Kaj sem govoril?
Mesece sem hodil po sobah po svojem stanovanju, potem pa pozabil, zakaj sem vstopil vanje. Pripravil bom prste, da se odzovem na besedilo ali e -pošto, potem pa pozabim, od koga. Običajno sem posegel po mobilnem telefonu, kadar se mi je zdelo dolgčas - pa čeprav le za trenutek - med kuhanjem, gledanjem televizije ali izvajanjem rutine za nego kože. Ni treba posebej poudarjati, da se moja pozornost zmanjšuje. In vem, da to čutijo tudi drugi ljudje.
Zadnjih 18 mesecev (morda celo več) je naša pozornost delovala z manj kot polno zmogljivostjo. Svetovna pandemija; razširjena izguba službe in bližnjih; številne naravne nesreče, ki jih je povzročila stalna podnebna kriza; zelo razglašene krivice, s katerimi se srečujejo ženske, barvni ljudje in druge marginalizirane skupnosti po vsem svetu - vse to nas bo prepričalo, da se počutimo preobremenjene in nemočne, pod stresom in zaskrbljenostjo.
Po besedah Todda Braverja, profesorja psiholoških in možganskih znanosti, stresa in tesnobe
Če ste imeli občutek, da je vaš fokus večkrat minljiv, niste sami. Pozabljamo na gesla; kam damo ključe; kateri dan je; ta beseda, ki nam je bila na konici jezika. Že med pisanjem tega odstavka so me motili zatemnjeni konici listov moje pošastnice in začel miselno diagnosticirati možne vzroke. Pa pojdimo na to! Prosim!
Tukaj je nekaj načinov, kako obnoviti koncentracijo.
Ustavite večopravilnost (ne deluje).
Pogosto se mi zdi, da budnost optimiziram z večopravilnostjo. Če poslušam NPR -jevo skladbo "Najprej", si zjutraj umijem zobe, morda bom lahko tudi meditiral, preden se bom moral prijaviti na svoj prvi sestanek Zoom. Če pokličem starše, ki peljejo mojega psa na nočni sprehod, bi morda lahko pred spanjem stisnil epizodo "Ted Lasso". Če večerjo skuham z masko za obraz... se vam zdi.
Seveda se pri tem uspešno prebijam skozi svoj seznam opravkov. So pa še druge izgube. Če nikoli ne posvečamo celotne pozornosti enemu samemu interesu, ne postajamo učinkovitejši; postajamo manj osredotočeni.
Forbes trdi, da je večopravilnost mit in da, natančneje, »zamenjamo opravila«, ne izgubimo le časa in produktivnosti, ampak postanemo tudi bolj stresni in pozabljivi. Poleg tega, medijsko večopravilnost (pri katerem sodelujemo z več digitalnimi zasloni) vpliva zlasti na mlade odrasle, kar ima za posledico njihovo oslabljeno pozornost.
Za začetek okrevanja odpoklica, mentorica produktivnosti Alejandra Marqués predlaga, da začnemo aktivno in namerno razporejati čas za svoje prednostne naloge. "Nastavite eno uro na teden, da si ogledate koledar in začnete blokirati čas za stvari, ki so vam najbolj pomembne," pravi.
Ko je zasnovan, Marqués ponuja priljubljenoPomodorova tehnika. Orodje za upravljanje časa je v osemdesetih letih prejšnjega stoletja razvil takratni študent Francesco Cirillo namenjeno razdelitvi dela v intervale: 25 minut osredotočenosti brez motenj, nato pet minut odmori. (Po štirih sejah boste nagrajeni za daljši, bolj obnovitveni 15-30 minutni odmor.)
Namesto da bi s to prakso postopno odstranili eno veliko nalogo, jo lahko uporabimo za razdelitev svojih interesov in vsakega od njih spoštujemo s koncentracijo, ki si jo zaslužijo. Lahko stopimo sami in si zaslužimo počitek. Marqués pravi: "Ko boste začeli z namernimi odmori, boste dobili veliko pozornosti."
Premakni se!
V neki odrasli dobi sem začela povezovati gibanje z vadbo in dejanje prestaviti na še en vnos na svojem seznamu opravil in ne kot temeljno sredstvo za dobro zdravje. In kot sem že povedal, označevanje česar koli kot "naloge" pomeni, da lahko zlahka postane še ena kegljišče v mojih žonglerskih rokah. Večkrat sem utišal aplikacijo Nike Training Club, da sem lahko sledil svojemu inštruktorju vizualno, medtem ko ločeno poslušam zvok po svoji izbiri: popolnoma nov album, posnetek YouTube, karkoli.
Priznanje, da gibanje lahko (in bi moralo) obstajati zunaj meja rutine vadbe, nam lahko pomaga pri osredotočanju. Po Marquésovih besedah je eden od glavnih razlogov, da se težko koncentriramo, na to, da svojemu počutju in zdravju ne dajemo prednost. "Ne govorim o tem, da bi hodila v telovadnico za dve uri, dan za dnem," pravi. "Govorim o tem, da telesu in krvnim celicam omogočite kisik."
Ko smo bili na primer otroci, smo med počitnicami tekali naokoli in po možganih prejel nevrokemikalije, nevrotransmiterji in endorfini, ki so nam poleg razpoloženja pomagali pri spominu. Študija avtorja Translacijska športna medicina Revija je tudi ugotovila, da sta dve minuti do ene ure gibanja zmerno do visoko intenzivnost ugodno vplivali na spominske funkcije mladih odraslih.
Da, lahko se vpišemo v razred HIIT, vendar se lahko prav tako enostavno (in z manj opreme) raztegniti ali pojdite na sprehod. Da se gibanju ne bi približali z isto nejevoljno energijo, ki je pogosto rezervirana za vadbo, Marqués predlaga, da začnemo z majhnimi. "Izberite eno stvar, ki bi jo radi poskusili v naslednjih sedmih dneh" - spomnite se, da zamudite čas! - "in se tega zavežite le 10 minut na dan."
Bodite pozorni (vem, vem)
To ste že slišali; slišali ste že stokrat. Zavedanje je umetnost življenja v sedanjosti. Po navedbah Vox, to je vsako dejanje, ki nas spodbuja, da se osredotočimo na občutke in misli, ki jih doživljamo v tem trenutku. To je lahko razumljivo zveneče nerazumljivo: Kako se lahko osredotočimo na karkoli, če je koncentracija točno tisto, s čimer se borimo?
Meditacija (verjetno ste že slišali za to!) Je vedno začetek.
Na podlagi pregleda 23 študij je Vox ugotovil, da so ljudje, ki so meditirali nekaj mesecev, bolje opravljali naloge, ki so preizkušale »njihovo sposobnost izklopite motnje ", medtem ko so bolj izkušeni meditatorji pokazali izboljšanje svoje" sposobnosti ohranjanja osredotočenosti še posebej dolgo časa ".
Nekatere od nas morda pritegne običajna praksa, da sedimo s prekrižanimi nogami, zaprtih oči in se osredotočimo na vdihe in izdihe, ki uhajajo iz nosnic in razmaknjenih ustnic. Vendar to ni edina metoda. Tukaj je korak za korakom vodnik po meditaciji med hojo. (Če ste bili pozorni, ste ujeli to besedo!) In tukaj so Še 99 načinov, kako vaditi čuječnost dnevno.
Zavedanje je lahko aktivno: določite, kako se počuti voda med prsti, ko si umivamo roke, kako naše noge med hojo gledajo od pete do pete na tleh. Lahko je tudi bolj pasivno: preverimo se s svojimi potrebami, preden objavimo fotografijo na Instagramu, pogledamo proč od računalnikov in skozi najbližje okno, da prepoznamo najbolj oddaljeno stvar, ki jo lahko vidimo.
Meditacija je milostiv prostor za izgubo koncentracije - kajti če in ko spoznamo, da nismo prisotni, je spoznanje samo oblika prisotnosti. Mi to počnemo. In praksa napreduje.
V prizadevanju, da bi ponovno zavladali svoji zavesti, se spomnimo, da smo do sebe nežnejši. Večji del se začne z močjo volje, vendar se borimo s silami, ki so izven našega nadzora in so zasvojene, saj so naši dobri nameni v nasprotju z našimi nezavednimi navadami. Kljub temu, ko bomo imeli željo biti bolj prisotni, bomo to prednostno iskali.
Ste našli načine za povečanje pozornosti? Sporočite nam v komentarjih!
