Začnite s čistim spodnjim perilom.
Tudi če se niste tuširali. Tudi če se takoj zatem zlezeš nazaj v posteljo. Tudi če niste oprali perila in mora biti to bikini spodnji del ali kopalke, si na spodnje predele nataknite nekaj čistega. To je temelj za vse, kar nameravate početi – oblečeni boste pred depresijo, mesto, v katerem so se mnogi ljudje že znašli.
To je kraj, kjer sem bil tudi jaz v različnih obdobjih svojega življenja; v pižami stojim pred kaotično omaro in se sprašujem, ali se lahko znebim tega, da v službo ali šolo oblečem spalno majico. Druge dni se mi zdi, da ne morem nanesti dovolj svojih najljubših oblačil, kot da bo njihova moč čarobno ustvarila popoln dan. Kakorkoli že, oblečem se kot nekdo, ki preživi veliko nevihto, ker sem.
Prvi korak je pogosto najtežji, zato se osredotočam na menjavo spodnjega perila. To je skoraj tako, kot če bi razbili stopnice, da bi šli ven na sprehod: najprej si obuj čevlje. Nato stopite skozi vrata. Ni vam treba iti dlje, ampak zdaj, ko pomisliš, si že pred vrati - malo sprehoda po bloku ne bi mogel škoditi.
Ker ko si doživlja depresijo, je oblačenje lahko majhen, a pomemben korak k temu, da se spomnite, da ste vredni, da se prikažete. Tudi najpreprostejša oblačila lahko ustvarijo povezavo med mano in mojim telesom, med mano in svetom okoli mene.
Začnite, kjer lahko, ko lahko in če lahko. Morda se počuti lepo. Ko opravite najbolj temeljni del, je čas, da sestavite obleko plast za plastjo. Pripravimo se skupaj!
1. Ocenite dejstva
V najboljšem primeru je oblačenje način, da se proslavimo, ko pa se soočamo s težavami, je dovolj, da preprosto nanesemo malo tkanine na svoje telo, da jih zaščitimo.
Začnite tako, da priznate, kje ste danes in kaj potrebujete. Najslabše, kar lahko storimo, ko se oblačimo pred depresijo, je, da svoja oblačila uporabimo za nadaljnjo samosabotažo. Priznajte, kaj vas lahko sproži ali poslabša. Morda se morate izogibati nečemu, ki je preveč širok, preozek, preveč dolgočasen ali presvetel – ni se vam treba kaznovati s trdimi ozkimi kavbojkami ali petami s stiletto.
namesto tega preuči, kako se počutiš, potem kopaj malo globlje, če imaš energijo. Včasih postanejo naši občutki tako prevladujoči, da jih gledamo kot resnice; namesto tega poiščite, kaj je an objektivno dejstvo za vas danes in začnite tam. To bi lahko izgledalo takole: napihnjen sem, prehlajen sem, nisem navdahnjen. To je to - brez zavez ali obsodilnih besed. Ta dejstva vam lahko pomagajo pri naslednjem koraku.
2. Izberite obleko
Tukaj vam ne rečem, da nosite vročo roza obleko z bleščicami in zeleno šminko ter plešite po hiši, dokler se ne počutite bolje. (Poskusil sem in ne morem dokončno reči, da deluje.)
Upoštevajte resnice svojega dneva in izberite oblačila en kos naenkrat glede na svoje potrebe. Tudi v redu je, če se ne ujemata, samo začnite s posameznimi kosi.
Če se znajdete v isti koloteki s kakršno koli pogostostjo ali doslednostjo, je lahko koristno, če ostanete majhni kapsulna garderoba oblačil, za katera *veš*, bodo delovala. Imam desetletje staro belo majico znamke Target, na katero lahko vedno računam, da se bo ujemala s hlačami, ki jih nosim ne da bi se počutil grdo (čeprav, ja, ima madeže od kave in podlage – vendar ti dodajo značaj, prav?). Druga prednost so moje raztegljive ozke kavbojke, lanena jakna v obliki kokona in nekaj rabljenih toboganov. moj hišna obleka je osnovna sestavina tistih dni, ko si želim samo, da na telo brez modrčka potegnem kos blaga in ga imenujem obleka.
Poiščite svoje in jih hranite oprane in pripravljene – pomagalo bo. Prav tako je v redu, če imate več kosov, ki jih nosite dosledno, če je perilo težko.
3. Okrasite se
"Oblačenje" lahko zveni kot opravilo, zato rad rečem, da se "krasim". Počutim se kot samooskrba in včasih je to najboljše, kar lahko storim.
Naredite, kar lahko, ko se pripravite; zgladi nekaj olje za telo na kolenih in komolcih, se počutite vredni mehkih tkanin na vaši koži in se malo smejte o tem, kako ujema se (ali ne) vaša obleka. Vedno nosim nekaj preprostih obročastih uhanov, zaradi katerih se počutim strnjeno, takoj ko se dvignem iz postelje.
Ko se želim spomniti, da lepote obstaja v izobilju, bom dodala svoje najljubše peneče prstane in minimalistične ogrlice. Malo poškropite parfum ali pršilo za telo – tudi če ne zapuščate hiše (ali postelje) – ker to, kar nosimo, ne pomeni ugajati drugim, temveč ugajati sebi.
Kaj oblečeš, ni pomembno; ampak kako ga nosiš. Ogrnite se v sočutje in zagrnite besede potrditve nad tvojim srcem kakor niz finih biserov.
4. Poglej se v ogledalo (ali pa ne)
Ko ste oblečeni, je odvisno od vas, ali se pogledate v ogledalo. Morda se vam zdi najbolje, da se umaknete skozi vrata, preden imate priložnost razstaviti svojo obleko ali se po nepotrebnem kritizirati. In na to rečem, poganjajte se! Ni nujno, da je oblačenje še en način, da se skrajšate.
Zame se mi zdi, da mi lahko nekaj časa pred ogledalom pomaga, da se spomnim, da sem več kot le kaotičen oblak misli. Vzpostavim očesni stik s seboj, ko si nežno umivam obraz in si umivam lase in zobe. Občudujem način, kako sem se tisti dan izkazal (četudi minimalno).
Včasih celo naredim selfije za nikogar razen zase, malo zaplešem in se malo vadim pogovarjam s svojim odsevom. Ponovno se prepoznajte kot nekoga, ki se sooča z nečim težkim, in sprejmite vsako rast, ki jo lahko.
5. Spremenite, če je potrebno
Če ste se spopadli z depresijo, veste, da lahko vse poteka v redu - dokler ni. Je moteča in zapletena za krmarjenje. In to velja tudi za to, kar nosimo.
Obleki se lahko odrečete na polovici dneva ali celo na polovici oblačenja. Preoblečite se, ko je to potrebno, pa naj bo to čustveno, fizično ali zaradi zunanjih dejavnikov. Ni se vam treba siliti, da nosite kaki hlače 24 ur na dan, 7 dni v tednu, če se to od vas zahteva v službi.
Imam tri vrste oblačil, ki mi olajšajo dan: jutranja oblačila so običajno nekakšna moja različica pižama ali haljo, v kateri pijem kavo in začnem delati. Popoldanska oblačila so ljubka, a udobna (kot hišna obleka), dovolj, da mi pomagajo, da grem ven od hiše na nekaj odmorov za sprehod čez dan ali se oblečem k sebi. tretji prostor po delu. In nočna oblačila so športne hlače in puloverji Ne spim, ampak uživam, da se počutim udobno. Ker vsako oblačilo nosim veliko krajši čas, se počutim v redu, če ga ponovno nosim za nekaj dni ali zložim nazaj v predal.
6. Če želite nakupovati…
Morda pride trenutek, ko začutite, da bodo zunanje spremembe podprle notranje zdravljenje. To je lahko res.
Vendar nova oblačila morda niso rešitev, za katero vaša depresija misli, da je. Po mojih izkušnjah poskušam kupiti oblačila, zaradi katerih se počutim *manj* kot sama, da bi lahko posnemala nekoga, za katerega menim, da je srečnejši ali bolj združeno. Ali pa kupim ambiciozna oblačila, ki ne ustrezajo moji velikosti ali življenjskemu slogu, samo zato, da se počutim ločeno in bolj žalostno, ko pridejo na moj prag.
Namesto tega, če želite nakupovati, medtem ko doživljate depresijo, se poskusite osredotočiti na kose, ki vas najbolj spominjajo na vas. Vaš najljubše barve, vzorci in tkanine vas lahko razveseli in podpre utelešeno izkušnjo oblačenja, ne pa žalostno.
Prav tako je v redu, da nekaj dni pustite oblačila v spletni nakupovalni košarici ali na zavihku z zaznamki in ocenite, kako vam bodo kasneje ustrezala. In če je spletno nakupovanje za vas zapleteno zaradi pomanjkanja zastopanosti, vključenosti, dostopnosti ali kako drugače, lahko nakupujete osebno ali na varčevalne trgovine. To je tudi priložnost, da greste iz hiše in stopite na sonce, pa čeprav le za trenutek.
7. Poskrbite za svoja oblačila
In končno, ko je težko skrbeti zase, poskrbite za svoja oblačila kot zastopnik zase. Operite jih, popraviti jih pobrišite prah in jih odnesite ven, da dihajo. Ne obupajte nad svojimi najljubšimi kosi samo zato, ker imajo madež ali raztrganje; povabi prijatelja, da ti pomaga odnesti serijo oblačil v kemično čistilnico in šiviljo.
Vaša oblačila so oklep, ki ga nosite v najzahtevnejših letnih časih, ravnajte z njimi dobro. Prav je, da jim namenite pozornost, po kateri hrepenite zase; praksa sočutja je navsezadnje praksa. Bolj ko bomo pri tem, lažje ga bomo razširili nase.
Depresija ni vedno enkraten cunami, lahko je cikel plimovanja. Polno je osekov in osekov, velikih in majhnih valov in se lahko spreminja vsak dan. Ne obstaja en način, da bi to "naredili pravilno". Če to pomeni trenirke in športne modrčke en dan, naslednjič pa visoke pete in pushup modrček, naj bo tako.
Nekatere dni se boste lažje premikali po svetu kot drugi. Najpomembnejše je, da čim bolj iskreno upoštevate svoje potrebe in s tempom, ki vam ustreza.
In seveda čisto spodnje perilo.
Emily Torres je glavna urednica pri The Good Trade. Rojena in odrasla v Indiani, je študirala kreativno pisanje in posel na univerzi Indiana. Običajno jo lahko najdete v njenem barvitem stanovanju v Los Angelesu, kjer piše dnevnik, skrbi za svoje zajce ali igra igre.
