Sem v krizu.
Ena od tistih, ki me "zavijejo v odeje kot burrito in mi povedo lepe stvari, medtem ko me hranite s sirom", se je pokvarila. Moj jutranja rutina je razpadel, moj dnevnik je prazen in nekako sta nakupovanje živil in načrtovanje obrokov postala najtežja stvar na planetu. In čeprav imam na koledarju nekaj stvari, ki se jih lahko veselim, se počutim stagnirajoče.
Ni najslabše med najslabšimi, a tudi jaz ne uspevam. In težko je videti izhod.
Vsi moji kolegi to razumejo-da je nenapadanje težko. Včasih je lažje ostati obtičan v močvirju, kot pa se odpraviti skozi vsa dela, da se odlepiš. Mislim, da na svetu ni dovolj odej, da bi zavili vse, ki trenutno doživljajo padec (vem vsi to do neke mere čutimo), zato je naslednja najboljša možnost, da se združite in se pomaknete naprej. In skozi.
Torej, tukaj je: moj zemljevid poti iz blata. To sem že uporabljal in bom z gotovostjo spet uporabil. Toda v tem je njegova lepota - dobri časi ne trajajo večno, slabi pa tudi ne. Imejte me za virtualno roko, ki sega proti vam, in skupaj se odlepimo.
1. Ugotovite, ali ste v zastoju, in to izpustite
Prvi korak je ugotoviti, ali ste v zastoju ali ne. Predvsem se preverim, ko opazim, da sem bolj jezen, zaskrbljen ali razdražljiv kot običajno. Ali ko se zavem, da je bilo zadnjih nekaj tednov zamegljenost, ki se mi zdi kot en dolg dan (hm, ali preteklo leto). In večinoma, ko se umaknem od svoje samopodobe in se začnem počutiti kot gledalka svojega življenja, vem, da je čas, da si po obrazu pošljem nekaj vode in se znova povežem. Vse to so klasični znaki padca in najbolje boste vedeli, kateri od njih potrebujejo vašo pozornost.
Tako kot večina stvari v življenju je tudi ta izkušnja na širokem spektru. Na eni strani stvari se nemoteno premikate skozi dneve, proaktivno načrtujete svoje potrebe in želje ter vedno znova zaškripate v malo vadbe in pod tušem. Po drugi strani pa se boste morda morali obrniti na terapevta, psihiatra ali zdravnika, ki vam bo pomagal pri preživljanju stvari. Oboje je v redu! Zagotovo sem bil na obeh koncih in trenutno se znajdem nekje vmes.
Toda to srednje mesto je lahko zmedeno - vrt ni preplavljen s plevelom, ni pa tudi živahen in cvetoč. Zdi se mi, da je v teh časih najtežje preveriti sebe, vendar je običajno vredno, preden se stvari poslabšajo.
Tako počnem prav to - običajno v dnevniku, vendar sem se tudi sam pogovarjal na poti domov. Vprašam se, ali mi je delo všeč? Moje stanovanje? Moja garderoba? Moji odnosi? Moj? Preučim čustvene, fizične in duhovne boleče točke, ki jih čutim, in jih spravim na papir - ali jih na glas spregovorim v prazen avto. Vse, zaradi česar se počutim, da so moji občutki izraženi in veljavni.
2. Zbistrite misli
Sam: ocenjen, zastoj: preverjen. Kaj je naslednje? To je eden izmed korakov, ki se mi zdi najbolj sirast, vendar se mi zdi, da je bil to najpomembnejši korak, da sem prišel nazaj na pravo pot: nekaj časa preživim sam s sabo.
Preživite čas sami, pa naj gre za plažo ali trgovino z živili, in si zbistrite glavo. Vadite prisotnost, kjer koli pristanete; dajte svojim ljubkim možganom nekaj trenutkov, da ne storijo nič drugega, kot da doživijo okus piva ali občutek zrele limone v roki. Meditacijske aplikacije vam lahko ponudi nekaj mirnega prostora, da preprosto obstajate, ne da bi vložili preveč časa ali denarja.
Po mojih izkušnjah je pri tem delu najpomembnejše, da ne vsiljujemo rešitve. Ves čas se izčrpam in iščem rešitve za težave, ki potrebujejo le malo časa in malo prostora v mislih. Teh trenutkov se ne približujem kot čas, da se »popravim«, ampak jih objemam kot opomnik, naj »sem jaz«. Da se vrnem v nevtralno stanje.
3. Poglejte dejstva
Ko dosežete ravnovesje (ali čim bližje temu), navedite dejstva svojega stanja v dnevniku, v aplikaciji za glasovne beležke ali s prijateljem. Objektivnost je v teh trenutkih bolj koristna od sodbe, kot je »preveč« ali »premalo«. Na primer, namesto da bi rekli, da pijete preveč kave, na papir zapišite, koliko skodelic kave popijete na dan. Ne glede na to, ali gre za dva ali dvanajst, gre za odkrivanje dejstev brez potovanja po lastni krivdi.
4. Vprašajte, kaj potrebujete več
Nato poglejte, kaj potrebujete. Ker osebno vsakič, ko začnem z nečim, postanem malodušen in sovražim. Namesto tega najprej iščem dodatke.
Velike tri so vedno bolj sončne, več vode in več spijo. To je pozitiven način, da odpravite stvari, kot so ne telovadba, preveč kave ali prepozno bivanje. Ko razmišljam o samooskrbi in ne, bom bolj verjetno to storil. Prav tako gledam, kje čutim največjo negotovost: če se počutim kot neuspeh, najdem načine, kako narediti več tistega, kar vem, da sem dober. Če se počutim obupano, nosim oblačila in ličila, zaradi katerih se počutim slavno.
Poiščite stvari, ki jih lahko počnete, in stvari, ki jih morate dolgoročno spremeniti. Enostavne zmage, na primer, če pojeste pest malin in popijete kozarec vode, vam lahko pomagajo povečati zaupanje v velike spremembe, na primer selitev ali iskanje nove zaposlitve.
5. Vprašajte, česa manj potrebujete
Nato preidem na težje delo in si povem resnico o tem, česa manj potrebujem. In zahteva poštenost. Da bi našel te stvari, preučim svoje trenutne navade in rutine ter se ustavim, kadar čutim, da me je malo ulovilo. Kje so boleče točke v mojem dnevu? Kakšno bolečino si povzročam?
Moje potrebe se spreminjajo z letnimi časi, a trenutno so manj negativni samogovori, manj pijače in manj družabnih medijev. Še vedno se tukaj, kot ambiciozen večni optimist, poskušam osredotočiti na zamenjavo nad odstranitvijo. Kaj lahko dodam svojemu dnevu, da podprem njihovo zamenjavo?
Tu se spet odrecite obsojajočemu jeziku in poglejte sebe, kot bi morda pogledali obrabljenega otroka.
6. Naj bo to navada
In končno prihaja izziv delati to dan za dnem, teden za tednom.
poskušam dnevnik in se pisno vprašam, da se počutim nekoliko bolj povezanega s sabo in mi dovoli, da sem iskren in ne performativen. (Delil sem celo nekaj svojih najljubših načinov dnevnik o različnih občutkih tukaj.) In ko imam dobre pisne navade, se lahko vrnem v arhiv, da vidim, kako sem se počutil lani v tokrat - pogosto vidim sezonske vzorce in prepoznam dolgotrajne napetosti, ki jih je treba še vedno imeti naslovljeno.
Ne boste se mogli vedno preveriti in ne boste vedno želeli pustiti padca. Če se danes ne morete izprazniti, si privoščite dremež in nato dobro prho, poiščite odejo in popijte vroč kakav. Jutri lahko poskusite znova.
A naj vas ta trenutek ne utrdi do sreče; v redu je ostati mehak in ranljiv. Obnašajte se tako, kot bi se z ljubljeno osebo ravnali v težkih časih. Vzemite zdravilo, ki vas podpira, negujte odnose, ki vas spodbujajo in navdihujejo, in zapomnite si: vaša izkušnja je edinstvena, vendar niste sami.
Naredimo to.
