Zamyslite sa nad tým, kedy vás niečo naposledy vtiahlo tak naplno do prítomného okamihu, že ste sa zastavili a usmiali. Možno zaznela v rádiu vaša obľúbená pesnička, alebo bol mesiac v splne a obrovský, alebo ste si dali kornútok so zmrzlinou. Tieto chvíle, ktoré vzbudzujú záblesk radosti, sa nazývajú — a sú opakom spúšťačov.
"Záblesky sú malé okamihy - ako skutočne malé okamihy."
Záblesky sú malé momenty – ako naozaj malé momenty. Ani nie tak prvé stretnutie s blízkym priateľom po rokoch, ale skôr videnie a vtipne tvarovaná zelenina v obchode s potravinami, ktorý vás rozosmeje. Niekedy si všimnem, ako svetlo prúdi do môjho bytu popoludní alebo keď sa objavia špičky stromu sčervenal, zatiaľ čo zvyšok bol stále zelený, alebo keď sa na vás niektorá mačka pozerá z okna, keď kráčate podľa A nikdy som nevedel, že tieto mikro momenty radosti majú svoje meno – alebo že sú mocným nástrojom na reguláciu vášho nervového systému a zlepšenie vášho duševného zdravia – kým som nepočul o zábleskoch.
Čo sú trblietky?
Deb Dana, LCSW, prvýkrát vytvorila tento termín vo svojej knihe z roku 2018, „Polyvagálna teória v terapii: Zapojenie rytmu regulácie.“ Záblesky sú, keď zažijeme krátky okamih šťastia, ktorý umožní nášmu nervovému systému cítiť sa bezpečne a pokojne.
"Záblesky sú, keď zažijeme krátky okamih šťastia, ktorý umožní nášmu nervovému systému cítiť sa bezpečne a pokojne."
Spúšťače stimulujú negatívne emócie alebo traumatické spomienky, ale záblesky robia opak. „Zatiaľ čo spúšťače posúvajú naše telo do boja alebo úteku, záblesky sú environmentálne podnety, ktoré posúvajú naše telo do stavu odpočinku a trávenia,“ hovorí Katina Mountanos, ktorá spoluzaložila duševnú pohodu začiatok Snívači a má magisterský titul z klinickej psychológie od r Columbia’s Spiritualita Mind Body Institute. „Rád o nich uvažujem ako o veciach, ktoré vám dodajú ‚teplé fuzzies‘.“ Mountanos tiež napísal o „hrôza chodí” ako skvelý spôsob, ako hľadať každodenné záblesky.
licencovaný psychoterapeut so sídlom v New Yorku Morgan DeLeo opisuje trblietky ako teplé: „Možno nie sú „veľké“,“ hovorí, ale pomáhajú nám cítiť sa prepojení a v bezpečí. "Ako pocit teplého objatia."
Výhody hľadania trblietok
Polyvagálna teória zdôrazňuje, že náš nervový systém má hlboký vplyv na naše duševné zdravie a emocionálnu reguláciu. "Podľa polyvagálnej teórie záblesky pomáhajú aktivovať parasympatickú relaxačnú reakciu," hovorí doktor Peter H. Addy, klinický psychológ. "To môže znížiť stresové hormóny, srdcovú frekvenciu a krvný tlak." Takže hľadanie trblietok je dobré pre vaše fyzické zdravie, nielen duševné.
"Podľa polyvagálnej teórie záblesky pomáhajú aktivovať parasympatickú relaxačnú reakciu."
doktor Peter H. Addy
Všímanie si zábleskov vám pomáha zostať v prítomnosti a pri zemi, čo reguluje nervový systém a následne znižuje úzkosť a stres. Spojia vás s jedným alebo viacerými vašimi zmyslami, keď uvidíte peknú kvetinu, ovoniate novú fantastickú sviečku alebo sa túlite s chlpatým domácim miláčikom.
Zostať si vedomý zábleskov vás tiež nasmeruje na pozitívnu cestu zlepšenia vášho myslenia. „Keď trávime čas vďačnosťou za pozitíva v našom živote, začíname byť svedkami ešte viac pozitív,“ hovorí DeLeo.
Zažívanie negativity, keď si nedávame pozor, môže spôsobiť snehovú guľu – ako keď prechádzame ťažkým obdobím a narážame na kolegu alebo milovanú osobu, čo len podporuje ďalšie utrpenie. Naopak, tu a tam pozorovanie zábleskov môže regulovať váš nervový systém, čo vám pomáha spozorovať ešte viac.
Ako nájsť viac trblietok
Takže, ako si začneme všímať záblesky? Nižšie uvádzame niekoľko tipov od našich odborníkov, ktoré vám pomôžu začať.
- DeLeo odporúča začať od identifikovať jeden záblesk za deň. Ak to funguje dobre, možno to môžete zvýšiť až na tri.
- Skúste vytiahnuť pero a papier, odporúča Elizabeth Sumpf, LCSW a somatickú psychoterapeutku na Pokojná terapia pránou. Vymyslite si niektoré zo svojich obľúbených zábleskov. "Možno si položíte otázku: Čo vám dáva pocit nádeje?" hovorí Sumpf. „Čo prináša chvíle radosti? Čo vám pomáha cítiť sa pohodlne? Čo ponúka pocit uzemnenia alebo prítomnosti?“
- Zvážte vedenie lesklého denníka. Na konci dňa si zapíšte všetky záblesky dňa – môže byť užitočné, ak si to znova prečítate, keď ste v zlej duševnej situácii.
- Všimnite si, že „žiadni dvaja ľudia nemajú rovnaké záblesky,“ hovorí DeLeo. Ak máte problém identifikovať ten svoj, zvážte to mať deň, kedy si okolo seba všimnete čo najviac zábleskov.
"Spojenie s trblietkami je prax," dodáva Sumpf, "takže si nechajte preskúmať, ako táto prax vyzerá u vás."
Ako Glimmers zapadajú do vedomého života?
Všímanie si zábleskov je len jedným z nástrojov v súprave nástrojov, pokiaľ ide o vedomý život alebo liečenie z minulej traumy. „Trblietky dopĺňajú, nie nahrádzajú osvedčené liečebné prístupy,“ hovorí Dr. Addy a poznamenáva, že ľudia s duševnou chorobou alebo traumou profitujú aj z iných foriem pomoci, ako je napríklad práca s terapeutom.
"Urobte priestor pre šťastie, bezpečnosť a bezstarostnosť, ktoré prichádzajú so zábleskami, spolu so smútkom, smútkom a hnevom, ktoré prichádzajú s ľudskou skúsenosťou."
Neklaďte príliš veľký dôraz na hľadanie zábleskov celý deň, každý deň. Posadnutosť zábleskami „môže spôsobiť, že potláčame negatívne emócie, ktoré si vyžadujú zdravé spracovanie,“ hovorí Dr. Addy. Rovnováha je kľúčom k tomu, aby ste sa udržali mimo územia „toxickej pozitivity“. Urobte priestor pre šťastie, bezpečie a bezstarostnosť, ktoré prichádzajú so zábleskami, spolu so smútkom, smútkom a hnevom, ktoré prichádzajú s ľudskou skúsenosťou.
Jedna z najlepších častí o hľadaní trblietok? Je super prístupný. Každý môže hľadať záblesky a koncepcia zostáva rešpektujúca voči ľuďom, ktorí prežili traumu, a ich smútku – záblesky aj smútok existujú v tomto živote a dokonca aj za jediný deň. Práca s trblietkami stále ponecháva priestor pre celý rozsah ľudských emócií a zážitkov.
„Keď dávame pozor na záblesky slnka v našom živote,“ hovorí DeLeo, „temné mraky sa nezdajú byť skľučujúce.“
Natalie Galeová
