Nacionalni inštitut za duševno zdravje opredeljuje posttravmatsko stresno motnjo (PTSD) kot "anksiozno motnjo, ki se lahko razvije po izpostavljenosti grozljivemu dogodku ali preizkušnji, v kateri so hude telesne se je zgodila škoda ali je bila ogrožena." NIMH nadaljuje, da travmatični dogodki, ki lahko sprožijo PTSD, vključujejo nasilne osebne napade, naravne nesreče ali nesreče, ki jih povzroči človek, nesreče ali vojaške boj.
Definicija je bila od takrat na novo opredeljena tako, da vključuje izpostavljenost dolgotrajni izpostavljenosti stresnim dogodkom, ki povzročajo izjemno čustveno stisko, brez zmožnosti obdelave doživete travme. Kljub temu je logično, da je možna za vpletene v visoko konfliktno ločitev oz travmatičen razpad - še posebej tisti, ki so vpleteni v nasilne odnose, pravi ločitveni odvetnik in trener Karen Covy— se lahko razvijejo simptomi PTSD. Preberite, če želite izvedeti več o pogostih simptomih in kaj storiti glede tega.
Pogosti simptomi PTSD
Glede na Ameriško združenje za anksioznost in depresijo (ADAA) lahko ti spodnji pogosti simptomi kažejo, da imate PTSD.
Podoživljanje travmatične izkušnje
Preživeli travmo lahko doživijo nočne more ali spomine na travmatični dogodek. To lahko sproži nekaj, kar preživelega spominja na dogodek, kot je obletnica dogodka ali znana lokacija.
Izogibanje
Posamezniki se lahko odmaknejo od ljudi ali situacij, ki so na nek način podobne travmatičnemu dogodku. Preživeli se lahko ločijo od svojih najdražjih in izgubijo zanimanje za svoje prejšnje strasti.
Povečana vzburjenost
Tisti s PTSD lahko postanejo bolj občutljivi na svoja čustva ali telesne občutke. Lahko imajo visoko stopnjo anksioznosti, nespečnost, težave s koncentracijo in so previdni.
Somatoformna bolezen
Somatoformna bolezen je tista, pri kateri ni zdravstvenih indikacij za to, kar se zdi, da je zdravstvena težava. Na primer, tisti, ki so izpostavljeni dolgotrajnemu stresu, lahko trpijo zaradi napetostnih glavobolov, ki jih povzroča stres. Lahko pride do kronične bolečine, ki moti človekovo sposobnost delovanja, ki nima posebnega zdravstvenega vzroka.
Primer PTSD in ločitve ali razhoda z visokimi konflikti
Vzemite scenarij Janice, žrtve razveze zakonske zveze z velikimi konflikti na temo posttravmatske stresne motnje. Janice so pred kratkim diagnosticirali posttravmatsko stresno motnjo zaradi dolge, dolgotrajne bitke med ločitvenim postopkom in čustvene zlorabe njenega bivšega moža pred in po ločitvi. Janice se počuti, kot da si ne more olajšati, ker se je vedno skrival nekakšen konflikt z njenim bivšim za vogalom in ni imela časa obdelati enega negativnega dogodka, preden se je morala spopasti z drugim eno.
Kako se soočiti z ekstremnim stresom
Glede na Ameriško psihološko združenje, obstajajo koraki, ki jih lahko storite, da si po travmatični izkušnji ponovno pridobite čustveno dobro počutje in občutek nadzora.
Dajte si čas za ozdravitev
Predvidevajte, da bo to težko obdobje v vašem življenju. Dovolite si žalovati za izgubo, ki ste jo doživeli. Poskusite biti potrpežljivi s spremembami v svojem čustvenem stanju.
Poiščite podporo
Prosite za podporo ljudi, ki jim je mar za vas in ki vam bodo prisluhnili in se vživeli v vašo situacijo. Vendar ne pozabite, da je vaš tipični sistem podpore lahko oslabljen, če so tudi tisti, ki so vam blizu, doživeli ali bili priča travmi.
Sporočite svojo izkušnjo
Sporočite svojo izkušnjo na kakršen koli način, ki se vam zdi prijeten, na primer pogovor z družino ali bližnjimi prijatelji ali vodenje dnevnika. Spoznajte lokalne podporne skupine, ki so pogosto na voljo, na primer za tiste, ki so utrpeli naravne nesreče, ali za tiste, ki so žrtve nasilja v družini. Ti so lahko še posebej koristni za ljudi z omejenimi sistemi osebne podpore, vendar poskusite najti skupine, ki jih vodijo ustrezno usposobljeni in izkušeni strokovnjaki.
Skrbi zase
Poskusite se vključiti v zdravo vedenje, da izboljšate svojo sposobnost obvladovanja prekomernega stresa, na primer uživanje dobro uravnoteženih obrokov in veliko počitka. Če imate stalne težave s spanjem, boste morda lahko našli olajšanje s tehnikami sproščanja. Izogibajte se alkoholu in drogam. Vzpostavite ali ponovno vzpostavite rutino, kot je uživanje obrokov ob rednem času in sledite programu vadbe. Vzemite si nekaj časa od vsakdanjega življenja tako, da se ukvarjate s hobiji ali drugimi prijetnimi dejavnostmi. Izogibajte se večjim življenjskim odločitvam, kot je zamenjava kariere ali službe, če je le mogoče, ker so te dejavnosti ponavadi zelo stresne.
Posttravmatska rast
Po drugi strani Covy piše, da lahko miselnost rasti igra veliko vlogo pri določanju, ali se lahko premaknete mimo svoje travme. Miselnost rasti, po mnenju dr. Davida Feldmana, avtorja Preživeli, je najbolje opisati kot utemeljeno upanje. Z drugimi besedami, gre za priznanje, da je bolečina resnična, in pripravljenost, da se lotite svoje travme; žalost, bolečina, jeza, žalost in vse. In potem se vprašajo tudi tisti z miselnostjo rasti, 'Kako lahko zgradim najboljšo možno prihodnost?' piše Covy. Dodaja: "Raziskovalci so tudi ugotovili, da je sposobnost sprejemanja situacij, ki jih ni mogoče spremeniti, ključnega pomena za prilagajanje na travmatične dogodke." Pomembna je tudi socialna podpora.
