Ali imam koristi od bodybuildinga, če imam sladkorno bolezen?

click fraud protection

Mnogi ljudje s hudo boleznijo sladkorne bolezni se ne zavedajo, koliko lahko koristijo, če sledijo bodibildingu. V tem članku bom izpostavil glavne prednosti zdravega bodibildinga, če imate sladkorno bolezen.

Kaj je sladkorna bolezen?

Sladkorna bolezen se pojavlja v dveh oblikah:

  • Sladkorna bolezen tipa 1: Pri tej vrsti morajo ljudje jemati injekcije insulina, zato se to pogosto imenuje "od insulina odvisna sladkorna bolezen". Inzulin je hormon, ki je odgovoren za dostavo hranil (ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob) v mišične celice in je bistvenega pomena za proizvodnjo energije iz glukoze (ogljikovih hidratov), ​​ki prihaja iz hrane. Trebušna slinavka je organ, ki je odgovoren za proizvodnjo tega hormona. Na žalost sladkorne bolezni tipa 1 ni mogoče preprečiti, saj je posledica avtoimunske reakcije, zaradi katere celice v trebušni slinavki prenehajo delovati. Običajno se to zgodi v zgodnjih letih od 8 do 12 let (čeprav so poročali o primerih, ko se to zgodi veliko pozneje).
  • Sladkorna bolezen tipa 2:
    Ta vrsta ne potrebuje injekcij inzulina, saj je posledica zmanjšane zmožnosti celic, da prepustijo insulin in opravljajo svoje delo. To stanje se imenuje inzulinska neobčutljivost ali nizka občutljivost za inzulin. Ko celice zavračajo hormon inzulin, ne samo, da oseba dobi slabo proizvodnjo energije, ampak tudi začne se zredijo zaradi dejstva, da ker hranil ni mogoče dostaviti ustreznim tkivom, potem se le dobijo shranjeni. Poleg tega, ko telo opazi, da celice nimajo ustreznega vnosa insulina, začne povečevati proizvodnjo insulina, da bi to nadomestilo. To samo poslabša težavo, saj celice postanejo še bolj odporne in telesna maščoba se še naprej povečuje iz vsega, kar oseba poje.

Boj proti sladkorni bolezni z uporabo bodybuildinga

Zdrav bodibilding življenjski slog je lahko močan zaveznik v boju proti sladkorni bolezni. V naslednjem razdelku bom opisal vpliv, ki ga ima bodibilding življenjski slog na občutljivost za inzulin in izkoriščanje glukoze (ogljikovih hidratov) ter koristi, ki jih ti učinki prinašajo.

Prednosti bodibildinga za ljudi s sladkorno boleznijo

  1. Bodybuilding Trening izboljša občutljivost za inzulin in toleranco za glukozo: Zdi se, da imajo največ koristi ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 (približno 90 % primerov sladkorne bolezni). trening bodybuildinga ker se občutljivost za inzulin poveča in je zato problem, ki ga povzroča, napaden neposredno. Ljudje s tipom 1 pa imajo tudi koristi, saj večina opazi zmanjšano količino insulina, ki ga morajo jemati vsak dan, da uravnavajo raven glukoze.
  2. Bodybuilding trening poveča potrebo po uporabi glukoze za energijo: Tudi zmerne količine bodybuilding treninga (na primer 30-40 minut trikrat na teden) povečajo mišično maso. Več mišic pomeni, da se čez dan in med vadbo porabijo večje količine glukoze. To pa pomaga osebi s tipom 1, saj je morda mogoče zmanjšati odmerek insulina (nižje ravni glukoze omogočajo manjši odmerek insulina za obvladovanje preostanka). Omeniti je treba tudi, da je kardiovaskularna vadba Sestavni del treninga bodybuildinga pomaga tudi pri odstranjevanju glukoze, poleg tega pa povečuje občutljivost za inzulin.
  3. Bodybuilding dieta je optimalna za boljši nadzor krvnega sladkorja: Bodybuilding zahteva stalen nadzor krvnega sladkorja in najboljši način za dosego tega je s pravilno prehrano. Ogljikovi hidrati s počasnim sproščanjem/visoko vlakninami, kot so rjavi riž, ovseni kosmiči in sladki krompir, v kombinaciji z zelenjavo, kot sta stročji fižol in brokoli, bi morali biti glavni osnovni ogljikovi hidrati. Pusti viri beljakovin, kot so piščanec, puran, jajčni beljaki, pusto rdeče meso, tuna in atlantski losos (ki vsebuje več maščob, vendar so esencialne maščobe), so izjemni viri beljakovin. Majhne količine dobrih maščob, kot so tiste v ribah, kot so losos (ribja olja), laneno olje in ekstra deviško oljčno olje, pomagajo tudi povečati občutljivost za inzulin in nadzorovati krvni sladkor. Rad uporabljam dieto 40 % ogljikovih hidratov, 40 % beljakovin, 20 % dobrih maščob in prav tako je ključno, da namesto redkih velikih obrokov dieto sestavljajo manjši in pogostejši obroki. Za več informacij o tej temi si oglejte mojo vzorčne diete za bodybuilding.
  4. Nekateri dodatki za bodybuilding pomagajo povečati učinkovitost inzulina in odstranjevanje glukoze: Uspešen bodybuilding zahteva optimalno občutljivost za inzulin in izkoriščanje hranilnih snovi. Zaradi tega uporabljajo bodybuilderji dodatki ki optimizirajo presnovo insulina. Dober seznam dodatkov, ki dosežejo to, je naveden spodaj:
    • Alfa lipoična kislina: Odličen pri povečanju občutljivosti za inzulin. Vedno vzamem 400 mg z ogljikovimi hidrati/beljakovinskim napitkom po vadbi.
    • Kromov pikolinat: Zelo dobro tudi za povečanje občutljivosti za inzulin, za ohranjanje stabilnega krvnega sladkorja in pomaga pri boljšem delovanju trebušne slinavke. Vedno vzamem 200 mg z ogljikovimi hidrati/beljakovinskim napitkom po vadbi ali ob zajtrku v prostih dneh.
    • Izvleček listov Gymnema Sylvestre: Dobro za uravnavanje krvnega sladkorja. Priporočam 400 mg trikrat na dan.
    • vanadil sulfat: Pokličite me stara šola, vendar je bil ta dodatek zelo priljubljen v zgodnjih 90-ih letih v krogih bodybuildinga zaradi svojih lastnosti kot oponašalec insulina in sposobnosti za boljši izkoristek glukoze. Zbledel je nekje sredi 90-ih, vendar je ta dodatek vedno znova dokazal svojo učinkovitost. Še danes ga uporabljam, jemljem 7,5 mg z vsakim obrokom, ki vsebuje ogljikove hidrate.
    • vitamin C: Nenavadno je, da vitamin C v povezavi z vitaminom E pomaga znižati raven glukoze v krvi. Poleg tega vitamin C pomaga tudi pri zaščiti ledvic. Običajno jemljem 1000 mg trikrat na dan zaradi zgoraj omenjenih učinkov in tudi zaradi njegove sposobnosti zmanjšanja kortizola 
  5. Ostalo, potrebno za optimalne rezultate pri bodybuildingu, ohranja učinkovit vnos insulina: Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja tako močno ubije občutljivost za inzulin, da »pri zdravih mladih moških brez dejavnika tveganja v enem tednu imela jih v preddiabetičnem stanju,« pravi raziskovalka dr. Eve Van Cauter, ko se sklicuje na študijo, ki jo je izvedla o učinkih spanja. prikrajšanost. Zgodi se, da brez spanja postane centralni živčni sistem bolj aktiven, nekaj, kar zavira trebušno slinavko pri proizvodnji ustreznega insulina.

Previdnostni ukrepi

Pomembno je poudariti, da so za osebo, ki se ukvarja s bodybuildingom s sladkorno boleznijo, potrebni določeni previdnostni ukrepi:

  1. Preverite krvni sladkor pred in po aktivnosti: Previsok ali prenizek krvni sladkor pred vadbo lahko zahteva, da počakate, da se nekoliko normalizira. Počakajte, da je vaš krvni sladkor med 100 in 120 mg/dl.
  2. Izogibajte se vadbi pri ekstremnih temperaturah: Temperatura med 70-75 stopinj Fahrenheita je najboljša za izvajanje vadbe. Temperatura igra vlogo pri tem, kako telo obvladuje krvni sladkor, zato je zmerna temperatura najboljša za diabetike.
  3. Ostanite hidrirani: Pijte veliko vode pred, med in po aktivnosti, da preprečite previsoko dvig telesne temperature, kar posledično prepreči velika nihanja krvnega sladkorja.
  4. Naj bo prigrizek pri roki: Nekaj ​​tako preprostega, kot so 3 tablete glukoze, ki jim sledi beljakovinska ploščica, je lahko bistvenega pomena za vas, če se začnete počutiti hipoglikemično (nizek krvni sladkor). Simptomi hipoglikemije se kažejo kot občutek lakote, tresenje, omotica, zmedenost, razdražljivost in potenje. Če se to pojavi med vadbo, se ustavite in po 10 minutah zaužijte nekaj preprostih sladkorjev (kot so 3 tablete glukoze) in beljakovinsko ploščico, da poskusite stabilizirati krvni sladkor. Nato počivajte približno 15 minut in ponovno izmerite raven glukoze v krvi. Če je pod 100 mg/dl, ne nadaljujte z vadbo.
  5. Po vadbi si privoščite obrok, sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin: Vsi bodybuilderji, ki vedo, kaj delajo, vedo, kako pomembna je prehrana po treningu. Takoj po vadbi mora telo napolniti zaloge glikogena in aminokislin, da začne procese okrevanja, popravljanja in rasti. Za bodibilderje s sladkorno boleznijo je še en razlog za obrok po vadbi izogibanje nizkemu krvnemu sladkorju po vadbi, ki ga povzroča povečan vnos glukoze v mišice, ki bo prišel takoj po končani vadbi, ko se telo trudi, da bi jo napolnile glikogen.

Zaključek

Upam, da če se ne ukvarjate z bodybuildingom in imate sladkorno bolezen, se boste po branju tega članka odločili začeti z bodibilding načinom življenja. Če ste že bodybuilder, potem vsem, ki trpijo za to strašno boleznijo, povejte, da je bodybuilding lahko močan zaveznik pri soočanju z njihovo boleznijo.

Reference

  • Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky in André J. Scheen Vloge cirkadiane ritmičnosti in spanja pri uravnavanju glukoze pri človeku Endocr. Rev., oktober 1997; 18: 716 - 738.
  • Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Spanje kot posrednik razmerja med socioekonomskim statusom in zdravjem: hipoteza Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261

Fotografije: Big Break Tekmovalci Otoka princa Edvarda

Kim Kouwabunpat Tekmovalci "Big Break Otok princa Edvarda".Foto: Golf Channel/Mark Ashman Fotografije in biografije članov igralske zasedbe. 11. sezona serije "golf reality" na kanalu Golf Channel nosi naslov "Big Break Prince Edward Island". Ig...

Preberi več

Serija Big Break: zmagovalci in igralci

'Big Break Palm Beaches' Premiera: februar 2, 2015. Zmagovalec: Richard Werenski. Člani igralske zasedbe: George Bryan, Wesley Bryan, Brandon Hartzell, Justin Martinson, Clay Myers, Tyler Neff, Chad Pfeifer, Zach Portemont, Robert Rohanna, Tommy ...

Preberi več

Kaj je vzrok za golf strele levo, a naravnost?

Ali zadenete veliko golfskih strelov, ki se začnejo levo od tarče in nadaljujejo letenje levo, po ravni črti, dokler ne pristanejo levo od načrtovanega pristajalnega območja? Če si desničar, si vlečenje žoge oz vlečenje strela; če si levičar, si ...

Preberi več