"Ženska po intuiciji ali instinktu ve, kaj je najbolje zanjo."
- Marilyn Monroe
Vsi smo bili tam: potisnili smo se čez točko izčrpanosti in pustili, da stres našega vsakdana vpliva na naš um in telo. Navdušujoče je videti, da samooskrba postaja vse bolj prednostna naloga, resnica pa je, da še vedno ni dovolj, da nas vzdržuje. Zakaj? Ker samooskrba ne cilja na mesta, ki jih najbolj potrebujemo: praska nas po hrbtu, vendar ne lajša pravega srbenja.
Zlasti ženske potrebujejo ta čas, da razmislijo o tem, kaj v resnici potrebujejo, kajti čeprav napredujemo na številnih področjih enakosti, še vedno obravnavamo velik del čustvenega dela v naše odnose in v naše kariere. Namesto da se le obrnete na predpisovalno naravo poudarka interneta na samooskrbi, usmerite svojo pozornost navznoter, da ugotovite, ali se morate kopati eno uro ali je to za nekoga boljše drugače.
Torej, ko stvari dosežejo vrhunec ali se počutite na splošno izčrpane, je tukaj sedem načinov lahko umirite svoj um, da bi bolje razumeli, kaj v resnici potrebujete od skrbi za sebe rutina.
1. Zmanjšajte čas uporabe
Najboljše, kar lahko storite, da umirite svoj um v teh tehnološko težkih časih, je, da odložite telefon. Za delo boste morda potrebovali zaslon - a ali morate med prostim časom preživeti ure v telefonu ali gledati Netflix? Odpravite se na izlet v knjižnico, se nekajkrat sprehodite po bloku, pokličite prijatelja ali si pripravite zdrav prigrizek.
Če delate na "prekinitvi trzanja", tukaj so nasveti od pisca, ki se osredotoča prav na to. Ti nasveti bodo od majhnih sprememb, kot so dnevne navade, do velikih sprememb, kot je prehod na minimalističen način življenja vam omogočajo, da svoje prioritete preusmerite v pomembne, zdrave stvari - ne le v osvežitev Twitterja čas.
Če imate težave, so na primer aplikacije Trenutek vam lahko pomaga pri spremljanju časa pred zaslonom za boljše razumevanje, kako razporejate ta čas, in celo ponuja brezplačne in plačljive mini tečaje, ki vam pomagajo zmanjšati čas, ki ga porabite za telefon.
2. Poslušajte, kaj vaše telo potrebuje
Drug način, da se vključite v bolj namerni življenjski slog, je, da poiščete rutino prehranjevanja, ki deluje z vašim telesom in ne proti - brez štetja kalorij. Navadite se zamenjati zdravo hrano za boj proti hrepenenju po manj zdravih (čeprav okusne) alternative, na primer uživanje pečene čičerike namesto krompirjevega čipsa ali sadja namesto sladkarija. Tukaj je nekaj odličnih idej za začetek.
Naomi Arnold predlaga, da se vprašate "me bo to vzdržalo ali izčrpalo?" in to je lahko najpreprostejše (a učinkovito) orodje za ocenjevanje, ali si morate privoščiti ali ne.
Da bi jasno slišali, kaj vam telo želi povedati, vedno ostanite proaktivni na področju hidracije: običajno ko ste žejni, ste že dehidrirani. Če imate težave, poskusite z vodo s sadjem, zeliščnimi čaji, uživanjem sadja, ki vsebuje veliko vode, in seveda imejte vedno pri roki steklenico za večkratno uporabo.
3. Več časa preživite zunaj
Ta nam dokazano pomaga, da se povežemo sami s seboj - našemu umu koristijo celo nekaj minut na dan zunaj v naravi. Če ste mestni prebivalec, poiščite najbližji park in se čim pogosteje sprehajajte med drevesi.
Navadite se, da skočite ven pred službo, med odmorom za kosilo ali tik pred spanjem za nekaj krogov okoli bloka, da si zbistrite um in dobite nekaj gibanja v mišicah. Pisarniška in računalniška delovna mesta so pogostejša kot kdaj koli prej, zato je enostavno sedeti veliko dlje, kot je zdravo. Pridobite sodelavce, da se vam pridružijo, ali izzivajte prijatelje, da vidijo, kdo lahko vsak dan opravi svojih 10.000 korakov.
4. Naj vse diha
V svoj vsakdan vključite več diha, tako da začnete navado globoko, smiselno vdihniti. Tukaj je video treh odličnih vaj lahko vadite med potovanjem v službo ali na začetku ali koncu dneva, da se počutite bolj prizemljeni in umirjeni.
Vsem nam lahko koristi, če si vzamemo nekaj minut časa, da se odstranimo iz vsakodnevnega vrveža in globoko vdihnemo, zakaj torej naša koža ne bi dobila enakega tretmaja? Če je vsako jutro vaša ličila, si vsak teden vzemite kakšen dan, da preskočite izdelke. Dati si čas, da ljubiš svoj obraz, kakršen je brez ličila, je lahko za nekatere radikalna oblika ljubezni do sebe. Če se spomnite, da je ličenje vaš način, da se okrasite in ne prikrijete svojih pomanjkljivosti, boste negovali zdravo in samozavestno podobo o sebi.
Končno pustite, da tudi vaši nohti zadihajo - nohti lahko postanejo krhki ali pogosteje razpokani, če jih nenehno prekrivate z barvami in laki. Ko se boste pripravljeni vrniti k svojim najljubšim pisanim nohtom, vlagajte v nekaj netoksični laki da preprečite škodljive kemikalije iz telesa. Če boste pozorni na te majhne podrobnosti, boste svoj um močno prilagodili telesu in spodbudili boljši vid celotnega zdravja.
5. Eno opravilo
Naše vsakdanje življenje je lahko zahtevno in čutila se lahko zlahka utrudijo zaradi ravni vložkov, ki jih prejemamo vsak dan. Čeprav se včasih zdi logično, da se za zmanjšanje preobremenjenosti naslonimo na naše sezname opravil, je to pravzaprav kritičen čas, da poskrbite zase.
Ustavite se in globoko vdihnite, namesto da bi poskušali našteti vse stvari, za katere morate poskrbeti, jih razčlenite na najpreprostejši naslednji korak. Ali morate opraviti tisoč opravkov? Postavite si za cilj, da si obujete čevlje in se odpravite skozi vrata. Z razčlenitvijo našega neskončnega seznama opravil in delovnih projektov na majhne korake in osredotočiti se na nalogo, ki jo opravlja, lahko dolgoročno bolje izkoristimo svojo energijo in pozornost.
6. Privoščite si malo tišine
Ima dnevno primerjalna igra na družabnih medijih ti je to padlo na pamet? Ali se med potovanjem domov znajdete v nerazložljivem besu na cesti? Odkrivanje naših občutkov je lahko težavno, zato si dajte milost in potrpljenje - in prostor za miren čas.
Glasba je za mnoge izmed nas bistven del sestavljanke za samooskrbo, a poraba a vsak dan nekaj minut v tišini lahko pomaga obnoviti in stabilizirati vaš um. Ni vam treba iti na enodnevni tihi umik, le nekaj trenutkov preživite v avtu brez vklopite radio ali ustavite glasbo za sladko in tiho jutranjo rutino, medtem ko se pripravljate na svojo dan.
To velja tudi za medijsko porabo - tudi če jo le berete. Dandanes se v naših virih pojavlja skoraj stalen tok slabih novic, ki nam lahko zamašijo misli, in v redu je, da se namerno odmaknemo od hrupa. Ne skrbite, da boste zamudili, če si vzamete odmor - ob vrnitvi bo še vedno tam.
7. Ustvarite prostor za povezovanje s seboj in svojimi željami
Ko se počutite umirjeno in umirjeno, ustvarite prostor, da se pogovarjate neposredno s svojo intuicijo tako da boste lahko razumeli svoja čustva in vam pomagali voditi, ko morate narediti pomembno odločitve. Je čas za vrnitev v šolo? Je vaša kariera več primerna za vas? Je čas, da skočite in naredite nekaj zunaj svojega območja udobja?
Praksa, ki jo Jess Lively priporoča v svojem podcastu, The Lively Show, je pisanje po svoji intuiciji. To pomeni, da presežemo tisto, kar si želi naš ego, in se poglobiti v črevesna čustva glede tega, kaj naj bi bil naslednji korak. Namesto da bi leteli ob sedežu hlač, vam to omogoča sprejemanje utemeljenih, racionalnih odločitev, ki so polne-uganili ste-ljubezni do sebe in zavedanja.
Če ne iščete nujno odgovora na določeno vprašanje, je še vedno dobra praksa, da si navadite vsak dan nalagati nekatere podatke, ki jih vzamemo ves dan. Ustvarjalne in bolj poslovno naravnane vrste uporabljajo prakso jutranjih strani, da se znebijo vseh neredov v mislih, preden opravijo svoje pravo delo. Preberite več o jutranjih straneh in zakaj so pomembne tukaj.
Niste velik ljubitelj pisanja? To se lahko v vašem življenju pokaže kot risanje, izdelava kolažev ali celo fotografiranje tistega, kar vam je najbolj všeč na svetu okoli vas.
S temi orodji zožite, kako vam v svoji edinstveni situaciji res izgleda samooskrba! Za vsakogar ne obstaja rešitev, ki bi ustrezala vsem, te pomirjujoče prakse in navade vam lahko pomagajo, da se bolje povežete s tem, kar resnično potrebujete.
