Še en krog, mislim.
Enako je, ali igram video igre sam, igram družabno igro s prijatelji ali v pivovarni na zmenkih. Samo... nočem v posteljo.
Zadnji dve leti sta vzeli moje dnevne rutine in dobro počutje ter jih vrgli v Vitamix na visoko. In v nekem trenutku se je tudi moj čas spanja pomešal. Vsake toliko časa je skromna 22:00, druge noči pa je pozneje – tako nespodobno pozno, da nočem povedati niti ure. Sem jaz slika zdravja? Ne. Ampak ali se trudim? Tudi ne. Ampak uživam v sebi in v tem uporu proti blazini.
Opažam, da se ta navada (ali pomanjkanje le-te) pojavlja tudi v mojih družbenih in spletnih krogih, ki jo imenujejo To je dramatičen koncept, ki je bil prevedeno iz kitajskega izraza—— kar preprosto pomeni, da ostanemo pokonci pozneje, kot se zavedamo, da bi morali, tudi ko smo utrujeni. Krademo uro (ali več) zase po tem, ko so naši otroci ali naši partnerji v postelji, v dejanju »maščevanja« proti stvarem, za katere se je zdelo, da nam ukradejo čas čez dan.
Nekateri, zlasti tisti, ki delamo od doma ali smo bili nekaj časa brez službe, se izogibamo spanju, da bi nadomestili pomanjkanje strukture v naših dneh. Za druge je to odziv na občutek neizpolnjenosti v dnevnih urah, zato poskušamo najti smisel tik pred spanjem. Če lahko podaljšamo dan, si mislimo, lahko zavladamo urah in se ponovno uveljavimo kot kapitan lastnih ladij. Želimo nadzor za vsako ceno – tudi včasih na račun našega zdravja.
Toda z vsakim trenutkom prebujanja postane naslednji dan neizogibno bolj naporen. Dajanje prednosti spanju je bistvenega pomena, če in ko vam je na voljo, ker več redni vzorci spanja lahko vodi do boljšega imunskega sistema, manjšega stresa in čistejšega prostora. Da ne omenjam koristi spanja za naše duševno zdravje (zlasti pri zmanjšanje anksioznosti, nekaj, s čimer se je večina od nas ukvarjala v zadnjih dveh letih).
Zakaj torej odlašam s tako pomembno prakso samooskrbe?
Dejansko je bilo raziskave, opravljene na to temo. Medtem ko na odlašanje običajno gledamo skozi akademsko in profesionalno lečo, so raziskovalci ugotovili, da se to dogaja tudi pri zdravju. Razmislite o tem – ali ste že kdaj odloži sestanek ali telefonski klic k zdravniku brez pravega razloga? Odlaganje stvari, za katere vemo, da so dobre zase, je lahko povezano z našimi samoregulacijske sposobnosti, in ko berem več o tem, se zavedam, kako obupno je pandemija izzivala to prakso. Naši ritmi so leta 2020 milo rečeno postali bolj zabavni, zato je smiselno, da vsi divje plešemo ob utripih svojih bobnov.
Morda smo začeli naše zapore s togimi urniki, a Študija iz leta 2013, ki je raziskala to visoko raven samoregulacije odkrili, da lahko ta doslednost zmanjša našo samokontrolo. Ker se redno upiramo impulzom in željam, je pokazala raziskava, se naši možgani izčrpajo in se težje upremo skušnjavam. Sčasoma je postalo težje narediti, da sem se prisilil, da grem spat, namesto da bi delal nekaj, v čemer sem užival – in zato sem tukaj in se izogibam, da bi vam povedala, kdaj sem prejšnjo soboto pred spanjem.
"Kaj je torej rešitev?" me vprašate, kot da sem obvladal pet popolnih korakov, da si povrnem čas za spanje in tako nadzorujem svojo usodo. (Nisem.) Toda obstaja nekaj priročnih premikov v miselnosti, ki jih lahko izvajamo, da si pomagamo zaspati in še vedno poskrbimo za svoje čustvene potrebe.
Čuječnost, odpornost, in sočutje do sebe so vsa bistvena orodja, ko poskušate narediti kakršne koli spremembe zase. Poskušam ostati prisoten tako, da pogosteje (in bolj iskreno) preverjam pri sebi, kako se fizično počutim in kakšne posledice sem pripravljen sprejeti. Preučim trenutek in si zastavim soočena, a nujna vprašanja, kot je ali
Prav tako je veliko prostora za neuspeh; če nam spodrsne pri spanju in slučajno ujamemo sončni vzhod, naj bo tako. Vedno obstaja jutri (ali pa domnevam, da si ostal pokonci do zore, danes). Ugotavljam, da je spremljanje tega, kako govorim sam s sabo o svojih zaznanih neuspehih, lahko koristno, ko gre za spremembo težke navade. Gledati na moj čas spanja kot na oceno na moji izkaznici ali kot merilo moje vrednosti kot osebe postaja utrujajoče. Ni neuspeh, če ostanem pozno – to je samo dejstvo.
In potem so samo drugi trenutki, ko se sprašujem, ali mi odlašanje pred spanjem dejansko pove več o sebi in smeri, ki si jo želim za svoje življenje. Morda sem v sezoni, ko končno uživam in dajem prednost dejavnostim, ki jih imam rad, brez ostrih vprašanj ali samokritičnosti moje mladosti.
Iskreno povedano, nocoj bom verjetno ostal pokonci, kot sem nameraval, in tudi jutri zvečer. Nimam otrok, moj delovni čas je redni in na splošno imam srečo, da sem lahko nekoliko prilagodljiv glede časa spanja. Kljub temu bi mi lahko vedno koristilo več spanca. Za svoje kolege, ki odlašajo s spanjem, pa želim deliti vprašanje, o katerem razmišljam, ko raziskujem to navado:
Če želite spremeniti svoje navade pred spanjem in ste na to pripravljeni, verjamem vate. Ampak, če se motiš in še vedno poskušaš vse urediti, kot sem jaz, tudi jaz verjamem vate. V tem življenju dobimo samo en krog, zato se nehajmo siliti, da bi bilo točno tako. verjetno ne bomo.
Ne glede na to, kje ste ali kako pozno je, ko to berete, vam gre čisto v redu. Vse, kar si lahko želim zate (in zase), je veliko sočutja do sebe, srednje količine kofeina in morda – morda – malo spanca.
