Ako nastaviť (skutočne užitočné) ciele pre terapiu

click fraud protection

Funguje pre vás terapia?

Keď som išiel na svoje prvé terapeutické sedenie, prihlásil som sa do Betterhelpu s jediným cieľom: „cítiť sa lepšie“. Nemal som slovník toho, čo som prežíval - vedel som len, že po dlhom víkende plačem v kúpeľni, pretože nie je nič jasné dôvod.

Keď môj terapeut pred prvým stretnutím poslal pracovný list s terapeutickými cieľmi, neviem, prečo som bol prekvapený. Vždy som si predstavoval terapiu ako dohodu typu „ukáž sa, plač profesionálovi, cít sa lepšie“. Namiesto toho som dostal domáce úlohy. Neplatil som niekomu, aby to urobil za mňa?

Ale úlohu som splnil a som rád, že som to urobil.

Pokiaľ ide o moje duševné zdravie a celkovú pohodu, je často ťažké presne určiť, kde sa nachádzam a kam pôjdem. Je vždy jednoduchšie pozrieť sa, kde som. Stanovenie cieľov v rámci skúsenosti s terapiou nás však môže podporiť v našom každodennom raste. Doktorka Ruth L. Varkovitzky, klinický psychológ certifikovaný na palube, odporúča urobiť tento krok, aj keď sa vám to nezdá intuitívne.

"Vytvorenie plánu zmeny, ktorý môže zahŕňať stanovenie cieľa, nie je zručnosť, s ktorou sme sa narodili... je to zručnosť, ktorú sa musíme naučiť a precvičiť," vysvetľuje. "Proces vyjadrenia toho, čo cítime, a uvedenia slov do našich zámerov nám môže pomôcť vybudovať si vlastnú motiváciu a urobiť zmysluplné kroky smerom k životu, ktorý chceme."

Ciele, konkrétne tie, ktoré si stanovíme s profesionálmi, ak s nimi dokážeme pracovať, nám môžu pomôcť pochopiť, ako (a prečo) vynakladáme čas a peniaze na svoj osobný rozvoj. Zamyslite sa nad tým takto: Naši terapeuti sú osobnými trénermi, ktorí pri cvičení svalov určujúcich ciele ponúkajú zmysluplnú spätnú väzbu a podporu. Ak budeme môcť praktizovať našu terapiu stanovovania cieľov, budeme na to lepšie vybavení stanovte si ciele, tiež.

Váš terapeut by vám mal pomôcť vyzvať vás, aby ste prediskutovali svoje ciele v oblasti terapie, ale s konverzáciou môžete začať už na prvom stretnutí. Erin Millerová, psychoterapeutka, vysvetľuje, že sa svojich klientov pýta na úvodnom sedení: „Ak by vám terapia‚ prospela ‘, čo by ako to vyzerá? "Pomáha to zamerať sa na optimálny výsledok terapie - ktorou je cesta trochu bližšie k nášmu najlepšiemu ja. Nastavenie plánu pre váš čas s terapeutom tiež ponúka štruktúru a vytvára základ pre meranie toho, ako ďaleko ste prišli.

"Keď pracujem s klientmi, mám rád, keď im sformulujú svoje ciele a spojíme ich písomne," hovorí Varkovitzky. "Tiež sa pokúšame zistiť, ako by sme vedeli, či sa veci zlepšujú, a ako chceme merať pokrok." To znamená máte na starosti nielen stanovovanie cieľov, ale aj rozhovory o tom, ako pokrok a „úspech“ skutočne vyzerá pre teba.

Varkovitzky navyše poznamenáva, že svoje hodnotenia môžete podporiť dobre preskúmanými a validovanými dotazníkmi a opatreniami; tieto uľahčujú zaznamenanie vášho pokroku v priebehu času.

Vaše ciele môžu mať dokonca pocit, že sa musia zmeniť - nechajte ich zmeniť! Hovorí Miller, že klienti často prídu s jednou oblasťou zamerania a „prostredníctvom svojej práce porozumejú novým cieľom a výzvam, ktoré by bolo zmysluplné v terapii zvládnuť. Terapia je cesta a počas vašej práce by sa vaše ciele mali neustále vyvíjať, ako budete rásť. “

To isté môže platiť aj pre váš prístup - možno ste si mysleli, že potrebujete pomoc pri riešení bezprostredného problému, ale namiesto toho zistíte, že v prvom rade sa oplatí preskúmať korene toho, prečo to prežívate miesto. Varkovitzky to vyjadril stručne a bez zlomku úsudku: „Život nám niekedy prináša situácie, ktoré menia naše priority.“

Ak sa cítite zaseknutí presne tam, kde potrebujete zamerať svoju pozornosť (taký, aký som teraz), v prvom rade zhodnotte, prečo ste zdvihli telefón alebo sa prihlásili na terapiu. Trochu si to predstavujem, ako keby som rukou prechádzal po povrchu svojho života, oceňoval hladké miesta a rozpoznával hrubé škvrny.

Možno vo svojom živote narazíte na niečo, čo vám pripadá ako štipka v čreve alebo zaťatie hrudníka; tieto nerovnosti a hrebene sú miestom, kde môžete začať pracovať. (Mám napísané kategórie môjho života na papier a doslova po nich prejsť rukou, aby som zistil, čo je pre nich najnákladnejšie? Áno. Áno, mám.)

Odtiaľ zvážte spôsoby, akými môžete tieto zámery zdokonaliť SMART ciele-to znamená, že sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Váš terapeut je vašim sprievodcom k zodpovednosti, preto ich neváhajte zapojiť.

Ak si stále nie ste istí, kde začať, uvádzame niekoľko bežných terapeutických cieľov, ktoré navrhli obaja terapeuti, s ktorými som hovoril, ako aj ostatní online.

  • Rozvoj schopností zvládať úzkosť alebo zdrvujúce emócie

  • Zníženie intenzity symptómov spojených s úzkosťou a depresiou

  • Zvyšovanie sebavedomia a obmedzovanie negatívnych rozhovorov so sebou samým

  • Zlepšenie kvality spánku a uprednostnenie oddychu

  • Naučiť sa nové komunikačné stratégie pre komplexné vzťahy alebo dynamiku rodiny

  • Spracovanie myšlienok a pocitov z traumy z minulosti

  • Pozývať viac všímavosti a prítomnosti do každodenného života

  • Zmena škodlivého alebo nepotrebného správania

  • Zdokonaľovanie svojich schopností rozhodovania a stanovovania hraníc

  • Dozvedieť sa viac o tom, kto ste, čo chcete a kde sú vaše hodnoty

Keď sa pozriem späť na svoje vlastné ciele a rané pracovné listy, jasne vidím cestu, ktorou sme sa s terapeutom vydali na vyhladenie týchto oblastí svojho života. Ale nebolo to vždy jasné, keď som bol v úplnom jadre-zistil som, že duševná pohoda je proces, nie produkt.

A teraz, keď sa tieto ciele cítia byť adresované, prešiel som k novým cieľom, ktoré siahajú trochu hlbšie, ako je zodpovednosť za seba a úprimná komunikácia o svojich hraniciach. Vyrastanie z cieľov pre mňa odhalilo môj pokrok a teraz viem, že tieto pracovné listy neboli len zaneprázdnenou prácou alebo súčasťou denného ľadoborce s mojím terapeutom.

Terapia je náročný proces (a bohužiaľ, často drahé), ktorá dáva iba toľko, koľko vy. Úprimný prístup k niekomu inému je iba jedným krokom k tomu, ako sa postaviť tvárou v tvár konečnému šéfovi: sebe.

Ale nie ste v tom sami, bez ohľadu na to, ako veľmi sa vaša myseľ pokúša presvedčiť vás, že ste. A stanovenie cieľov s profesionálom vám môže pomôcť zodpovedať sa za svoj vlastný rast. Pretože koniec koncov, náš rast nie je prácou nikoho iného, ​​ako je naša vlastná.

Niekedy potrebujeme len malú pomoc.

Chcete začať terapiu? Tu je pár tipov na nájsť terapeuta a náš obľúbený možnosti online terapie.

Kultivácia sesterstva, keď nemáte sestru

Nemám sestru.Som sestra-mám staršieho a mladšieho brata-ale v mojom živote je sestra ako prázdnota, pretože som bol dosť starý na to, aby som si to uvedomil.Ako súčasť veľkej úzkej širšej rodiny som strávil detstvo hraním so svojimi bratrancami a ...

Čítaj viac

Prečo sa nemusíte cítiť vinný z toho, že ste „zaneprázdnený“ priateľ

Predefinovanie pojmu „zaneprázdnený“Neznášam b-slovo. A nie je to b-slovo, na ktoré myslíte. Hovorím o „zaneprázdnenosti“.Byť vnímaný ako zaneprázdnený, uvedomujem si, nie je nevyhnutne zlá vec. Rušnosť naznačuje dôležitosť. A dôležitosť naznačuje...

Čítaj viac

Ako som sa naučil hovoriť sám za seba

Veľmi živo si pamätám, ako mi bolo prvýkrát povedané, aby som sa vyjadril za seba, a aké to bolo úplne desivé. Musela som mať asi osem rokov. Bol som s mamou na nákupnom stredisku s potravinami, keď sme si uvedomili, že v našej taške Panda Express...

Čítaj viac