Keď som vyrastal, „PMS“ bol dôvod, prečo bola moja mama naštvaná na otcov vtip o jej varení. To bol dôvod, prečo ženy v sitcomoch zdanlivo náhodne vzlykali alebo kričali na svoje rodiny. To bolo prečo žena nikdy nemôže byť prezidentkou Spojených štátov.
Napriek tomu, že som absolvoval strednú a strednú školu, úplne som nerozumel tomu, čo PMS – alebo predmenštruačný syndróm – to bol až do mojich 20-tych rokov, keď som začal holistický kurz zameraný na menštruáciu zdravie. V tejto triede, obklopení dospelými v každej fáze ich menštruačnej cesty, sme dokázali odhaliť naše vlastné nepochopenia PMS a často negatívnu stigmu, ktorá je s ním spojená. Rozhovory, ktoré som mal v tomto priestore, ma inšpirovali k môjmu hlbokému ponoru do sledovania cyklov, nálady a skúmania náhod, ktoré som našiel – čo ma priviedlo k otázke: Ovplyvňuje PMS moje nálady?
Čo je PMS?
Mnoho dôveryhodných zdrojov v Spojených štátoch, vrátane klinika Mayo a Úrad Spojených štátov pre zdravie žiendefinujú PMS ako súbor fyzických a psychologických symptómov, ktoré sa vyskytujú
PMS je súbor fyzických a psychických symptómov, ktoré sa vyskytujú v poslednom týždni luteálnej fázy menštruačného cyklu.
The typický menštruačný cyklus je 21-45 dní, pričom priemer je 29 dní. Každý je iný, a preto sledovanie vášho cyklu môže byť prospešné pre pochopenie vášho tela.
Menštruačný cyklus má štyri fázy: menštruačná, folikulárna, ovulačná a luteálna. Kým telo prechádza týmito fázami, hladiny hormónov estrogénu a progesterónu sa tiež zvyšujú a znižujú, čo prispieva k rôzne príznaky cítiť nielen počas PMS, ale počas celého cyklu.
Spôsob, akým tieto hormóny ovplyvňujú telo, sa môže u každého človeka líšiť, ale pre ľudí s PMSich hladiny serotonínu –ďalší hormón, ktorý sa najčastejšie pripisuje ako „hormón šťastia“—zníženie spolu s estrogénom počas luteálnej fázy (tesne pred menštruáciou), čo môže ovplyvniť náladu. Icahn School of Medicine v Mount Sinai štáty že kolísanie týchto hormónov a chemických látok v mozgu môže hrať úlohu pri PMS, ale stále nie je jasné, ako a prečo. Naznačujú, že ľudia s PMS by mohli byť citlivejší na kolísanie hormónov počas cyklu.
Ako zistím, či trpím PMS?
Výskumníci odhadujú, že približne 75 % ľudí, ktorí majú menštruáciu, zažije počas života symptómy PMS. Je pravdepodobné, že ak počas piatich dní pred menštruáciou a skončíte do štyroch dní od začiatku menštruácie, pociťujete rôzne telesné vnemy alebo myšlienkové vzorce, máte PMS. Neexistuje však jeden test alebo spôsob, ako dokázať, že nejaké príznaky súvisia alebo nesúvisia s vaším menštruačným cyklom.
To môže sťažiť určenie, či vaše príznaky súvisia s menštruáciou alebo sú príznakmi nesúvisiacich problémov duševného zdravia. Jedným určujúcim faktorom medzi PMS alebo predmenštruačnou dysforickou poruchou – závažnou verziou PMS, tiež označovanou ako PMDD – je, ak sa symptómy zmiernia alebo vymiznú po začiatku menštruácie.
"PMS a PMDD majú tendenciu byť cyklické, ale úzkosť, depresia a iné poruchy duševného zdravia nie sú," hovorí Dr Ghazala Aziz-Scott, špecialista na integračné zdravie žien a bioidentickú hormonálnu rovnováhu na klinike Marion Gluck.
„Mnohé už existujúce stavy duševného zdravia sa však môžu zhoršiť hormonálnymi výkyvmi, takže predmenštruačné obdobie bude často horšie, ale nejde o nič dramatické. zmeniť, keď začne menštruácia,“ ––hovorí Dr. Aziz-Scott, ktorý tiež vysvetlil, že množstvo hormónov, ktoré vaše telo produkuje alebo neprodukuje, môže viesť k PMS alebo PMDD. dobre.
„...veľa už existujúcich stavov duševného zdravia sa môže zhoršiť hormonálnymi výkyvmi...“
– Dr. Aziz-Scott
Telo každého človeka je iné a dĺžka cyklu jednotlivca sa môže líšiť, ale sledujte svoj cyklus a učenie sa, keď vstupujete do luteálnej fázy, uľahčí predvídanie potenciálneho PMS. Keď zistíte, ako váš cyklus vyzerá, začnite si všímať akékoľvek fyzické alebo psychické príznaky, ktoré pre vás nemusia byť obvyklé. Môže to zahŕňať zmeny spánku, nové túžby, zvýšené úzkostné alebo depresívne myšlienky alebo únavu.
Ako zvládnem potenciálne zmeny nálady alebo problémy duševného zdravia súvisiace s PMS?
Dve štúdie medzi malými komunitami menštruujúcich ľudí v Iráne zistili, že účasť na tréningu v kognitívno-behaviorálna terapia založená na všímavosti a prijímanie diskusných terapií zameraných na zvýšenú úzkosť a depresiu potenciálne spôsobenú PMS znížilo celkovú závažnosť symptómov.
ďalej ďalšia štúdia medzi komunitou ľudí, ktorí boli identifikovaní ako ľudia s PMS, ukázali, že absolvovanie lekcií o návykoch zdravého životného štýlu a správanie – ako napríklad učenie sa o výhodách anaeróbneho cvičenia alebo ako zvládať zvýšené pocity hnevu – znížilo ich celkové príznaky.
Bohužiaľ, kvôli stigme menštruácie a PMS spomenutej vyššie, nemáme veľa výskum, na ktorý sa môžeme vrátiť v súvislosti s akýmkoľvek aspektom PMS, od jeho priamej príčiny až po osvedčené postupy liečbe.
však rôzne štúdie ukazujú, že tí, ktorí pravidelne cvičia je menej pravdepodobné, že budú mať PMS, pravdepodobne preto, že cvičenie zvyšuje serotonín, čo môže vyvážiť tých, ktorých serotonín klesá spolu s estrogénom.
Vitamín B6 a horčík sú dva doplnky, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres a znížiť závažnosť PMS. B6 zvyšuje hladinu serotonínu a dopamínu, podobne ako cvičenie. Staršie štúdie naznačujú, že niektorí s PMS zažívajú vyčerpanie horčíka počas luteálnej fázy, takže snaha vyrovnať toto vyčerpanie môže potenciálne pomôcť pri kŕčoch a zápche. Pred začatím suplementácie sa vždy poraďte s odborníkom.
Ak si myslíte, že by ste mohli mať PMS, odporúča sa sledovať svoje symptómy v súvislosti s menštruačným cyklom, aby ste sa pokúsili identifikovať akékoľvek vzorce, ktoré môžete zdieľať so svojím pôrodníkom/gynológom alebo lekárom primárnej starostlivosti. Vplyvom estrogénu a progesterónu môžete siahnuť aj po an endokrinológ špecializujúca sa na hormonálnu nerovnováhu a liečbu.
Či už máte PMS alebo nie, pochopenie svojho tela a toho, ako zvláda výkyvy v menštruačnom cykle, vám môže pomôcť prehĺbiť spojenie s vaším telom a so sebou samým.
Si jediný človek, ktorý vie, čo cítiš. Keď sa vaša nálada nezdá byť v poriadku, prihláste sa svojou mysľou a telom. Buďte si istí schopnosťou svojho tela upozorniť, keď niečo nie je v poriadku alebo ide nad rámec štandardného PMS.
Pamätajte, že túto cestu neprechádzate sami.
A pamätajte, že túto cestu neprechádzate sami. Na celom svete sú menštruátorky, ktoré sú frustrované, zmätené alebo zamilované do svojho tela a jeho reakcie na menštruačný cyklus.
Emily Harrison (ona/ona)
