Lani so se moje terapevtske seje začele počutiti kot stalna vožnja z vrtiljakom: vsak pogovor je obkrožil istih nekaj tem, ne da bi prišel kamor koli novega. Ne glede na to, iz katerega zornega kota smo začeli, ali koliko samozavedanja sem prinesel v razpravo, so moji boji s samokritiko ostali stagnirajoči.
Odločil sem se, da bom svoje težave predstavil lokalni življenjski trenerki, Catherine Andrews. Že dolgo sem se zanašal na njene nasvete, usmerjene v dejanja, v njenem glasilu in podcastu, Nedeljska duda, in upala, da bo lahko vbrizgala svežo energijo v moje stare vzorce.
Ko sem opisal svoj prvotni cilj, da se lotim svojega notranjega kritika, sem bil presenečen nad Andrewsovim odzivom. Nič ni rekla o odstranitvi mojega negativnega notranjega glasu. Namesto tega je rekla, da si bomo prizadevali popraviti odnos z mojim "notranjim otrokom".
S konceptom sem bil že malo seznanjen, predvsem iz priljubljenih spletnih računov strokovnjakov za duševno zdravje Dr. Nicole LaPerla in Dr. Justine Grosso
V resnici? Nisem bil ravno pripravljen sprejeti, da bi lahko, ko sem se čustveno sprožil, eden od teh mlajših delov odigral rano v otroštvu. Želel sem verjeti, da je prisotnost mene odgovorna za moje vedenje in dejanja.
Vsi pa smo vsota svojih izkušenj, tudi preteklih. Še posebej, če smo sčasoma potlačili čustva in s tem povezane spomine, je lahko notranje otroško delo neverjetno v pomoč pri odkrivanju, obdelavi in celjenju starih ran. Prav tako nam lahko omogoči, da si v sedanjosti povrnemo veselje in več čustvene svobode.
Kakšen je proces notranjega otroškega dela?
Po Andrewsovih besedah je temelj notranjega otrokovega dela obnova zaupanja vrednega odnosa z notranji otrok, ki zahteva, da se jim približate, kot da so popolnoma ločena oseba od vašega trenutka sebe.
Faze obnove tega odnosa vključujejo: odkritje starosti vašega najbolj ranjenega mlajšega jaza; ponudbo varnega prostora za potrditev in izražanje svojih čustev in bolečine; negovanje in potrjevanje te bolečine; in nazadnje, ponovna vzgoja notranjega otroka z zadovoljevanjem njegovih notranjih potreb.
Andrews razlaga, da se mnogi med nami ponavljajo mehanizmi spoprijemanja iz otroštva, ki so nas nekoč varovali, a so sčasoma postali neprilagojeni. Notranje otroško delo nas popelje nazaj k izvoru starih ran, da se lahko »poravnate« in zacelimo stare rane.
Predstavljajte si, da je 11-letni otrok v šoli stopil na tablo in popolnoma počistil odgovor, le da bi se učitelj norčeval pred razredom.
"Ko utelešate to izkušnjo sramu, vas bodo možgani želeli zaščititi pred to izkušnjo, tako da vas odvračajo od preizkušanja novih stvari, da bi se temu občutku spet izognili," pojasnjuje Andrews. »Mogoče se kot odrasla oseba to zaščitniško vedenje kaže kot perfekcionizem, togost ali nikoli noče videti, da stvari počnejo nepopolno. Notranje otroško delo vas bo popeljalo nazaj v tisto mlajšo različico sebe, da ji boste dali glas in ponudili ljubečo prijaznost, ki bi jo morala ponuditi sočutna odrasla oseba. "
Prvi korak je opaziti, kdaj se aktivirajo ali sprožijo vaši notranji deli, da se lahko odzovete kot ljubeč starš, pravi Andrews. Potem je pomembno ustvariti varen prostor za notranjega otroka, da izrazi svoje najgloblje občutke. Morda je videti, kot da bi notranjemu otroku dali prostor, da deli globoke strahove, da bo pozabljen, zanemarjen, nezaslišan ali odrinjen. Morda se bodo celo želeli raztrgati ali pa popolnoma zapreti.
Ta korak ni namenjen intelektualni analizi, zakaj se otrok tako počuti, in bolj spoznavanju vašega Barbara Grant, ustanoviteljica in specialistka za razvoj ob Potisnite in zibelko, organizacija za podporo starševstvu in razvoju. Neobsojen odziv je ključen za ponovno vzpostavitev zaupanja med vami in vašim mlajšim jazom, kar ustvarja način za premik mimo starih vzorcev.
Z ustvarjanjem prostora za pričevanje svojih preteklih bolečin in čustev lahko ugotovimo, kako se "poravnati" in notranjemu otroku podariti ljubezen, nežno prijaznost in vidnost, ki smo jo prej pogrešali. Dr.Grosso, ženska strokovnjakinja za duševno zdravje, ki se osredotoča na notranje otroško delo, dodaja, da to bolj gojimo sočutni in trdni "notranji starši" nam prav tako pomagajo pokazati večjo čustveno odpornost in globlje povezave prisoten.
Kako vaditi notranje delo za obnovo notranjega zaupanja
Vsi razumemo, da bi morali biti bolj sočutni, toda "kako" je lahko res težavno. Približevanje nekaterim mojim starim vzorcem skozi lečo notranjega otroškega dela mi je to končno omogočilo bolje razumeti, zakaj se v določenih situacijah borim s samokritiko, in ustvariti prostor za več sočutje do sebe.
Če želite svoj odnos s svojim notranjim otrokom začeti popravljati sami, preizkusite eno od teh priporočenih vaj in tehnik spodaj.
Opozoriti je treba, da je notranje otroško delo lahko še posebej boleče, ker greste k prvotnemu viru ranjanja. Čeprav lahko to delo opravite samostojno, boste včasih potrebovali dodatno roko, ki vam bo služila kot sidro, ki vas bo pri tem prizemljilo. Andrews ugotavlja, da je notranje otroško delo lahko ogromno, če ga začnete sami, še posebej, če ste v preteklosti imeli hude travme ali zlorabe. Iskanje terapevt, vodnik ali trener vam lahko pomaga osvetliti pot med navigacijo mimo teme.
1. Prepoznajte svojega notranjega otroka.
Dr.Grosso priporoča, da sestavite seznam svojih čustev, prepričanj o sebi in odnosih ali svetu ter načinih, kako se običajno izognete čustveni bolečini.
Nato razmislite: Ali obstaja vzorec, kaj sproži te stvari? Kje ste izvedeli ta prepričanja o sebi in drugih?
Prizadevajte si, da se spomnite strahov, bojev, želja, ki ste jih imeli v tej starosti. Za navdih je lahko celo koristno najti fotografijo svojega mlajšega jaza. Ustvarite živo podobo, da boste bolje spoznali svojega notranjega otroka, ga negovali in zadovoljili njegove potrebe.
2. Popravite svoj odnos.
Potem ko je identificiral svojega notranjega otroka in si o njih ustvaril močno sliko, Andrews predlaga prakso pisanja pisem za gojenje odnosa. Začnite tako, da svojemu trenutnemu sebi napišete pismo - pustite, da glas vašega notranjega otroka prosto teče naprej stran, na kateri so prikazane vse prizadete ali neizpolnjene potrebe, ki so bile leta potlačene ali zadržane (morda desetletja). Poskusite biti priča čim več objektivnosti in brez presoje.
Naslednjič, dr. Grosso priporoča, da napišete pismo od svojega trenutnega sebe o tisti mlajši različici vas. Povejte jim, kaj so takrat morda morali slišati, in jim ponudite sočutje, razumevanje, potrditev in varnost. Vadite sočutje in pomislite na sebe kot na negovalca ali mentorja svojega notranjega otroka.
Andrews predlaga tudi, da svojemu notranjemu otroku naredite mali oltar, da se boste lahko nenehno spominjali njihovih potreb in še naprej vlagali v odnos. Ta oltar bi lahko vseboval vašo fotografijo v tej starosti, rože ali rastlino, sveče, kristale in/ali predmete, ki ste jih imeli v mladosti - na primer posebno polnjeno žival ali igračo. Z ustvarjanjem tega fizičnega prostora si lahko pomagate pri stalnem povezovanju in skrbi za svojega notranjega otroka.
Samo zapomnite si: tako kot pri vseh drugih odnosih vaš notranji otrok ne bo čez noč postal vaš najbližji zaupnik in vam bo zaupal. Morda se vam ne bodo želeli "odpreti in takoj deliti [svoje] najgloblje strahove," pojasnjuje Andrews.
3. Ustvarite zaupanje s prijavo.
Ko se podpirate v tem procesu izgradnje odnosov, Andrews priporoča, da se vsak dan (ali teden) v mesecu ali dveh prijavite pri svojem notranjem otroku. Čeprav mislite, da je to delo mogoče hitro opraviti, se vprašajte, koliko časa bi dejansko trajalo, da bi s skeptičnim otrokom vzgojili zaupljiv odnos?
Andrews sama vsako jutro na strani pozdravi svojega notranjega otroka. Omogoča svojemu notranjemu otroku, da izrazi svoje potrebe, nato pa kot odrasla oseba napiše, kako bo obravnavala otrokove potrebe ali skrbi.
Pravi: »Pri notranjem delu otrok gre za izražanje konkretnega načrta v odgovor na vaše najgloblje potrebe. Bolj natančno, bolje! S svojimi besedami dokazujete, kako boste skrbeli zase, nato pa si s svojimi dejanji vsak dan prislužite to zaupanje. "
4. Izrazi se.
Dr.Grosso predlaga, da vadba samoizražanja in opuščanje inhibicije skozi ples ali jogo je lahko res močna praksa za ponovno vzpostavitev zaupanja, še posebej, če imate otrokovo sramoto rana. Če imate notranji otroški sram, lahko ugotovite, če imate rutinsko misli, kot so: "Ne bi smel zavzemati prostora", "Napačno je, da se izrazim", ali "Jaz sem sam po sebi nevreden."
Svetuje, da poiščete varno mesto za te prakse, kjer vas ne bodo prekinili in kjer se počutite v redu, da naredite hrup. Lahko pustite najljubšo pesem svojega notranjega otroka ali katero koli glasbo, ki podpira, da ste bolj resnični. Nato se med plesom ali vadbo joge prilagodite svojemu telesni intuitivni nagon k premikanju. Dr.Grosso ugotavlja, da boste morda opazili, da se pojavijo čustva ali fizični občutki - dovolite si ostati z njimi in se premikati po njih, če se počutite dovolj varno. Če spoštujete gibanje svojega telesa, se bo vaš notranji otrok počutil bolj varno, da se bo pojavil.
Ko začnemo preučevati svoje rane iz preteklosti in jih zdraviti, lahko v sedanjosti naredimo večji napredek in se pokažemo z več pristnosti in samozavesti. Nadaljevanje dialoga z notranjim otrokom in skrb za njega vam lahko pomaga ne le do boljše oskrbe sebe, pa tudi objemajte najbolj grde dele svojega človeštva - kar potem spodbuja druge, da to storijo enako.
Na kakšne načine lahko svojemu otroku pokažete ljubezen? Rad bi slišal, kako se vam prikaže vaš notranji otrok in kako nameravate v komentarjih znova vzpostaviti zaupanje!
