Toto je vaše znamenie, aby ste konečne absolvovali kurz sebaobrany.
O 14:00 hod. v sobotu v tanečnom štúdiu bez hudby na západnej strane Los Angeles som sa naučil brániť sa. Nebola to hodina karate alebo taekwondo – ktorá by predĺžila roky nad rámec štvorhodinového workshopu; namiesto toho nám inštruktor zo všetkých síl oznámil, že sa budeme učiť fyzické pohyby, ktoré môžu ľuďom spôsobiť vážne, dokonca smrteľné škody.
Niekedy to bolo nepríjemné, nepríjemné a strašné – dotýkal som sa cudzích ľudí (a dotýkali sa ma) na zraniteľných miestach – vrátane podpazušia, hrdla a očných buliev. Naučil som sa, aký veľký tlak je potrebný na zlomenie kostí, aké to je uniknúť z dusenia a ako najlepšie vrhnúť svoju váhu do silného úderu. Bolo to prvýkrát, čo som skutočne konfrontoval, čo by to znamenalo chrániť sa pred niekým, kto by mi chcel ublížiť.
Úprimne povedané, bola to skúsenosť, ktorú by som najradšej nemusel opakovať, a predsa som tu, aby som vám povedal: Budem opakovať pohyby, ktoré som sa naučil, tak dlho, ako budem môcť. (A áno, zúčastním sa hodiny znova, aby som si udržal sviežu myseľ).
Keď som sa podelil o svoje skúsenosti s priateľmi a rodinou, počul som veľa žien povedať to isté: „Vždy som chcel ísť na kurz sebaobrany, ale nikdy som sa neprihlásil. Aké to bolo?" Uvedomujem si, že sme povzbudzovaní k tomu, aby sme sa presadili a chránili, ale existuje taká malá emocionálna infraštruktúra, aby sme to mohli uviesť do praxe.
Podobne aj legislatíva týkajúca sa žien práve teraz zapisuje našu autonómiu do právnych dokumentov tejto krajiny, čím znovu stmeluje niečo, čo sme už vedeli, ale zaisťuje, že je to oficiálne. A vykonateľné.
Preto som sa chcel podeliť o svoje skúsenosti spolu s niektorými vecami, ktoré som sa naučil, aby som vám pomohol cítiť sa pohodlnejšie, keď ste sa konečne prihlásili na svoj vlastný kurz sebaobrany.
Pretože ak existuje jedna vec, ktorú nemôžem (a nebudem) robiť so svojím písaním, je to naučiť vás, ako správne vybrať nákolenník.
Tu je návod, ako nájsť hodinu, ktorá je pre vás tá pravá, ako sa pripraviť a čo môžete očakávať.
Pred triedou
Po prvé, je dôležité absolvovať kurz s inštruktorom, s ktorým sa budete cítiť dobre. Našiel som svoj kurz na Googli a zistil som, že nedokážem posúdiť inštruktora iba prostredníctvom fotografií na webových stránkach. Pozrel som si s ním teda niekoľko rozhovorov na YouTube a pochopil som jeho energiu a prístup, vďaka čomu som sa cítil oveľa istejšie. Hľadal som recenzie, skontroloval som skúsenosti inštruktora a hodnotenia na LinkedIn a skontroloval som sociálne médiá programu, aby som sa uistil, že je aktívny, transparentný a aby som získal predstavu o tom, čo by som mohol potrebovať nosiť.
Konkrétne som hľadal inštruktora s rozsiahlymi pedagogickými skúsenosťami, pretože som chcel skúseného učiteľa, ktorý by vedel jasne a dôkladne komunikovať. Možno by ste uprednostnili skúseného cvičenca taekwondo, jiu-jitsu, krav maga alebo karate – hľadajte príslušné certifikáty a hodnotenia (ako čierny pás), ktoré podporujú ich odbornosť. Neexistuje regulovaná certifikácia pre výučbu sebaobrany, takže recenzie a odporúčania sú mimoriadne dôležité.
Môžete dokonca chcieť zavolať priamo inštruktorovi (ak na to neexistuje žiadna možnosť, nájdite inštruktora, ktorý je dostupný!). Toto je obzvlášť dôležité, ak máte zdravotné postihnutie, posttraumatickú stresovú poruchu alebo zranenia, aby ste si obaja mohli nastaviť primerané očakávania pre triedu. V konečnom dôsledku by sa trieda, ktorú si vyberiete, mala opísať ako prístupná a nemala by závisieť od veku, veľkosti alebo úrovne kondície – trieda, ktorú som si vybral, bola inzerovaná pre 12 – 72-ročných.
Oblečte sa do niečoho pohodlného a bez zábran; topánky do telocvične, legíny a tričko sú perfektné. Byť schopný zviazať si vlasy dozadu a nosiť minimálne prstene. Môžete sa naučiť niektoré pohyby, ktoré zahŕňajú podpazušie - len hlavu hore - takže tielka nemusia byť tou najlepšou voľbou, hah!
Nakoniec, predtým, ako odídete, bola tu psychologická zložka, ktorú som mohol vedieť vopred: mať mentálnu a emocionálnu ochotu bojovať o svoj život. Mnohé z týchto učení sú relevantné len vtedy, ak máte silné myslenie na sebaobranu. Žiadny úder alebo kopnutie nie je užitočné, ak ich nie ste ochotní použiť v prípade núdze. Oplatí sa za vás bojovať – aj keď ste tým bojovníkom vy.
Počas triedy
Prvýkrát na kurze sebaobrany môžete mať pocit, že sa učíte dokončovacie pohyby v Mortal Kombat. Je to predsa trieda, ktorá sa zaoberá možnosťami násilia a budete počuť grafické detaily. Nenechajte sa tým odradiť; zóny pohodlia ohraničujú naše skúsenosti a po obdržaní týchto informácií budete silnejší a pripravenejší. V triede som sa cítil bezpečne, aby som zo seba uvoľnil stres malým smiechom alebo krčením rukoväte kabeliek medzi prstami. Pripomeňte si, že toto je len informácia – nie je to predpoveď ani istota. Viac informácií vám v týchto situáciách nikdy nemôže ublížiť.
V prvom rade by ste sa mali dozvedieť o prevencii a situačnej informovanosti. Najlepší spôsob, ako zastaviť útok, je v prvom rade nikdy nedovoliť, aby k nemu došlo (hoci za ne nenesiete zodpovednosť, ak k nim dôjde – nevyžiadané útoky sú vždy chybou útočníka). Pocity a intuícia sú vítanými indikátormi a žiadna hodina by vo vás nemala vyvolať pocit, že by ste mali uprednostniť pohodlie iných pred vlastnou bezpečnosťou.
Potom by ste sa mali naučiť niekoľko praktických techník na neutralizáciu útočníka. Toto je najnepríjemnejšia časť – dozviete sa o svojich silných a slabých stránkach a možno budete čeliť fyzickým praktikám, ktoré vás privedú do paniky. Pamätajte, že toto je uľahčené cvičenie a ste v bezpečí (a ak sa tak necítite? Máte plné právo odísť skôr!) Zhlboka sa nadýchnite a znovu si pripomeňte, že toto sú informácie, ktoré vám pomôžu. Dokážeš to.
Počas vyučovania a po ňom môžete klásť otázky. Postupujte so svojím inštruktorom v súvislosti s jeho radami v súvislosti so špecifickými bezpečnostnými problémami, ktoré máte – ako napríklad doma, na turistike alebo cestovaní. Môžete dokonca získať prispôsobené odporúčania o tom, ktoré bojové umenia a cvičenia môžete vykonávať a ktoré vám pomôžu udržať si ostrosť a sebavedomie.
Po triede
Je veľmi dôležité pochopiť, že nejde o jednorazovú triedu. Môj inštruktor workshopu nás povzbudil, aby sme si kurz zopakovali raz alebo dvakrát do roka (a ponúkol za to zľavy). Okrem toho pravidelné cvičenie všetkého, čo sa naučíme, môže udržať naše reflexy ostré. Zapojte priateľa, partnera alebo člena rodiny, aby s nimi cvičil a prijal opatrenia pre ich bezpečnosť (dokonca som trénoval, ako správne vytvoriť päsť, kedykoľvek som na obrazovke načítania).
Tak ako my pravidelne sa pripravovať na mimoriadne situácie, môžeme si precvičiť aj tieto sebaobranné schopnosti. Radšej to považujem za starostlivosť o seba, aby som si udržal sebadôveru a silu, než aby som so strachom reagoval na svet okolo mňa.
Najviac sa mi na kurze páčil dôraz na nebojové schopnosti. Vedieť hovoriť jasne a definitívne je napríklad obrovská zručnosť, pokiaľ ide o presadenie sa. Naučili sme sa, ako zvýšiť hlas, aby ľudia okolo nás rozpoznali, že sme v kompromitujúcej situácii, ako povedať nie, a dokonca sme dostali pár poznámok o tom, ako deeskalovať nechcené napätie. Sakra, dokonca sme sa naučili, ako trénovať krik bez toho, aby sme vystrašili susedov - užitočné veci! Hodiny rečníctva alebo vokálneho koučingu sú určite na mojom obzore.
Naučili sme sa tiež spojenie medzi sebaobranou a všímavosťou. náš postoj k sústredeniu sa na to, čo je. Praktiky ako meditácia a uvedomenie môžu byť základom našej sebaobrannej účinnosti (a sú kľúčom k pokojnejšiemu život). Keď si dokážeme nacvičiť reakciu, nie reakciu, môžeme sa efektívnejšie rozhodovať, aby sme sa ochránili, keď je adrenalín vysoký a je aktivovaný režim bojuj alebo uteč.
Nakoniec sa znova oboznámte so zákonmi o sebaobrane vo vašej oblasti. Keď idete von, môžete si vziať paprikový sprej, paprikový gél alebo kubatony – len sa uistite, že sú tam, kde sa nachádzate, legálne. Zvážte aj svoju domácu sebaobrannú stratégiu a vytvorte plán, ktorý zahŕňa bezpečnostné opatrenia a zbrane, ktoré vám budú vyhovovať. Viem, nie je to zábavná a nadýchaná myšlienka. Ale za ten pokoj to stojí.
Ideálny scenár je, že sa prebudíme vo svete, kde máme zákony, ktoré chránia ženy, trans a nebinárnych ľudí (a zaručujú naše telesné práva), že nikto necíti potrebu prenasledovať iných a máme primerané zdroje duševného zdravia na podporu našich ľudských súrodencov, ktorí to potrebujú najviac. Ale pravdou je, a viem, že to nie vždy radi počúvame, že to nie je svet, v ktorom momentálne žijeme. Bodaj by sme to urobili.
Ale kým to neurobíme, je v poriadku naučiť sa chrániť seba a svojich blízkych. Môžete dôverovať svojej intuícii, keď sa necítite bezpečne, aj keď necháte situácie trápne alebo sa ostatným zdáte zvláštne.
Vaša hodnota prevyšuje škaredé plány kohokoľvek iného. Stojí za to chrániť; stojí za to si vás zachovať – choďte na kurz sebaobrany. Necháš ma bojovať v tvojom rohu.
