Ali terapija deluje za vas?
Ko sem šel na prvo terapijo, sem se prijavil v Betterhelp samo s ciljem, da se "počutim bolje". Nisem imel besedišče tistega, kar sem doživljal - vedel sem le, da sem po dolgem vikendu jokal v svoji kopalnici brez jasnosti razlog.
Ko mi je terapevt pred prvim srečanjem poslal delovni list s cilji terapije, ne vem, zakaj sem bil presenečen. Vedno sem si predstavljal, da je terapija "pokaži se, joči strokovnjaku, počuti se bolje". Namesto tega sem dobival domačo nalogo. Ali nisem nekomu plačal, da to stori namesto mene?
A nalogo sem opravil in vesel sem, da sem jo opravil.
Pogosto je težko natančno določiti, kje sem in kam grem, ko gre za moje duševno zdravje in splošno počutje. Vedno je lažje pogledati, kje I Toda postavljanje ciljev v okviru izkušenj terapije nas lahko podpira pri naši vsakodnevni rasti. Dr. Ruth L. Varkovitzky, klinični psiholog s certifikatom odbora, spodbuja k temu koraku, tudi če se vam ne zdi intuitiven.
"Ustvarjanje načrta sprememb, ki lahko vključuje določanje ciljev, ni veščina, s katero smo rojeni... to je veščina, ki se je moramo naučiti in vaditi," pojasnjuje. "Postopek artikulacije tega, kar čutimo, in izražanja naših namenov nam lahko pomaga zgraditi lastno motivacijo in narediti smiselne korake v smeri življenja, ki si ga želimo."
Cilji, zlasti tisti, ki smo si jih postavili s strokovnjaki, če z njimi lahko delamo, nam lahko pomagajo razumeti, kako (in zakaj) porabimo čas in denar za svoj osebni razvoj. Pomislite na to tako: Naši terapevti so osebni trenerji, ki ponujajo pomembne povratne informacije in podporo, medtem ko vadimo mišice za določanje ciljev. Če bomo lahko izvajali terapijo za določanje ciljev, bomo bolje opremljeni si postavi cilje, tudi.
Vaš terapevt bi vam moral pomagati, da se pogovorite o svojih ciljih za terapijo, vendar lahko pogovor začnete že na prvem srečanju. Erin Miller, psihoterapevtka, pojasnjuje, da svoje stranke na prvi seji vpraša: "Če bi vam terapija" uspela ", kaj bi tako izgleda? "To pomaga pri osredotočanju na optimalen izid terapije - to je, da se potujemo malo bližje sebi. Postavitev časovnega načrta za vaš čas s terapevtom ponuja tudi strukturo in postavlja temelje za merjenje, kako daleč ste prišli.
"Ko delam s strankami, mi je všeč, da artikulirajo svoje cilje in jih skupaj sestavimo," pravi Varkovitzky. "Poskušamo ugotoviti tudi, kako bi vedeli, če bi se stvari izboljšale, in kako želimo meriti napredek." To pomeni niste samo zadolženi za postavljanje ciljev, ampak se tudi pogovarjate o tem, kako resnično izgleda napredek in "uspeh" zate.
Poleg tega Varkovitzky ugotavlja, da lahko svoje ocene podkrepite z dobro raziskanimi in potrjenimi vprašalniki in ukrepi; ti olajšajo časovno načrtovanje napredka.
Morda se bodo vaši cilji celo zdeli, da se morajo spremeniti - naj se spremenijo! Stranke bodo pogosto prihajale z enim osredotočenim področjem, pravi Miller, in »s svojim delom razumejo nove cilje in izzive, ki bi jih bilo smiselno premagati v terapiji. Terapija je potovanje in med vašim delom bi se morali vaši cilji med rastjo nenehno razvijati. "
To je lahko enako tudi za vaš pristop - morda ste mislili, da potrebujete pomoč pri reševanju takojšnje težave, vendar namesto tega odkrijte, da je bolj vredno najprej raziskati korenine, zakaj to doživljate mesto. Varkovitzky pravi jedrnato in brez kančka presoje: "Včasih nam življenje predstavlja situacije, ki spreminjajo naše prioritete."
Če se počutite obtičali točno na mestu, kjer morate osredotočiti svojo pozornost (kot sem trenutno), ocenite, zakaj ste dvignili telefon ali se sploh prijavili na terapijo. Predstavljam si to tako, kot da z roko prehajam po površini svojega življenja, cenim gladka mesta in prepoznavam grobe lise.
Morda v svojem življenju naletite na nekaj, kar se vam zdi kot ščepec v črevesju ali stiskanje v prsih; na teh izboklinah in grebenih lahko začnete svoje delo. (Imam na papir zapisane kategorije mojega življenja in dobesedno potegnem roko po njih, da vidim, kaj se najbolj sooči? Da. Ja, jaz imam.)
Od tam razmislite o načinih, kako uresničiti te namene SMART cilji—To pomeni, da so specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in časovno omejeni. Vaš terapevt je vaš vodnik odgovornosti, zato ga ne oklevajte in ga vključite v postopek.
Če še vedno niste povsem prepričani, kje začeti, je tukaj nekaj skupnih ciljev terapije, ki so jih predlagali tako terapevti, s katerimi sem govoril, kot drugi na spletu.
Razvijanje sposobnosti spoprijemanja z anksioznostjo ali premočnimi čustvi
Zmanjšanje intenzivnosti simptomov, povezanih z anksioznostjo in depresijo
Povečanje samozavesti in zmanjšanje negativnega samogovorjenja
Izboljšanje kakovosti spanja in dajanje prednosti miru
Učenje novih komunikacijskih strategij za zapletene odnose ali družinsko dinamiko
Obdelava misli in občutkov o preteklih travmah
Vabimo več pozornosti in prisotnosti v vsakdanje življenje
Spreminjanje škodljivega ali neuporabnega vedenja
Izboljšajte svoje sposobnosti odločanja in postavljanja meja
Odkrijte več o tem, kdo ste, kaj želite in kje so vaše vrednote
Ko se ozrem nazaj na svoje cilje in zgodnje delovne liste, lahko jasno vidim pot, s katero sva s terapevtom ubranila ta področja svojega življenja. Ko pa sem bil v temi, ni bilo vedno jasno-naučil sem se, da je duševno počutje proces, ne produkt.
In zdaj, ko se ti cilji zdijo naslovljeni, sem prešel na nove cilje, ki segajo nekoliko globlje, kot sta samoodgovornost in iskrena komunikacija o mojih mejah. Zame je izraščanje ciljev razkrilo moj napredek in zdaj vem, da ti delovni listi niso bili samo zaposleni ali del ledenika vsak dan z mojim terapevtom.
Terapija je zahteven proces (in na žalost pogosto drago), ki daje le toliko kot vi. Postopek iskrenosti do nekoga drugega je le korak do soočanja s končnim šefom: s samim seboj.
Toda v tem niste sami, ne glede na to, koliko se vaš um poskuša prepričati, da ste. Pri postavljanju ciljev s strokovnjakom si lahko pomagate, da ste odgovorni za svojo rast. Ker navsezadnje naša rast ni delo drugega kot naša.
Včasih potrebujemo le malo pomoči.
Ali želite začeti terapijo? Tukaj je nekaj nasvetov za iskanje terapevta in naš najljubši možnosti spletne terapije.
