To je vaš znak, da se končno udeležite tečaja samoobrambe.
Ob 14. uri v soboto v plesnem studiu brez glasbe na zahodni strani Los Angelesa sem se naučil braniti. To ni bil tečaj karateja ali taekwondoja, ki bi trajal leta dlje od štiriurne delavnice; namesto tega se je inštruktor zelo potrudil in nam dal vedeti, da se bomo učili fizičnih gibov, ki lahko povzročijo resne, celo smrtne poškodbe ljudi.
Včasih je bilo nerodno, neprijetno in grozljivo – tujcev sem se dotaknil (in ti so se me dotaknili) na ranljivih mestih – vključno s pazduhami, grlom in zrkli. Naučil sem se, kolikšen pritisk je potreben za zlom kosti, kako je pobegniti od zadušitve in najboljši način, da svojo težo vržem v močan udarec. Bilo je prvič, da sem se zares soočil s tem, kaj bi pomenilo zaščititi se pred tem, da bi mi kdo poskušal škodovati.
Odkrito povedano, to je bila izkušnja, za katero si raje ne bi bilo treba ponoviti, vendar sem tukaj, da vam povem: gibe, ki sem se jih naučil, bom ponavljal, dokler bom lahko. (In ja, spet bom vzel tečaj, da ohranim svež um).
Ko sem svojo izkušnjo delila s prijatelji in družino, sem slišala veliko žensk reči isto: »Vedno sem si želela na tečaj samoobrambe, a se nisem nikoli prijavila. Kako je bilo?" Zavedam se, da nas spodbujajo, da se uveljavljamo in zaščitimo, vendar obstaja tako malo čustvene infrastrukture, da bi to lahko uresničili.
Podobno zakonodaja, ki trenutno obkroža ženske, vpisuje našo avtonomijo v pravne dokumente te države, ponovno utrjuje nekaj, kar smo že vedeli, a zagotavlja, da je uradno. In izvršljivo.
Zato sem želel deliti svojo izkušnjo, skupaj z nekaterimi stvarmi, ki sem se jih naučil, da bi vam pomagal, da bi se počutili bolj udobno, ko se končno prijavite na svoj tečaj samoobrambe.
Če česa ne morem (in nočem) storiti s svojim pisanjem, je to, da te naučim, kako pravilno odstraniti kolensko čašico.
Tukaj je opisano, kako najti tečaj, ki je pravi za vas, kako se pripraviti in kaj lahko pričakujete.
Pred razredom
Najprej je pomembno, da se udeležite tečaja z inštruktorjem, s katerim se počutite udobno. Svoj tečaj sem našel v Googlu in ugotovil, da inštruktorja ne morem oceniti samo s fotografijami spletnega mesta. Zato sem si ogledal nekaj intervjujev z njim na YouTubu in dobil občutek za njegovo energijo in pristop, zaradi česar sem se počutil veliko bolj prepričanega. Poiskal sem ocene, na LinkedInu navzkrižno preveril izkušnje inštruktorja in priporočila ter pregledal družbenih medijev programa, da zagotovim, da je aktiven, pregleden in da dobim občutek, kaj bi morda potreboval nositi.
Posebej sem iskal inštruktorja z obsežnim znanjem poučevanja, ker sem želel izkušenega učitelja, ki bi znal jasno in temeljito komunicirati. Morda bi raje izkušenega vaditelja taekwondoja, jiu-jitsuja, krav mage ali karateja – poiščite ustrezna potrdila in uvrstitve (na primer črni pas), ki potrjujejo njihovo strokovnost. Ni urejenega certifikata za poučevanje samoobrambe, zato so pregledi in priporočila še posebej pomembni.
Morda boste celo želeli neposredno poklicati inštruktorja (če za to ni možnosti, poiščite inštruktorja, ki je dostopen!). To je še posebej pomembno, če imate invalidnost, posttravmatsko stresno motnjo ali poškodbe, da lahko oba postavite ustrezna pričakovanja za razred. Konec koncev bi se moral razred, ki ga izberete, opisati kot dostopen in ne bi bil odvisen od starosti, velikosti ali stopnje telesne pripravljenosti – tisti, ki sem ga izbral, je bil oglaševan za 12–72-letnike.
Oblecite se v nekaj udobnega in nezavirajočega; telovadni čevlji, pajkice in majica so popolni. Lahko si spnete lase in nosite minimalno obročev. Morda se boste naučili nekaj gibov, ki vključujejo pazduhe – samo opozorilo – zato majice brez rokavov morda niso najboljša izbira, ha!
Nazadnje, preden odidete, obstaja psihološka komponenta, ki mi je morda pomagala vedeti vnaprej: imeti mentalno in čustveno pripravljenost boriti se za svoje življenje. Večina teh naukov je ustreznih samo, če imate močno samozaščitno miselnost. Noben udarec ali brca nista uporabna, če ju niste pripravljeni uporabiti v sili. Za vas se je vredno boriti - tudi če ste borec vi.
Med predavanjem
Ob prvem tečaju samoobrambe se lahko počutite, kot da se učite zaključnih gibov v Mortal Kombatu. Navsezadnje gre za razred, ki se ukvarja z možnostmi nasilja in slišali boste nazorne podrobnosti. Naj vas to ne odvrne; cone udobja mejijo na rob naše izkušnje in po prejemu teh informacij boste le močnejši in bolj pripravljeni. V razredu sem se počutila varno, da sem stres sprostila v rahlem smehu ali tako, da sem med prsti zmečkala ročaje torbice. Opomnite se, da je to samo informacija – ni napoved ali gotovost. Več informacij vam v teh situacijah ne more nikoli škoditi.
Najprej in predvsem bi se morali naučiti o preprečevanju in zavedanju situacije. Najboljši način za zaustavitev napada je, da sploh ne dovolite, da bi se zgodil (čeprav zanje niste odgovorni, če se zgodijo – za nezaželene napade je vedno kriv napadalec). Občutki in intuicija so dobrodošli pokazatelji in pri nobenem tečaju ne bi smeli imeti občutka, da bi morali udobje drugih dati pred lastno varnost.
Nato bi se morali naučiti nekaj praktičnih tehnik za nevtralizacijo napadalca. To je najbolj neprijeten del – spoznali boste svoje prednosti in slabosti ter se morda soočili s fizičnimi praksami, ki vas spravijo v paniko. Ne pozabite, da je to olajšana vaja in da ste varni (in če se vam ne zdi tako? Imate vso pravico do predčasnega odhoda!) Globoko vdihnite in se še enkrat spomnite, da so to informacije, ki vam bodo pomagale. Zmoreš.
Med poukom in po njem lahko postavljate tudi vprašanja. Posvetujte se z inštruktorjem glede njegovih posebnih varnostnih pomislekov, kot so doma, pohodništvo ali potovanje. Morda boste celo prejeli prilagojena priporočila o tem, s katerimi borilnimi veščinami in vajami se lahko ukvarjate, kar vam bo pomagalo ohraniti bistrost in samozavest.
Po razredu
Zelo pomembno je razumeti, da to ni enkraten tečaj. Moj inštruktor na delavnici nas je spodbujal, da se ponovno udeležimo tečaja enkrat ali dvakrat letno (in za to ponudil popuste). Poleg tega lahko redna praksa vsega, kar se naučimo, ohranja naše reflekse ostre. Privabite prijatelja, partnerja ali družinskega člana, da vadite z njim, in upoštevajte varnostne ukrepe za njihovo varnost (celo vadil sem, kako pravilno oblikovati pest, ko sem bil na zaslonu za nalaganje).
Tako kot mi redno pripravljati na nujne primere, lahko vadimo tudi te samoobrambne veščine. O tem raje razmišljam kot o samooskrbi, da ohranim svojo samozavest in moč, namesto da se prestrašeno odzivam na svet okoli sebe.
Kar mi je bilo pri tečaju najbolj všeč, je bil poudarek na neborbenih veščinah. Biti sposoben govoriti jasno in dokončno, na primer, je izjemna veščina, ko gre za uveljavljanje. Naučili smo se, kako povzdigniti glas, da bi lahko ljudje okoli nas prepoznali, da smo v kompromitirani situaciji, kako reči ne, in celo dobili nekaj nasvetov o tem, kako zmanjšati neželeno napetost. Hudiča, naučili smo se celo, kako vaditi kričanje, ne da bi prestrašili sosede – koristne stvari! Zagotovo je na mojem obzorju tečaj javnega nastopanja ali tečaj vokalnega coachinga.
Naučili smo se tudi povezave med samoobrambo in pozornostjo. Namesto da postanemo paranoični glede kakršnih koli groženj, ki bi lahko ležale za vogalom, lahko prestavimo naša miselnost, da se osredotočimo na to, kar je Prakse, kot sta meditacija in zavedanje, so lahko temelj naše učinkovitosti samoobrambe (in so ključne za umiritev življenje). Ko lahko vadimo odzivanje namesto odzivanja, lahko učinkoviteje sprejemamo odločitve, da se zaščitimo, ko je adrenalin visok in je aktiviran način boja ali bega.
Na koncu se ponovno seznanite z zakoni o samoobrambi na vašem območju. Ko greste ven, lahko nosite poprovo razpršilo, poprov gel ali kubatone – le poskrbite, da so tam, kjer ste, zakoniti. Preverite tudi svojo domačo samoobrambno strategijo in naredite načrt, ki vključuje varnostne ukrepe in orožje, ki vam ustreza. Vem, to ni zabavna in puhasta misel. Vendar je vredno miru.
Idealen scenarij je, da se zbudimo v svetu, kjer imamo zakone, ki ščitijo ženske, transrodne in nebinarne osebe (in zagotavljajo naše telesne pravice), da nihče ne čuti potrebe, da bi viktimiziral druge, in imamo ustrezne vire za duševno zdravje, da podpiramo svoje brate in sestre, ki to potrebujejo. večina. Toda resnica je, in vem, da tega ne slišimo vedno radi, da to ni svet, v katerem trenutno živimo. Želim si, da bi.
Toda dokler tega ne storimo, je prav, da se naučimo zaščititi sebe in svoje ljubljene. Dovoljeno je, da zaupate svoji intuiciji, ko se ne počutite varno, tudi če nerodno zapustite situacije ali se drugim zdite čudni.
Vaša vrednost prevlada nad grdimi načrti drugih. Vredni ste zaščite; vredni ste ohranitve - vzemite tečaj samoobrambe. V svojem kotu me imaš, da se borim.
