Kako premagati apatijo in izgorelost pri delu

click fraud protection

Ker to ni "običajno poslovanje"

Štiri mesece po selitvi v Los Angeles na novo službo je pandemija udarila. Kuhinjsko mizo, ki je bila še sveža iz škatle, sem spremenil v mizo in naložil aplikacijo, za katero še nisem slišal: Zoom.

Celo leto sem vsak teden preživel več kot 40 ur sam in se z glavo potopil v svoje delo. Soočila sem se s pandemijo in svojo osamljenost s poskusom ustvarjanja pomembne vsebine. Delo me je motilo. To mi je dalo namen in nekaj za početi. Če bi lahko napisal še en esej, uredil še en kos o žalosti ali upanju ali samooskrbi, bi to morda pomenilo majhno razliko.

Prosti čas in samooskrba sta leta 2020 dobila nov pomen in večino noči sem se selila s kuhinjske mize na kavč, kar je pet metrov ločeno. Tam sem ure in ure gledal po družabnih medijih, medtem ko sem gledal novice. Potem bi šel spat, se zbudil in vse ponovil.

Ko je žogica padla na prazen Times Square, sva s sodelavci upala, da se bova leta 2021 vrnila v pisarno in spet sodelovala v našem sončnem studiu. To smo upali za vse - za svet, ki je bil zaprt in omejen na stene stanovanj; za izčrpane frontne delavce, ki obupajo zaradi počitka; za poražene starše, ki so med dojenjem dojenčkov ali poučevanjem svojih otrok od doma uravnotežili službe.

Pa vendar ni bilo novega leta, novega mene (ali novih nas). Obrnitev koledarske strani je ponudila le bežen trenutek upanja, nato pa je prišel nov val izčrpanosti. Moja energija in ambicije se mi niso vrnili, ko sem se cepil ali ko sem prvič po 15 mesecih stopil nazaj v pisarno. Moj popolnoma nov načrtovalec je ostal prazen kot moji možgani, in čeprav so si podjetja prizadevala prilagoditi pričakovanja in ponuditi dodatne dneve samooskrbe, smo mnogi začeli čutiti novo vrsto obupa.

Po mnenju an Res anketa, trenutno je izgorela več kot polovica vprašanih, kar je 43 odstotkov glede na raziskavo pred pandemijo. In to izgorevanje je razširjeno med generacijami. Skupaj z izolacijo (ali hišo, polno partnerjev in otrok), političnim stresom, podnebnimi katastrofami, in še naprej rasne krivice (sem kaj spregledal?), se ljudje težko spopadajo s »poslovno as običajno. "

Izgorelost na delovnem mestu vpliva na našo kariero, pa tudi na naše življenje, zdravje in splošno počutje. Ampak moje upanje- odkrito povedano, to je vse, česar se lahko v teh dneh držimo, - da lahko spodnji nasveti pomagajo pri obvladovanju izgorelosti ali pa jo vsaj nekoliko umirijo. S podporo in samooskrbo lahko preživimo še en delovnik. Oh, in tudi velik pregled resničnosti, ki pravi tole:

Izgorelost je normalna, zlasti v času pandemije. Niste sami. In to boste prebrodili.

1. Ustvarite delovne meje

Delo od doma mi je pomenilo ustvarjanje novih meja. V prvih dneh pandemije, ko ni bilo drugega kot delati, je bilo enostavno ostati prijavljen zunaj okna 9–5. Toda delovne meje so lahko bistvene za zajezitev izgorelosti, še posebej, če vaše delo od vas zahteva, da ves dan buljite v zaslon.

Ta praksa je zame novejša (zdravo, 15 mesecev kasneje), vendar se začnem z odjavo, ko je čas za odjavo, razen če pritisnete na nalogo ali projekt. Kot nekdo, ki si vedno želi narediti "samo še eno nalogo", se učim spoštovati sebe in svoje delo ure z izklopom vsega ob 17. uri, čeprav to pomeni, da za to nisem prebral svojega seznama opravil dan.

Podobno ustvarjam čustvene meje, ker nimam pogostih službenih pogovorov s partnerjem ali prijatelji. Razen če potrebujem povratne informacije ali želim proslaviti dosežek, postajam vse bolj previden glede tega, kako pogosto govorim (beri: razmišljaj o) svojem delu. Da, obožujem svoje delo, vendar tudi to ni moje življenje.

Seveda tega razkošja nimajo vsi, še posebej prvi odzivniki ali delavci na fronti. Če pa imate možnost ločiti svoje delo od osebnega življenja, začnite tam. Priporočam, da naredite nekaj oprijemljivega in aktivnega, da fizično doživite prehod, na primer na sprehod takoj izklopite računalnik, se nekaj minut igrate s svojimi otroki ali partnerjem ali - moja osebna najljubša - vzamete knjigo prebrati.

2. Negujte odnose s sodelavci

V zadnjem letu in pol smo doživeli izolacijo za razliko od česar koli prej. In čeprav morda ne moremo biti fizično ves čas s sodelavci, nam lahko pomaga, če imamo v pisarni prijatelja ali dva. Verjetno imate sodelavce, ki iščejo tudi globlje odnose.

Razmislite o začetku priložnostnega druženja (varno in na prostem) z nekaj poslovnimi prijatelji. Tudi preproste družabne dejavnosti lahko pomagajo zgraditi skupnost in vaše dneve v pisarni, virtualne ali kako drugače, počutijo smiselne.

Čeprav ste s sodelavci, poskusite usmeriti pogovor na teme zunaj službe - če se že počutite izgorele, pogovor o delu s sodelavci ne bo zmanjšal bremena. Namesto tega se pogovorite o skupnih interesih ali - potrpite z mano -. Bodite pristni in se resnično zanimajte za ljudi, s katerimi delate. To je zanesljiv način, da se spomnite, da nihče od nas ne doživlja pandemije ali opravlja svoje službe sam, tudi v tej neverjetno težki sezoni.

3. Poiščite nove priložnosti

Jeseni grem na tečaj eseja. Dve uri na teden se bom v Zoomu srečal z inštruktorjem in nekaj lokalnimi pisatelji v svojem mestu. Če imam na krožniku nekaj novega, sem spet navdušen nad pisanjem in urejanjem. In ker med pandemijo nisem imel priložnosti razširiti svoje ustvarjalne mreže, se veselim, da bom tako rekoč videl sveže obraze (čeprav vso ljubezen do sodelavcev).

Včasih pride do izgorelosti, če predolgo opravljamo isto vlogo ali ko naši dnevi postanejo enolični in se ponavljajo. Ko smo izzivi in ​​se nenehno učimo novih veščin, pa naj bodo na delovnem mestu ali ne, lahko začutimo smisel in morda spet najdemo svojo iskro.

Razmislite ob pouku ali izvajanje novega projekta, zaradi katerega se počutite bolj energično, za ali zunaj vašega delovnega toka. Če je na krožniku preveč, preverite, ali lahko naložite nekaj, v čemer ne uživate več.

4. Vadite samooskrbo ves delovni dan

Ob občutku, da smo brez kariere in izgoreli, je lahko skrb za pisarno še težja. Če pa pozabimo na samooskrbo med delovnim časom, se lahko še dodatno ohranijo naši negativni občutki glede našega dela. Zastavite si nekaj preprostih, a pomembnih vprašanj:

Ali pijem vodo ves dan? Ali vstanem raztegnite in premaknite svoje telo vsaj nekajkrat? (Ali pa, če delate na mestu, kjer stojite ali opravljate fizično delo: si vzamem nekaj trenutkov, da sedim in počivam?) 

Povezava med telesnim in duševnim počutjem je neizogibna. Naše okolje vpliva tudi na naše stanje duha in lahko pomembno vpliva na naše počutje glede našega delovnega prostora, zato je tukaj vaš izgovor za vlaganje v več pisarniških obratov.

Ampak resno, poskusite ves dan skrbeti zase. Če je potrebno, nastavite časovnik na telefonu za te odmore dihalne aplikacije imajo celo funkcije potisnih obvestil.

Dodatni praktični nasveti za lajšanje apatije ali izgorelosti vključujejo pitje pomirjujočih pijač in ne kofeina zunaj za nekaj trenutkov čez dan (ali v notranjosti, če potrebujete oddih od sonca) in uživanje polnovredne hrane v pisarni in doma. Vadba, preživljanje časa z drugimi, branje vaših najljubših knjig, interakcija s hišnimi ljubljenčki ali otroki in igranje v naravi lahko goji tudi pozitivne občutke, tudi v letnih časih, ko se zdi, da je vaša kariera velika.

5. Vprašajte za podporo

Končno upam, da vam je na voljo pomoč. Upam, da delate v podjetju, kjer lahko zaprosite za podporo in jo dobite. Hvaležen sem, da imam ekipo, ki bo skrbela zame in za naše poslovanje v sezonah izgorelosti in stresa. Če pa sem se pri vsem tem naučil eno stvar, je to to Za sprejem moram prositi za pomoč.

Če se počutite izgorele, razmislite o načrtovanju sestanka s svojim nadzornikom, da bi razpravljali o možnostih za zmanjšanje delovne obremenitve. Ali pa vprašajte o dodatnem kardanskem pogonu ali uporabi bolniške odsotnosti. Podjetja se po pandemiji nenehno spreminjajo in prilagajajo potrebam zaposlenih, zato se je vredno pogovarjati s šefom, če imate težave. Če se vam to ne zdi možno, se lahko poskusite pogovoriti tudi s sodelavcem, da ugotovite, ali vam lahko pomagata vzeti nekaj stvari s krožnika. Morda bodo nekoč celo potrebovali uslugo v zameno.

Čeprav vem, da nimajo vsi te možnosti, delo pa je bistveno za plačilo računov in preživetje, na svetu je veliko odličnih podjetij in empatičnih šefov (ki se prav tako počutijo izgorele!). Prosimo, poiščite podporo, če vam je na voljo.

Izgorelost je trenutno zelo resna. Resnično je, ali delate s polnim ali skrajšanim delovnim časom, in resnično je, ali vaše delo vključuje plačo ali skrbite za druge (majhne, ​​ljubljene ali kako drugače). Prav tako je resnično za ljudi, ki iščejo zaposlitev, in tiste, ki so utrujeni od birokracije brezposelnosti. Če ste to vi, velja tudi vaša izgorelost, zato priporočam ta del za nasvete skrb za vaše duševno zdravje med iskanjem zaposlitve.

Ne glede na to, kje se nahajate, ni sramotno priznati, da se vsi potrudimo, da nam to uspe. V tej sezoni bodite prijazni do sebe in bodite prijazni do drugih. Če se vam zdi primerno, se pogovorite kot ekipa in poglejte, kako lahko najbolje podpirate drug drugega, ko se naš svet še naprej spreminja.

Kakor koli v tem trenutku čutite svoje delo, to je veljavno in v redu. To bomo prebrodili.

Praktični vodnik za negovanje samopodobe

"Ali poznate žensko, ki je zadovoljna sama s seboj?"Na a nedavna epizoda nekdanje prve dame Michelle Obama svojega novopečenega podcasta z istoimenskim naslovom vpraša svojo gostjo in dolgoletno prijateljico, dr. Sharon Malone, OBGYN. Malone se us...

Preberi več

Kako se znebiti napake

»Pomanjkljivosti niso pomanjkljivosti; so opomniki, da smo vsi skupaj v tem. "-Brené BrownKo sem bil star 15 let, sem delal v zrezku ob cesti od hiše mojih staršev. To je bilo mesto, ki je dišalo po omaki z žara in lupinah arašidov ter dnevnih pij...

Preberi več

Ali bi morali voditi dnevnik spanja?

Kako spiš ponoči?Samo v Združenih državah približno eden od treh ljudi trdi, da spi manj kot sedem ur na noč. Stari pregovor pravi: Resnica pa je, da pomanjkanje spanja poleg duševnega in čustvenega počutja škoduje našemu fizičnemu zdravju.Glede n...

Preberi več