10 najboljših aplikacij za meditacijo in dihanje za zmanjšanje tesnobe

click fraud protection

Samo dihaj, samo dihaj.

Globoko dihanje in čuječnost že dolgo veljata za rešitvi stresa; osredotočenost na vdihe in izdihe nas osredotoča na sedanji trenutek ter nas drži prizemljene in osredotočene. Zato ne preseneča, da so aplikacije za meditacijo in dihanje najboljši način za boj proti tesnobi in depresiji ter vsakodnevnim življenjskim izzivom. Zdijo se nam še posebej koristne za ohranjanje miru in prizemljenosti skozi pandemijo.

Te posebne aplikacije se osredotočajo na meditacijo, globoko dihanje in zvoke spanja. Mnogi vključujejo dnevne potisne opomnike, vodene lekcije, pomirjujočo glasbo in zvoke narave, da zaokrožijo izkušnjo. Ostani miren in nadaljuj.

Če želite vključiti svoje otroke, je tukaj najboljše aplikacije pozornosti za mlade! In če iščete podporo ena na ena, imamo možnosti spletne terapije ki so cenovno dostopni in dostopni.

1. Mirno

Najboljše za | Meditacija in tesnoba
Stroški
| Brezplačno za osnovne funkcije, 69,99 USD/leto za Calm Premium ali enkratni nakup za vseživljenjsko članstvo (399,99 USD)


Lastnosti | Vodene in odprte meditacije, zgodbe o spanju, Daily Calm, programi pozornosti in mojstrski tečaji

Apple je bil prej imenovan za prvo aplikacijo leta, Mirno je igra za tiste, ki potrebujejo mir. To je ena izmed najboljših aplikacij v kategoriji Zdravje in fitnes, z dobrim razlogom. Milijoni ljudi prisegajo na Calm zaradi svojih dihalnih programov, razteznih vaj in celo zgodb o spanju (ki jih izražata Matthew McConaughey in Bob Ross). Ne glede na to, ali ste začetnik in se želite preizkusiti v tedenskem preizkusu ali ste pripravljeni na 21-dnevni program meditacije, vam bo Calm pomagal, da boste vsak dan prizemljeni in premišljeni.

2. Headspace

Najboljše za | Meditacija in tesnoba
Stroški
| Brezplačno za osnovne funkcije, 12,99 USD/mesečno ali 69,99 USD/letno za premium članstvo
Lastnosti
| Brezplačni tečaji osnov, vodene in kratke meditacije, zvoki časa spanja, osredotočenost in spanje, možnosti Headspace at Work

Če ste meditacija novi, si oglejte Headspace-aplikacija je najboljša 101, ki smo jo našli, in imamo radi 10-dnevni tečaj osnov. Ustvarjen skupaj z zgodovino znanstvenih raziskav in meditacije, Headspace klinično pristopi k številnim prednostim pozornosti. S stotinami možnosti meditacije, ki se začnejo pri treh minutah, in iznajdljivimi objavami v spletnem dnevniku o spanju, stresa in pozornosti, lahko svoje sposobnosti nežno izpopolnite in v nekaj zmanjšate stopnjo tesnobe dnevi.

3. Osvobodi

Najboljše za | Črna meditacija, osredotočena na skupnost
Stroški
| Brezplačno za osnovne funkcije, 9,99 USD/mesečno ali 71,99 USD/letno za premium članstvo; na voljo so znižane cene po 4,99 USD/mesec
Lastnosti | Črne meditacije, osredotočene na izkušnje, 40+ učiteljev BIPOC, 5–25 minutne meditacije, na voljo poslušanje brez povezave

Osvobodi je tako aplikacija za meditacijo kot varen prostor, ki ga je oblikovala in za skupnost črncev. Na voljo je več kot 260+ meditacij med pet in 25 minutami, ki pokrivajo teme, kot so mikroagresije, ponotranjeni rasizem, zdravljenje prednikov in odpuščanje. Zavezano dostopnosti, Liberate ponuja cenejše naročnine za posameznike, neprofitne organizacije in prve posredovalce. Pod vodstvom več kot 40 učiteljev BIPOC in raznolike ekipe želi Liberate "pomagati skupnosti črncev pri skupnem ozdravitvi in ​​svobodi".

4. MyLife ™

Najboljše za | Dihanje in meditacija za odrasle in otroke
Stroški
| Brezplačno za osnovne funkcije, 9,99 USD/mesečno ali 58,99 USD/letno za premium članstvo ali enkratni nakup za vseživljenjsko članstvo (249,99 USD)
Lastnosti | Prilagojene ankete za vodene meditacije, integrirane z Alexa, 400+ dejavnosti, brezplačne za učitelje in svetovalce

MyLife ™ razume moč čuječnosti, še posebej, ko gre za to, kako se počutite. Z žarečimi ocenami Wall Street Journal in Fast Company vam MyLife ™ pomaga pri prilagajanju čustva in se s svojimi najglobljimi mislimi prijavite s prilagojenimi anketami in po meri dejavnosti. Aplikacija MyLife ™ za brate, Stop, Breathe, & Think ponuja tudi prilagojene izkušnje za najstnike in otroke kot mlade star pet let, tako da lahko kdor koli v vašem gospodinjstvu (ali razredu!) izkoristi moč umirjenosti in tih.

5. Preprosto biti

Najboljše za | Ugodna meditacija
Stroški
| $1.99
Lastnosti
| Pet časov meditacije do 30 minut, dodatna glasba/zvoki narave

Ustvaril duo Maddux (imata več kot 40 let meditacijskega usposabljanja in sta najbolj znana po priljubljenem podcastu in aplikacijah Meditation Oasis), Preprosto biti ponuja mir v najbolj stresnih trenutkih dneva. S petimi časovnimi dolžinami in intuitivno uporabniško izkušnjo se boste potopili v pomirjujočo glasbo in nežna navodila. Za samo 1,99 USD lahko v aplikaciji odklenete vse, vključno z izbirnimi zvoki narave in 30-minutno glasovno vodeno meditacijo.

6. iBreathe

Najboljše za | Dihanje in tesnoba
Stroški
| Brezplačno za osnovne funkcije, 1,99 USD za odstranitev oglasov in prilagajanje možnosti
Lastnosti
| Vnaprej določene prednastavitve, prilagodljivi opomniki, lahko drugim pošljejo dihalne vaje

Če je ime igre enostavna uporaba, potem iBreathe tik pred vami. Ta uber preprosta, lepo oblikovana aplikacija zmanjšuje nered, da zagotovi premišljeno in osredotočeno izkušnjo. Ne glede na to, ali se borite z anksioznostjo ali nespečnostjo, iBreathe ponuja vaje za globoko dihanje. Najboljše od vsega je, da aplikacija potisne opomnike v vaš telefon, zato si lahko vzamete nekaj časa od svojega napornega dne, da ste v celoti prisotni. Poleg tega lahko prijateljem pošljete dihalne vaje in jih skupaj pregledate za skupne trenutke zena.

7. Breathe+ Simple Breath Trainer

Najboljše za | Vizualizacije dihanja
Stroški
| Brezplačno za osnovne funkcije, 4,99 USD za odklepanje vseh premium funkcij in odstranjevanje oglasov
Lastnosti
| Časi vdiha/izdiha po meri, vodene seje do 60 minut, opomniki

Terapevti in vodniki bodo priporočali vizualizacijo diha za meditacijo ali dnevno sprostitev. Breathe+ Simple Breath Trainer je osupljivo orodje za vizualizacijo, kjer lahko dobesedno vdihujete in izdihujete (časovno prilagojeno vašim željam). Če želite zapreti oči, lahko nastavite funkcijo vibriranja, ki vas obvesti, kdaj je čas za preklop med obema. Z vodenimi sejami, ki trajajo do ene ure (ali v prosti obliki, če je to bolj vaša stvar), se boste počutili izjemno sproščeno tako v umu kot v telesu.

8. Breethe

Najboljše za | Zavedanje pred spanjem
Stroški
| Brezplačno za osnovne funkcije, 12,95 USD/mesečno ali 89,95 USD/letno za premium članstvo ali enkratni nakup za vseživljenjsko članstvo (149,95 USD)
Lastnosti | Seznami predvajanja, branja in zgodbe, vodene meditacije in mojstrski tečaji, 12-tedenski dnevni program, možnosti za otroke in najstnike, opomniki, sinhronizacije v več napravah

Če se spopadate s težavami s spanjem, toplo priporočamo dajanje Breethe poskusite, glede na izkušnje aplikacije s hipnoterapijo in zgodbe za spanje. Breethe je vaš osebni trener pozornosti, rezultate pa lahko vidite v samo petih minutah. Z več kot 1500 zgodbami in vodenimi meditacijami se lahko med drugimi funkcijami borite proti tesnobi, trdneje spite ali zmanjšate stres z uporabo izbranih zvokov in vizualizacij pred spanjem. Ko se zbudite iz sproščenega spanca, lahko dan začnete tudi z nežno budilko in jutranjimi meditacijami.

9. Preprosta navada

Najboljše za | Seje na poti s strokovnjaki
Stroški
| Brezplačno za osnovne funkcije, 11,99 USD/mesečno ali 89,99 USD/letno za premium članstvo ali enkratni nakup za vseživljenjsko članstvo (299,99 USD)
Lastnosti | Petminutne meditacije, več kot 500 brezplačnih sej in motivacijski pogovori, ki jih vodijo strokovnjaki, so povezani z Apple Health

Tudi za najbolj zaposlenega človeka lahko meditacija postane vsakodnevna praksa Preprosta navada (prvič viden na "Shark Tank"). S to aplikacijo, namenjeno ljudem na poti, se boste v petih minutah počutili mirneje in lažje dihali, kar je vse, kar je potrebno za izboljšanje vašega uma. Skozi vsako meditacijo vas bodo vodili Googlovi strokovnjaki ali nekdanji menihi, do katerih lahko dostopate tako zunaj kot tudi brez povezave- idealno za tiste z letečo tesnobo.

10. Vdihniti

Najboljše za | Mirno in osredotočeno
Stroški
| 5,99 USD/letno ali 0,99 USD/mesečno ali enkratni nakup za vseživljenjsko članstvo (15,99 USD)
Lastnosti | Preproste vaje, vizualizacije, opomniki, 5-minutne vodene meditacije

Pogosto je ključ do počitka in sprostitve zavestno dihanje. Vdihnite: mirne vaje in vodena meditacija aplikacija vam pomaga, da se v nekaj minutah osredotočite na vdihe in prezrite motnje. Nastavite cikle vdihov in izdihov in pustite, da aplikacija opravi vse delo; nastavite lahko tudi opomnike, kdaj si želite znova vzeti čas ali se odločiti za vodeno meditacijo. Enostavna, eterična in privlačna, vam bo ta aplikacija zagotovo dala olajšanje in osredotočenost, na katero ste upali.

Fizične koristi odpuščanja

Odpuščanje preteklosti iz našega uma in telesaPredstavljajte si, da držite stresno žogo in jo vse močneje stiskate. Stiskanje žoge je produktivno, kot da ustvarjate prvi poliuretanski diamant na svetu.Ko pa spustite, se žogica vrne v prvotno oblik...

Preberi več

11 Protivnetna živila, dodatki in rutine za malce počitka

Ste v črevesju?Če ste se v zadnjem času počutili počasno ali napihnjeno, je morda čas, da se preverite s črevesjem. Drugi simptomi vnetja črevesja so lahko bolečine v sklepih, izbruhi kože in razdražljivost.Čeprav se vnetje v želodcu lahko pojavi ...

Preberi več

Ali sem manj ženska, ker ne želim otrok?

"Torej, kdaj nameravate imeti otroke?"Kot 29-letna ženska brez otrok se tega vprašanja najbolj bojim. Ne samo zato, ker vem, da ne želim otrok, ampak zato, ker vedno čutim, da moram utemeljiti, zakaj. Nikoli nisem bila po materi - niti kot deklica...

Preberi več