Iskanje miru na papirju
Vedno sem nihal med strukturo in ustvarjalno svobodo. Na tem križišču je sanjska pomiritev, notranji glas, ki mi pove, da je v okviru paleta možnosti.
Zato sem lani odprašil nekaj starih pobarvank in svinčnikov. V popoldanskih urah sem se pustil izgubiti v zapletenih oblikah. Sposobnost igranja ob pomoči smeri in vzorcev se je v teh časih brez primere počutila pomirjujoče.
Tako kot mnoge prakse za nego duše, ki sem jih preizkusil med pandemijo, me barvanje preseneti s svojo lepoto. Kar se je začelo kot prizadevanje za odklopite se je spremenil v priložnost, da se vključi v sedanji trenutek.
Ko sem opazil nagrade, sem tudi sam naredil korak naprej. Gre proti mojemu "Slab sem pri tem" naravo, začel sem eksperimentirati z drugimi zalogami na neoblikovani skici za risanje - finimi označevalci in akvareli.
Toliko nas skrbi za preteklost in prihodnost, da pogrešamo veliko "zdaj". Barvno udobje moja tesnoba in kroti perfekcionistično miselnost, ki mi pogosto preprečuje ustvarjanje brez meje. Skok v prazno platno je ena najboljših odločitev, ki jih lahko sprejmem, da ostanem prisotna, medtem ko počnem nekaj, kar mi je grozno. In to je postala premišljena meditacija.
Živahna znanost za barvanjem kot praksa pozornosti
Nekateri ljudje slišijo »čuječnost« in takoj pomislijo, da bi sedeli na meditacijski blazini. Toda ali je to vse?
Kot pojasnjuje zen mojster Thich Nhat Hanh v “Sreča, ”Lahko zavest sprejmemo kjer koli. "Lahko počnemo zelo iste stvari, ki jih počnemo vedno - hodimo, sedimo, delamo, jemo, govorimo - razen če jih počnemo z zavedanjem, kaj počnemo."
Zavedanje manj govori o dejanju in bolj o stanju bivanja v sedanjem trenutku. Umetnosti in obrti, kot je barvanje, lahko postanejo pozorni, če želimo, in prinašajo številne prednosti te namerne prakse.
Pri ocenjevanju tesnobe tesnobe pri študentih, študije kažejo, da lahko barvanje zmanjša tesnobo in poveča stanje pozornosti. Časopis Creative Research Journal predlaga, da lahko barvanje zmanjša simptome depresije, saj meni, da je to »učinkovito, poceni in zelo dostopno orodje za samopomoč«.
Raziskovalci s fakultet Hobart in William Smith sta ugotovila tudi, da lahko barvanje za 20 minut izboljša razpoloženje, zmanjša stres in poveča sprostitev. In druge študije ugotavljajo kognitivne posledice, krepitev naše sposobnosti osredotočanja in razvoja izvirnih idej za reševanje problemov.
Čeprav imajo te študije omejitve (npr. Nereprezentativni vzorci), se zdi, da se strinjajo, kako koristno je lahko barvanje-tudi če to naredimo nekaj minut.
Nasveti za skrbno rutinsko barvanje
1. Naj se vaš notranji otrok igra
Kot odrasli včasih pozabimo, kako vznemirljivo je bilo slikati po stenah, se umazati od glave do pet in kot otroci brizgati v deževnih lužah. Ali niste čutili želje, da bi opustili nadzor in - kot ugotavlja karikaturist Hugh MacLeod - dobili nazaj svoje barvice?
Prižgite svojo ustvarjalno iskro s strukturiranim barvanjem in se osredotočite na vnaprej določene oblike (npr. Mandale, karirane, geometrijske vzorce). Nato naj petletnik v vas divja s prosto barvo brez šablon!
Zanimajte se za barvne kombinacije, mešajte in ujemajte materiale (svinčniki, flomastri, pastele, kreda). Vstavite papirnate odrezke, nalepke, ostanke ali druge predmete, ki jih imate pri roki. Praznujte veselje do ustvarjanja in se osvobodite čutiti potrebo po premisleku.
2. Osredotočite svojo pozornost
Osredotočite se na stran. Ozemljite se s svojimi čutili - opazujte, kako oživijo različni toni, začutite svoj svinčnik ali voščenko v roki in poslušajte zvoke, ki jih oddajajo na papirju.
Ko vaš um potuje, opazujte misli in občutke, ki se porajajo, ne da bi jih obsojali ali poskušali popraviti. Poiščite sidro na svojem dihu ali določeno točko risbe in preusmerite svojo pozornost na barvanje.
3. Pustite perfekcionizem pred vrati
Barva "samo zato." Poskusite, da vas ne skrbi razlog ali izid vašega časa predvajanja. Osredotočite se na sedanji trenutek in ne na razlog.
Če imate čas, razporedite kratke barvne bloke za ves teden. Prav tako lahko nastavite časovnik na sejo, ki vam bo pomagal ostati pozoren, namesto da razmišljate o tem, kaj sledi. Začnite z nekaj minutami in ga prilagodite, ko bo vadba napredovala.
Ko se pojavita strah in srbenje po odličnosti, hodite skupaj z njimi. Opazujte jih in tecite z lahkoto. Poskusite odkriti, kdo ste, ko ustvarjate in sanjate zunaj svojih pričakovanj.
4. Poiščite navdihujoča in trajnostna orodja
Preizkusite ta dan reciklirane zemlje pobarvanka (ker je vsak dan dan Zemlje!), ki so jih ročno narisale umetnice. Ali pa pojdite v prosti obliki s temi čudovitimi skice iz starega odpadnega papirja, rastlinskih črnil in lepil.
Namesto da kupujete nove barvice, dobite recikliranihin se naučite, kako jih reciklirati doma Pobarvanka Bixley Baines. Če imate raje barvne svinčnike, pojdite z njimi recikliran časopis ali posadljiv možnosti gojenja zelišč, zelenjave in cvetja.
Lahko se odločite tudi za naravno akvareli narejen iz zemeljskih in mineralnih pigmentov ter brez strupenih dodatkov ali nafte.
Barvanje je negovalna pozorna dejavnost, ki nam omogoča, da se prizemljimo, osredotočimo svojo pozornost in sedimo s tem, kar je. Vsi bi lahko zdaj uporabili delček tega čarobnega zavedanja.
Ste poskusili z barvanjem? Kateri so vaši najljubši mediji ali orodja? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
