Čo je somatická terapia?

click fraud protection

Oveľa viac ľudí hľadá hovorová terapia v týchto dňoch, keď sa stigma okolo duševného zdravia neustále posúva. Aj keď je to neuveriteľný krok vpred, terapia rozhovormi áno často nestačí, najmä pre tých, ktorí zažili traumu.

Zistil som, že je to aj môj prípad, keď sa moje duševné zdravie v roku 2021 nečakane zhoršilo. Dovtedy som bol na tradičnej terapii necelý rok a mal som týždenné hodinové sedenia, ktoré boli cenným spôsobom, ako sa vyventilovať a cítiť sa vypočutý. Ale keď som začal pociťovať vyčerpávajúce rušivé myšlienky a premýšľanie, vedel som, že potrebujem viac.

Systémy vnútornej rodiny sú formou terapie, ktorá zahŕňa naladenie sa na vnemy tela, aby ste odhalili (a vyliečili) staré zdroje bolesti.

Najprv mi bolo odporučené vyhľadať formu kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), ktorá je známa ako expozícia a reakcia prevencia (ERP), ktorá je v súčasnosti považovaná za „zlatý štandard“ liečby obsedantno-kompulzívnych porucha. ERP cielene vystavuje pacienta ich obavám a trénuje ich, aby sa neuchyľovali k svojmu nutkaniu, ale aby namiesto toho sedeli s úzkosťou. Cieľom je naučiť pacienta, že môže zvládnuť svoju úzkosť a nemusí ju nútiť nutkavými činmi alebo myšlienkami.

Aj keď ERP funguje pre veľa ľudí, zdalo sa mi to neskutočne mätúce a spúšťajúce. Už som bol v bolestiach a ERP sa cítil ako oveľa väčšia bolesť bez pomoci alebo podpory. Pretože moje nutkania boli takmer výlučne v mojej hlave (napr. premýšľanie, hľadanie istoty), naučil som sa nedôverovať každej myšlienke, ktorú som mal. Až kým som nenašiel vnútorné rodinné systémy (IFS), že veci sa v mojej mysli konečne začali zlepšovať.

"Cieľom somatickej terapie je pomôcť jednotlivcom uvoľniť emocionálnu a fyzickú traumu, ktorá je uložená v tele." 

–– Calandra Balfour

IFS je forma terapie, ktorá zahŕňa naladenie sa na vnemy tela s cieľom odhaliť (a vyliečiť) staré zdroje bolesti. „Zameriava sa na spojenie medzi telom a mysľou,“ hovorí Calandra Balfour, odborník na somatickú traumu so sídlom v Spojenom kráľovstve a odborník na wellness.

„[IFS] zahŕňa prácu s telom pri riešení psychologických problémov,“ vysvetľuje Balfour. "Cieľom somatickej terapie je pomôcť jednotlivcom uvoľniť emocionálnu a fyzickú traumu, ktorá je uložená v tele." 

IFS praktizujúci môžu byť tradičnými terapeutmi (PhD, LMFT, LCSW) alebo môžu byť koučmi, ktorí sú certifikovaní prostredníctvom Inštitút IFS. Napríklad spolupracujem s trénerom vyškoleným v IFS aj v Jemnom uvoľnení traumy.

Somatická alebo telesná terapia je skupina metód, ktoré „sa pozerajú na spojenie mysle a tela a využívajú psychoterapiu aj fyzikálne terapie na holistické liečenie“, ako je definované Lukáš Sniewski, PhD, novozélandský kouč pre pohodu, somatický terapeut a autor knihy

Ak sme prežili ťažké skúsenosti, pravdepodobne máme v tele uväznené nejaké staré „veci“.

Ak sme prežili ťažké skúsenosti, pravdepodobne máme v tele uväznené nejaké staré „veci“. Napríklad stále riešim následky šikanovania a hanby za telo ako tínedžera, čo sa v mojom tele prejavuje ako búšenie srdca alebo hrča v krku. Predtým, ako som začal s IFS, tieto pocity viedli k úzkosti, panike a uháňajúcim myšlienkam. Teraz, keď sa na ne zámerne naladím, takmer vždy sa ukáže, že sú spojené s hlbokými pocitmi smútku, smútku a strachu.

Ak máte telo, už máte všetky nástroje, ktoré potrebujete na uzdravenie, ale väčšina z nás je odpojený od našich tiel v modernom svete, a preto by sme mohli potrebovať vedenie, aby sme sa znovu spojili s našou vnútornou múdrosťou. Týmto spôsobom somatická terapia „je uznaním a rešpektom k múdrosti, ktorú má každé naše telo,“ hovorí Sniewski.

"Keď zapojíme telo do liečebného procesu, posunieme sa smerom k úplnejšiemu a holistickejšiemu zážitku liečenia."

Ako sa praktizuje somatická terapia?

Moje prvé IFS sedenie nebolo ako nič, čo som kedy zažil – takmer ako hypnóza. Môj terapeut ma povzbudil, aby som nasledoval pocit v mojom tele a „hovoril“ s touto časťou mňa v mojej hlave. Neviem, ako to funguje, ale okamžite sa mi vybavila ťažká spomienka z detstva. Cieľom bolo opýtať sa môjho mladšieho ja, čo prežívajú a čo odo mňa potrebujú, aby sa cítili lepšie. V každom sedení sme sa spojili s rôznymi časťami mňa a pomohli sme im pochopiť, že sú teraz v bezpečí. Liečebný proces je jemný a postupný, podnecuje zvedavosť a súcit so sebou samým.

Somatická terapia nie je len jedna vec – existuje mnoho spôsobov, ako môžu terapeuti integrovať telo do svojej praxe, aby pomohli klientom zlepšiť ich duševné zdravie.

To znamená, že somatická terapia nie je len jedna vec – pre terapeutov existuje veľa spôsobov, ako integrovať telo do svojej praxe, aby pomohli klientom zlepšiť ich duševné zdravie, hoci všeobecné zásady sú rovnaký.

„Počas somatickej terapie terapeut pomáha jednotlivcovi lepšie si uvedomiť svoje telesné vnemy a to, ako sú spojené s ich emocionálnym stavom,“ hovorí Balfour. "Zameraním sa na tieto pocity môže jednotlivec identifikovať a uvoľniť akúkoľvek emocionálnu alebo fyzickú traumu, ktorá môže ovplyvniť jeho duševné zdravie."

Zatiaľ čo každá prax, ktorá sústreďuje spojenie medzi mysľou a telom, môže byť považovaná za somatickú terapiu, formálne praktiky vyvinuté mentálom zdravotnícki pracovníci zahŕňajú somatické prežívanie, senzomotorickú psychoterapiu, metódu Hakomi, centrovanie tela a mysle, autentický pohyb, Kraniosakrálna terapia, terapia myofasciálneho uvoľnenia, desenzibilizácia a regenerácia pohybu očí (EMDR), terapia pocitov a EFT tapping, podľa Balfourovej.

Pre každého, kto túži vyskúšať tieto metódy, ale nevie, ktorý z nich si vybrať, obaja odborníci zdôrazňujú, že žiadna metóda nie je striktná „lepšie“ ako iné a že najdôležitejšou vecou je overiť si seba, keď skúšate jednu, aby ste zistili, či vás podporuje vám. Je v poriadku vyskúšať niekoľko metód predtým, ako sa rozhodnete pre jednu. Cieľom je cítiť sa dostatočne bezpečne na vyliečenie.

Ako nám môže pomôcť somatická terapia?

Jednoducho povedané, somatická terapia je „vnútorná práca“, o ktorej toľko počúvame, vysvetľuje Dr. Sniewski. „S talk terapiou môžete zapnúť svetlo v tmavej miestnosti. Keď však zapnete svetlo, nemusí to nutne znamenať, že práca je hotová, pretože akonáhle zapnete svetlo v tmavej miestnosti, uvidíte, že je tu veľký neporiadok, ktorý treba upratať,“ hovorí. "Somatická terapia je proces čistenia neporiadku potom, čo uvidíme, s čím pracujeme."

"Somatická terapia je proces čistenia neporiadku potom, čo uvidíme, s čím pracujeme."

— Dr. Luke Sniewski

Počas tohto procesu je nevyhnutná trpezlivosť, pretože cesta k opätovnému spojeniu s našou uloženou bolesťou je často dlhá a náročná. Táto práca však stojí za to, pretože nám umožňuje „prístup a uvoľnenie hlbokých emócií a traumy, ktoré môže byť ťažké riešiť samotným rozprávaním; zvýšiť sebauvedomenie a pochopenie našich emocionálnych zážitkov; zlepšiť našu schopnosť zvládať stres a regulovať naše emócie; [a] pomáhajú nám cítiť sa viac prepojení s našimi telami a mysľami,“ hovorí Balfour.

Pre mňa som zažil hlbokú úzkosť ako obranný mechanizmus, aby som sa vyhol emóciám, ktoré som cítil, že by boli príliš ohromujúce – konkrétne smútok a hrôzu. V spojení s mojím vnútorným dieťaťom (no, moja vnútorná rodina, hádam) a s pocitmi v mojom tele som teraz lepšie schopný nechať sa bezpečne cítiť tieto emócie. Väčšinu času to znamená len veľa plaču. Niekedy to tiež znamená predstaviť si, čo by som urobil, keby som sa mohol vrátiť do bolestivého obdobia svojho života a konať tak, aby som sa mohol uzavrieť. Napríklad, ak mám čo do činenia so spomienkou na šikanovanie, môj terapeut ma môže nechať fyzicky zahrať odpovedať s veľkou replikou alebo držať hlavu vztýčenú, čo by mladšia verzia mňa nezvládla moment. To pomôže vášmu telu dokončiť cyklus traumy a umožní mu uvoľniť starú bolesť, ktorá vám už neslúži.

Ako môžeme využívať výhody somatickej terapie?

Zatiaľ čo najpodpornejším spôsobom integrácie somatickej terapie do našich životov je vyhľadať kvalifikovaného lekára, existujú zdroje, ktoré vám pomôžu bezpečne využívať niektoré výhody aj bez neho.

„Všetko, čo pomáha zlepšiť duševné spojenie s fyzickým telom, môže byť prospešné, napr ako praktiky vedomého pohybu, dychová práca, meditácia všímavosti, joga alebo skenovanie tela,“ hovorí Balfour. „Na YouTube je k dispozícii veľa krátkych a jednoduchých somatických praktík, ku ktorým je jednoduchý prístup. Aj keď tieto postupy nemusia nahradiť výhody somatickej terapie, stále môžu podporovať celkovú pohodu a znižovať stres.“

"Čím viac sme prepojení s našimi telesnými skúsenosťami, tým väčšie výhody zažívame."

–– Dr. Luke Sniewski

Keď sa do týchto praktík zapájate sami, snažte sa čo najviac upriamiť pozornosť na pocity vo vašom tele. „Dôležitejšie je, do akej miery sme spojení s naším telom počas cvičenia jogy alebo tanca,“ navrhuje Dr. Sniewski. "Čím viac sme prepojení s našimi telesnými skúsenosťami, tým väčšie výhody zažívame." Nezabudnite však byť k sebe jemní a netlačiť sa do nepohodlia.

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o somatickej terapii, tieto knihy sú skvelým miestom, kde začať:

  • Telo drží skóre od Bessela van der Kolka
  • Prebúdzanie tigra: Liečivá trauma od Petra A. Levine
  • Trauma očami dieťaťa od Petra A. Levine a Maggie Kline
  • V ríši hladných duchov od Gabora Matého
  • Alchýmia srdca od Michaela Browna
  • Somawise od Luka Sniewského, PhD

Ďalšie zdroje:

  • Liečenie traumy s Dr. Petrom Levine dokumentárny
  • Summit somatického hnutia podcast

Iris Goldsztajn


Návrh na prekvapenie ženy v jej rodnom meste nemôže byť sladší

My neplačeme, ty plačeš! Dobre, skutočne sme sa rozplakali pri sledovaní tohto sladkého videa s návrhom @lexatartaro zdieľané. Podľa jej popisku je s priateľom už 7 rokov, no majú vzťah na diaľku. Jej priateľ pripravil prekvapivý návrh v jej rodno...

Čítaj viac

Žena prichytí muža, ako otvorene flirtuje s iným dievčaťom uprostred ich rande

Randenie je dosť ťažké, tak prečo sa zdá, že niektorí ľudia to zámerne ešte viac sťažujú? Nikto si nemôže byť istý prečo, ale vieme, že to ľudia aj tak robia. ako to riešiš? Jedna žena na TikTok mala túto skúsenosť, ale chcela, aby sa vedelo, že s...

Čítaj viac

Skutočný ženský príbeh lásky „Hallmark“ má ľudí v slzách

Toto je ten najmilší príbeh a je to naozaj ako v ošúchanom Hallmarkovom filme! Dievča sa dostane zo zlého vzťahu, presťahuje sa do malého mesta, stretne kovboja, odmietne ho a nakoniec spolu žijú šťastne až do smrti. Naozaj sa to tak stalo a sme v...

Čítaj viac