99 spôsobov, ako sa milovať trochu lepšie – dobrý obchod

click fraud protection

Ako milovať sám seba

Kedysi som si myslel, že pokora ako cnosť znamená postaviť sa na posledné miesto. Zľahčoval som každý úspech, každý talent a všetko, čo ma urobilo jedinečným. Pokora znamenala stať sa výnimočne nevýrazným. Znamenalo to, že som sa potreboval nepáčiť.

Ale, prekvapenie, ako som starol a starol som sa, uvedomil som si, že je v poriadku mať zdravý pocit vlastnej hodnoty. V skutočnosti, čím väčšiu lásku k sebe mám, tým ľahšie je pre mňa udržať si zdravé návyky, ktoré mi umožňujú lepšie slúžiť a podporovať svojich priateľov, spolupracovníkov a komunitu.

Nie je to však vždy stály zdroj. Sebaláska môže ubúdať a plynúť s ročnými obdobiami alebo s hodinami dňa. Je také ľahké prejsť do režimu autopilota, že zabúdame, že ide o zámernú prax – viem, že som za posledných pár rokov veľakrát získal a stratil svoju sebalásku.

Takže tu je zoznam návrhov, ktoré vám pomôžu precvičiť si trochu lásky k sebe, ktorá presahuje rámec vyžívania sa v čokoláde a kvetoch. Aké sú vaše obľúbené spôsoby, ako rozvíjať svoju vlastnú hodnotu? Ako sa práve teraz miluješ? Podeľte sa v komentároch nižšie. 💐


🌿

1. Pozitívne afirmácie môže byť balzamom na ťažké srdce. Ak sa cítia ťažko, neutrálna samomluva je skvelý prvý krok. Tak či onak, uznajte sa presne takí, akí ste.

2. Buďte dospelí, ktorých ste vždy potrebovali – pre seba. Povedzte si slová, ktoré vaša mladšia verzia vždy potrebovala počuť, a ak je to pre vás relevantné, naučte sa dokonca aj o rodičovstve.

3. Vyjadrite svoje hranice slovami ako „môžem to urobiť budúci týždeň“ alebo „môžete mi poslať niekoľkokrát, čo vám vyhovuje, aby som o tom ďalej diskutoval?“

4. Naučte sa, ako fyzicky spracovať traumy. Táto kniha vám môže pomôcť začať.

5. Nazvite svoje skúsenosti tým, čím boli (a sú) bez cukrovej polevy, bez toho, aby ste ich minimalizovali.

6. Vytvor zoznam skladieb s množstvom vašich obľúbených skladieb a pustite si ho každé ráno.

7. Zaznačte si do kalendára významné osobné dni a oslávte ich tak, aby ste sa cítili dobre – prvý deň vášho práca snov, posledný deň hroznej práce, deň, keď si sa postavil proti toxickému človeku, alebo deň, keď si sa naučil hrať salsu tanec.

8. Vytvorte si zoznam svojich obľúbených filmov – viete, tých, ktoré vo vás vyvolávajú najväčšiu nostalgiu. Vyhraďte si tento rok niekoľko piatkov pre seba, svoje obľúbené filmy a veľkú misku pukancov.

9. Podobne si vypočujte album, ktorý vám pripomína konkrétny čas a miesto vo vašom živote. Zapojte sa a počúvajte album rovno – kto ste boli, keď ste sa do tohto albumu zamilovali? kto si teraz Aj keď máte pocit, že stagnujete, uvidíte tu rast. Rastiete; ideš správnym smerom.

10. Ak máte vo svojom živote deti, dovoľte si rozpoznať veci, ktoré na nich milujete a ktoré zdedili alebo sa od vás naučili. Milujte to pre dobro vás oboch.

11. Vytvorte si rituál, ktorý oslavuje vašu božskosť – nech už to pre vás znamená čokoľvek.

12. Prijmite empatiu k ostatným a uvoľnite o nich domnienky. To vám pomôže urobiť to aj pre seba.

13. Noste so sebou báseň, ktorá je pre vás zmysluplná. Navštívte ho znova vo chvíľach ticha alebo vo chvíľach stresu.

14. Poďakujte svojmu telu za to, že vás prenesie cez deň. Bez ohľadu na to, ako vaše telo vyzerá, je to zázračná a zložitá vec.

15. Necíťte sa pod tlakom, aby ste zdvihli telefón alebo odpovedali na textovú správu, kým to nebudete môcť urobiť; neexistujete pre pohodlie ostatných.

16. Priznajte svoje úspechy otvorene, nahlas, ostatným.

17. Predstavte si, že fyzicky objímate nežnú verziu svojho minulého ja. Dosiahli to tu a teraz.

18. Naučte sa remeslo, ktoré využíva vaše ruky – ako je vyšívanie, keramika alebo háčkovanie – a voľne tvorte bez vzoru alebo návodu. Nechajte svoje ruky ísť tam, kam chcú, a siahnite po farbách a textúrach, ktoré upútajú vašu pozornosť.

19. Vypracujte si súbor osobných zásad, ktoré vám pomôžu stanoviť hranice, napríklad nereagovať na ne každý email, odpovedanie na telefonické hovory iba počas určitých hodín a prijímanie pozvánok na sociálne siete iba od ľudí, ktorí vám dodávajú energiu a posilňujú vás.

20. Cvičte prejav.

21. Zistite, ako sa najlepšie vysporiadate, zbavíte sa stresu a obnovíte sa. Môžete to sledovať? Môžete to osláviť? Môžete to robiť častejšie?

22. Preskúmajte svoju každodennú rutinu. Je niekde, kde sa nútiš trpieť, že máš schopnosť zmeniť sa? Môže to byť pár nepohodlných topánok, nepodstatná a stresujúca sociálna interakcia alebo vynechávanie raňajok. Nemusíte trpieť vlastnou rukou.

23. Nechajte odísť utrpenie, ktoré si nesiete z generácií pred vami. Toto je zložité a môže vyžadovať podporu terapeuta. Ale nie vždy musíte pokračovať v nosení toho, čo vám bolo odovzdané.

24. Vytvorte si online prezentáciu, či už ide o blog, portfólio, bulletin alebo účet sociálnych médií, aby ste ukázali, kto ste a ako vnímate svoj každodenný život. Nakŕmte ho, ale nedovoľte, aby vás pohltil. Podeľte sa o svoj pohľad so svetom. Chceme to počuť.

25. Pamätajte, že neexistuje nedostatok – ak si niekto iný zaslúži lásku, neznamená to, že my sme menej hodní tej istej lásky.

26. Keď vás pohltia klebety a reči o druhých, urobte inventúru, ako to vo vašom srdci vyzerá. Je to ťažké, však? Otočte si to v hlave so súcitom a použite tieto myšlienky ako šošovku, aby ste našli to, čo práve teraz skutočne potrebujete, namiesto toho, aby ste kritizovali veci, ktoré potrebujú iní.

27. Povedzte dôveryhodnému priateľovi o svojich úprimných pocitoch; otvorte sa im, ak práve teraz považujete za náročné milovať sa. Vysloviť ťažké pocity nahlas z nich môže oprášiť hanbu a byť prvým krokom k uzdraveniu.

28. A pozdvihnúť tých istých priateľov, keď sa cítia na dne. Dovoľte, aby slová povzbudenia a láskavosti, ktoré im dávate, platia aj pre vás.

29. Cvičte sebaoverenie.

30. Sebaláska môže znamenať sebakontrolu, pokiaľ ide o starostlivosť o seba. Cvičte si povedať si „nie“. Trochu sebadisciplíny pomáha udržiavať rovnováhu.

31. Odpustite si.

32. Odpustiť ostatným, keď môžete. Nemusíte niesť váhu toho, čo povedali, urobili alebo si o vás mysleli; to je pre nich bremeno, ktoré musia držať.

33. Naučte sa, ako sa chrániť s podporou a terapeuta, a Finančný poradcaalebo dokonca fyzického inštruktora.

34. Vezmite si lekciu vokálu a naučte sa, ako s istotou hovoriť o svojich želaniach a potrebách.

35. Opakuj po mne: Nie si zlomený. nie si zlý. Nie si zlomený. nie si zlý.

36. Doprajte si pravidelné objatia a samomasáže.

37. Zapojiť sa do sebapotešeniea zistite, ako si vaše telo užíva (alebo neužíva) sexuálne potešenie.

38. Dajte si povolenie byť smutný, nahnevaný, ohromený, sklamaný. Tieto pocity nie sú zlyhaniami. Sú to práve také – pocity, ktoré je dovolené cítiť.

39. Veďte si denník súcitu. Zaznamenajte si svoje výhry (aj malé), sledujte svoje najpyšnejšie momenty a zapíšte si, čo sa vám na sebe najviac páči.

40. Dajte svoju pokožku na slnečné svetlo. Nechajte to piť v týchto lúčoch – zaslúžite si teplo, ktoré dostávate.

41. Napísať list svojmu budúcemu ja. Za čo budeš na seba hrdý?

42. Napíšte list svojmu minulému ja. Kto si bol vtedy a ako si prekonal všetko, čo si navigoval, aby si sa sem dnes dostal?

43. Napíšte list svojmu súčasnému ja. Ako môžete osláviť seba?

44. Prijmite, že lieky môžu pre vás fungovať –alebo možno nebude. Verte svojmu črevu a dôverujte svojim lekárom.

45. Ak môžete, zrušte poslednú položku v zozname úloh na daný deň. Choďte spať skôr, ako by ste inak spali; väčšina vecí môže počkať a váš wellness nemusí byť jednou z nich.

46. Podobne skúste vytvoriť zoznam úloh, ak to nie je vaša zvyčajná vec. Jedným zo spôsobov, ako sa môžeme o seba starať a milovať samých seba, je využívať čas múdro a účelne.

47. Noste pri sebe drobnosť, ktorá vám pripomenie, aby ste sa uzemnili. Môže to byť malý kameň, náhrdelník s príveskom, malá hračka, kus papiera alebo látky. Len niečo fyzické, čo môžete spárovať s pripomienkou, že ste dosť takí, akí ste.

48. Vyživujte sa. To neznamená, že šťava všetko vyčistí a spracuje. Nakŕmte sa chuťami, ktoré zapália vaše zmysly, a nakŕmte sa dobrými priateľstvami a povzbudzujúcimi médiami.

49. Aký je váš plán zo špirály hanby? Ak ho nemáte, zvážte, ako môžete spomaliť hanbu alebo pochybnosti o sebe, keď sa vkradnú.

50. Choď niekam sám. Cvičte si byť sám, bez telefónu. Začnite jednoducho s a chodiť okolo blokua prepracujte sa na stolovanie osamote. Potom si urobte výlet do kina sólo. Je v poriadku byť sám so sebou jeden na jedného.

51. Vytvorte si scenár, keď sa doňho vkradnú negatívne myšlienky. Moje obľúbené sú jednoduché: „si v poriadku“, „si v bezpečí“, „boli ste tu už predtým, a lepšie leží za nimi.“

52. Alebo vždy, keď sa cítite sebakriticky, elegantne preformulujte svoje myšlienky. Namiesto „som neporiadok“ zvážte vyjadrenie: „Som nadšený, že sa dozviem viac o tom, ako sa zorganizovať spôsobom, ktorý mi vyhovuje.“

53. Áno, poviem to: Tancuj, akoby sa nikto nepozeral. Tanec je skvelý spôsob, ako sa dostať do kontaktu so sebou samým, a počúvanie hudby, ktorú milujeme, nás môže povzniesť a povzbudiť do nasledujúcich dní.

54. Poznáte svoje osobné hodnoty? Tu je niekoľko tipov pre denník pomôcť vám ich zistiť; použite ich, aby ste si vytvorili návyky starostlivosti o seba, ktoré podporujú to, čo je pre vás najdôležitejšie.

55. Vybrať a upokojujúca vôňa milujete a nosíte ho počas svojich najlepších dní, ako sú promócie, narodeniny, výročia alebo iné šťastné osobné udalosti. Neskôr, keď sa budete cítiť zle, môžete nastriekať ten istý parfém a chvíľu si precvičiť vďačnosť a pozvať úsmev.

56. Cvičte meditácia láskyplnej láskavosti. Láska a láskavosť k sebe a k druhým sú navzájom prepojené.

57. Noste oblečenie, ktoré sa vám páči, spôsobom, ktorý sa vám páči. Nepotrebujete na to povolenie od ostatných obliekajte sa farebne, obliecť sa monochromaticky, alebo sa obliekať skromne alebo nie. Pri budovaní šatníka je v poriadku nasledovať svoje srdce.

58. Zapíšte si afirmácie a slová podpory, ktoré by ste chceli počuť od svojich priateľov, rodiny, partnerov. Precvičte si ich vyslovovanie nahlas pre seba.

59. Pravidelne hýbte telom cvičením resp strečing— však funguje a cíti sa najlepšie pre vás.

60. Dovoľte si z času na čas plytvať, ako vám to prostriedky dovoľujú. Objednajte si kozmetiku, kúpte si miestnu zrnkovú kávu a oddajte sa jej fantázii kúpeľové soli.

61. Buďte k sebe láskaví a pracujte na jednej výzve naraz. Cesta k sebaláske nie je priama a stanú sa neúspechy. Krok za krokom a buďte k sebe jemní, ak budete mať niekedy pocit, že ste zlyhali.

62. A nezabudnite osláviť malé výhry! Zašnurovanie topánok a odchod z domu nemusí niekomu pripadať ako veľká výhra, no pre iného je to monumentálne. Buď sám sebe roztlieskavačkou.

63. Vymeňte svoj telefón za budík; tvoj ranná rutina poďakuje sa vám.

64. Naplánujte si povzbudzujúce e-maily, ktoré si počas týždňa môžete poslať, keď budete najviac potrebovať vyzdvihnutie.

65. Je v poriadku investovať do svojho zdravia a pohody nájsť lekárov ktoré sa o vás najviac starajú a cítite sa v nich pohodlne. Ak to finančné prostriedky alebo poistné krytie dovoľuje, navštívte chiropraktika, fyzikálneho terapeuta alebo akupunkturistu, ktorý vám pomôže cítiť sa čo najlepšie.

66. Stretnite sa tam, kde ste – a pracujte s tým, čo máte. Zamerajte sa na silné stránky, ktoré máte k dispozícii, a nie na vlastnosti, ktoré považujete za „nedostatky“.

67. Investujte do svojho domova a svojich rutinných činností, ak to zdroje dovoľujú – namiesto jednorazových predmetov sa rozhodnite pre opakovane použiteľné a namiesto lacných, neefektívnych produktov choďte na kvalitu. Zaslúžite si tovar, ktorý funguje.

68. Pozrite sa na svoj rozpočet (alebo si ho vytvorte). Zoznámte sa so svojou miestnosťou na hýbanie sa, ak existuje, a začnite praktizovať veci, ako je sporenie pre svoje budúce ja alebo vyčlenenie týždenného príspevku na malý luxus. Vedieť, aké zdroje máte, môže byť uzemňujúce, najmä v skalnejších časoch.

69. Pri ďalšom fyzickom vyšetrení si urobte komplexný krvný test. Prediskutujte výsledky so svojím lekárom a vytvorte plán fyzickej starostlivosti o seba, ktorý bude priamo informovaný o vašich špecifických potrebách.

70. Vytvorte si životopis o všetkom, na čo ste hrdí – nielen o prácach, ktoré ste zastávali, alebo projektoch, ktoré ste dokončili, alebo tituloch, ktoré ste získali. Zdokumentujte si dni, keď ste sa nevzdali, chvíle, keď ste požiadali o pomoc, chvíle, keď ste sa prihovorili za zmenu. Tento životopis vám možno neprinesie prácu, ale pripomenie vám vašu ľudskosť a pokrok, keď budete mať ťažké časy.

71. Naučte sa niesť zodpovednosť za svoje chyby. Priznajte ich úprimne sebe a ostatným bez vynucovania si výhovoriek, najmä ak ide o ľudí, ktorých máte radi.

72. Pomôcť nám môžu sebapodceňujúce vtipy nebrať sa tak vážne. Ale nemusíte ich internalizovať. Pracujte na tom, aby ste rozpoznali, kedy prostredníctvom svojho humoru udržiavate negatívne sebarozprávanie.

73. Rovnako tak neskočte do rozbehnutého vlaku „sebapodceňovania“. Keď priateľ vyjadruje niečo, čo sa mu na sebe nepáči, nemusíte túto kritiku potvrdzovať. Precvičte si ich budovanie – a seba, kým ste pri tom.

74. Preskúmajte svoje ego a svoju intuíciu a zistite, kedy vás vaše vnútro vedie správnym smerom – a kedy vám ego odmieta dovoliť robiť to, o čom viete, že je správne.

75. Robte selfie pre nikoho iného, ​​len pre svoje budúce ja. Vychutnajte si dokumentovanie svojho života takého, aký je.

76. Pozrite sa späť na staré fotografie a láskavo hovorte o svojom minulom ja. Vykúzlite šťastné spomienky z doby, kedy bola fotografia odfotená, ak sú k dispozícii.

77. Sebaláska niekedy vyzerá ako vypadnutie z vlastnej hlavy. Strávte nejaký čas v službe iným a zamyslite sa nad tým, ako to ovplyvňuje to, ako sa cítite.

78. Precvičte si samohovor v zrkadle. Predstavte sa tak, ako chcete, aby vás predstavili: so sebaúctou, jazykom potvrdenia a sebadôverou.

79. Dajte zmysel všedné každodenné praktiky. Napríklad, keď si do kávy pridáte smotanu, pripomeňte si, že je to preto, že si užívate bohatosť, ktorú prináša do vášho rána. Alebo keď si nanesiete pleťový olej, pripomeňte si, že je to preto, že vaše telo si zaslúži žiariť. Sebaláska môže vyzerať ako každodenné zvyky praktizované s prítomnosťou.

80. Stratte sa v myšlienkach a neposudzujte, kam vás to zavedie! Nechajte svoju myseľ voľne plynúť.

81. Ak závidíte iným alebo sa ocitnete v a porovnávacia pasca, zamyslite sa nad tým, čo je na živote tejto osoby príťažlivé. Zjednodušte to a znova zjednodušte. Možno je to bezpečnosť, podpora alebo láskyplné vzťahy. Ako môžete tieto veci ponúknuť sami sebe, aj keď je to len v malých veciach?

82. Prečítajte si (beletriu alebo literatúru faktu) knihu o niekom, kto je vám podobný a koho hodnoty obdivujete. Predstavte si, ako by sa táto postava mohla milovať – a vytvorte si to pre seba.

83. Ak ste vyrastali s rozprávkami pred spaním, skúste si znova čítať pre seba. Nájdite novú detskú knihu (ako „I Like Myself“ od Karen Beaumontovej) na čítanie v posteli alebo počúvanie audio príbehu, keď zaspávate.

84. Vyzdobte si svoj domov a telo spôsobmi, ktoré sú pre vás autentické. Nemusíte sa podriaďovať trendom, pokiaľ sa vám nepáčia.

85. Obmedzte sociálne siete alebo účty influencerov, ktoré sledujete a ktoré vás robia cítiť „menej ako“. Namiesto toho hľadajte inšpiráciu a povzbudenie; alebo ak máte problém ho nájsť, dovoľte si pustiť svoj Instagram, Twitter, TikTok. Tvoj svet bude pokračovať a nebudeš zabudnutý, sľubujem.

86. Ponechajte si na pracovnej ploche priečinok, ktorý dokumentuje komplimenty, ktoré ste dostali od ostatných. Urobte snímku obrazovky pochvalu, ktorú dostanete za dobre vykonanú prácu, poznámky o láske a povzbudzujúce textové správy. Vráťte sa k nemu, keď budete mať ťažký deň.

87. Uvarte si jedlo. Ponúknite si to ako službu svojmu telu, mysli a srdcu – zaslúžite si teplé domáce jedlo. Ste hodní bohatých vôní vašich obľúbených korenín.

88. Naplánujte si dovolenku pre seba. Mohla by to byť dovolenka „jedného dňa“ alebo dovolenka oficiálne uvedená v knihách. Ak to momentálne nemôžete urobiť, naplánujte si popoludnie pre seba. Ste niekto, kto si zaslúži štruktúru, kto si zaslúži mať dobré veci, na ktoré sa môžete tešiť.

89. Nájdite veci, ktoré vás rozosmejú, a venujte čas tomu, aby ste to urobili. Podcasty, komiksy, filmy a dokonca aj skeče na YouTube pripomínajú, že existujú veci, nad ktorými sa oplatí usmievať.

90. Plač je tiež v poriadku – fyzické uvoľnenie sĺz nás môže upokojiť a uvoľniť v časoch stresu. Dovoľte si súcit a jemnosť a pripravte si horúce kakao.

91. Zostať doma. Ak je dnes vonkajší svet príliš veľa, zostaňte na mieste.

92. Alebo choď von. Ak je váš vnútorný svet dnes príliš veľa, zapojte priateľa a venujte sa pozitívnemu rozptýleniu, ako je večera a film, tanec alebo rande v knižnici.

93. Sebaláska sa nedeje vždy len v tichých chvíľach osamote. Môže to vyzerať ako zaberanie fyzického priestoru na chodníku, hovorenie za seba alebo spievanie na koncerte.

94. Pokazili ste to už tisíckrát rovnakým spôsobom? Ja tiež. Majte so sebou trpezlivosť. Buďte pevní vo svojom raste a vo svojich hodnotách, ale počítajte aj s chybami. Všetci sme len neporiadni ľudia, ktorí sa na konci dňa snažia zo všetkých síl.

95. Napíšte to: Kto ste mimo svojej práce, mimo svojej rodinnej úlohy, nad rámec svojho veku? Aj keď sa nemôžeme vždy vymaniť z týchto identít, môžeme si zapisovať svoje myšlienky o tom, kto sme, skôr než sa pridajú všetky ďalšie vrstvy. (The enneagram je to pekný spôsob, ako pomôcť veci zarámovať – ale aj tak sme viac ako naše číslo).

96. Keď sa cítim slabo, predstavujem si seba ako zvláštne stvorenie, ktoré mi bolo zverené do starostlivosti. (Niekedy môže pomôcť dostať sa von z hlavy a venovať sa najprv svojim fyzickým potrebám.) Nakŕmte sa ovocím a zeleninou, dajte si pohár studenej vody, zabaľte svoje telo do prikrývok.

97. Sebaláska môže vyzerať ako vedieť, kedy ísť ďalej. Ak vám vaše vnútro hovorí, aby ste ukončili prácu, opustili vzťah alebo prestali s určitým zlozvykom, počúvajte ho. Konce sú len zamaskované hranice.

98. Sebaláska môže vyzerať aj ako začiatky. Začnite veci, ktorým by ste sa mali vyhnúť; dovoľte si žiť svoj život tak, ako to dokážete len vy. Povedzte áno rande, prijmite novú náročnú rolu, osvojte si novú rutinu. Začiatky sú tiež hranice, ale s nádejou a optimizmom pre to, čo nás čaká.

99. Napokon, skutočnosť, že ste sa dočítali až sem, mi ukazuje, že sa chcete lepšie milovať. Prijmite to, prijmite to a uznajte, že si zaslúžite zdravý a plnohodnotný vzťah so sebou samým.

Reakcia manžela na to, že manželka otvára dáždnik vo vnútri, je na nezaplatenie

Nie je to žiadne tajomstvo @carloandsarah sú jedny z našich obľúbených ženatý TikTok páry. Sú spolu tak roztomilí! Carlo je Talian a Sarah je Američanka. Kultúrne rozdiely vytvárajú veľmi zábavné scenáre a rozhovory!V tomto videu Sarah hovorí Carl...

Čítaj viac

Manželka nájde manželovo skryté nezdravé jedlo tým najneočakávanejším spôsobom

Je to ročné obdobie, keď sa ľudia snažia dostať do formy a poriadne sa najesť ešte pred príchodom letných mesiacov. @Bigoletexan sľúbil svojej žene, že budú celý týždeň „jesť čisto“, ale neplánoval to dodržať.Vo videu vidíme, že jeho manželka nevy...

Čítaj viac

9 najlepších tričiek z organickej bavlny na jar 2023

Redaktori Good Trade podporujú produkty, ktoré sme osobne preskúmali, otestovali a skutočne milujeme. Zistite viac o našej metodológii a obchodnom modeli tu.S každou zmenou ročného obdobia hodnotíme, čo máme v šatníku, a zvažujeme, čo by som mohol...

Čítaj viac