Naše strategije za ustvarjanje miselne jutranje rutine

click fraud protection

Ustvarjanje in vzdrževanje pozorne jutranje rutine ima številne prednosti.

Za tiste z visoko stresnimi službami je nujno, da si te dodatne dnevne dneve vzamete za samooskrbo. Nekateri najuspešnejši in najbolj produktivni ljudje sledite jutranji rutini. Tistim z anksioznostjo in depresijo pa lahko zgodnji rituali pomagajo pri duševnem počutju čez dan. Jutranja rutina spodbuja prisotnost in prizemljeno življenje, saj se lahko nečesa veselite - pa naj bo to pomirjujoč tonik, meditacija ali prijeten par copat.

Pri ustvarjanju lastne pozorne jutranje rutine si morate zapomniti nekaj: ni ene poti. In ni prave poti. Vaša rutina bo za vas specifična.

V redu je, da preizkusite enega od spodnjih predlogov in vam ni všeč. To niso edini načini za premišljeno jutro. Vsak je edinstven; naše telo in duh se bosta počutila energično na različne načine.

Ne pozabite tudi, da vaši rutini ni treba vsak dan izgledati enako. Morda boste nekajkrat na teden hrepeneli po vadbi ali svežem zraku. V drugih jutrih bi raje brali. Koristno je imeti nekaj ritualov, za katere veste, da vas utemeljujejo. Prijavite se s svojim telesom. Spoštujte svoje potrebe in občutke; vadite rutine, ki so najboljše za prihodnji dan.


1. Začnite s spanjem

Tvoje premišljeno jutro se začne prejšnjo noč. Za pripravo in sprostitev v nov dan je nujno, da se spočijete in kakovostno spite. Izogibajte se alkoholu, zadržujte se pozno in delate od doma po večerji. Če radi gledate televizijo, to storite prej zvečer. Pred spanjem si vzemite nekaj ur za razstrupljanje od časa pred zaslonom.

Branje, esencialna olja, pomirjujoči čaji, nočna joga in meditacijski podcasti so odlično orodje za kakovosten spanec. Tako boste zjutraj lažje vstali, ne da bi se počutili grdo. S svojo večerno rutino vadite zdrave meje, da se pripravite na sproščeno in premišljeno jutro.


2. Odporna tehnologija 

Po mnenju Googlovih strokovnjakov, je tehnologija zasnovana tako, da ugrabi naš um. Kaj zjutraj najprej posežemo po telefonih, kaj vidimo? Seznam obvestil. E -poštna sporočila in opomniki za koledar. Zgrešeni klici. Nenadoma naše jutro pestijo na videz nujna opravila. Prve trenutke našega dne uokvirimo v tisto, kar strokovnjaki imenujejo "meni" zamujenih izkušenj. FOMO čutimo, še preden vstanemo iz postelje.

Izogibajte se skušnjavi, da bi telefon preverili tako, da ga ponoči izklopite. Lahko ga tudi tiho postavite v delovno torbo.

Če želite, da je telefon v nujnih primerih dosegljiv, izklopite obvestila in spremenite nastavitve na »Ne moti«. Evo kako ustvariti seznam stikov, ki jih je dovoljeno klicati (starši, partner, bratje in sestre).


3. Naj bo hvaležnost vaša prva misel

Nekaj ​​let nazaj, Forbes intervjuvala dvanajst voditeljic o njihovih jutranjih rutinah. Ena finančna direktorica Leslie Hale je povedala, da je njeno prvo dejanje hvaležnost v obliki molitve, ko se zbudi. Hale je dejala, da rada izrazi "kako hvaležna je, da se je tisti dan zbudila, ker je nekdo to noč zaspal in se ni zbudil."

Hvaležnost je ena najbolj vplivnih navad, še posebej, če jo naredite zjutraj. Lahko pozitivno vpliva na naš dan in nam pomaga, da se z ljubeznijo in prijaznostjo do drugih premikamo po svetu.

Raziskave tudi kažejo, da lahko hvaležnost vpliva na naše individualno počutje. Povzetek, ki ga je objavila Pregled psihologije svetovanja trdi, da nam hvaležnost koristi »neposredno, kot povzročitelj blaginje; posredno pa kot sredstvo za zaščito pred negativnimi stanji in čustvi. "

Hvaležnost lahko naredite na prvo misel z nekaj vajami, vključno z aplikacijami za molitev in meditacijo, o katerih bomo razpravljali spodaj. Na nočni omarici lahko hranite tudi dnevnik hvaležnosti. Pred spanjem zapišite nekaj, za kar ste hvaležni, nato pa si ga zjutraj najprej oglejte. Šola življenja prodaja tudi čudovit komplet kart s 60 razlogi za hvaležnost.


4. Pozdravite svoje telo s predmeti, ki jih imate radi

Ko boste pripravljeni vstati iz postelje, pozdravite svoje telo s toplim objemom. V bližini imejte mehko haljo in udobne copate. Pomagajte, da bo vstajanje zjutraj prijetno tudi v najhladnejših in najtemnejših zimskih dneh. Namerno nočno oblačilo in mehka pižama bodo podaljšali tudi počasno in sproščeno rutino.

Ustvarjanje ritualov je prav tako čudovita praksa za pozorna jutra. Morda imate v svoji sobi svečo poleg lepe škatlice vžigalic. Morda imate raje osvežujoč pršilec, ki vam vzbudi duha. Zvok presenetljive tekme ali znani vonj vašega pršila postane rutina. Te navade sporočajo vašemu telesu in duši, da je čas, da se pripravite na nov dan.

Ne pozabite, da je vsaka praksa edinstvena kot posameznik. Igrajte tukaj. Eksperimentirajte z rituali, tkaninami in vonji, ki vas oživijo. Ustvarite navade, ki vas navdušujejo, in vsako jutro prikličete najboljšega sebe.


5. Vključite svoj um + nahranite svoje telo

ali tako so nam že povedali. Medtem ko raziskovalci radi razpravljajo o dejstvih, bomo rekli naslednje: hranjenje in vlaženje našega telesa zjutraj je bistveno za splošno dobro počutje. Z zdravim in zdravim zajtrkom nahranimo naše telo in se pripravimo na boljše izbire zdravja čez dan. Naše telo potrebuje tudi gorivo po urah počitka.

Kako in s čim hranite svoje telo, je osebna izbira. Medtem ko nekateri raje pijemo čaj in tonike, so drugi zadovoljni z dobro ole skodelico kave. Res je odvisno od vas - samo poskusite poseči po sadju ali zrnju namesto sladkorja.

Podobno kot pri hranjenju telesa lahko hranimo tudi um. Se spomnite hrbta žitnih škatel kot otrok? Sklenjeni nad skledo Cheeriosa (ali Cap’n Crunch, če bi imeli srečo), bi sledili labirintu ali rešili križanko. Za nas je bil to zabaven način preživljanja časa med zajtrkom. Toda v resnici smo razgibali um.

To lahko kot odrasli nadaljujemo na nekaj načinov, pa naj gre za branje, barvanje, pisanje ali telesno vadbo. Um lahko okrepimo tudi z jutranjo meditacijo.

V Intervju Reader's Digest s klinično nevropsihologinjo, dr. Jennifer Wolkin, pojasnjuje: "vpliv čuječnosti na naše možgane se rodi iz rutine - počasnega, enakomernega in dosledno upoštevanje naše realnosti ter sposobnost, da naredimo korak nazaj, postanemo bolj ozaveščeni, bolj sprejemamo, manj obsojamo in manj reaktivno. "

Uporaba aplikacij, kot so Headspace in Aplikacija Mindfulness, lahko pomirimo svoje notranje glasove, izvajamo zavestne misli in se pripravimo na dan, ki je pred nami. In če raje berete, tukaj so naše najljubše knjige o čuječnosti in meditaciji za začetnike.

99 brezplačnih (ali ugodnih) idej za samooskrbo za vašo rutino dobrega počutja

Ali potrebujete več sočutja do sebe?Po letu, ki ga ne bo imenoval, se nam zdi, da potrebujemo trdo ponastavitev in ponovno osredotočanje na naše dobro počutje. Vsi nosimo nekaj bolj nežnega od tistega, kar delimo na odru družabnih medijev, vendar ...

Preberi več

Novo dekle v mestu? Tukaj je 7 platform za prijatelje in izgradnjo skupnosti v novem mestu

Platforme za pomoč pri sklepanju prijateljev IRLIskanje pristne skupnosti, zlasti z drugimi ženskami, ni enostavno. Živimo v razdrobljenem svetu, napolnjene z oddelki. Vendar je še težje, ko se preseliš in postaneš novo dekle, ki poskuša ustvariti...

Preberi več

Svet se vrača v normalno stanje - ali bom?

Ali pa je morda čas za novo normalno"Kakšni so tvoji načrti za ta konec tedna?" Blagajnica me je vljudno vprašala na blagajni trgovca Joea. Za trenutek sem se zazrl vanj, ne da bi se odzval, oči so mi zamižgale in misli so tekle, da bi našle odgov...

Preberi več