Kako si res?
Novinarstvo ni glamurozna navada, ki si jo omislim. Predstavljam si luksuzne trdo vezane zvezke, polne nedotaknjene, poetične kaligrafije, napisane ob svečah pred zoro. Resničnost me zaspano sedi v ogrinjalu in nepismenosti zapisuje v zvezke, povezane s spiralo, dokler mi ne prileže kava. Moj začetni načrt za dosledno uro katalogiziranja mojih najglobljih misli se je spremenil v 15-minutnega prirastki zapisovanja stvari, zaradi katerih sem godrnjav, prekinjena s preverjanjem telefona in potepanjem, da bi me pobožala kunci.
Čeprav slika ni popolna, še vedno cenim svoje osebno pisanje, ker mi ponuja prostor, da sem v celoti jaz, brez prekinitev. V mojem zvezku ni protiargumentov ali zavrnitev - samo surova različica tega, kdo sem, dober in slab. To navado priporočam vsakomur, ki uživa v pisanju ali ima vprašanja o sebi, na katera še vedno ni odgovora. Napisal sem celo vodnik za kako tukaj odpreti dnevnik, če vaje še niste poskusili.
Ker več časa preživimo v svojem svetu (zunanjem in notranjem), se naša čustva pogosto spreminjajo. Mi smo majhne žlice, ki plavajo v minestroni čustev in iz minute v minuto pobirajo nove okuse - nekatere so nam všeč, druge ne. Težko je razumeti vse skupaj.
Če torej potrebujete malo pomoči pri obdelavi, sem za vsak občutek v trenutnem čustvenem repertoarju sestavil pozive za dnevnik. Če čustev pogrešam, jih vnesite v spodnje komentarje in odkrili bomo poziv za vas!
Vznemirjenost
Ko se počutite nemirni ali razburjeni, je lahko težko povezati niz povezanih stavkov. Namesto tega poskusite sestaviti seznam vsega, kar vidite, kar cenite. Če potrebujete nekaj ukrepljivejšega, lahko naredite seznam dejavnosti, ki naredijo a slab dan se počuti bolje.
Jeza
To do neke mere čutijo vsi: jeza na tiste, ki ignorirajo javno zdravje in varnost, jeza na Twitter (na splošno), jeza na sebe, ker niste produktivnejši. V svojem dnevniku razmislite o tem: kaj je vaše jeza ti poskuša povedati o sebi? Ali vas kliče k boljšemu delu ali vas vabi k sočutju? Morda vas vaša jeza spominja na vaše vrednote ali pa na osebna področja, ki še vedno potrebujejo nekaj notranjega dela.
Pričakovanje
Če je na obzorju nekaj, česar komaj čakate, da doživite oz so zaskrbljeni, si oddahnite in se osredotočite na sedanji trenutek. Kaj pomeni izraz "utelešenje«Zate pomenijo in kako to radi izvajate? Pišite o fizičnih stvareh, zaradi katerih se počutite povezane z ljudmi, stvarmi in naravo.
Anksioznost
Včasih lahko pride do blage tesnobe, ker ne moremo nadzorovati rezultatov. Lahko se počuti zaustavljeno, spravi možgane v zanko in telo pošlje v način boj ali beg. Strukturirano pisanje dnevnikov (oz umetniška terapija) nam lahko pomaga, da se počutimo bolj upravljane.
Poskusite to: Zapišite si časovne žige in ustvarite "popoln dan". Načrtujte vse stvari, ki bi jih počeli v običajnem dnevu, če bi delali na svojem vrhuncu. Ko končate, ustvarite drugi urnik, ki vam je trenutno na dosegu roke. Bodite realni, praktični in velikodušni z odmori (v redu je, če vsak dan naredite samo eno stvar!) Kakšen je občutek biti prijazen in radodaren do sebe pri tej vaji? Ali lahko to razširite na sebe s strani?
Če imate hudo tesnobo, se obrnite na svojega zdravnika ali terapevt. Zdaj in vedno je v redu, da zaprosite za pomoč in poiščete podporo svetovanje, zdravilo, oz karkoli vam ustreza.
Apatija
Pohvala za spoznanje, da to čutiš. V svetu, kjer je "čutiti vse" kralj, je lahko sram, če imaš težave čutiti sploh kaj. Čustev vam ni treba vsiliti; lahko se za trenutek spočijete
Nekaj časa navedite, kako ste v svojem življenju pomagali drugim. Nato se vprašajte: Kako zdaj pomagate? Ali pa, kako so vaši talenti edinstveno postavljeni, da naredijo svet boljši? Povežite pike med tem, česar ste sposobni, in kaj svet potrebuje.
Dolgčas
To se razlikuje od apatije - pomislite dolgčas kot občutek brez dejanja in apatija kot dejanje brez občutka. Spodbudite nekaj idej o tem, kaj storiti, tako da si postavite vprašanje, ki je prijazno ledolomcu: če bi lahko bili čez noč zelo usposobljeni, kaj bi to bilo? Bi radi bili znani po tej veščini ali jo obdržali zase? Ko končate z beleženjem, preverite, ali lahko na kakršen koli način začnete naučite se te veščine.
Mirno
Morda se trenutno počutite presenetljivo mrzlo. To je odlično! Ali jih lahko delite z ostalimi razredi? Napišite dolg in zapeljiv odgovor na to vprašanje: Kaj se v tem obdobju svojega življenja učite o sebi?
Zaupanje
Morda ste pri delu dosegli nekaj velikega ali pa ste samo dodatno kofeinirani. Izkoristite razpoloženje in se okrepite za težje prihodnje dni z odgovorom na to vprašanje: Katere besede ste čakali vse življenje, da jih slišite?
Ustvarjalnost
V dneh, ko ne morete obvladati vseh idej, ki se vrtijo v vaših mislih, je v redu objemi divjino. Vzemite svoje najljubše orodje za ustvarjalno pisanje (na primer pisana pisala z gelom ali celo zložljive koščke) in napišite vsako besedo, ki vam pride na misel, ne glede na to, ali tvorijo polne stavke ali ne. Nastavite časovnik in pustite, da vaš tok zavesti steče na papir. (Ali pa za več strukture pojdite sem ustvarjalni pozivi za pisanje).
Ko časovnik zazvoni, preberite svoje misli. Obkrožite ponavljajoče se besede ali teme in če imate dodaten čas, napišite, zakaj se vam te teme pojavljajo. Tu ni pravega odgovora in to je bistvo.
Depresija
Dnevnik vam lahko pomaga pri lajšanju depresije, vendar to ni zdravilo. Če ste depresivni, vedite, da niste sami in se javi, če lahko. Srečanje s terapevtom (celo tako rekoč) vam lahko priskrbi bolj specializirane pozive za razmislek. Tako kot pri anksioznosti in kakršnih koli skrbi za duševno zdravje ni nobene sramote iskati podpore.
Tukaj je poziv, ki raziskuje upanje in ozdravitev: Predstavljajte si, da se nekega dne zbudite in so vse vaše težave rešene. Napišite, kako se boste počutili na ta dan in kaj boste počeli. Povabite na praznovanje.
Želja
Pripovedujte si nepozaben datum ali ustvarite namišljenega. Zapišite, kako se želite počutiti, besede, ki jih želite slišati, način, na katerega bi se radi poljubili. Druga možnost je, da ustvarite svoj seznam vklopi in izklopi da se bolje seznanite s svojimi intimnimi željami.
Razočaranje
Razočaranje je razdalja med pričakovanji in realnostjo. Če vaša resničnost ne vpliva tako dobro, poskusite preučiti svoja pričakovanja. Napišite, zakaj ste razočarani - na kakšen rezultat ste upali in kaj je v resničnem izidu razpadlo? Poimenujte vrednote ali miselnost, ki je zgrešila točko, in preučite, kako lahko podprete svojo rast na teh področjih. In če vas je nekdo na določen način razočaral, kako se lahko danes na tak način pokažete sami?
Odvračanje
Ja, tudi ta je danes precej univerzalen občutek. Ko se počutite, kot da ste dali vse, kar imate, in v zameno niste prejeli ničesar, poiščite skrite zmage. Raziščite prihodnjo različico sebe v sedanjem času - na drugi strani ne glede na to, kaj je to, kdo ste? Predstavite se sebi z uporabo stavkov "jaz sem"; Sem odporen, sem starš psa, imam razpoložljiv dohodek. Naj si vaš cinizem vzame prost dan in samo uživajte v zaupanju, ki vam ga dajejo te izjave.
Gnus
Ljudje smo sposobni odvratnega vedenja in morda se boste zaradi tega počutili. Poiščite si malo predaha in pišite o časih, ko ste razveselili druge ljudi. Kakšne šale ste povedali, ali ste imeli vrata, ali ste bili dolgi telefonski klici? Napišite, kako ste se počutili, ko ste razveselili drugo osebo. Ali lahko to storite še enkrat?
Strah
Dvignite roko, če se bojite, kaj se dogaja v svetu. Brez dvignjenih rok? V redu, enako. Zdaj vzemite svoj dnevnik in se vprašajte: Kako so vam drugi ponudili velikodušnost? In kako lahko zdaj pokažete radodarnost do nekoga drugega?
Ko vas strah prosi, da se osredotočite na to, kar manjka, preusmerite pozornost na tisto, kar je v izobilju.
Žalost
Pred globalnim žalost, vam ni treba naštevati stvari, zaradi katerih se počutite veselo. To ni pošteno in ignoriranje žalosti ne bo izginilo.
Namesto tega v vsako stvar, za katero žalujete, vnesite besede in imena. Uporabite svoje pisanje kot način, da "žalosti pogledate v oči" in to priznate. Imejte prostor za velike stvari in za male stvari. Vaša žalost je individualna in edinstvena. Nihče vam ne more zanikati vašega pristopa k obdelavi - če morate isto pritožbo napisati stokrat, to storite. To je ena izmed lepih stvari pri dnevniku: to je široko odprt prostor, ki čaka, da zadrži vse, kar obremenjuje vaše srce.
Poškodovano
Hurt kliče po ranljivost in nežnost - in se ne reši vedno s pisanjem. Najprej raziščite, kaj vas trenutno boli, in pustite, da se vam srce odpre na strani. Nikomur ni treba brati in nikoli vam ni treba znova obiskati. Samo izpusti. Če pa to le še poslabša bolečino, poiščite svojo najmehkejšo odejo, svoj najljubši prigrizek in pomirjujočo knjigo, film ali seznam predvajanja in.
Nepravičnost
Če letos niste videli krivice v svoji skupnosti ali v svoji državi, vas rahlo spodbujam, da pogledate malo bolj pozorno. In če se počutite zaradi tega občutka, niste sami. Naše revije so odličen kraj za razčlenjevanje naših občutkov, hkrati pa so tudi odličen način, da razbijemo naše vpletenost v rasizem, seksizem, homofobijo, transfobijo in drugo. Uporabite svoj dnevnik za odgovarjajte sami- na katerih področjih potrebujete več izobraževanja? Preglejte svoje privilegije, jih naštejte in sedite z njimi. Kako si prizadevate razširiti enake privilegije na vse ostale? Totiranje lastnih rogov, da smo v naših revijah »dobri«, je kontraproduktivno in ohranja škodljivo vedenje. Koplji globje.
Če nimate privilegijev (na nek način, na nek način ali na vsak način), uporabite ta prostor za potrditev in potrdite se. Napišite, zakaj je vaše duševno, fizično, čustveno, duhovno in ekonomsko zdravje pomembno in potrebno za vas in vašo skupnost. Ker so vsi vredni in pomembni.
Neustreznost
Včasih najboljše govorjenje pride od tebe samega. V čem si dober? Po čem ste edinstveni? Celotno stran napolnite s komplimenti o sebi. Če vam to solzi oči, je v redu. Enako. Toda nadaljujte - mavrico dobrih lastnosti boste našli tik za dežjem.
Navdih
Povežite se s svojimi sanjami in željami, ko čutite navdih. Morda boste ugotovili, da si lahko bolje predstavljate posebne korake do cilja, ko se počutite navdihnjeno. Napišite odgovore na naslednja vprašanja in poglejte, kam vas vodijo: Kaj ste sanjali o tem, da ste počeli kot otrok? Kaj sanjate o tem, da bi zdaj počeli? Ali obstaja skupna nit med njima?
Introspekcija
Izkoristite dneve, ko ste polni misli, in se izgubite na kratkem potovanju po času. Zapišite, koliko boste stari čez 10 let in koliko ste bili stari pred 10 leti. Kaj lahko poveste svojemu mlajšemu sebi in kaj mislite, da vam bo povedal vaš starejši jaz?
Ljubosumje
Zdi se, da vsi na družbenih omrežjih živijo najbolje, kajne? Kdaj ljubosumje in zavist začnite vas prehitevati, ne pozabite, da teh čustev ni več in ne gre za to, da tega ne jemljete osebno! (No, tehnično bi morali to vzeti osebno.)
Namesto tega sedite s svojim zvezkom in natančno zapišite, kam vas usmerjajo ti občutki. Uporabite svojo ljubosumnost, kot da je kompas; kaže vas, kje so vaše vrednote in težnje. Kaj vam ta občutek govori o tem, kam želite iti naprej? In ko berete dnevnik, če ste ljubosumni na nekaj, kar ni v skladu z vašimi interesi, se povabite, da to opustite tako, da napišete "dobro zanje, ne zame".
Veselje
Kakšen blagoslov, da se zdaj počutite veselo! Objemite to z igrivo srce. Pomislite na vesel spomin iz preteklosti - morda gre za skok v kup jesenskega listja kot otrok ali pa za noč, ko ste s sostanovalci na fakulteti plesali do 3. ure zjutraj. Dodajte praznovanje v svojem srcu in napišite zgodbo te izkušnje. Kako lahko danes prenesete ta občutek na nekoga drugega?
Osamljenost
Če ne morete biti z ljudmi, zaradi katerih se počutite ljubljene in vidne, napišite prispevek, ki kliče po njihovi toplini. Kakšne pohvale ste prejeli od njih? Od tujcev? Kako bi vas vaši najbližji prijatelji opisali svojim prijateljem in družini?
Če je težko od drugih najti toplino, vedite, da je to v redu. Namesto tega pokličite stvari, ki vas podpirajo - tla pod nogami, dih, ki podpira vaše telo, kozarec vode iz pipe na vaši mizi. Nato pojdite na izdelavo samopotrditvene opombe: Zaupam vase, spadam sem, dobro sem. V bistvu si napišite ljubezensko sporočilo prijazen in trden jezik.
NOSTALGIJA
Nostalgija lahko boli tako na dobre kot na slabe načine, vendar lahko v obeh primerih najdemo objektivnost. Izkoristite spomine tako, da se prepustite svobodnemu pisanju (oz beležka!) o čudovitem času v vaši preteklosti. Začnite z živim spominom, nato pa ga razširite tako, da razmislite, s kom ste bili, kakšno je vreme, kakšna oblačila ste nosili, hrano, ki ste jo jedli - to lahko pomaga privleči druge spomine iz tistega časa. Zapomnite si te trenutke, ki ste jih pozabili, in jih zapišite na papir, da jih nikoli več ne pozabite. Pri tem pazite nase.
Premočno
Ko se zdi, da je vse preveč, to običajno pomeni, da je preveč. Ponovno umerite. Narediti seznam vaših vrednotin jih primerjajte s tem, kar vas trenutno obremenjuje. Razmislite, katere načrte bi lahko preklicali ali za katere projekte lahko zaprosite za podaljšanje.
Če vaša preobremenjenost temelji na pričakovanjih drugih ljudi, napišite, kako se lahko vaše vrednote razlikujejo od njihovih. Ali obstaja kompromis? Ali morate postaviti še nekaj meja?
OBŽALAJ
Kolikor se trudimo, ne moremo spremeniti preteklosti. Lahko pa raziščemo čudovite načine, na katere lahko rastemo iz tistih stvari, ki jih obžalujemo. Vprašajte se: "Kako moje obžalovanje osvetljuje mojo prihodnost?" Lahko tudi vadite pisanje samoodpuščanje stvari, ko obdelujete obžalovanje in si dovolite, da sprostite nekatere ostre načine, ki ste jih sami presojali v preteklosti.
Žalost
Vljudno vabljeni, da svoje srce izlijete na papir pred seboj. Ko končate s pisanjem o težkih stvareh, namenite nekaj prostora tistemu, kar je še dobro. Kaj je bilo danes dobro? Tudi če se zdi, da je vse narobe, opišite trenutek, ko je šlo vse v redu, na primer, ko ste skuhali okusno skodelico čaja iz jasmina.
Sovraštvo do sebe
Ne glede na to, ali gre za ogledalo ali vaš obraz v kotu Zoom klica, je lahko preprosto biti oster glede tega, kako izgledamo, zvočimo, ravnamo itd. Vsi smo oči v oči sami s seboj na več načinov kot kdaj koli prej in samopresoja pride zlahka. Če se torej počutite samokritični, napišite seznam stvari, ki so vam všeč pri vašem videzu-razburite se!
Če se raje ne osredotočite na svoj videz, se vprašajte: Katere besede morate najbolj slišati od nekoga, ki mu zaupate? Bodite natančni, neposredni in nesramni.
Stres
Pomislite na olajšanje: kako se to pokaže za vas? Opišite občutke, misli, način, kako vaš um in telo čutijo, ko to doživite. Morda je to olajšanje pri pošiljanju e -poštnega sporočila, ki ste ga morali poslati, ali pa olajšanje, ko dobite dobre novice o zdravju ljubljene osebe. Raziščite, opišite, pozdravite.
Presenečenje
Če ste pretreseni od šoka ali presenečenja, je lahko izziv doživetje opisati z besedami. Namesto da bi povzeli občutek, preučite, kako ste se odzvali na dogodek. Potem se vprašajte, kako ste v zadnjem času presenetili?
Negotovost
Polni dvomov? Nisem prepričan, kam naj grem naprej oz kaj prihaja? Povabite nekaj misli iz mlajše različice sebe. Kaj mislite o 17-letni različici sebe, kje ste? Vprašajte jih za mnenje. Morda ne boste prišli do odgovora, vendar vas bo z nove perspektive pripeljal do razmišljanja o problemu.
Skrbi
Mark Twain naj bi rekel: "Skrb je kot plačati dolg, ki ga ne dolgujete." Ne preprečuje nam vedno, da bi imeli občutek, da smo zamudili. V takih časih poiščite dokaze o svoji odpornosti, ki vam bodo pomagali prebroditi skrbi. Zapišite izzive, ki ste jih premagali, in kakšne lastnosti so vam pomagale.
