5 holističnih nasvetov o zdravstvenem varstvu za menopavzo, po mnenju ginekologa

click fraud protection

"Menopavza ni bolezen, s tabo ni nič narobe in življenja ni konec."
—dr. Anna Barbieri, Elektra Health

Tehnično gledano menopavza nastopi, ko je od zadnje menstruacije minilo 12 mesecev. Medtem ko se ta prehod zgodi en dan, perimenopavza ali prehodna faza pred menopavzo traja povprečno štiri leta. Celotna izkušnja menopavze – od tega, kdaj se začne in kako dolgo traja, do simptomov, ki jih doživite (in tudi resnost) – se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe.

Da bi bolje razumeli ta življenjski prehod, smo se obrnili na dr. Anno Barbieri, dr.med., FACOG, NCMP, in ustanovno zdravnico Elektra Zdravje. Navidezna wellness platforma za menopavzo ponuja strokovno znanje, ki temelji na dokazih, in je odličen vir za razumevanje osnov menopavze. Elektra Health vam lahko pomaga tudi zastaviti prava vprašanja svojemu zdravniku in poiskati podporo drugih, ki se soočajo s podobno izkušnjo.

Menopavza – za katero dr. Barbieri meni, da bi lahko bila »nujno težak prehod, ker je tisto, kar dejansko potrebujemo, da zrastemo v naslednjo različico sebe« – je oboje obred prehoda, ki povezuje ženske skozi zgodovino, pa tudi razvijajočo se industrijo s številnimi napredki, tako v smislu zdravljenja kot o tem, kako govorimo o tem danes.

Kratka zgodovina zdravljenja menopavze

Dr. Barbieri pojasnjuje, da »imamo zapise iz 19. stoletja o zdravljenju menopavze. V tistem času so nekatere ženske svoje simptome menopavze zdravile [z] domačimi sredstvi, ki niso drugačna od tistih, ki jih ženske uporabljajo danes, vključno z [z] vinom in konoplja.”

Šele v 20. stoletju je zdravljenje menopavze vstopilo v področje zahodne medicine. Estrogen kot hormon ni bil izoliran do leta 1929 in šele leta 1942 hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) vstopil na trg. Hitro naprej v 70. let prejšnjega stoletja, ko dr. Barbieri razlaga: »Nadomestitev estrogena brez sestrskega hormona, progesterona, prinaša povečano tveganje za raka endometrija ali maternice. Progesteron je postal del standarda (HRT) v osemdesetih letih.

Medtem ko se je znanje o HRT razvijalo – njegova priljubljenost je padla v zgodnjih 2000-ih po študij Iniciativa za zdravje žensk (WHI) je izrazila zaskrbljenost zaradi raka dojk – povečalo se je zanimanje za bolj naravne terapije. Danes dr. Barbieri pravi, da ima dvojni pristop k zdravljenju menopavze, pri čemer uporablja hormonske terapije in celostni pristop.

5 holističnih nasvetov o zdravstvenem varstvu za menopavzo 

Čeprav je vedno najbolje, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, katero zdravljenje(-e) je(-a) najboljše za vas, dr. Barbieri je delila nekaj svojih najboljših nasvetov o zdravstvenem varstvu za zaokrožitev zdravljenja menopavze s celostnim pristopom.

1. Spremenite svojo miselnost

»Menopavza ni bolezen, s tabo ni nič narobe in življenja ni konec,« pravi dr. Barbieri, ko razlaga, da je njen prvi celostni nasvet za zdravljenje menopavze spreminjanje tvoje miselnosti.

Ni skrivnost, da ima naša kultura že dolgo želene atribute mladosti, kot so živahne prsi in koža brez gub. Vemo, da te telesne lastnosti se s staranjem spreminjajo, kljub temu pa jih še naprej podpiramo kot nerealen standard lepote.

In tudi pričakovanja presegajo lepoto. Dr. Barbieri pravi: "Vsakdo gre skozi spremembo, a kljub temu pričakujemo, da bomo pri 50 letih nastopili v vseh vidikih življenja tako, kot smo se jim približali pri 25, in to je nemogoče." 

Ko govori s pacienti v svoji ordinaciji ali prek Elektre, dr. Barbieri paciente vedno spodbuja, naj najprej vzpostaviti bolj pozitivno miselnost do menopavze in jo videti kot vznemirljivo »priložnost za preobrazbo svojega življenja pozitivno."

2. Gojite znanje in zavedanje

Naslednji nasvet je, da se naučite postavljati prava vprašanja. V današnjem zdravstvenem sistemu lahko pacienti preživijo tako malo časa s svojimi izvajalci, da je to pomembno pripravite se na obisk in veste, kaj vprašati da bi kar najbolj učinkovito izkoristili to majhno okno.

Dr Barbieri priporoča zgodaj se poučiti o osnovah— na primer, če veste, da je perimenopavza lahko obdobje 10-12 let in se začne, ko se vaši cikli zbližajo — tako da niste ujeti nepričakovani, ko začnete doživljati simptome menopavze.

"Zavedanje, kako se prehod poteka normalno in kaj lahko pričakujete med njim, je že močno orodje za obvladovanje menopavze," pojasnjuje dr. Barbieri. Nekaj ​​vprašanj, ki jih priporoča, ko sumite, da se približujete perimenopavzi, vključujejo:

  • Kakšne simptome lahko pričakujem v naslednjih nekaj letih?

  • Če začnem doživljati simptome, kaj lahko storim glede njih sam?

  • Kdaj naj se za pomoč obrnem na zdravnika?

Poleg tega dr. Barbieri pojasnjuje, da je lahko koristno vedeti, kako je vaša mama preživela menopavzo, ker je prehod genetska komponenta. "Poznavanje vaše zdravstvene družinske anamneze je pomembno, ker lahko vpliva na to, kako izvajamo presejanje, ne samo za vašo starostno skupino, ampak tudi za vas kot posameznika." 

3. Spremenite življenjski slog

Dr. Barbieri ta nasvet imenuje »počistite svoj krožnik« ali, da si med prehodom naredite več prostora, prostora in časa, kar lahko resnično vpliva na vaše počutje, fizično in čustveno. "Menopavza je čas za preobrazbo," pravi. "Veliko žensk ponovno ovrednoti svoje življenje in tega ne moremo storiti brez čiščenja krožnika."

Stvari, ki bi jih morda želeli počistiti s svojega metaforičnega krožnika? Toksični odnosi, navade ali prepričanja, ki vam ne služijo več, in čas je zanič, ki ovirajo, da ste najbolj zdrava različica sebe.

Pomeni tudi, da počistite svoj dobesedni krožnik predelane, sladke hrane in jo nadomestite s polno hrano, vključno z veliko zelenjave, vlaknin in manj rafiniranih ogljikovih hidratov. »Vem, da se sliši dolgočasno – prehrana in gibanje – vendar je tako res. Ni čarobne krogle [...] dobro prehranjevanje in vadba pomagata pri razpoloženju, energiji in spanju."

4. Razmislite o dodatkih in integrativni medicini

Kot opozorilo pri potapljanju na alternativno medicino in prehranska dopolnila lahko ostanemo odprti in se o vseh potekih zdravljenja pogovorimo z zdravstvenim delavcem.

»Zavedati se moramo, da je posameznik edinstven in da bodo njegova pot v menopavzi, cilji, želje in zgodovina bolezni individualni,« pravi dr. Barbieri. "Zato svoja priporočila res prilagodim vsakemu posamezniku in lahko segajo od življenjskega sloga do določenih dodatkov, dodatnih ciljnih dodatkov, hormonske terapije ali celo zdravil." 

Priporoča raziskovanje in spraševanje o stvareh, kot sta akupunktura in terapija, pa tudi o osnovnih dodatkih, ki lahko pomagajo pri simptomih, kot so magnezij, kompleks vitaminov B, ashwagandha, vitamin D in melatonin.

5. Poiščite podporo in skupnost 

Kot pri skoraj vsaki življenjski izkušnji se tudi težke počutijo lažje, ko veste, da niste sami – in zagotovo niste, ko gre za menopavzo. Če se počuti varno, razmislite o tem, da se svojim ljubljenim odprete o svoji izkušnji z menopavzo, in se zanašajte na prijatelje in družinske člane, ki prestajajo to ali so prišli na drugo stran. Če se ne želite zanesti na svoje osebno omrežje, se lahko brezplačno pridružite številnim spletnim skupnostim, vključno z Elektrino Program menomorfoze ki ponuja neposredno besedilno podporo.

Nazadnje nas dr. Barbieri spodbuja, da izpodbijamo domneve, ki jih postavljamo na mizo, ko gre za menopavzo. »Lahko si zelo živahen, zdrav, lep 50-letnik. Nehati moramo domnevati, da je zdravje sinonim za mladost - ni." 

Vsi smo odgovorni, da otresemo tabuje okoli menopavze, ne glede na to, ali je to nekaj, kar smo sami izkusili ali ne. Tako kot pri številnih stigmah, povezanih z zdravjem žensk, škodimo sebi in ljudem v naših življenjih in skupnostih le, če določimo časovne okvire, kaj bi morali početi in kdaj.

"Ne glede na to, ali ste stari 30, 50 ali 80 let, ste lahko zdravi in ​​živahni," pravi dr. Barbieri. »In ja, lepa. Življenje je za življenje in z našo pričakovano življenjsko dobo 82+ let menopavza zagotovo ni konec."

Ali ste maščevalni odlašalec pred spanjem? (Jaz tudi)

Še en krog, mislim.Enako je, ali igram video igre sam, igram družabno igro s prijatelji ali v pivovarni na zmenkih. Samo... nočem v posteljo.Zadnji dve leti sta vzeli moje dnevne rutine in dobro počutje ter jih vrgli v Vitamix na visoko. In v neke...

Preberi več

Moja družina ni bila pripravljena na mojo perimenopavzo - tukaj je, kako lahko pripravite svojo

Zakaj se moramo z družino pogovarjati o perimenopavziPred dvema letoma, novembra 2019, na medijskem potovanju v himalajsko regijo v Indiji, s tremi drugimi ljudmi, od tega dva moška. Da je z menstruacijo nekaj hudo narobe, sem ugotovila, ko sem v ...

Preberi več

5 holističnih nasvetov o zdravstvenem varstvu za menopavzo, po mnenju ginekologa

"Menopavza ni bolezen, s tabo ni nič narobe in življenja ni konec."—dr. Anna Barbieri, Elektra HealthTehnično gledano menopavza nastopi, ko je od zadnje menstruacije minilo 12 mesecev. Medtem ko se ta prehod zgodi en dan, perimenopavza ali prehodn...

Preberi več