Vrtenje las, klikanje peresa, pobiranje kože.
Vse življenje sem bil nemiren. To se zgodi, ko sem preveč stimuliran s pritiskom in zapletenimi čustvi, zgodi pa se tudi, ko sem premalo stimuliran in me ne zanima obravnavana tema. Črčkala sem, tapkala in se prebijala skozi šolo ter te navade prenesla v svoje delo. Te dni večino svojega dela opravljam izmenično med polaganjem na tla, poskakovanjem na žogi za vadbo ali prekrižanim in zapletenim na stolu.
Nisem veliko razmišljal o tem, dokler nisem pred kratkim sedel sam pri sebi lokalna točka za druženje, ki je divje kvačkala, medtem ko sem opazovala promet mimo. Zakaj so moje roke tudi v trenutkih mirnega razmišljanja?
Nemirje se pojavlja v različnih oblikah, kot sta tapkanje z nogo ali grizenje nohtov, in se pogosto pojavlja pri ljudeh z anksioznost, ADHD, avtizem in druge nevrorazvojne motnje. Nemirje se lahko opiše tudi kot stimuliranje ali samostimulativno vedenje, ki je proces, ki posamezniku pomaga pri obvladovanju senzoričnih težav, kot sta premajhna in prekomerna stimulacija. Vendar pa vznemirjenje ni vedenje, ki živi v teh prostorih -
Medtem ko sem krmarjenje po lastnem odkritju Glede tega, kaj zame pomeni vrganje (zdravo, čakalne dobe psihiatra), sem se odločila, da si dejansko ponudim priložnosti, da se vrgam, namesto da bi se poskušala prisiliti, da sedim pri miru. Tako sem si po zaslugi neštetih oglasov TikTok in Pinterest pridobil a vrtenje obroča z Etsyja, imenovan tudi "obroč tesnobe" ali "obroč za skrb". Želel sem videti, ali mi lahko ponudi bolj subtilen izhod kot tapkanje po nohtih ali dekonstrukcijo mehanskih peres in izgubljanje vzmeti.
Vendar to ni le trend družbenih medijev. »[Obroči za tesnobo] imajo dolgo in ugledno zgodovino v praksi številnih religij kot pomoč pri kontemplaciji, razmišljanju, sprostitvi in molitvi,« pravi Dr. Paul McLaren, sodelavec Royal College of Psychiatrists. »Motorični nemir in mišična napetost sta sestavni deli našega odziva na strah in kanaliziranja dejavnost v obračanje obroča ali potiskanje kroglice lahko spodbudi občutek sprostitve,« dr. McLaren se nadaljuje. V bistvu obročki za fidget (in podobno stresne kroglice, vrteče in druge igrače) našim nemirnim rokam nudijo nekaj pomirjujočega, ko smo v povišanem stanju.
Zdaj že en mesec nosim svoj prstan; evo, kar sem opazil:
1. Upravljanje stimulacije
Moje vznemirjenje je bilo v zadnjem času še posebej aktivno po zaslugi [pošteno poimenujte kateri koli vzrok—povsod je toliko živahne stimulacije, kamor se obrnem]. To pomeni, da lahko postane velika ovira, ko poskušam opraviti delo. Eno elektronsko sporočilo me lahko pošlje v tempo po stanovanju; besedilno sporočilo me lahko zavrti v pomikanje. Namesto tisoč prodajnih mest za nemirje se poskušam bolj osredotočiti na en obroč, da bi vladal vsem (heh).
Prstan nekoliko zavrtim, ko dvignem pogled od svojega globokega dela in vidim rdeče mehurčke, polne oštevilčenih obvestil, in se počutim preobremenjeno. Vrtim se tudi, ko se počutim utrujeno v neizogibni 14. uri. zdrsnejo in nimajo občutka, da bi počeli kaj dosti. Opomni me, naj se ponovno osredotočim na svoje dnevne prioritete in sprejmem naslednje ustrezne ukrepe.
Ko sem prebral več o tem vedenju, sem ugotovil, da je vznemirjanje način, da se uravnamo na tisto raven stimulacije, ki nam trenutno najbolj ustreza, kot je termostat. Katherine Isbister, profesorica računalniških medijev in raziskovalka presečišča človeške računalniške interakcije in iger, piše v prid fidget igračam: »Psihološke raziskave o iskanju občutkov nam povedo, da ljudje pogosto poskušajo prilagoditi svoje izkušnje in okolje tako da zagotavljajo ravno pravo raven stimulacije." Kar lahko, ugotavlja Isbister, razbremeni tesnobo, osredotoči um in napolni z energijo pozornost.
Čeprav si še vedno delam odmore za tempo, poskakujem na žogi za vadbo ali božam zajce, mi ta obroč pomaga, da ostanem na enem mestu malo dlje in sem bolj pozoren, ko si vzamem odmor. (Kar je super za *dejansko dokončanje stvari.*)
2. Fokus
Prvi dan, ko sem imela prstan, sem ga držala med celodnevnimi srečanji Zoom. Počutila sem se mirno in ne, kot da bi morala v ozadju preverjati e-pošto, črčkati ali piliti nohte, kadar je bilo prisotnih več oseb. Ko sem tiho odklopil obroč s fotoaparata, sem ugotovil, da je lažje poslušati zaradi razumevanja – namesto da bi poslušal odgovor.
"Ti obroči delujejo tako, da odvrnejo možgane in ponovno osredotočijo vaše misli," pravi Tanya Trevett, M. Ed, ki osebno uporablja obroče za obvladovanje anksioznosti in simptomov ADHD. (The dve motnji se pogosto pojavita hkrati.)
Počutil sem se, da me je pretreslo spoznanje, da moj razgiban in razburjen um ne izvira vedno iz mesta »slabe« motnje ali prekomernega uživanja kofeina. Ko sem imel edinstveno točko, da sem osredotočil svojo fizično energijo, se je začela koncentrirati tudi moja mentalna energija. Nisem sam – pri nekaterih posameznikih z ADHD lahko početje dveh stvari naenkrat (kot sta na primer vznemirjenje in učenje) pomaga pri možgani se bolje osredotočijo na primarno nalogo.
Prednosti fokusiranja mojega vrtečega se obroča so me prepričale, koliko več lahko storim, da podprem svoj fokus – delati aktivne odmore, si dovoliti tempo, medtem ko rešujem problem, in ne silim v popolno mirovanje srečanja.
3. Prisotnost
Ko sem ugotovil, da mi je prstan pomagal pri osredotočenosti, sem tudi svoj prstan vključil v svoj praksa meditacije. Ugotovil sem, da se vrtim v ritmu s svojim dihom – v desno pri vdihu, v levo med izdihom. Zdelo se mi je podobno rožnim vencem moje mladosti – nekaj, kar me je prizemljilo v tem trenutku, taktični opomnik, da sem več kot svoj um, več kot svoje telo in morda več kot moj dih.
Postala je vrsta molitve, kar ni presenetljivo, saj so ti dodatki lahko znani tudi kot "meditacijski obroči" in imajo podobnosti z Tibetanska molitvena kolesa ki se vrtijo, da očistijo negativno karmo in pošljejo afirmacije ven v svet.
Ko me prevzame brezbrižnost, kar je pogosto, na roki ujamem majhen lesk medenine in lažnih steklenih dragih kamnov. Tudi ta simbol me spominja na—. Pomaga. Tu je obroč tesnobe postal pomirjujoč dejavnik za moje skrbi, moje stresorje; počutil se je kot ljubljena varnostna odeja (ki ga imam tudi jaz).
In ko so se razkrile novice po svetu, je ta mali ritual predenja, ki sem ga razvil, podpiral majhen videz obdelave. ko sem preobremenjeni z žalostjo se ponovno povežem s sedanjim trenutkom tako, da pritisnem prste na prstan, kot da je rešilni varovalo. Ker ne verjamem, da lahko pomagam svojim človeškim bratom in sestram, če me odplavi morje lastnih burnih čustev.
»V času stresa ali tesnobe mi obroči za tesnobo pomagajo, da se ponovno osredotočim in se vrnem v sedanji trenutek,« ugotavlja Trevett. "Obroč tesnobe pomiri moj um pred hitrimi mislimi."
Medtem ko so upravljanje stimulacije, osredotočenost in prisotnost med seboj povezani, se še vedno počutim kot tri ločena vedra, ko krmaram, kako se nemirim v svojem življenju. Predstavljam si jih kot jasnost čustev, jasnost uma in jasnost časa. Ni vam treba imeti diagnoze nečesa, da bi si želeli več teh stvari (in da bi našli podporo nekaj podobnega obroču tesnobe) – čeprav je ta jasnost lahko zelo dragocena za tiste, ki imamo pogoji.
Če čutite iste stvari, vas spodbujam, da se srečate z a terapevt ali psihiatra, ki vam lahko ponudi bolj individualizirana priporočila. Kot ugotavlja dr. McLaren, »[Anksiozni prstan] ni rešitev samo po sebi. Vključite njegovo uporabo z nečim, kot je meditacija za pozornost, ali jo uporabite kot pomoč pri kognitivnim vedenjskim strategijam za obvladovanje anksioznosti." To je ena sama vstopna točka za pridobivanje večje ozaveščenosti o naših sprožilcih in obvladovanju mehanizmov.
Toda medtem je v redu, da dovolite svojemu telesu, da naredi, kar mora storiti, kot odgovor na svet okoli vas. Ne glede na to, ali dobite vrteči se prstan, silikonsko igračo za puskanje mehurčkov ali se držite klasičnega izvlečnega pisala s klikanjem, so ta vedenja v redu, če vam pomagajo, da se uravnate in pomirite.
Ali mi je torej prstan Fidget deloval? Ja! Vrteči se prstan mi pomaga začeti lastno pot v odkrivanje, kaj mi moje vedenje poskuša povedati. To ni zdravilo, ampak je katalizator zavesti. In za vas, malo nemirnega, občasno, upam, da bo zraven strokovno terapevtsko podporo, lahko le pomaga pri obvladovanju vaših skrbi in vedenja – ne da bi oni obvladovali vas.
