Čo som hovoril?
Mesiace som chodil do miestností okolo svojho bytu a zabúdal som, prečo som do nich vošiel. Pripravím prsty na textovú správu alebo e -mail a potom zabudnem, od koho. Obvykle som siahol po mobilnom telefóne, kedykoľvek som sa nudil - aj keď len na sekundu - pri varení, sledovaní televízie alebo pri starostlivosti o pleť. Netreba dodávať, že moja pozornosť klesá. A viem, že to cítia aj iní ľudia.
Za posledných 18 mesiacov (možno aj viac) naša pozornosť pracovala na menej ako plnej kapacite. Prebiehajúca globálna pandémia; rozsiahla strata našich zamestnaní a blízkych; viacnásobné prírodné katastrofy spôsobené pokračujúcou klimatickou krízou; vysoko medializované nespravodlivosti, s ktorými sa stretávajú ženy, farební ľudia a iné marginalizované komunity na celom svete - všetky nás nútia cítiť sa ohromene a bezmocne, vystresovane a úzkostlivo.
Podľa Todda Bravera, profesora psychologických a mozgových vied, stresu a úzkosti môže ovplyvniť našu koncentráciu, pamäť a poznanie. A teoretik komunikácie Nick Morgan Ph. D.
Ak ste mali pocit, že sa vaše zameranie opakovane míňa, nie ste sami. Zabúdame na svoje heslá; kde sme dali kľúče; aký je deň; to slovo, ktoré nám bolo na jazyku. Aj keď som písal tento odsek, rozptyľovali ma tmavnúce končeky listov mojej monštrum a začal som mentálne diagnostikovať možné príčiny. Poďme teda na to! Prosím!
Tu je niekoľko spôsobov, ako obnoviť koncentráciu.
Zastavte multitasking (nefunguje).
Často si myslím, že optimalizujem svoje bdelé hodiny multitaskingom. Ak počúvam NPR „Hore ako prvé“, ráno si čistím zuby, možno budem môcť meditovať aj predtým, ako sa budem musieť prihlásiť na svoje prvé stretnutie Zoom. Ak zavolám svojim rodičom, ktorí berú môjho psa na nočnú prechádzku, možno by som bol schopný stlačiť epizódu „Ted Lasso“ pred spaním. Ak varím večeru s tvárovou maskou... pochopíte.
Jasné, že sa tým úspešne dostávam do svojho zoznamu úloh. Existujú však aj ďalšie straty. Ak nikdy nevenujeme všetku pozornosť jednému záujmu, nestaneme sa efektívnejšími; začíname byť menej sústredení.
Forbes tvrdí, že multitasking je mýtus a že keď presnejšie „prepneme úlohy“, nestratíme len čas a produktivitu, ale staneme sa aj viac vystresovanými a zabúdajúcimi. Navyše, multitasking médií (v ktorom pracujeme s viacerými digitálnymi obrazovkami) sa týka konkrétne mladých dospelých, čo má za následok ich zhoršenú pozornosť.
Aby sme začali obnovovať naše odvolanie, mentor produktivity Alejandra Marqués navrhuje, aby sme začali aktívne a úmyselne vyhradzovať čas svojim prioritám. "Nastavte si jednu hodinu týždenne nahliadnutie do svojho kalendára a začnite blokovať čas tým veciam, na ktorých vám najviac záleží," hovorí.
Akonáhle je Marqués navrhnutý, ponúka obľúbenéTechnika Pomodoro. Nástroj riadenia času bol vyvinutý v osemdesiatych rokoch vtedajším študentom univerzity Francescom Cirillom určené na rozdelenie práce do intervalov: 25 minút sústredenia bez rušenia, po ktorých nasleduje päť minút prestávky. (Po štyroch sedeniach budete odmenení dlhšou, regeneračnejšou 15-30 minútovou prestávkou.)
Namiesto toho, aby sme túto prax používali na postupné odstraňovanie jednej veľkej úlohy, môžeme ju použiť na rozdelenie našich záujmov a uctenie každého z nich koncentráciou, ktorú si zaslúžia. Môžeme sa držať krok a zaslúžiť si odpočinok. Marqués hovorí: „Akonáhle začnete mať úmyselné prestávky, získate späť veľa koncentrácie.“
Pohyb!
V určitom období svojej dospelosti som začal spájať pohyb s cvičením, pričom som tento akt odsunul na ďalší záznam v mojom zozname úloh, a nie na základný prostriedok dobrého zdravia. A ako som už uviedol, charakterizovanie čohokoľvek ako „úlohy“ znamená, že sa môže ľahko stať ďalším bowlingovým kolíkom v mojich žonglérskych rukách. Pri viac ako jednej príležitosti som stlmil aplikáciu Nike Training Club, aby som mohol nasledovať svojho inštruktora vizuálne pri samostatnom počúvaní zvuku podľa vlastného výberu: úplne nový album, klip z YouTube, čokoľvek.
Uznanie, že pohyb môže (a mal by) existovať mimo hraníc rutiny cvičenia, môže pomôcť našej schopnosti sústrediť sa. Podľa Marquésa nie je prioritou nášho blaha a zdravia jedným z hlavných dôvodov, prečo sa snažíme koncentrovať. "Nehovorím o tom, že by som chodila do posilňovne na dve hodiny, deň čo deň," hovorí. "Hovorím o tom, že necháte svoje telo a krvné bunky okysličovať."
Keď sme boli deti, napríklad sme behali po prázdninách a náš mozog prijaté neurochemikálie, neurotransmitery a endorfíny, ktoré okrem nálady pomáhali aj našej pamäti. Štúdia spoločnosti Translačná športová medicína časopis tiež zistil, že dve minúty až jedna hodina pohybu strednej až vysokej intenzity majú priaznivý vplyv na pamäťové funkcie mladých dospelých.
Áno, môžeme sa prihlásiť do triedy HIIT, ale rovnako jednoducho (a s menším vybavením) natiahnuť alebo ísť na prechádzku. Aby Marqués nepristupoval k pohybu s rovnakou váhavou energiou, ktorá je často vyhradená cvičeniu, navrhuje, aby sme začali v malom. „Vyberte si jednu vec, ktorú by ste chceli skúsiť počas nasledujúcich siedmich dní“ - nezabudnite, že zablokujete čas! - „Venujte sa tomu iba 10 minút denne.“
Buď pozorný (viem, viem)
Počuli ste to raz; počuli ste to stokrát. Všímavosť je umenie žiť v prítomnosti. Podľa VoxJe to každý akt, ktorý nás povzbudzuje, aby sme sa zamerali na pocity a myšlienky, ktoré v tej chvíli prežívame. To môže, pochopiteľne, znieť neintuitívne: Ako sa môžeme zamerať na čokoľvek, ak je koncentrácia presne to, s čím zápasíme?
Meditácia (pravdepodobne ste o nej už počuli!) Je vždy začiatok.
Vox, ktorý citoval prehľad 23 štúdií, zistil, že ľudia, ktorí niekoľko mesiacov meditovali, dosahovali lepšie úlohy, ktoré testovali „ich schopnosť vypnite rozptýlenie “, zatiaľ čo skúsenejší meditujúci preukázali zlepšenie„ schopnosti udržať pozornosť obzvlášť dlhé časové obdobia “.
Niektorých z nás môže ťahať k bežnému cvičeniu sedieť so skríženými nohami, so zatvorenými očami, zameriavať sa na nádychy a výdychy unikajúce z nosných dierok a roztiahnutých pier. Ale to nie je jediná metóda. Tu je krok za krokom sprievodca meditáciou pri chôdzi. (Ak ste dávali pozor, chytili ste tú slovnú hračku!) A tu sú 99 ďalších spôsobov, ako cvičiť všímavosť denne.
Všímavosť môže byť aktívna: zameranie sa na pocit vody medzi prstami, keď si umývame ruky, ako naše nohy pri chôdzi vidia od päty po päty. Môže to byť aj pasívnejšie: skontrolovať svoje potreby pred zverejnením fotografie na Instagrame, odvrátiť zrak od svojich počítačov a v najbližšom okne identifikovať najvzdialenejšiu vec, ktorú môžeme vidieť.
Meditácia je láskavý priestor, v ktorom stratíme koncentráciu - pretože ak a keď rozpoznáme, že nie sme prítomní, samotná realizácia je formou prítomnosti. Robíme to. A prax robí pokroky.
V snahe znovu získať kontrolu nad svojim vedomím nezabúdajme na to, že sme k sebe nežnejší. Väčšina z toho začína silou vôle, ale staviame sa proti silám, ktoré sú mimo našej kontroly a sú navrhnuté tak, aby boli návykové a naše dobré úmysly boli v rozpore s našimi nevedomými zvykmi. Napriek tomu, keď budeme mať túžbu byť prítomnejší, začneme uprednostňovať jeho hľadanie.
Našli ste spôsoby, ako zvýšiť pozornosť? Dajte nám vedieť v komentároch!
