom sa s partnerom rozprávať, máte na to aspoň oveľa lepšiu duševnú pohodu. Ale častejšie si budete myslieť: "hmmm, som rád, že som vtedy neotvoril tú plechovku s červami, nie som si istý, o čom to bolo!"

"Aj toto prejde."

Lekcia 7: Vždy je dôležité myslieť predtým, ako niečo poviete

Počas PMDD som mal tendenciu byť hnidopišský a trochu svižný, hovoril som veci, ktoré som v skutočnosti nemyslel vážne, no napriek tomu boli zraňujúce. Stále sa to niekedy stáva, ale mám pocit, že práve tu som získal najväčšiu kontrolu.

Premýšľanie predtým, ako hovoríte, je dôležité. Môže sa vám zdať zvláštne cenzurovať sa alebo sa vám môže zdať, že konverzácie sú pomalšie, ale funguje to.

Napríklad môj partner môže povedať niečo ako „Ach, dnes som vysypal odpadkové koše“ a moja opica PMDD okamžite chce kričať "mal som to pre teba urobiť alebo čo??" ale zachytil som tú odpoveď skôr, ako som ju nechal prekĺznuť pery. Keď poviete niečo krátke, možno sa na sekundu budete cítiť dobre, ale sľubujem vám, že o ďalšiu sekundu neskôr sa budete cítiť hrozne.

Skúste sa teda zachytiť skôr, ako poviete tieto (nie také) maličkosti, pretože sa môžu rýchlo zrátať. A ako vždy, prax robí majstra.

Čo tiež pomáha, je snažiť sa vo všeobecnosti menej sťažovať. Je také ľahké cítiť sa ohromený, ako keby sa náš svet zvrhol. Ale pre niekoho iného môže byť únavné počuť tento druh negativity každých päť minút. Tu sa hodí váš starý priateľ, váš denník. Zapísaním svojich pocitov ste stále schopní uvoľniť negatívnu energiu bez toho, aby ste vyčerpali niekoho iného. V žiadnom prípade sa nestaňte falošným hlupákom, ktorý nikdy nepovie zlé slovo, ale zníženie fňukania môže byť prospešné pre vás oboch.

Čo povedať, keď to príde

Ak svojmu partnerovi vyhŕknete niečo zraňujúce, nemajte pocit, že je už neskoro. Stačí sa len jednoducho ospravedlniť. Dajte im vedieť, že je vám ľúto, že ste povedali niečo také zlé, a že by ste si priali, aby ste to nepovedali. Vysvetlite, že ublížiť partnerovi nebolo vaším zámerom – jednoducho sa necítite ako obvykle.

foto od katie_tegtmeyer

Lekcia 8: Nerobte žiadne rozhodnutia o svojom vzťahu počas zlých dní PMDD

Jedným z najčastejších príznakov PMDD je pocit depresie. Depresia vysáva život a lesk zo všetkých vecí, ktoré by ste inak milovali a ocenili. To zahŕňa aj vášho partnera.

Našťastie sa mi to už nestáva, ale keď sa to stalo, začal by som o svojom vzťahu pochybovať. Bol by som radšej slobodný? Je nám spolu naozaj tak dobre?

Nikdy som mu nedala poznať tieto momenty vážnych pochybností, ale priblížila som sa. Ak ty mať vyjadril tieto obavy svojmu partnerovi, nelámte si hlavu nad tým. Stačí sa z toho poučiť a ísť ďalej.

Čo robiť, keď to príde

Opäť si zapíšte svoje pocity do denníka! Len sa uistite, že je uložený na mieste, kde váš partner nebude v pokušení listovať. Zapíšte si všetky svoje pochybnosti a buďte negatívny a kritický, ako len chcete. Položte si všetky otázky, na ktoré potrebujete odpovede. Dohodnite sa sami so sebou, že sa k týmto pochybnostiam vrátite v čase mesiaca, keď sa cítite vyrovnanejšie, aby ste urobili správny úsudok.

Dovtedy počkajte, kým tieto pocity pominú. Nedovoľte im, aby sa prebrali a oklamali vás, aby ste si mysleli, že podľa nich musíte konať a rozhodnúť sa práve v tej chvíli. Pretože je pravdepodobné, že keď sa dostanete do svojej „normálnej“ časti mesiaca, obzriete sa späť a uľaví sa vám, že ste prekonali tie zahmlené pocity.

Môže vám tiež pomôcť vybaviť si šťastné spomienky na vášho partnera. Spomeňte si, kedy vás naposledy rozosmiali, alebo ako minulú noc uvarili vaše obľúbené jedlo na večeru. Na začiatku môže byť ťažké nájsť tieto pozitíva, ale ak budete hľadať, možno nájdete niečo, čo vám pomôže cítiť sa trochu ľahšie.

Lekcia 9: Hľadajte podporu zvonka vo vzťahu

Spoliehať sa len na jednu osobu na podporu počas našich čias PMDD má mnoho nevýhod. Prvým je očividne, že to nie je fér voči vášmu partnerovi. Rovnako ako naše nálady a potreby môžu byť únavné pre nás, môže to byť rovnako vyčerpávajúce pre nich.

Ďalšou nevýhodou je, že prichádzate o množstvo názorov, nápadov a skúseností iných ľudí. Zistil som, že pre ten pocit spojenia a porozumenia medzi dvoma ženami naozaj nemôžete poraziť stretnutie s priateľkou.

Takže sa snažte zostať v kontakte s priateľmi celý mesiac. Považujem za obzvlášť dôležité stretnúť sa s priateľom v čase, keď cítim, že si potrebujem vyrozprávať svoje trápenia. Je tiež uzemňujúce, keď počujem svoju priateľku hovoriť o svojich vlastných problémoch, nie že by som rád počul o problémoch. Je len príjemné podeliť sa o svoje skúsenosti a vedieť, že nie ste sami.

Existuje tiež veľa online podporných skupín pre ženy s PMDD. Ak si na facebooku alebo google vyhľadáte PMDD, uvidíte, čo tým myslím! Tam môžete nariekať a nariekať, ako chcete – je to naozaj úžasné. Zistíte, že ženy v týchto skupinách sú v mizerných časoch veľmi podporné a upokojujúce. Je skvelé, že môžete byť zdrojom útechy aj pre ostatných.

foto: Aaron Noble

Lekcia 10: Spojenie so sebou samým je kľúčové

Spojenie so sebou samým je dôležité pre každého. Aj keď mám pocit, že pre ženy je tento pojem obzvlášť dôležitý, pretože máme tendenciu túžiť po potešení a príliš ľahko sa cítiť previnilo.

Čo to má spoločné s PMDD? Predstavte si PMDD ako vystrašenú, unavenú, osamelú, úzkostlivú a smutnú verziu seba samého. Viem, že mnohé z našich problémov sú hormonálne, ale zistil som, že veľa z nich sa dá zvládnuť precvičovaním mojich vyššie uvedených návrhov a tiež spojením so sebou samým. Keď skutočne poznáte seba a milujete, kto ste, ste oveľa lepšie vybavení na upokojenie toho maniakálneho malého PMDD dievčatka, ktoré sa objaví bez ohlásenia.

Sú chvíle, keď si predstavujem, že sa rozdelím na dve časti. Dievčatko vyjadruje, aké je rozrušené a vystrašené. Potom jej dospelá, pokojná verzia mňa môže povedať, že všetko bude v poriadku. Nemohol by som získať prístup k svojmu vnútornému dospelému hlasu bez toho, aby som sa najprv spojil sám so sebou.

Tu je mnoho spôsobov, ako som sa prepojil sám so sebou a ešte viac som miloval to, kým som. Samozrejme, toto sú len návrhy a som si istý, že môžete prísť s nápadmi, ktoré vám najviac vyhovujú.

  • Navštívte terapeuta. Toto mi pomohlo v mnohých smeroch. Umožňuje mi povedať svoj názor, bez ohľadu na to, aké „šialené“ sa môžu zdať moje myšlienky a činy. Pomohlo mi to vyriešiť veľmi bolestivé problémy z mojej minulosti. Získal som veľa múdrosti od rôznych terapeutov, ktorých som videl.
  • Mať zdravý životný štýl. Jesť čerstvé a výživné jedlo, cítim sa oveľa viac na úrovni. Keď sa príliš vzdialim od zdravého stravovania, zaplatím za to. Cvičenie je rovnako dôležité, ako vám dodá okamžitý príval endorfínov. Cítiť sa fit a silný môže tiež zvýšiť vašu sebadôveru a pocit vlastnej hodnoty.
  • Majte zmysluplné priateľstvá a často ich pestujte. Pamätajte, že kvalita vašich priateľstiev je dôležitejšia ako kvantita.
  • Venujte viac času sebe. Vyberte sa do kaviarne alebo reštaurácie, prečítajte si knihu v miestnom parku alebo si sami pozrite film. Pokračujte v týchto veciach, kým vám nebude prirodzené, že si tento čas skutočne užívate. Nikdy sa za to necítite vinní.
  • Staraj sa o seba. Podobný sentiment ako vyššie, súvisí to skôr so starostlivosťou o seba. Veci ako relaxačný kúpeľ, kúpa čaju alebo zdravého jedla, ktoré máte radi, masáž, joga alebo niečo podobné relaxáciu, lekcie niečoho, čo ste sa vždy chceli naučiť, alebo jedenie niečoho zhovievavého, čo môžete bežne jesť menej
  • Počúvajte svoje telo. Ak ste unavení, oddýchnite si. Ak cítite zadržiavanú energiu, choďte na prechádzku alebo si zabehajte. Cítite sa ohromení? Posaďte sa niekde v tichu a buďte so svojimi myšlienkami. Chápem, že tomu môže prekážať veľa faktorov, ale snažte sa nájsť si čas, aj keď je to len päť minút.
  • Zistite, čo sa vám páči a čo nie. Viem, že sa to môže zdať hlúpe. Ako dospelý by ste si mysleli, že už viete, čo robíte alebo čo nie. Alebo podobne, s čím súhlasíte alebo nesúhlasíte. Ale žiaľ, niekedy som súhlasil s názorom, pretože to je to, čo môj priateľ alebo niekto z mojich blízkych veľmi cítil, ale neskôr v živote som uvedomil si "Počkaj, ja tomu vlastne neverím." To isté platí pre niečo také jednoduché, ako je nekúpenie potravín, ktoré máte radi len preto, že váš partner nie. Stačí si to kúpiť a užiť si to! Vy ste vy a oni sú oni.
  • Robte viac vecí, ktoré vás bavia. Som veľmi kreatívny človek, preto sa snažím tieto záľuby udržiavať, ako sa len dá. Keď začnem mať pocit, že strácam samú seba, urobím niečo kreatívne a začnem sa opäť cítiť viac ako moja osoba.
  • Precíťte svoje emócie a pocity – necenzurujte ich. Mnohé z mojich návrhov sa môžu zdať tak, že vám hovorím, aby ste sa cenzurovali. To vôbec nie je pravda; je to skôr o rozpoznaní svojich pocitov a o tom, ako sa s nimi zdravo vysporiadať. Zisťujem, že čím viac si dovolím niečo jednoducho cítiť a nechám tomu čas prejsť, nakoniec som vyrovnanejší. Užite si smiech, oceňte pomalosť pocitu nadol s vedomím, že sa opäť budete cítiť „hore“. Sadnite si s hnevom, ale nedovoľte, aby sa ho zmocnil. Nemusíte konať podľa pocitu, aj keď je to okamžité. Ak prinútite odísť od „zlého“ pocitu, bude to len intenzívnejšie, tak to nechajte byť a nakoniec to prejde ako vlny na pláži.
  • Buď sám sebe roztlieskavačkou. Nechýbajú mi noci, ktoré som trávila utápaním sa v sebaľútosti, preplakala som hodiny nad tým, aký som hrozný človek, a znova a znova som premýšľala nad tým, čo som nedávno pokazila. Našťastie sa to nestalo už dlho, pretože som sa k sebe stal oveľa jemnejším. Ak sa pošmyknem, možno sa zo začiatku budem cítiť frustrovaný, ale nedovolím, aby som sa dostal do tmy. Len si pomyslím: "No dobre, nabudúce to urobím inak." Je tiež dôležité cítiť hrdosť na veci, ktoré dosiahnete. Bez vás by ste to predsa nedokázali!
  • Naučte sa meditovať alebo len ticho seďte. Snažil som sa sedieť pri okne v mojom dome a len sledovať vonkajšiu scenériu. Snažím sa nemyslieť na nič konkrétne, pretože je to len o pozorovaní a bytí. Táto prax ma veľmi baví.
  • Vedzte, že ste všetko, čo potrebujete. Je krásne byť zaľúbený, po niekom túžiť a byť po ňom na oplátku vytúžený, dorozprávať si navzájom vety (alebo chlebíčky). Ale aby ste vo svojom živote zažili skutočné naplnenie, musí to prísť zvnútra. Tá malá medzera vo vnútri, ten kolísavý pocit straty, nepotrebuje vyplniť niekto iný. Celú dobu to na vás čakalo.

„Nájdi v sebe extázu. Nie je to tam vonku. Je vo vašom najvnútornejšom rozkvete. Ten, koho hľadáš, si ty."

— Osho

foto od Spirit Fire

Tento obsah je presný a pravdivý podľa najlepšieho vedomia autora a nie je určený na to, aby nahradil formálne a individuálne rady od kvalifikovaného odborníka.

Dylan R zo San Francisca 9. decembra 2019:

Zdá sa, že mnohé ženy, ktoré popierajú, že sú ovplyvnené hormónmi, odmietajú to, čo časť vášho pohlavia vystavuje mužovi každý mesiac.

M dňa 30. októbra 2019:

Veľmi pekne vám za to ďakujem, boli to všetky slová, o ktorých som doteraz nevedel, že ich potrebujem tak veľmi počuť. Myslela som si, že som sama a prichádzam na vlastné spôsoby, ako sa vysporiadať s týmito opakujúcimi sa pocitmi. Najmä lekcia 6. Je tak ťažké nájsť rovnováhu medzi tým, ktoré myšlienky sú skutočne racionálne a platné a ktoré jednoducho vychádzajú z PMDD a daného momentu. Zapisoval som si do denníka a to všetko zmenilo. Naozaj si vážim, že ste vytvorili tento článok a poskytli istotu mnohým z nás.

Bojovanie dňa 18. júla 2019:

robíš to tak jednoducho. Keď sme sa s manželkou prvýkrát stretli, mala tieto príznaky, ale ja som o tom vôbec nepočul a vždy som ju považoval za s osobnosťou Jekyll & Hyde (lepší sa mi, keď čítam, že ľudia s tým majú problémy, používajú to isté termín). Nedali sme sa dokopy v najlepšom, ale ona je najúžasnejšia osoba a neviem si predstaviť, že by som ju v živote nemal. Bohužiaľ sa jej symptómy neustále zvyšovali a na chvíľu si uvedomila, že ide o problém, porozprávala sa s doktorom, dostala antikoncepciu, diskutovala (krátko) o hysterektómii (máme spolu dcéru a celkovo tri). Keď brala, že život bol oveľa lepší, mesačné bitky a obviňovania boli oveľa menej a my sme si museli žiť svoj život. Asi po roku sa rozhodla, že antikoncepcia jej napriek môjmu nesúhlasu nijako nepomáha a prestala ich brať. Odvtedy je to každým mesiacom horšie a horšie a nielenže sa cítim bezmocný ju zastaviť, ale vždy som hlavným náporom jej hnevu. Nie som ten najlepší chlap na svete, ale veľmi ju milujem a každý mesiac ma obviňujú z podvádzania, vyhrážania sa rozvodom a ešte horšieho. Nevidím priateľov (väčšina z nich je už preč), nezúčastňujem sa na pracovných funkciách, pretože ak ma nemôže vidieť, som zaneprázdnený aférou. Ak idem inou cestou, nahnevá ma to. Paranoja sa vymkla spod kontroly a akokoľvek hrozne to znie, rád by som žil so ženou, ktorá má Mnohé z výziev, o ktorých som čítal, pretože potom by som jej mohol pomôcť, je teraz všetko zamerané na ja. Nič, čo robím, nie je správna vec, vždy klamem, niečo skrývam a robím ju šialenou. Nerád to priznávam, ale mám pocit, že sme takmer na bode zlomu. Ak ma neopustí kvôli jednej zo svojich zúrivosti, myslím, že to budem musieť urobiť len pre svoj zdravý rozum. Hoci predstava, že by som sa s niekým v takom nešťastnom duševnom stave pokúsila zdieľať opatrovníctvo, je tiež desivá a ja len chcem, aby sme boli spolu šťastní. Je to moja najobľúbenejšia osoba na svete a nenávidí ma 2-3 týždne každý mesiac.

Violet Redfield (autor) z Austrálie 12. augusta 2018:

ahoj Pete,

Zdá sa, že ste to mali ťažké! Myslím, že je to niečo, čo nemôžete úplne pochopiť, pokiaľ ste to sami nezažili.

U niektorých žien môže byť ovládanie fázy „skreslenej reality“ ako posilňovanie svalu; sa časom stáva ľahším a silnejším.

Ale pre iné ženy to môže byť ťažšie, pretože každá je iná a hormonálna nerovnováha je vo svojej podstate ťažká vec. Preto slovo „dysforický“...je to stav duševného zdravia a nie vždy je to niečo, čo sa dá úplne ovládať. Možno to bol prípad tvojho bývalého? V tom čase sa to zdá byť 100% skutočné, to je desivá časť pre obe strany.

Každopádne, dúfam, že celá táto skúsenosť podnietila nejaký osobný rast, všetci stretávame ľudí z rôznych dôvodov (aj keď to môže byť ťažké/smutné).

Pete dňa 27. júla 2018:

Ahoj. Pekne napisane!

Bývalý partner chorého na PMDD tu.

Stavím sa, že by ste mohli rozšíriť lekciu 6. Mám pocit, že skreslená realita je miestom, kde vzniká všetko „mäso“ problémov.

Všetky naše problémy sa definitívne objavili z ničoho nič a nakoniec viedli k zániku našich vzťahov.

Aká je však moja otázka, ak viete, že je to tam, viete, kedy to príde, viete, aké hrozné veci sa dejú, keď je to tu a ste ozbrojení nespočetné množstvo skúseností a nadobudnutých vedomostí z článkov ako je tento, tak prečo sa zdá, že je to vždy prvá skúsenosť s príchodom démona PMDD von.

Vyzerá to tak, že PMDD je objatá a používaná ako zbraň na útok na partnera 2+ týždne v mesiaci?

Niekto by bol určite múdrejší a pripravený z minulých skúseností?

Má to vplyv na pamäť?

Povedzme, že máme technológiu na to, aby sme presne vedeli, v ktorú dennú dobu mala nastať epizóda PMDD. Sedel som tam so svojím partnerom s hodinkami a boli sme pripravení nenechať PMDD prevziať kontrolu (nereagovať čokoľvek drsne alebo začať hádky), keď zasiahne tá sekunda, vidím, ako sa môj partner na mňa pozerá a hovorí. „To je hlúposť! myslíš si, že som blázon? sediaci tam s hodinkami vysoko a mocne. Je to urážlivé a je mi zle z toho, že sa na mňa stále pozeráš, som blázon. strč tie hodinky tam, kde nesvieti slnko...“ atď

To je tá časť, ktorej nerozumiem. Kam siaha spomienka na to, že máte PMDD?

Je mi ľúto, že si tým musíte prejsť všetci (vrátane mužov), naozaj s vami všetkými cítim.

Violet Redfield (autor) z Austrálie 28. júna 2018:

Je mi potešením zlatko x

Carrie B dňa 12. júna 2018:

Veľmi si cením tento článok, ani neviete, aký užitočný bol dnes večer.

Anonymný dňa 14. mája 2018:

Tento článok som našiel vo vyhľadávaní Google a som veľmi vďačný. Každý jeden bod, ktorý urobíte, sa spája s niečím, čo som cítil, a dal mi dobrý pohľad na to, ako by som sa mal na tieto situácie pozerať. Ďalšia vec, ktorú sa učím, pomáha môjmu PMDD, je mať partnera, ktorý sa s tebou neustále maznať, ani sa nado mnou neustále ľutovať, čo robím sám so sebou. Pre niekoho je z času na čas pekné súcitiť, ale dôležitejšie je mať niekoho, kto ma povzbudí, aby som urobil potrebné kroky, aby som sa cítil lepšie. S PMDD sa zaoberám približne pätnásť rokov, ale len posledný rok až dva roky som zisťoval, ako s ňou skutočne žiť. Tento článok mi veľmi pomohol a priniesol mi veľkú útechu. Ďakujem ti veľmi pekne!

Violet Redfield (autor) z Austrálie 11. marca 2018:

Ó, ďakujem veľmi pekne, som naozaj rád, že vám to pomohlo. Nie si sám, poznám pár žien s bipolárnou poruchou a PMDD xx

školáčka pre skutočnú dňa 28. februára 2018:

Aký úžasný skvelý užitočný článok! Také skvelé body! Vytlačte si ho a zvyšok si prečítam neskôr. Prečítajte si prvé 2 strany. Ďakujem. Mám toto a nikdy som tomu úplne nerozumel. Dáva to taký zmysel, ako si niekedy myslím, že zlá nálada ľudí je o mne, ako všetko je o mne. Keď to dočítam, tak sa k tomu vyjadrím znova.

Mám bipolárne a pmdd. Nepoznám nikoho, kto by povedal, že má oboje, nemám ani diagnostikovanú pmdd, ale mávam naozaj zlé obdobia! Takže viem, že áno. Ale depakote určite pomáha s pmdd!

Hillary Burtonová z Veľkej Británie dňa 16. septembra 2017:

Ahoj zaujímavé.

Pozri, mám dysforiu, ale je to rodová dysfória. a/

ale cítim tvoju bolesť. Veľa šťastia a dobrý náboj.

Kathleen Johnson dňa 15. apríla 2017:

ĎAKUJEM!!! Nedávno som sa snažil premýšľať o tom, čo je so mnou? Tento článok to priniesol na svetlo. Je podľa vás násilie spojené s PMDD?

Violet Redfield (autor) z Austrálie 15. marca 2017:

Máte dobrý názor a to ma inšpirovalo k úprave aktuálneho centra a napísaniu nového centra:

„Napokon, táto rada je určená ľuďom, ktorí sú v zdravom a podporujúcom vzťahu. To znamená vzájomný rešpekt a všeobecný pocit stability a spoločného šťastia. Tieto tipy nie sú určené na to, aby sa ženy cítili, že by sa mali obzerať okolo potenciálne nezdravého alebo nevhodného partnera. Ak to znie ako vy, prejdite na tento článok, ktorý som napísal nedávno: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "

Violet Redfield (autor) z Austrálie 12. marca 2017:

Haha Jaxafrass, dúfam, že tie pocity sa zmiernili... Kedysi som mal dosť silný hnev! Informovanosť však veľmi pomohla.

Violet Redfield (autor) z Austrálie 12. marca 2017:

Nemáš za čo, áno, všetci robíme tieto veci a dúfam, že sa ti vrátila časť tvojej sily :)

Violet Redfield (autor) z Austrálie 12. marca 2017:

Haha oh Charlotte, tie maličkosti, ktorými sa snažíme potešiť ostatných...neuvedomujeme si, ako veľmi to robíme! Ako to zisťujete, odkedy si to viac uvedomujete?

Na PMDD neberiem žiadne lieky, ale môžete si prečítať môj článok o tom, ako som sa s tým vyrovnala "prirodzene" :) https://healdove.com/reproductive-health/Natural-P...

Violet Redfield (autor) z Austrálie 12. marca 2017:

Ach môj bože, s tým sa úplne stotožním! Haha a áno, občas si potrebujem prečítať svoje rady ;)

Violet Redfield (autor) z Austrálie 12. marca 2017:

Je mi potešením...čokoľvek, čo prinesie pozitívny rozdiel! Dávaj si pozor drahá Ann.

Violet Redfield (autor) z Austrálie 12. marca 2017:

Nemáš za čo, Bran!

Violet Redfield (autor) z Austrálie 12. marca 2017:

Dobrý deň, Natalie, som taká rada, že vám môj článok pomohol, aby ste sa v tom všetkom necítili sami. To je jedna veľká vec, ktorá nás tvrdo zasiahne, je ten pocit izolácie. Tiež... Občas si potrebujem poradiť a prečítať si tento článok ešte raz, haha, všetci strácame orientáciu, ako ste povedali, že cvičenie robí majstra :)

Natalie dňa 15. februára 2017:

Prečítal som si veľa osobných účtov a rád od ľudí trpiacich PMDD, a hoci všetci so mnou hovorili, tento článok mi skutočne dáva pocit, že v tom nie som sám. Momentálne sa vyrovnávam z hroznej epizódy s mojím priateľom, v ktorej som aj ja cítila, ako sa "vzdialil" a začal na otázku, či ma vôbec miluje - spôsob, akým sa myšlienky a emócie vymykajú kontrole, je naozaj dosť zarážajúce.

Opakovanie je matka múdrosti. Viem, že tento článok mi bude veľmi nápomocný každý jeden mesiac a nemôžem vám dostatočne poďakovať.

:)

Bran dňa 10. septembra 2016:

Ďakujem za tento príspevok... dávalo zmysel všetkému, čím som prechádzal

Ann dňa 21. apríla 2016:

Ďakujem veľmi pekne, že ste si našli čas na napísanie článkov PMDD. Naozaj som si ich potrebovala prečítať. Som v takej tmavej diere, ale vy ste sem posvietili. Na zdravie.

Terri dňa 1. augusta 2015:

Pristihla som sa, že to čítam znova každý mesiac, keď prídu najhoršie dni. Je to pre mňa pripomienka, že tieto pocity pominú a že moje vnímanie reality je v tej chvíli veľmi skreslené. Najviac to cítim vo vzťahu. Mohli sme spolu stráviť celý týždeň a potom jeden deň toho, čo vnímam tak, že sa vzďaľuje (v čase pmdd) a uvažujem, či vôbec chce byť v tomto vzťahu.

Ďakujeme za vašu transparentnosť a za napísanie tohto článku. Naozaj mi to pomáha prekonať najhoršie dni pmdd.

Charlotte dňa 21. júna 2015:

Vlastne som sa usmial, keď som to čítal na dvoch účtoch...po prvé, absolútne nekupujem v našom týždennom obchode veci, ktoré sa mi páčia, ale jemu nie. Po druhé, vždy som mal pocit, že musím povedať áno, ak mi navrhne film, ktorý sa mi nepáči. Do teraz! Vidím poradcu a v podstate sa snažím zapamätať si všetkých 10 vašich lekcií na dennej báze. Tvrdá práca nie?!

Toto som si rada prečítala. Zaujímalo by ma, aký druh liečby máte pre svoje pmdd? Berieš nejaké lieky?

Charlotte. X

anonymný dňa 30. decembra 2014:

Je to také dobré vedieť, že existujú aj iní ľudia s presne rovnakými bolestivými problémami. Vždy sa bojím, že si zničím vzťah, pretože na 1-2 týždne som úplne iný človek. Žiarlim kvôli hlúpostiam (aj keď, našťastie, nekonám podľa svojich pocitov), ​​spochybňujem svoju hodnotu vo vzťahu aj mimo neho, cítim sa extrémne nízko a prasknúť ako nikoho, keď mám pocit, že moja polovička mi neposkytuje pohodlie, ktoré „potrebujem“. Ďakujem veľmi pekne, že ste napísali niečo také užitočné a príbuzné! Veľa lásky.

Jaxafrass dňa 07.12.2014:

Mám chuť niekoho udusiť dva týždne v mesiaci! Tu sú dobré stratégie.

Ahoj dňa 7. novembra 2014:

Užitočné? Myslím, že nie!

tento článok je VŠETKO o tom, ako môžete svojmu partnerovi zabezpečiť, aby sa cítil lepšie, keď má za sebou dlhý deň. To vôbec nie je ako mať PMDD. Toto je oveľa vážnejšie. Je to ako povedať tehotnej žene, aby sa ovládla a pochopila, čím si jej manžel môže prejsť.

Čo by som nedal za to, byť týmto mužom a mať jednoducho skurvený dlhý deň oproti PMDD.

Violet Redfield (autor) z Austrálie 24. októbra 2014:

Nemáš za čo Tara :) a áno VŽDY prejdú!

Violet Redfield (autor) z Austrálie 24. októbra 2014:

Nie je to ľahké, čo? Dúfam, že nájdeš lásku pre seba a potom s niekým iným, keď na to bude správny čas :)

Violet Redfield (autor) z Austrálie 24. októbra 2014:

Som rád, že ti to poskytlo trochu pohodlia :)

Tara dňa 6. októbra 2014:

Ďakujem veľmi pekne za všetky vaše slová. Dnes som odišiel z práce skôr, pretože moje PMDD a bláznivé myšlienky boli také ohromujúce. Išiel som si po jedlo a hľadal som odpovede na internete a našiel som tvoje články. Bolo to presne to, čo som potreboval, a bolo to také upokojujúce, keď som si pripomenul, že tie bláznivé myšlienky, ktoré mám, sú úplne skreslené a čoskoro pominú! Ďakujem!

tiffanie dňa 24. augusta 2014:

Rovnako ako u ostatných dám, všetko, čo píšete, je to, ako sa cítim, keď som v hodoch pmdd. Ovplyvnilo to môj život, keď som mal asi 19 rokov, čoskoro budem mať 37. Som slobodný, ale neustále sabotujem vzťahy kvôli falošným emóciám, ktoré sa niekedy objavia, keď je naozaj zle. Ďakujeme, že ste sa s nami podelili.

sarah dňa 17. augusta 2014:

Ďakujem veľmi pekne, že ste to napísali. Pri čítaní som plakala. Zaoberal som sa každou jednou vecou, ​​o ktorej ste písali, bolo to, ako keby ste písali o mne. Cítim sa oveľa lepšie, keď viem, že nie som jediný, kto sa takto cíti.

Violet Redfield (autor) z Austrálie 7. júna 2014:

Je mi ľúto, že to zažívaš každý mesiac. Je to ako, viete, že sa to deje a že je to hormonálne, ale stále je ťažké to pochopiť. Čítali ste môj ďalší článok o spôsoboch liečby PMDD? Môže vám to pomôcť podniknúť kroky a cítiť sa viac pod kontrolou.

Violet Redfield (autor) z Austrálie 7. júna 2014:

Ach, nie si úplne sám :) Je smiešne, aké spoločné sú naše pocity a skúsenosti, čo je dobrý pocit si uvedomiť.

LisaRee zo Saucier, Mississippi, 3. mája 2014:

Teraz čítam takmer hodinu a všetko, čo ste spomenuli, je to, kto som asi týždeň pred cyklom. O 3 dni budem mať 44 rokov a už takmer dva roky zažívam týždeň byť niekým iným. Som nenávistná, žiarlivá (hovorí), odsudzujúca, sprostá, ovládajúca sviňa. Chrlím tie najnenávistnejšie a najzraňujúce veci ku každému, kto ma hnevá alebo mi spôsobuje stres. Začalo to ovplyvňovať moju prácu takmer rovnako zle ako môj domáci život. Môj spôsob myslenia v týchto časoch je taký, že ak sa zbavím ľudí vo svojom dome, ktorí spôsobujú tieto pocity, bude mi oveľa lepšie. (41 ročný BF a 21 ročný, ktorý ani jeden nemá jo). Skoro kričím...toto som už týždeň. Moje emócie sú mimo kontroly, plačem a všetko beriem tak osobne a cítim sa takmer beznádejne. som stratený

Gem Robertson dňa 30. apríla 2014:

Milujem tento blog a ten predchádzajúci, ktorý som čítal vysvetľujúci PMDD. Som len na 'lekcii 5' a už ste ma úplne dostali - v dobrom slova zmysle! - Som vinný z predpokladu, že môj OH by tu mal byť vždy pre mňa a keď nie je, nie je dobrým partnerom. V minulosti to spôsobilo OBROVSKÉ problémy a momentálne sa nachádzame v patovej situácii kvôli obrovskému výbuchu v mojom mene, ktorý sa predtým *pociťoval zahanbený*. Naozaj súhlasím s tým, čo hovoríš, a cítim sa veľmi zamyslený. Určite sa ospravedlním neskôr, ak budem mať príležitosť. Nemôžem sa dočkať, až si prečítam viac a ďakujem za zdieľanie :)

JRG dňa 23. apríla 2014:

Wow! Opísal a napísal si VŠETKO, čo mi behá hlavou! Aj ja pracujem na tom, aby som ovládol svoju myseľ počas nízkych časov. Cvičenie POMÁHA. Skvelé články. Ďakujem, že si mi konečne uvedomil, že NIE SOM sám!

Violet Redfield (autor) z Austrálie 18. marca 2014:

Och, ďakujem!

S dňa 06.03.2014:

Oba vaše články o PMDD sú vynikajúce!

Violet Redfield (autor) z Austrálie 21. februára 2014:

Som veľmi rád, že sa o sebe dozviete viac! Čím viac o sebe viete, tým je život jednoduchší.

April Garner z Austinu, Texas, 18. februára 2014:

Páči sa mi tvoj názor na to, že poznáš sám seba – čo ťa baví, čo máš a nemáš rád. Máš pravdu, znie to veľmi elementárne, ale mám po tridsiatke a práve teraz objavujem veľa kúskov svojej osobnosti. Sám som sa nedávno zaoberal PMDD a oceňujem, že viem, že sú tu aj iní, ktorí vedia, aké to je.

Ako sa vo vzťahu nenudiť: 8 spôsobov, ako udržať veci zaujímavé

Jorgeho rada o vzťahoch je založená na skúsenostiach a pozorovaní. Nech je jeho pokus a omyl vaším úspechom (dúfajme).Ak sa pýtate, ako sa vo vzťahu nenudiť, uvažovali ste o bungee jumpingu? Tým sa aspoň na pár sekúnd vyrieši vaša nuda.Nudiť sa vo...

Čítaj viac

Prečo vám neodpisuje: 5 dôvodov, prečo vám váš chlap môže robiť duchov

Jorgeho rada o vzťahoch je založená na skúsenostiach a pozorovaní. Nech je jeho pokus a omyl vaším úspechom (dúfajme).Neodpovedá ti? Mohlo by tam byť veľa vecí, ktoré by ho držali mimo jeho telefónu.Prečo neodpovedá SMSPoslali ste chlapovi textovú...

Čítaj viac

150+ roztomilých otázok, ktoré môžete položiť svojmu priateľovi

Volám sa Tatiana, ale moji priatelia a rodina ma volajú Tutta. Rád píšem články, ktoré pomáhajú zbližovať ľudí.Chcete rozprúdiť hlboký rozhovor so svojím chlapom alebo si len užiť roztomilé otázky a odpovede? Tieto otázky vám môžu pomôcť zblížiť s...

Čítaj viac