Tehnika skoka v višino

click fraud protection

Pristopni tek je ključ do skok v višino, po besedah ​​nekdanje vseameriške skakalke zvezne države Florida Holly Thompson. Pristop nastavi skakalčevo pot leta in, če je izveden pravilno, omogoča, da se skakalec pravilno vrti v zraku. Thompson ji je ponudil pristop k skoku v višino na letni kliniki združenja Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2013. Naslednji članek je povzet iz njene predstavitve.

Pristop s skokom v višino sledi osnovnemu zavoju v slogu J, ki uporablja centrifugalno silo, da zaobide zavoj in se dvigne in prečka palico. Večina srednješolskih športnikov izvaja 8-, 10- ali 12-stopenjski pristop. Mnoga začetna dekleta tečejo osem korakov, napredna dekleta tečejo 10, fantje tečejo 10 ali 12.

Med pristopom naj imajo skakalci dolge, poskočne, aktivne roke. Ko gazele tečejo na National Geographic Channel, veste, kako izgledajo? Tako bi morali izgledati vaši športniki. Dolge, poskočne, aktivne roke. Ramena nazaj, boki navzgor, dvignjeni na prste in poskočen naravni tek.

Določanje vzletne noge

Večina naših skakalci skoči z leve noge. Levičarstvo in desničarstvo nimata nič opraviti vzlet stopalo. Imam dober trik za testiranje otrok na začetku. Ker dobiš otroka, ki pride ven in vprašaš: 'S katere noge skočiš?' 'No, s te noge skočim, ampak skačem v daljino s te noge ...« Torej jim ne povem, kaj počnemo, rečem: 'Zapri oči.' Zaprejo oči, potem pa jih dam pasti naprej. Vsak športnik se bo ujel na določeni nogi, ne bo padel na obraz. Ujamejo se na nogi in to je noga, živčno-mišično, s katero želijo iti vaši možgani. Torej je to močnejša od stopal.

Pomen pristopa

Pristop je daleč najpomembnejši del skoka. Pristop mora biti popoln. Vaši športniki morajo med sezono teči na stotine in stotine pristopov. Tega nočejo storiti. Ne želijo izvajati pristopov. Vse, kar želijo storiti, je skočiti v to jamo. Nenehno. Torej vaš trik kot a trener je, da jih naučite, da morate uporabiti ta popoln pristop. Povedati jim moraš, ali je zunaj 80 stopinj in lepo ali če sneži in je 20 spodaj, mora biti tvoj pristop vedno enak. Morali ga boste spremeniti in nekoliko spremeniti, vendar se morate kot športnik vedno počutiti samozavestno.

Verjetno prva stvar, ki jo vaši športniki pridejo k vam in rečejo, ko imajo težave na srečanju, je: 'Moj pristop je napačen.’ In rečeš: ’Si izmeril?’ Zato moraš te otroke naučiti, kako dobiti popoln pristop. Ker če imajo zaupanje v svoj pristop, imajo zaupanje skozi ves skok, skozi celotno zadevo. Ne pozabite, da je skok v višino popoln mentalni dogodek. Koliko ljudi lahko skoči 5-10, vendar ne more skočiti 6 metrov? Ali 4-10 in ne morete skočiti 5? To je popoln duševni dogodek. To je dogodek, na katerem, če imajo športniki zaupanje v to, kar počnejo, jih ni mogoče ustaviti. Če se jim zdi, da tega ne zmorejo, se to ne bo zgodilo. Skok v višino in skok s palico sta edina dogodka na svetu, v katerem koli športu, ki se vedno končata s porazom. Če bom danes podrl svetovni rekord, naj bi nadaljeval. Konča se šele, ko zamudim. Če skočim 8 metrov, zagotovo nekdo pričakuje, da bom skočil 8-1. Zato morate tem otrokom vliti zaupanje. Ena od glavnih stvari, ki jih iščete, je naučiti jih izvajati dober in trden pristop.

Pogoste težave pri pristopu

Največje težave pri skoku v višino se vedno pojavijo med pristopom, na tleh. Nikoli se v resnici ne pojavijo v zraku, razen če popolnoma sedite nad šankom. Ko zapustite tla, je vaša pot leta nastavljena. V zraku se lahko zelo malo premikate. Tako običajno, ko se športniki zmotijo ​​nad prečko, ne gledamo, kaj so tam naredili, ampak pogledamo, kaj so naredili med pristopom.

Tri največje napake, ki jih športniki naredijo pri tem pristopu, se zgodijo v tem, kar imenujemo prehodna točka. Tečeš, razvijaš hitrost, izstopaš močan. Četrti korak (v 10-stopenjskem pristopu) je dober, močan tek. Potem je čas, da začnemo našo krivuljo. V petih, šestih in sedmih korakih se pojavijo težave pri pristopu.

Problem številka ena, večina, ki jo vidimo: večina fantov skakalcev v višino je igrala košarko, igrali so nogomet – široki sprejemnik, tek nazaj – so v položaju hitrostnega tipa. Vsi so bili vse življenje naučeni izvajati vzorce objav, vzorce zastav; tečejo dol in režejo. Največja težava, ki jo vidimo pri skoku v višino, je tisti prehodni korak, predvsem pri fantih, med peto in šesto stopnjo. Odrežejo cel zavoj in tečejo direktno, ravno črto pri jami.

Druga največja težava: Športniki se pripravijo na začetek svojega pristopa in gredo skozi vse svoje stvari, karkoli počnejo – in karkoli počnejo, je v redu, dokler počnejo isto stvar ves čas – potem začnejo gledati na bar. Tako namesto, da bi prvih pet korakov tekli popolnoma naravnost, se začnejo posekati in na koncu vzletijo na sredini palice, kar jih ponese na višjo točko na palici. Ne pozabite, sredina palice je približno centimeter, palec in pol nižja od koncev. Tudi, če tečeš naravnost, potem nimaš zavoja, da bi vzpostavil rotacijo v zraku, in ne moreš vstati in čez letvico. To je raven skok v zrak.

Tretji problem: Športniki so spet pripravljeni začeti s pristopom in začnejo teči in se počutijo tesno. Tako zamahnejo povsem v desno (ali levo, če se približujejo z leve) in spet vstopijo v ravni črti. Tako da zdaj sploh ni na vrsti. Ni na vrsti za nastavitev rotacije, tako da je to skok v slogu skoka v daljino.

Očesna črta med pristopom

Prvih pet korakov v 10-stopenjskem pristopu gledate naravnost. Prešteješ ena, dva, tri, štiri, pet. Ko pridete do svoje prehodne točke, zdaj dvignete vrh daljnega standarda. Ali gledaš v bar? Ne. Pogledate na vrh daljnega standarda. Sekate, ste v dobrem položaju telesa in ko se pripravljate na vzlet, se nagnete stran od palico, dvignete oči in pogledate v vrh glave (namesto palice), kolikor močno lahko, med vožnjo gor. Ta palica, ko se pripravljate na skok, je kot ogromen magnet. Če spustiš sprednjo ramo, gre vse. Če spustiš glavo, gre vse. moraš ostati stran od tega bara, kolikor je le mogoče. Vaše točke vizualizacije so torej naravnost za prvih pet korakov – ali če tečete osem korakov, prve štiri – in nato vrh skrajnega dela standarda.

Cilj skoka v višino je doseči vso to hitrost in jo znižati v teh zadnjih nekaj korakov. Naša hitrost želi od tu zares pospešiti, športnikom želimo povedati, naj pospešijo, vendar ne želite uporabiti besede 'teči hitreje.' Ker ko športniku rečete, naj teče hitreje, spusti ramena. Ključ do skoka v višino je, da se naučite pospeševati in iti skozi ta zavoj, vendar držite vse stran stran bar čim dlje.

Zbirka navijačev in pesmi navijačev

Tukaj je a zbirka navijačev in to poje navijačice in trenerji so delili z nami. Lahko jih uporabite takšne, kot so, ali pa dodate svoje gibe, nekoliko spremenite besede in Bodi ustvarjalen. Upam, da boste uživali v njih. G-O- dovolite mi, da reč...

Preberi več

Pregled Kingman Spyder Victor

Spodnja črta Spyder Victor je Kingmanova najcenejša in najbolj osnovna paintball pištola na trgu, vendar ima svoje v primerjavi s podobnimi puškami. Ni posebej natančen, hiter ali dosleden, vendar je Victor poceni, enostaven za uporabo, zelo nad...

Preberi več

Najboljši miti o navijačicah

Navijačice morajo biti tanke ali suhe Getty Images/Rubberball/Mike Kemp Pogosta napačna predstava je, da navijačice morajo biti tanke. Vendar pa so navijačice v vseh velikostih. Kaj je bolj pomembno od velikosti? Njihove spretnosti in sposobnosti...

Preberi več