Kako najti vadbo, v kateri uživate (in ki jo ima rad tudi vaše telo) – dobra trgovina

click fraud protection

Nasveti strokovnjakov za iskanje gibanja, ki ga imate radi

Na svojem prvem sosedskem plavalnem treningu sem se od strahu potopil v vodo. Očala so se mi zameglila, ko sem mahal z rokami in brcal ter poskušal potisniti naprej v ravni črti kot vsi drugi. Poskušal sem se izogniti paniki, ko sem se ustavil, da bi dvignil glavo in sredi kroga zadihal zrak.

Ko sem prišel do roba bazena in izstopil iz vode, sem ugotovil, da sem zadnji plavalec, ki je končal. Izgovoril sem se, da sem šel na stranišče, kjer sem se skrival do konca moje prve (in zadnje) vadbe plavanja. Imel sem komaj 12 let, vendar sem se leta pozneje izogibal športu, ko sem se spomnil, kako mi je bilo nerodno. Od takrat sem se odločil, da plavanje ni zame. Na srečo sem našla še eno vajo, ki mi je bila všeč: tek.

S tekom sem začel v srednjih letih, ko sem se pridružil tekaški reprezentanci, nato pa sem tekel povsod, kjer sem živel. Tekel sem po koruznih poljih svojega študentskega mesta, po ulicah na Irskem, ko sem študiral v tujini, in nato po svojih soseskah v New Yorku. S tekom sem se počutil svobodno. Zdelo se mi je naravno in kot šport, s katerim bi se lahko ukvarjal sam, kjerkoli. To mi je dalo tudi način, da se znebim stresa in se počutim dobro v sebi, ne glede na to, kaj se je še dogajalo v mojem življenju. Čeprav nisem bil najhitrejši, me je vznemirjenje teka vedno znova vračalo.

Po enem je bolj verjetno, da se bomo držali gibov, v katerih uživamo študij potekala na Inštitutu za športne znanosti. Inštruktorji so udeležence razdelili v dve skupini, pri čemer so eni skupini ponudili pozitivne povratne informacije, individualizirane navodila, skupinska okolja in raznolikost s svojimi vadbami v upanju, da bodo ustvarili bolj prijetno okolje. Kontrolna skupina po drugi strani ni prejela nobenih izboljšav vadbe.

Ni presenetljivo, da so se udeleženci prve skupine, ki se jim je zdela vadba bolj prijetna, redno udeleževali. »Doživljanje bolj pozitivnih občutkov med treningom zagotavlja[d] večjo upoštevanje programa usposabljanja,« ugotavlja študija.

Ne samo, da sem ugotovil, da je to res zame, ampak zdaj, ko sem trener in tekaški trener, pogosto slišim grozljive zgodbe o vadbi. Ne glede na to, ali gre za strah pred dvigovanjem uteži, zaničevanje ur HIIT ali odpor do določene vadbe, ima vsakdo vaje, v katerih ne uživa, tudi v dobrih dneh. Še posebej, ker smo nekateri od nas odraščali z vadbo, ki so jo uporabljali kot kazen v šoli ali v športnih ekipah (npr. zamujate ali tečete dodatne kroge), imajo ljudje lahko negativne povezave z vajami ali se počutijo nerodne in prestrašene pri telovadnica.

Toda resnica je, da vadba ni nujno tekmovanje ali kazen. In gibanje je lahko zabavno, ko najdete gibanje, ki ga imate radi. Takole:

Začnite s hojo ali raztezanjem. Če ste novi pri iskanju gibanja, razmislite o tem, da začnete počasi s hojo in raztezanje. Te vaje so bolj dostopne in lahko delujejo za mnoge ljudi (če ste omejeni z gibljivostjo, je tukaj nekaj dodatnih gibalne ideje). S seboj pripeljite svojega ljubljenčka ali prijatelja; če se raztezate, spremljajte videoposnetek v YouTubu o lahkih razteznih ali obnovitvenih položajih joge. Vsako od teh vaj lahko naredite bolj prijetno, tako da poslušate svoj najljubši podcast, zvočno knjigo ali seznam predvajanja.

Preizkusite nove dejavnosti. Ljudje se pogosto zataknejo v fitnesu, ko počnejo stvari, ki jih poznajo, in zamudijo cel svet drugih možnosti gibanja. Dajte si mesec dni časa, da preizkusite različne vaje in zabeležite tiste, ki so vam najbolj všeč. Številni butični fitnesi ponujajo poskusno članstvo ali pa uporabite aplikacijo, kot je ClassPass poskakovati (ni omejeno samo na telovadnice; lahko poskusite tudi dejavnosti, kot je plezanje v zaprtih prostorih). Poleg tega poskusite z gibanjem izven »tradicionalne vadbe«, vključno s plesom, hojo, kolesarjenjem, rolanjem, pohodništvom ali tečaji zračnih umetnosti.

Pomešaj stvari. Dodajte raznolikost svojemu gibanju tako, da spremenite svojo rutino. Preizkusite nov razred ali dodajte izziv (npr. povečana hitrost, dodatna teža, daljše razdalje). Raznolikost vas bo duševno spodbudila, obenem pa povečala vašo telesno pripravljenost. Poleg tega boste morda v različnih življenjskih obdobjih uživali v različnih vrstah vaj. V redu je, da zamenjate stvari ali pa se zaljubite in zaljubite v določene gibe.

Ko je vse povedano in narejeno, je način, kako boste ostali aktivni, v celoti odvisen od vas. Ni se vam treba pridružiti najnovejšemu trendu vadbe in zagotovo se vam ni treba siliti v dejavnosti, ki jih sovražite samo zato, ker jih izvajajo ljudje okoli vas. Sledite svoji poti in sledite gibom, v katerih uživate in ki se počutijo najbolje za vaše telo in potrebe. Tukaj je, da se srečno premikate v prihodnjih letih!

15 Be-Attitudes of a Relationship

Trenutno sem redni študent, ki delam na diplomi iz pedagoškega študija. Sem v zadnjem letniku.Bodi prijazen. Vsak dan pokažite prijaznost do te posebne osebe. Pogovarjajte se s to posebno osebo in jo obravnavajte tako, kot želite in pričakujete, d...

Preberi več

300+ srčkanih vzdevkov, s katerimi lahko pokličete svojega fanta

Sunny verjame v moč ljubezni. Vsak človek vstopi v vaše življenje z razlogom.Kdaj naj svojemu fantu dam vzdevek?Obstaja veliko načinov, kako vedeti, kdaj začeti svojega fanta klicati z vzdevkom. Upajmo, da bo nekega dne prišlo samo po sebi, morda ...

Preberi več

Kako nekomu prenehati biti všeč

Em je tisočletna pisateljica in študentka, seznanjena z likovno umetnostjo srčnega utripa in prijateljskega druženja.Marie S prek UnsplashNehajte jim pošiljati sporočila. Vsaka količina socialne interakcije vas bo pustila, da si želite več. Če del...

Preberi več